Osteohondroze ir distrofisks un deģeneratīvs mugurkaula muskuļu un skeleta struktūru pārkāpums. Iespējams, ka tā ir visizplatītākā muskuļu un skeleta sistēmas slimība: saskaņā ar statistiku katrs otrais planētas cilvēks cieš no šīs kaites.
Osteohondroze ir pilna ar komplikācijām, no kurām galvenā ir starpskriemeļu trūce. Līdzīga patoloģija visbiežāk tiek konstatēta mugurkaula lumbosakrālajā un kakla daļā. Krūškurvja reģions cieš daudz retāk.
Neskatoties uz izplatību un briesmām, osteohondroze labi reaģē uz terapiju. Viens no svarīgiem komponentiem ir fizikālā terapija. Kādi vingrinājumi var palīdzēt atbrīvoties no šī nepatīkamā pavadoņa?
Kādas problēmas atrisina krūšu rajona osteohondrozes fizikālā terapija
Mērens vingrinājums palīdz atrisināties vairāki terapeitiski uzdevumi vienlaikus:
• Uzlabojiet asinsriti ietekmētajos audos. Osteohondroze ir distrofiska slimība, kas saistīta ar nervu un mugurkaula muskuļu un skeleta struktūru uztura trūkumu. Terapeitiskās slodzes var uzlabot asinsriti.
• Atbrīvojiet muskuļu spazmu. Sāpes osteohondrozē ir saistītas ar muskuļu spazmu. Ja rīkojaties pareizi, varat aizmirst par šo problēmu.
• Nostipriniet muskuļu korseti, kas nepieciešami mugurkaula uzturēšanai anatomiski pareizā stāvoklī.
Lai sasniegtu rezultātus, ir svarīgi ņemt tikai tādus kompleksus, kas ir piemēroti noteiktā klīniskajā gadījumā. Izrakstīt ārstēšanu drīkst tikai ārsta vingrošanas terapija. Zemāk ir aprakstīti visbiežāk sastopamie vingrinājumi krūšu mugurkaula osteohondrozei.
Vienkāršākie vingrinājumi mugurkaula krūšu kurvja osteohondrozei
Neļaujiet sevi apmānīt ar vārdu "vienkāršs". Norādītie vingrinājumu komplekti ir efektīvi ar vieglu izpildi. Mēs runājam par universāliem vingrinājumiem, kurus var veikt gan remisijas, gan saasināšanās laikā.
Vingrošanas komplekss №1
1) Veikt vertikālu stāvokli. Atslābiniet visus ķermeņa muskuļus. Kājām jābūt plecu līmenī vai nedaudz platāk. Ieelpojot, izstiepiet plecus uz priekšu, it kā trīcētu no aukstuma. Izelpojot, pagrieziet plecus atpakaļ un mēģiniet tos aizvērt kopā.
2) nokļūt ērtā stāvoklī. Pēdas var būt gan aizvērtas, gan iestatītas plecu platumā. Vēlams, lai telpa, kurā notiek nodarbība, būtu pietiekami plaša, jo vingrinājuma būtība ir apļveida apļveida rokas kustības. Vispirms ekstremitātes jāpārvelk pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
3) Guļ uz grīdas. Sāciet veikt kustības, kas ir līdzīgas tām, kādas tās tiek veiktas, veicot vingrinājumus vēderā. Ceļiem jābūt saliektiem, cieši turiet papēžus uz grīdas. Uz "viena" rēķina paaugstiniet rumpi un salieciet jostu. Rokas aiz galvas. Katrā liftā pieskarieties pretējā ceļa elkonim. Šis vingrinājums stiprina krūšu muskuļus.
4) Veiciet guļus stāvokli. Zem muguras, apmēram lāpstiņu līmenī, novietojiet veltni. Ja nav īpaša ortopēdiskā veltņa, blīva sega tiks sarullēta "caurulē". Lai atpūstos. Tagad jums jāpārvieto rumpis uz priekšu un atpakaļ, it kā masējot visu muguru ar rullīti. Šis vingrinājums palīdz atslābināt skeleta muskuļus.
5) Sēdies uz krēsla. Krēslam jābūt ar augstu muguru. Stingri piespiediet muguru pret krēslu. Saskaņā ar kontu, "viens" veic piespiedu kustību atpakaļ, gribot noliekties pār krēsla aizmuguri. Pārāk dedzīgi nav tā vērts, tas ir bīstami. Liels dislokācijas risks.
6) piecelties taisni. Kājas aptuveni plecu līmenī. Rokas brīvi karājas sānos. "Laika" dēļ noliecieties uz priekšu, saliekot jostu. Ņemot vērā "divus", lai atgrieztos sākotnējā stāvoklī. Tad jums vajadzētu atkārtot to pašu vingrinājumu, noliecoties uz sāniem un aizmuguri. Šis ir galvenais un vissvarīgākais vingrinājums krūšu kurvja reģiona osteohondrozei.
