Jebkura sevi cienoša sieviete drīz pēc dzimšanas sāk strādāt pie sava izskata.
Pirmkārt, kādu jautājumu viņa uzdod: kad es varu lejupielādēt presi pēc dzemdībām, un vai tam ir kādi īpaši noteikumi?
Tieši kuņģis pēc dzemdībām kļūst par visproblemātiskāko sievietes ķermeņa daļu.
Neskatoties uz to, ka mēnesi pēc mazuļa piedzimšanas ķermenis atjauno sevi gandrīz sākotnējā stāvoklī.
Kad es varu sākt lejupielādēt presi?
Nav iespējams precīzi pateikt, kad pēc dzemdībām ir iespējams sūknēt presi. Ārsti to neiesaka drīz pēc mazuļa piedzimšanas. Tiem, kas ir dzemdējuši dabiski, vajadzētu paiet vismaz pāris mēnešus. Tās pašas sievietes, kuras dzemdēja ar ķeizargrieziena palīdzību, var sākt domāt par nodarbībām presē ne agrāk kā pēc 3 mēnešiem. Agrāks nodarbību sākums var izraisīt daudz sarežģījumu. Nesteidzieties, drīzāk slogojiet ķermeni ar vingrinājumiem. Pirmkārt, viņam vajadzētu veikt pārtraukumu no testa, kas viņam bija jāiztur 9 mēnešos. Ticiet man, tas ir nopietns slogs sievietes ķermenim.
Periodā, kas ir aizliegts fiziskām aktivitātēm, labāk ir rūpēties par savu uzturu. Šī ir viena no sastāvdaļām ātrai rezultāta sasniegšanai preses iesūknēšanā. Ja pielāgojat uzturu, tad izveidojiet labvēlīgu augsni turpmākai fiziskai slodzei, nodrošiniet arī ķermeni ar pietiekamu daudzumu vitamīnu un minerālvielu, normalizējiet organisma vielmaiņas procesus. Pirms sākat vingrinājumus, neatkarīgi no tā, vai zālē jūs tos darīsit, vai mājās, noteikti apmeklējiet uzraugošo ginekologu. Viņam vajadzētu jūs pārbaudīt, pārliecināties, ka ķermenis pēc dzemdībām ir pilnībā un pareizi atjaunots. Tikai pēc tam ārsts ļauj vingrot.
Starp citu, daudzas jaunās mātes uztrauc jautājums: vai ir iespējams apvienot barošanu ar krūti un vingrošanu. Pastāv nepareizs uzskats, ka sporta spēlēšana negatīvi ietekmē laktāciju, samazinot to līdz minimumam. Tas ir nekas vairāk kā izdomājums. Gluži pretēji, jo vairāk māte nodarbojas ar sportu, jo vairāk viņa ražo laimes hormonu, ko caur pienu pārnēsā mazulim. Lai arī tas ir minimāls ieguvums, bet sports rada mazuļiem.
Kad es varu lejupielādēt presi pēc dzemdībām un vai ir kādi noteikumi darbam ar muskuļiem?
Grūtniecības laikā sievietes ķermenis piedzīvo spēcīgu hormonālo pārkārtojumu. Šī procesa laikā palielinās tauku slānis, īpaši vēderā. Tieši viņa ir aicināta aizsargāt bērnu no ārējās vides ietekmes. Tauki uz vēdera, kopā ar izstieptiem muskuļiem, nav tas patīkamākais un priecīgākais skats pēc mazuļa piedzimšanas. Atbrīvoties no šādas “dāvanas” ir diezgan grūti. Tomēr skaistuma labad sievietes ir daudz spējīgas.
Lai sasniegtu skaistu vēderu, jums jāzina, kā pareizi vingrot. Jums vienmēr jāatceras viena nianse: tiklīdz ārsts ir atļāvis jums sportot, jums nekavējoties nevajadzētu atbrīvoties no visām grūtībām un vairākas dienas lejupielādēt presi. Pirmkārt, tas nedos nekādas garantijas, ka drīz tauki izzudīs un viduklis kļūs plāns. Otrkārt, tieši pretēji, tas var izraisīt jau lielu apjomu pieaugumu. Lai tas nenotiktu, vingrinājumi jāveic pareizi. Ir svarīgi arī vienmēr atcerēties noteikumu: labāk ir darīt mazāk, bet labāk, jo vairāk, bet bez rezultātiem.
Kad presi var lejupielādēt pēc dzemdībām: daži noderīgi padomi
Pirms sūknēt muskuļus, jums jāatceras daži ieteikumi, ko sniegs jebkurš trenažieru zāles treneris.
1. Pirms vēdera muskuļu treniņa uzsākšanas ir ļoti svarīgi veikt iesildīšanos. Ideāls variants būtu papildināt iesildīšanās kardio slodzes. Tas var būt enerģisks dejas, skriešana, lecamaukla vai pamata aerobikas soļi. Tas viss ļaus jums pēc iespējas vairāk sasildīt muskuļus un sagatavot tos galvenajai slodzei.
2. Neiekļaujiet vingrinājumos smagumu. Pirmkārt, to nav ieteicams darīt pēc dzemdībām, jo tas ir pilns ar nopietnām komplikācijām, un, otrkārt, smagums veicina apjomīgu muskuļu veidošanos, kas vēderam noteikti nav nepieciešami.
