Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām - noderīgi padomi jaunajām māmiņām

Katra jauna sieviete cenšas zaudēt svaru pēc dzemdībām vai vismaz pēc iespējas ātrāk atgūt savu bijušo svaru. Vienkāršs un skaidrs mērķis var sasniegt daudz šķēršļu tā sasniegšanā. Rūpējoties par bērnu, nav laika sev, tāpēc mātes bieži vien nevar ātri zaudēt svaru. Daži turpina svara pieaugumu pirmā gada laikā pēc dzemdībām. Šī ir viena no visatbilstošākajām tēmām jaunajām māmiņām, un to gandrīz katru dienu apspriež rotaļu laukumos. Ir vairāki pārbaudīti, efektīvi un vienkārši ieteikumi.

Kāpēc sieviete atgūstas pēc dzemdībām?

Lielākā daļa sieviešu saskaras ar liekā svara problēmu pēc dzemdībām. Pat tie, kuri pirms dzemdībām nesūdzējās par tendenci uz lieko svaru un palēninātu vielmaiņu, paziņo, ka pēc vienas un tās pašas uztura sistēmas un ēdiena daudzuma viņi var ne tikai atgūt iepriekšējo svaru, bet arī to iegūt.

Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām? Tas ir galvenais jautājums, kas interesē jaunās mātes. Lai sniegtu atbildi uz to, jums ir jāsaprot ķermeņa tauku palielināšanās iemesls. Par šādu metabolisma palēnināšanos ir atbildīgas hormonālās izmaiņas, kas rodas grūtniecības laikā. Turklāt ir iespējama šķidruma aizture organismā.

Arvien vairāk svara pieauguma iemesls ir pilnīga iegremdēšana bērna kopšanā. Zīdīšanas laikā, kā arī pēc tās veselas sievietes svars nedrīkst palielināties. Gluži pretēji, līdz pirmā gada beigām pēc dzemdībām mātei vajadzētu atgūties un atgūt pirmsdzemdību svaru. Galu galā 90% no dzemdējušajiem, kuri nedaudz vairāk nekā gadu neatgriezās pie sava iepriekšējā svara, nekad pie tā neatgriežas.

Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām? Kur sākt?

Esiet pacietīgi! Pēcdzemdību svara zaudēšanai nevajadzētu būt ātrai. Grūtniecība ir milzīgs stress ķermenim, kas saistīta ar hormonālā fona izmaiņām, vitamīnu trūkumu un fizisko aktivitāšu samazināšanos. Ir svarīgi zināt, ka normāls svara zudums pēc dzemdībām ir pakāpeniska, dabiska ķermeņa svara samazināšanās par aptuveni 200-400 gramiem nedēļā. Ja svara zudums dabiskā veidā notiek ātrāk, iespējams, ka ķermenis ir zaudējis stresu, nepietiekamu uzturu un hormonālo līdzsvaru. Hormonālais fons tiek pilnībā atjaunots tikai divus gadus pēc dzimšanas.

Svara zaudēšanu vislabāk sākt ar pakāpenisku tonizējošu vingrinājumu, pastaigu skaita palielināšanu, miega normalizēšanu, masāžas un ūdens procedūru pievienošanu. Tikai pēc tam jūs varat sākt pakāpeniski ierobežot diētu. Šajā gadījumā jums rūpīgi jāieklausās savā ķermenī. Ja blakusparādības parādās kā vājums, aizkaitināmība, galvassāpes, reibonis, saaukstēšanās, ierobežojumi ir pārāk stingri. Šajā gadījumā jums nekavējoties jāpaplašina uzturs.

Zaudēt svaru pēc dzemdībām - barot bērnu ar krūti!

Zīdaiņa un mātes labsajūtai zīdīšanas laikā ārsti stingri iesaka atturēties no bargām svara zaudēšanas metodēm - badošanās, stingrām un ātrām diētām, tabletēm, tauku atsūkšanai un citām. Zīdīšanas laikā jums jāievēro diēta, kas palīdz iestatīt mazuļa vēderu.

Tās ir viegla zupa uz buljona, vārītas zivis un gaļa, olas, graudaugi, piena produkti - tas ir barojošās mātes veselīgs uzturs. Galvenais padoms nav ēst "diviem". Bērns saņems visas nepieciešamās barības vielas no tām pašām tauku rezervēm, kas grūtniecības laikā izveidojās mammai. Ilga barošana ar krūti veicina liekā svara izzušanu.

Staigāt vairāk

Daudzas mātes ir pārāk slinkas, lai staigātu, un aprobežojas ar tā saucamajām pastaigām uz balkona. Pastaigas ar ratiņiem ir ne tikai ieguvums mazulim, bet arī papildu iespēja veikt figūru. Ieteicams staigāt ar bērnu divreiz dienā, 2-3 stundas. Un intensīvas pastaigas stunda ir līdzvērtīga trīs stundu treniņam uz simulatora. Pastaigām labāk ir izmantot ērtus apavus. Iztaisnojiet muguru un dodieties ar ātru soli!

Vingrinājums

Viens no galvenajiem liekā svara cēloņiem ir fizisko aktivitāšu trūkums. Pat ar samazinātu tauku uzņemšanu kustības trūkums noved pie svara pieauguma. Tauki tiek patērēti muskuļu aktivitātes laikā. Protams, mazam bērnam nav garš sēdeklis vienā vietā. Iesaistoties kazlēnā, mēģiniet dot slodzi dažādiem muskuļiem.

