Liekais svars cilvēku noved pie nogurdinošas diētas un pat bada. Tomēr jums jāsaprot, ka jūs varat atbrīvoties no zemādas taukiem, neradot stresu jūsu ķermenim. Kāpostu novājēšana ir ideāls variants. Kaloriju saturs uz 100 gramiem ir 20 Kcal. Ir daudz svara zaudēšanas metožu, izmantojot balto kāpostu, katrs pats izvēlas sev piemērotāko variantu.
Kāpostu lietošanas priekšrocības svara zaudēšanai
Kāposti savā sastāvā satur lielu daudzumu barības vielu un vitamīnu, kas labvēlīgi ietekmē cilvēka ķermeni. Šis produkts nosaka gremošanas procesus un metabolismu, palīdz taukiem pārvērsties enerģijā, lai liekā masa netiktu nogulsnēta.
Kāpostu novājēšanai ir gan savas priekšrocības, gan trūkumi. Pirms lietojat šo produktu svara zaudēšanai, jums jāiepazīstas ar visiem plusiem un mīnusiem.
Kāpostu priekšrocības svara zaudēšanai
1. Palīdz paaugstināt imunitāti, cilvēks nejutīsies vājš un noguris.
2. Palīdz ātri atbrīvoties no papildu mārciņām, izvada no ķermeņa lieko šķidrumu, atkritumus un toksīnus.
3. Kompozīcijā ir fosfors un citas barības vielas, kas stiprina skeleta sistēmu.
4. Gremošanas process tiek normalizēts.
5. A vitamīna klātbūtnes dēļ uzlabo nagu, matu un ādas izskatu.
Kādi ir trūkumi, zaudējot svaru kāpostiem
Neskatoties uz to, ka kāposti tiek uzskatīti par vienu no labākajiem diētiskajiem produktiem, arī to izmantošanai svara zaudēšanai ir trūkumi.
Trūkumi, lietojot kāpostus svara zaudēšanai
1. "Bumeranga" ietekme. Ja uztura beigās cilvēks atgriežas savā ierastajā dzīvesveidā, neuzrauga savu uzturu un neiesportojas, zaudētie kilogrami atgriezīsies atpakaļ.
2. Tā kā kāposti satur daudz šķiedrvielu, to pārmērīgs patēriņš var izraisīt vēdera uzpūšanos.
3. Ilgu laiku nevar ievērot kāpostu diētu, organismam nebūs pietiekami daudz barības vielu normālam darbam.
Kāpostu novājēšana: tauku dedzinoša zupa
Kāpostu zupa ir ideāli piemērota, lai atbrīvotos no ienīstiem kilogramiem. Svara zaudēšanas tehnikas galvenā priekšrocība ir tā, ka ēdienā ir ļoti mazs kaloriju saturs, vienlaikus normalizējot gremošanas procesu un nodrošinot pilnības sajūtu.
Porcijās nav stingri ierobežojumi. Kāpostu zupu var ēst jebkurā daudzumā. Turklāt tas tiek sagatavots diezgan ātri un neprasa īpašas kulinārijas prasmes.
Būs vajadzīgas šādas sastāvdaļas:
• burkāni - 1 gabals;
• kāposti - 1 vidējā kāpostu galva;
• selerijas - 1 ķekars;
• tomāti - mizoti 5-6 gabali;
• sīpols - 2 galvas.
Visas šīs sastāvdaļas labi jānomazgā ar siltu ūdeni, ielieciet katliņā un vāra līdz vārīšanai. Svarīgs noteikums ir tas, ka sāli nevar pievienot. Lai kāpostu zupa nešķistu svaiga, varat pievienot ķiplokus, piparus vai pat kanēli.
Diētas princips ir ļoti vienkāršs. Nedēļas laikā ir atļauta tikai kāpostu zupa. Vienas dienas maiņai jūs varat atļauties 150 gramus vārītu zivju. Dienu pēc diētas beigām jums labi jātīra ķermenis - ēst tikai vārītus rīsus bez sāls.
Skābēti kāposti svara zaudēšanai
Skābētiem kāpostiem svara zaudēšanai ir savas priekšrocības. Šī diēta ir īstermiņa, paredzēta 4 dienas. Vienlaikus ēdienkarte ir veidota tādā veidā, ka cilvēks dažādo uzturu. Rezultāts ir mīnus 2-3 kilogrami.
Dienas izvēlnes paraugs
1. Brokastis - jūs varat citrusaugļus un biezpienu. To sajaukšana vai individuāla lietošana ir ikviena individuāls bizness. No citrusaugļiem priekšroka tiek dota greipfrūtiem un apelsīniem.
2. Pusdienas - sautēti skābēti kāposti. Pieļaujamā porcija ir 200-300 grami, ne vairāk.
3. Vakariņas - salāti, kas pagatavoti no kāpostiem. Jūs varat tam pievienot gurķus un tomātus, sāls ir aizliegta, bet jūs varat pievienot piparus.
Piedāvātā diēta jāievēro visas 4 dienas. Diēta tiek viegli panesama, jo izsalkums nav jūtams. Turklāt uzlabojas zarnu kustīgums un normalizējas izkārnījumi.