7) Guļus uz vēdera. Ielieciet rokas aiz muguras un nofiksējiet tās kopā. Nākamais solis ir saliekt muguru un mēģināt pacelt ķermeni pēc iespējas augstāk. Tātad jūs varat viegli nostiprināt krūšu muskuļus.
8) piecelties. Kājas plecu līmenī. Vienu roku salieciet, novietojiet suku uz pleca, otrā ir saliekta un nedaudz pacelta. Otrajām rokām vajadzētu būt gūžas līmenī. Saskaņā ar kontu "viens" noliecas uz pagarinātās rokas, tad noliecas uz otru pusi, attiecīgi mainot rokas.
Šie ir vienkāršākie vingrinājumi mugurkaula krūšu kurvja osteohondrozei. Jūs varat darīt visu bez ierobežojumiem. Ir svarīgi ievērot dažus noteikumus (par tiem zemāk).
Terapeitisko vingrinājumu komplekss Nr. 2
Komplekss ir ideāli piemērots arī visiem.
1) Sēdies uz krēsla. Nospiediet muguru pret krēsla aizmuguri. Lai iztaisnotu "vienu", pēc iespējas izstiepjot krūtis uz priekšu. Ielieciet plecus atpakaļ un mēģiniet aizvērt plecu lāpstiņas.
2) nokļūt jebkurā ērtā stāvoklī. Veiciet noliekšanu uz priekšu un atpakaļ. Vingrinājums jāveic 15 reizes katrā virzienā.
3) Stāviet stabilā stāvoklī, kājas plecu līmenī. Izplatiet rokas un izklājiet tās atsevišķi. Noliecieties un sāciet dzirnavu vingrinājumu. Pirmkārt, amplitūdai jābūt mazai, tad ir nepieciešams to palielināt.
4) Sēdies uz krēsla. Atslābiniet visus ķermeņa muskuļus. Tagad jums ir nepieciešams strauji pacelt plecus, it kā slēpjot galvu un ievelkot kaklu. Turiet šajā pozīcijā dažas sekundes. Šis vingrinājums labi attīsta muguras muskuļus un mazina spazmu asas spriedzes un sekojošas relaksācijas dēļ.
Vingrinājumu komplekss №3
Nedaudz sarežģītāka nekā iepriekšējās divas. Veicot uzstāšanos, ieteicams ievērot savu veselību.
1) piecelties taisni. Rokas jānoslēdz un jāpaceļ virs galvas. Sāciet noliekt pa kreisi un pa labi. Tehnoloģija šī vingrinājuma veikšanai krūšu kurvja reģiona osteohondrozē ir atspoguļota fotoattēlā:
2) sadalīt rokas, izveidojot burtu "T". Sāciet kustēties uz priekšu un atpakaļ, apvienojot un izplatot plecus un lāpstiņas.
3) piecelties taisni. Rokas uz priekšu, viena virs otras. Tagad jums jāpabeidz pazīstamais vingrinājums "šķēres".
Visefektīvākie vingrinājumi mugurkaula krūšu kurvja osteohondrozei
Šie kompleksi ir piemēroti remisijas pacientiem. Paasinājumu laikā tos nav vērts darīt.
Terapeitisko vingrinājumu komplekss Nr. 1
1) Paņemiet guļus stāvokli (uz vēdera). Ieroči un kājas izplešas uz sāniem, veidojot “zvaigznes” ķermeni. Tagad jums ir nepieciešams "pacelt" rokas, kājas un galvu. Rumpis stingri jāpiespiež pie zemes. Vingrinājums ir diezgan sarežģīts, tāpēc to nevajadzētu veikt vairāk kā 4-6 reizes. Tas ir pilns ar krampju attīstību.
2) Guļus uz vēdera. Iztaisnojiet kājas, rokas zem zoda. Tagad jums ir nepieciešams saliekt kājas pie ceļgaliem, un tad pēc iespējas vairāk saliekt gurnus, lai jūs mēģinātu sasniegt kaklu ar zeķēm. Protams, bez īpašas vingrošanas apmācības tas nav iespējams, tāpēc jums nav pārāk jāuztraucas.
3) Guļus labajā pusē. Paceliet kreiso kāju uz augšu, ciktāl to pieļauj jūsu anatomijas iespējas. Tagad jums ir jānostiprina pēda gaisā 5-10 sekundes. Atkārtojiet 12 reizes un pēc tam apgāzieties uz otru pusi.
4) Nostājieties uz ceļiem. Iedvesmojoties, noliecieties uz priekšu ar visu ķermeni, vienmērīgi uzņemoties guļus stāvokli. Ir svarīgi, lai mugura būtu vienmērīga visa vingrinājuma laikā.