Veiciet dažādus darbus, pārvietojieties pa māju un ielu un atcerieties, ka visām muskuļu grupām ir nepieciešama slodze. Turklāt ķenguru valkāšana ir lieliska vingrošana. Šis vingrinājums ir labs stājai, palīdz stiprināt vēdera muskuļus un muguru. Palielinot mazuļa svaru, pakāpeniski palielināsies slodze, un, mainot ķenguru stāvokli (uz muguras vai vēdera), jūs varat dot slodzi dažādām muskuļu grupām.

Pareiza uzturs palīdzēs zaudēt svaru pēc dzemdībām

Svara zaudēšanai pēc mazuļa piedzimšanas ir optimāli ēst pārtiku ar zemu tauku saturu, kā arī ierobežot cukuru daudzumu. Nodarboties ar daļēju uzturu - biežas un mazas ēdienreizes. Šī diēta palīdz zaudēt svaru, ļauj samazināt uztura kaloriju saturu par 15-20%, nesamazinot produktu piesātinošās īpašības un kvalitāti. Mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir ieteicams iekļaut noteiktus pārtikas produktus savā uzturā.

Labība Šie pārtikas produkti ir bagāti ar šķiedrvielām, kas palīdz samazināt jostasvietu un vēderu. Pirmkārt, šī ir auzu pārslu, griķu, kukurūzas. Tie dod enerģiju un neizraisa vēdera uzpūšanos, kas var izraisīt palielinātu gāzu veidošanos mazulī. Lai panāktu lielāku svara zaudēšanas efektu un labāku sāta sajūtu, šādai putrai ieteicams pievienot nedaudz kliju. Šīs ir lieliskas brokastis, kas aizkavēs bada sajūtu, un, regulāri lietojot, tās attīrīs toksīnu un holesterīna ķermeni.

Kefīrs un biezpiens. Ieteicams lietot šos pārtikas produktus ar zemu tauku saturu. Tie ir bagāti ar kalciju un nesatur liekās kalorijas. Kalcijs mudina ķermeni ātri atbrīvoties no tauku krājumiem. Turklāt, lai veiktu dubultu slodzi - barošanu ar krūti un svara zaudēšanu, ir nepieciešams uzturēt muskuļu masu. Piena produkti satur probiotikas, kas normalizē gremošanu. Piena produktus jaundzimušām mātēm ieteicams lietot vismaz trīs reizes dienā.

Zivis Jūras veltes un zivis, un jo īpaši taukskābju šķirnes, piesātina ķermeni ar omega-3 taukskābēm, kas pozitīvi ietekmē sirds darbu, kā arī mazuļa smadzeņu un redzes attīstību zīdīšanas laikā. Zivis ieteicams ēst vismaz divas reizes nedēļā.

Liesa gaļa. Liellopu gaļa satur daudz cinka un dzelzs - tie ir vissvarīgākie minerāli mātes piena ražošanai un enerģijas uzturēšanai. Ēdot mājputnus, labāk izvēlēties tumšu gaļu, nevis balto. Tajā ir vairāk kaloriju, bet tajā pašā laikā vairāk cinka un dzelzs. Gaļu vajadzētu ēst vismaz trīs reizes nedēļā un vēlams biežāk.

Olas Ātrai svara zaudēšanai ieteicams ēst vienu olu dienā, vēlams pusdienās vai brokastīs. Olas satur īpašu olbaltumvielu veidu, kas ilgu laiku nodrošina sāta sajūtu. Tas ļauj izvairīties no nevajadzīgām uzkodām. Turklāt olās ir īpaša barības viela - holīns, kas ir ļoti labvēlīgs mazulim.
Spināti Ar ļoti zemu kaloriju saturu šis produkts ir ārkārtīgi noderīgs. Tas satur divas vielas, kas nepieciešamas barojošām mātēm - magniju un folijskābi. Viņi veicina asins šūnu veidošanos, stiprina muskuļu un kaulu masu, kolagēna ražošanu. Spināti tiek ieteikti pēc iespējas biežāk.

Kā vitamīni un minerāli palīdz zaudēt svaru pēc dzemdībām?

Papildus padomiem, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām, uzturā ieteicams iekļaut vitamīnu-minerālu kompleksu. Turklāt jāpievērš uzmanība tā sastāvam. Šādā kompleksā obligāti jābūt tādiem elementiem kā jods un dzelzs. Svara zaudēšanas nolūkā šos multivitamīnus var lietot dubultā profilaktiskā devā.

Turklāt ar īpašu kokteiļu palīdzību svara samazināšanai ir iespējams ierobežot uztura kaloriju saturu un normalizēt apetīti. Ieteicams tos lietot naktī, kā arī pirms galvenajām ēdienreizēm. Dažreiz kokteiļus varat izmantot kā vieglu ēdienu. To lietošana samazina apetīti, vienlaikus saglabājot pareizo barības vielu daudzumu organismā, kas ir ļoti svarīgi jaunajām māmiņām. Šos kokteiļus varat atrast aptiekā. Papildus visam, jums vajadzētu ēst ēdienu lēnām, un, kad jūtaties piepildīts, pārējo porciju var ēst vēlāk.

Noskatieties video: Bērns norij bateriju un mirst (Jūlijs 2024).