Mīļākā diēta 7 dienas - apraksts un vispārējie principi
Nesen kļūst populārāka 7 dienu diēta "Mīļākā". Tas galvenokārt ir saistīts ar tā efektivitāti, jo tas ļauj zaudēt līdz 10 kg nedēļā. Tomēr, nolēmis izmēģināt to pats, nekavējoties sagatavojieties tam, kas jums nebūs viegli, un jūsu ķermenim tas kļūs par nopietnu pārbaudījumu. Tiem, kuriem ir dažādas hroniskas slimības, labāk nav kārdināt likteni un izvēlēties mazāk stingru diētu sev, lai nezaudētu veselību ar lieko svaru.
Pirmkārt, cilvēkiem ar gastrītu, kolītu, nieru, aknu un sirds slimībām, ēšanas traucējumiem un arī tieksmi uz emocionālu pārēšanās vajadzētu atteikties no šīs metodes, kā rīkoties ar papildu mārciņām. Ideālā gadījumā, pirms izmēģināt šo diētu, jums jākonsultējas ar ārstu, lai izvairītos no nepatīkamām sekām.
Kā liecina diētas nosaukums, tā ir paredzēta 7 dienas. Šajā laikā jūs varat ne tikai "izdzīt" papildu mārciņas, bet arī attīrīt toksīnu ķermeni. Tomēr, ja ir tendence uz aizcietējumiem, zarnas pirms iekļūšanas diētā ir jānotīra. Lai to izdarītu, nav nepieciešams ievietot klizmu, pietiek ar to, lai naktī ņemtu caurejas līdzekli, tad pirmajā dienā (dzerot) viss, kas tajā paliek, tiks mazgāts. Tas palīdzēs novērst ķermeņa saindēšanos ar zarnu toksīniem (attiecīgi tas izslēgs galvassāpes un sliktu veselību), kā arī nodrošinās barības vielu un vitamīnu vispilnīgāko absorbciju.
Ja jums ir jāzaudē vairāk nekā 10 kg, tad, ievērojot šo diētu, samazināsiet kuņģa daudzumu un varēsit vieglāk pāriet uz pareizu uzturu, lai vēl vairāk zaudētu svaru. “Mīļotā” diētu 7 dienas var atkārtot pēc 3 mēnešiem. Jūs nevarat atkārtot diētu bez pārtraukuma. Ja jums ir nepieciešams to pagarināt, tad pāris dienas varat papildus ievērot 7. dienas uzturu.
7 dienu diētas “Mīļais” princips ir ļoti vienkāršs. Pirmajā, trešajā un sestajā svara zaudēšanas dienā dzer, šajās dienās jūs varat ēst pārtikas produktus šķidrā veidā. Otrā diena - dārzeņu (jūs varat ēst neierobežotu skaitu dārzeņu un salātu). Ceturtā diena ir augļi (jūs varat ēst neierobežotu skaitu augļu). Piektā diena - olbaltumvielas (atļauts ēst olas, vārītu vistu, jogurti nav aizliegti). Un, visbeidzot, septītā diena ir izeja no uztura. Aizliegts aizstāt pārtikas izvēlnē parādītos produktus vai apmainīt dienas. Bet šajā uzturā nav ierobežojumu porciju lielumam un ēdienu skaitam.
Diēta "Mīļākā" 7 dienas - kādus ēdienus var patērēt
Mīļotās diētas dzeršanas dienās 7 dienas diētu var veidot ūdens, buljons, kefīrs, dzeramie jogurti, pīlingu pīlings no augļiem un dārzeņiem, želeja, sautēti augļi, piens un mājās gatavotas milkshakes. Ja esat stingri koncentrējies uz maksimālu rezultātu, tad šajā dienā jums vajadzētu dot priekšroku kefīram un pienam, kuriem ir mazs tauku saturs procentos.
Dārzeņu dienās jūs varat ēst jebkurus dārzeņus, taču visvairāk laipnajam viesim uz jūsu galda vajadzētu būt kāpostiem, pateicoties tā "taukus sadedzinošajām" īpašībām. Salātiem var pievienot nelielu daudzumu augu eļļas. Dārzeņus vislabāk patērē neapstrādātus, vārītus vai ceptus. Dārzeņu dienās nav aizliegts arī ūdens un tēja bez cukura.
Augļu dienās jūs varat ēst jebkurus augļus, izņemot banānus.
Olbaltumvielu dienu uzturā vajadzētu sastāvēt no olu baltuma, vārītas vistas (labāk ņemt fileju), biezpiena ar zemu tauku saturu, siera, zivīm, sojas, zirņiem, pupiņām, riekstiem.
Diēta "Mīļākā" 7 dienas - kādus ēdienus nevajadzētu lietot
Dzeramajās dienās vislabāk izvairīties no salda ūdens un sulām. Gatavojot salātus dārzeņu dienā, jūs tos nevarat sezonēt ar majonēzi vai skābo krējumu, labāk ir aprobežoties ar augu eļļu. Diētas laikā jums ir jāizslēdz arī sāls, cukurs, alkohols.