5) Veiciet 15 slīpumus uz priekšu, pēc tam atkārtojiet to citos virzienos.
Vingrošanas komplekss №2
1) Sēdiet uz izkārnījumiem vai krēsla, bet otrajā gadījumā ir aizliegts atpūsties mugurā pret krēsla aizmuguri. Mugura ir taisna, rokas brīvi karājas sānos. Ņemot vērā "laiku", mēģiniet salikt lāpstiņas viena ar otru. Tā kā "divi" atgriežas sākotnējā stāvoklī. Jādarbojas tikai pleciem un lāpstiņām.
2) Uzņemieties identisku pozu. Tāpat kā iepriekš, nav iespējams noliekties uz krēsla atzveltnes, savukārt mugurai jābūt taisnai un atvieglinātai. Ja skaits ir viens, paņemiet kreiso roku prom no ķermeņa, un, ja ir divi, paceliet to virs galvas. "Trīs" dēļ locekli atgrieziet sākotnējā stāvoklī. Tagad atkārtojiet to pašu, pārvietojot pretējo roku. Pati ķermenim nevajadzētu piedalīties kustībās.
3) Uzņemiet sēdēšanas pozu. Neliecieties uz krēsla aizmugurē. Mugura ir taisna. Rokas saliektas lūgšanas žestā (plauksta līdz plauksta). Rokām jāveido viena līnija. Tagad jums ir jāpiespiež viena plauksta uz pretējās plaukstas, lai rokas, it kā, būtu pretstatītas viena otrai. Šis vingrinājums labi darbojas plecu jostas un krūškurvja muskuļos. Skrien pāris reizes. Turklāt roku "konfrontācijai" vajadzētu ilgt 4-5 sekundes, pēc kuras muskuļi ir atslābināti.
4) Sēdiet taisni. Vienu roku ielieciet uz krūtīm, otru - uz vēdera. Jums ir nepieciešams elpot pareizi. Ieelpošana jāveic caur krūtīm, kuņģis nav iesaistīts elpošanas procesā. Šī kustība labvēlīgi ietekmē krūšu muskuļus. Rokas uz vēdera nekur nedrīkst kustēties.
5) Sēdies uz krēsla. Paceliet plecus pēc iespējas augstāk, mēģinot sasniegt ausis. Tagad ir arī nepieciešams pēc iespējas vairāk atvest plecus, tagad ar pusapaļu kustību pleci tiek nobīdīti uz priekšu. Tādējādi mēs iegūstam pilnu apli. Identiskas kustības tiek veiktas pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
6) Guļus uz muguras. Kājas ir saliektas pie ceļgaliem un stingri stāv uz zemes. Zolēm jābūt atpūtai pret grīdu. Tagad jums ir nedaudz jāpaaugstina rumpis virs grīdas, gandrīz izpildot pazīstamo vingrinājumu presē.
7) Nokļūstiet četrrāpus. Labā roka jāpaceļ un, pārejot uz pretējo ekstremitāti, izstiepjas pa kreisi ar visu krūšu kurvja reģionu. Atkārtojiet to pašu ar otru roku.
Vingrinājumu efektivitāte tiek pārbaudīta praksē, tāpēc aprakstītie kompleksi ir ideāli piemēroti osteohondrozes apkarošanai.
Lai labāk izprastu kompleksa Nr. 2 izpildes tehnoloģiju, ieteicams noskatīties šo vingrinājumu video krūšu mugurkaula osteohondrozei:
Kā pareizi veikt vingrinājumus mugurkaula krūšu kurvja osteohondrozei
Ir daži noderīgi padomi, kā pareizi veikt vingrinājumus:
• Nemēģiniet veikt pēc iespējas vairāk pieeju. Lai sasniegtu terapeitisko efektu, ir pietiekami veikt vingrinājumus 2-4 reizes dienā.
• Svarīga ir regularitāte. Regulāra vingrošana ir vingrošanas efektivitātes atslēga.
• Sāpes ir indikatīvs signāls. Ja treniņa laikā tiek novērotas sāpes, ieteicams izpildīt vingrinājumus un meklēt vingrinājumu terapijas speciālista padomu.
• Nav nepieciešams ātri izpildīt vingrinājumus. Visām kustībām jābūt gludām, vieglām. Pretējā gadījumā pastāv liela traumu iespējamība.
• Krampji ir normāli. Pēc pirmajām nodarbībām tās var rasties, jums nevajadzētu nobīties. Jums centīgi jāturpina iesaistīties.
Exercise terapija var būt lielisks līdzeklis krūšu kurvja osteohondrozes ārstēšanā. Ir svarīgi pareizi veikt vingrinājumus, un tad efekts neaizņems ilgu laiku.