Diētas klasiskā versija 10 dienas
Svara zaudēšanas sistēmas klasiskā versija nodrošina, ka cilvēks 10 dienu laikā zaudē vismaz 6 kg. Ir vērts atzīmēt, ka gala rezultāts ir atkarīgs no sākotnējā svara. Dažreiz 10 dienu laikā tas aizņem 10 kg.
Kāposti svara zaudēšanai ir ļoti ērti - tie ātri rada pilnības sajūtu, savukārt garša ir ļoti patīkama. Diētas klasiskā versija nozīmē to pašu ēdienkarti visās 10 dienās. Ja jums jāzaudē iespaidīgs liekā svara daudzums, labākais veids ir gremošanas trakta tīrīšana.
Dienas izvēlnes paraugs
1. Rīts. Tas neattiecas uz gadījumiem, kad brokastīs ir nepieciešams patērēt vairāk kaloriju. No rīta kāpostu diēta ir izsalkusi. Ir atļauta tikai zaļā tēja bez cukura vai negāzēts ūdens ar citronu.
2. Pusdienas. 150 grami salātu svaigu balto kāpostu un burkānu, 100 grami vārītu zivju vai vistas fileja. Salātus ieteicams garšot ar olīveļļu, jo tiem raksturīga zemāka enerģētiskā vērtība nekā dārzeņiem.
3. Vakariņas. 200 grami koleslavas, tikai tagad burkānu vietā tur pievieno 1 zaļo ābolu un 1 vārītu olu.
4. 1,5 stundas pirms gulētiešanas ieteicams izdzert 200 ml kefīra tauku satura 1%. Tas labvēlīgi ietekmē gremošanas trakta darbu
Diētas ilgumam jābūt ne vairāk kā 10 dienām. Pēc tam tiek veikts pārtraukums. Nākamreiz kāpostu diētu var ēst pēc 2-3 mēnešiem, lai ķermenis neizjustu stresu.
Uztura veidošanas pamatprincipi
Pirms kāpostu izmantošanas svara zaudēšanai ir jāiepazīstas ar visiem diētas veidošanas principiem. Ir daži noteikumi, kas jāņem vērā, pretējā gadījumā svara zaudēšanas metode nedos nekādu rezultātu.
Kāposti svara zaudēšanai: diētas veidošanas principi un noteikumi
1. Ja cilvēks kāpostiem izvēlējās mono-diētu, jūs to nevarat ievērot ilgāk par 7 dienām. Ķermenim trūkst barības vielu, tas radīs vājuma sajūtu, smagas galvassāpes un nelabumu.
2. Kāposti svara zaudēšanai jāsagatavo bez sāls un citām garšvielām. Ir atļauti tikai piparu un diļļu zaļumi. Gatavojot salātus, augu eļļu aizstāj ar olīveļļu.
3. Lai izvairītos no kaites diētas laikā, stingri ieteicams dzert aptieku vitamīnu kompleksus, lai kompensētu barības vielu trūkumu.
4. Diētu ieteicams papildināt ar minimālām fiziskām aktivitātēm. Ja nav iespējams apmeklēt apmācību fitnesa klubā, varat veikt vingrinājumus mājās no rīta.
5. Dienas laikā jums jādzer pietiekams daudzums tīra negāzēta ūdens - vismaz 2 litri. Ir atļauta arī zaļā tēja (bez cukura), jūs varat tai pievienot nedaudz ingvera saknes un citrona šķēli.
6. Konditorejas izstrādājumi, kūpinātas desas un pusfabrikāti ir stingri aizliegti. Ir arī jāatsakās no ceptiem ēdieniem.
7. Pirms gulētiešanas ir atļauts izdzert glāzi kefīra, lai uzlabotu gremošanas trakta darbību un zarnu kustīgumu. Turklāt kefīrs nomierina kuņģi un ļauj nejust badu. Tam varat pievienot šķipsniņu kanēļa.
Ievērojot šos vienkāršos principus un noteikumus, jūs varat sasniegt patiesi pārsteidzošu rezultātu. Galvenais ir uzstādīt skaidru mērķi un noskaņoties zaudēt svaru.
Kā iziet no uztura
Lielākās bailes zaudēt svaru ir tas, ka zaudētie kilogrami var atgriezties. Tas ir pilnīgi iespējams, jo daudzi tūlīt pēc diētas burtiski “uzpūšas” uz saldumiem, pusfabrikātiem, ceptiem trekniem ēdieniem. To ir absolūti neiespējami izdarīt.
Jums pareizi jāiziet no uztura. Pēc 10 dienu ilgas kāpostu lietošanas svara zaudēšanai kuņģis nedaudz sašaurinājās un pierada pie noteiktām porcijām. Visi jaunie produkti diētas beigās tiek ieviesti uzturā pakāpeniski un mazos daudzumos.
Ieteicams ievērot noteikumu - neēdiet vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas. Ir nepieciešams, lai kuņģim būtu laiks sagremot pārtiku.
Novājēšanas kāposti ir efektīvi, garšīgi, veselīgi un pieejamu cenu. Šādai diētai praktiski nav kontrindikāciju, taču labāk ir vispirms konsultēties ar ārstu, lai izvairītos no nepatīkamām sekām.