Diēta "Mīļākā" 7 dienas - ēdienkartes piemēri
Pirmā diētas diena:
Brokastis - 200 gr. kefīrs un tasi nesaldinātas tējas; pusdienas - 200 gr. vistas buljons bez sāls; pēcpusdienas uzkoda - 150 gr. jogurts; vakariņas - 200 gr. piens. Starp tiem varat arī dzert nesaldinātu tēju.
Diētas otrā diena:
Brokastis - 2 tomāti; pusdienas - salāti no svaigiem kāpostiem, zaļumiem un gurķiem, kas papildināti ar nelielu daudzumu augu eļļas; pēcpusdienas tēja - 2 gurķi; vakariņas - saldo piparu, garšaugu un gurķu salāti.
Trešā diētas diena:
Brokastis - 200 gr. milkshake un tasi nesaldinātas tējas; otrās brokastis - 200 gr. piens; pusdienas - 150 gr. vistas buljons bez sāls; pēcpusdienas uzkoda - 200 gr. kefīrs; vakariņas - 200 gr. piens. Starp tiem varat arī dzert nesaldinātu tēju.
Ceturtā diētas diena:
Brokastis - 2 apelsīni; otrās brokastis - greipfrūti; pusdienas - kivi, ābolu un apelsīnu augļu plate; pēcpusdienas tēja - bumbieris un ābols; vakariņas - greipfrūti.
Piektā diētas diena:
Brokastis - 2 olas; otrās brokastis - 200 gr. vārītas zivis; pusdienas - 150 gr. vārīta vista un 100 gr. vārīti zirņi; pēcpusdienas uzkoda - 100 gr. biezpiens; vakariņas - 100 gr. siers.
Diētas sestā diena:
Brokastis - 200 gr. kefīrs un tasi nesaldinātas tējas; otrās brokastis - 200 gr. greipfrūtu sula; pusdienas - 200 gr. vistas buljons bez sāls; pēcpusdienas uzkoda - 200 gr. milkshake; vakariņas - 200 gr. piens. Starp tiem varat arī dzert nesaldinātu tēju.
Septītā diena (diena ārpus diētas):
Brokastis - 2 olas un tasi zaļās tējas; otrās brokastis - redzētie augļi; pusdienas - viegla zupa ar rīsiem vai griķiem; pēcpusdienas tēja - redzētie augļi; vakariņas - dārzeņu salāti, kas garšoti ar sāli un garšvielām ar augu eļļu.
Mīļotā diēta 7 dienas (7 dienas 10 kg) - noderīgi padomi un atsauksmes
Spriežot pēc to cilvēku atsauksmēm, kuri paši ir izmēģinājuši šo diētu, tā ir diezgan efektīva un vairumā gadījumu patiešām palīdz zaudēt svaru. Tāpat kā ar jebkuru citu diētu, visgrūtākā diena ir pirmā. Tāpēc tas neparedz lielus kaloriju patēriņa ierobežojumus. Tomēr dažiem joprojām būs grūti izturēt cieto pārtikas produktu noraidīšanu. Tāpēc pārskatos par 7 dienu diētu “Mīļais” bieži var atrast padomu, kā ierobežot motoriskās aktivitātes un atteikties no treniņiem, ja tādi ir jūsu dzīves rutīnā, jo bijušajam ir raksturīgs reibonis, nelabums, spēka zaudēšana utt. Tas ir arī ieteicams. dzeršanas dienās noteikti patērējiet buljonu, lai nesadalītos un netraucētu uzturu. Vēl viens padoms dzeršanas dienām - izmetiet mākslīgās sulas un saldos dzērienus.
Pārtikai augļu dienā vajadzētu būt biežai, ik pēc 2–3 stundām, lai nerastos nepacietīga bada sajūta.
Olbaltumvielu dienās labāk sastādīt vistas, zivju, garneļu, olu baltumu diētu, jo biezpiena vai jogurta lietošana var samazināt uztura efektivitāti (tas ir saistīts ar laktozes spēju saglabāt šķidrumu). Visā diētā ieteicams dienā izdzert vismaz 2 litrus tīra ūdens.
Un, visbeidzot, ir ļoti svarīgi pareizi iziet no uztura. Pēc 7 dienu ilga diētas “Mīļais” pabeigšanas nekādā gadījumā nevajadzētu uzbrukt ēdienam. Brokastis pirmajā dienā pēc diētas var sastāvēt no vārītu olu pāra, pusdienām jābūt vieglai zupai uz dārzeņu vai vistas buljona, bet vakariņām jābūt vieglām salātiem. Dienas laikā jūs varat uzkodas ar augļiem.
7 dienu ilgas “Mīļotās” diētas rezultātā taukaudu kopējais zaudējums ir līdz 2%, taču, lai konsolidētu rezultātu un attīstītu to, nākamā mēneša laikā jums vajadzētu nedaudz ierobežot ierastās diētas kaloriju saturu.
Komentāri
Ļoti priecājos par viņu
Labi tiem, kas mācās vai strādā.
Es izmetu 3-4 kg un tad, ja tas atgriežas, tas ir tikai 1 kg) (ļoti maz, ņemot vērā, ka, sabojājoties, nedēļu ēdu visu)
Tāpēc “mīļākā” diēta ir kļuvusi par manu iecienītāko