3. Pārliecinieties, ka vingrinājumu laikā novērojat pareizu elpošanu un to, vai vingrinājumus veicat pareizi. Neveiciet tūlīt lielu vingrinājumu skaitu. Rezultātu atšķirība starp 50 vingrinājumiem un kaut kā 20 pareiziem vingrinājumiem būs ievērojama, par labu pēdējiem. Pieeju skaits ir pakāpeniski jāpalielina. Ja jūtat, ka 20 reizes jums ir viegli, droši pievienojiet vēl 10. Elpošana ir tikpat svarīga vingrinājumu sastāvdaļa. Atcerieties: muskuļiem jāieliek izelpā. Veicot vingrinājumus, mēģiniet arī pēc iespējas vairāk ievilkt vēderā. Tātad nodarbība būs efektīvāka.
4. Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, ir svarīga regularitāte. Ja jums nav iespējas katru dienu veikt vingrinājumus, dodiet tos vismaz trīs reizes nedēļā.
5. Jums jāēd stundu pirms klases un 2 stundas pēc tās.
6. Kad esat pabeidzis vingrinājumus, noteikti veiciet stiepšanos.
Kad es varu lejupielādēt presi pēc dzemdībām. Efektīvi vingrinājumi
Ir daudz vingrinājumu vēdera muskuļu uzpumpēšanai. Bet ir daži no visefektīvākajiem vingrinājumiem, kas padara jostasvietu sašaurinātu un stiprina vēdera muskuļus.
Taisni līkloči
Sākotnējā pozīcija: guliet uz muguras, salieciet kājas pie ceļgaliem, novietojiet kājas plakaniski uz grīdas, ielieciet rokas aiz galvas.
Vingrinājums: Lēnām sāciet asarēt plecu asmeņus no grīdas. Tad arī lēnām atgriezieties atpakaļ, bet nenolaidiet galvu uz grīdas, tai vajadzētu palikt uz svara.
Cik reizes atkārtot: 3 reizes 10 komplektos. Pēc kāda laika pakāpeniski sāk palielināties pieejas.
Apgrieztā pagriešana
Sākotnējā pozīcija: gulēt uz grīdas, rokas stiepjas gar ķermeni.
Vingrinājums: paceliet kājas tā, lai tās veidotu taisnu leņķi ar ķermeni, ņemiet vērā, ka saliektajiem ceļgaliem jābūt vienādā leņķī pret grīdu. Sāciet ar to, lai lēnām paceltu iegurni tā, lai jūsu ceļgali būtu jūsu krūšu rajonā. Pārliecinieties, ka leņķis paliek vienāds ar 90 grādiem.
Cik reizes atkārtot: 3 komplekti 10 reizes.
Vienlaicīga savīšana
Sākotnējā pozīcija: guliet uz grīdas, ielieciet rokas aiz galvas (neķerieties pie tām), pagariniet kājas.
Vingrinājums: šķērsojiet kājas, salieciet ceļus un nogādājiet tos pie krūtīm. Vienlaicīgi sāciet noraut kājas un ķermeņa augšdaļu no grīdas. Nesniedziet krūtīm ar zodu!
Cik reizes atkārtot: 3 komplekti 10 reizes.
Slīpi sagriešanās
Sākotnējā pozīcija: guliet uz grīdas, ielieciet rokas aiz galvas, salieciet kājas pie ceļgaliem.
Vingrinājums: novietojiet kājas labajā pusē un paceliet rumpi šajā pozīcijā. Pēc tam atgriezieties oriģinālā un atkārtojiet to pašu ar kājām kreisajā pusē.
Cik reizes atkārtot: lai sāktu, pietiks ar 20 atkārtojumiem (10 katrā pusē). Tad jums jāpalielina atkārtojumu skaits līdz 60.
Lai sasniegtu skaistu vēderu, nav nepieciešams izmantot jaunmodīgus simulatorus un ierīces un stundām ilgi pavadīt sportu. Jūs varat padarīt vēderu plakanu, pat veicot iepriekš aprakstītos vingrinājumus. Bet ar nosacījumu, ka nodarbības notiks regulāri, un to pareiza īstenošana.
Noslēgumā es gribētu apkopot. Kad es varu lejupielādēt presi pēc dzemdībām? Jebkurš speciālists teiks, ka ne agrāk kā mēnesi pēc mazuļa dzimšanas. Ar nosacījumu, ka dzemdības bija dabiskas, un ne agrāk kā pēc 2 mēnešiem, ja tās bija mākslīgas. Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, regulāri un pareizi jāveic vingrinājumi, neaizmirstot uzraudzīt elpošanu. Ir svarīgi atcerēties arī par iesildīšanos pirms nodarbībām un stiepšanos pēc tām. Otra svarīga veiksmes ceļa sastāvdaļa ir uzturs. Uzturam jābūt sabalansētam un regulāram.
Lielākā daļa jauno māmiņu sev jautā: vai mājās ir iespējams sasniegt vēlamo rezultātu, jo gandrīz ikvienam nav iespēju doties uz sporta zāli. Atbilde ir vienkārša: jā, jūs varat. Tas ir tieši tas, kā nesen mūmijas rūpējas par savu skaisto ķermeni. Starp citu, ja vēlaties ne tikai noņemt taukus no vēdera, bet arī padarīt muskuļus nedaudz pamanāmus, varat izmantot svēršanas līdzekli. Un šī ir lieliska iespēja paņemt bērnu par labu sev. Jūtieties brīvi veikt vingrinājumus kopā ar viņu. Kā liecina prakse, abas mammas ir apmierinātas ar sevi, un bērns ir apmierināts ar jaunām darbībām.
