Vai jūs sapņojat zaudēt svaru Jaunajam gadam, dzimšanas dienai vai kāzām? Sapnis par slaido ķermeni paliks sapnis, ja nekas netiks darīts. Bet ko darīt, ja diētas nedarbojas, bet nevada sevi fitnesa centrā?
Jūs varat mēģināt zaudēt svaru slinkam: vienkārši tukšā dūšā dzeriet konkrētu dzērienu. Vai tas palīdzēs zaudēt svaru tikai ar 1 glāzi no rīta? Nē Joprojām ir jāmaina diēta.
Zaudēt svaru slinkam: Uztura noteikumi
Pirms dzērienu sagatavošanas svara zaudēšanai ir jāpieņem vienkārša un nepatīkama patiesība. Jūs nevarat zaudēt svaru, dzerot tikai 1 glāzi no rīta visvairāk tauku dedzinošā dzēriena pasaulē, un tad, guļot uz dīvāna, tur ir viss neierobežotā daudzumā. Lai sasniegtu rezultātu, jums joprojām ir jāveic uzturs un vismaz nedaudz, bet jāpārvietojas.
Ar ēdienu viss ir pavisam vienkārši. Noteikumi ir šādi:
• noteikti paēdiet brokastis. Ja jums nav laika to darīt mājās, tad stilīgs, glīts pusdienu kārba ir lielisks risinājums;
• ēst mazās porcijās, bet vismaz piecas reizes dienā. Izplatītais kuņģis pakāpeniski normalizēsies, tas necietīs smagu badu, kas nozīmē, ka vakara un nakts glikches apstāsies;
• Neēdiet ēdienu ļoti mazās porcijās. Lai kuņģis smadzenēm nosūtītu signālu "es esmu pilns", ir nepieciešams, lai tā sienas būtu nedaudz izstieptas. Ideāls - 200 grami pārtikas vienlaikus;
• Ķermenim jāsaņem visas barības vielas. Tāpēc cilvēkiem, kas zaudē svaru, uzturā vajadzētu būt olbaltumvielām (70–80 grami tīra olbaltumvielu), ogļhidrātiem (40 grami) un taukiem (30–40 grami);
• Noteikti pavakariņojiet, bet 3 stundas pirms gulētiešanas nav ko ēst.
Jūs nevarat atteikties no taukiem: sievietes hormonālajai sistēmai tas ir kaitīgs. Jūs nevarat atteikties no ogļhidrātiem, īpaši šķiedrvielām (atrodamas augu pārtikā). Samazinoties olbaltumvielu normai, ķermenis sāks pārvērst muskuļu enerģiju Tas ir, uzturam jābūt pilnīgi līdzsvarotam.
Ko vēl var darīt? Dodieties gulēt ne vēlāk kā 11 vakarā, lai varētu attīstīties somatotropiskais hormons (tas ietekmē svara zudumu). Šis ir tikai atradums, kad zaudējat svaru slinkam: jūs gulējat un zaudējat svaru! Dzeriet vitamīnus kursos (vēlams pēc ārsta norādījumiem, jo nav skaidrs, kuru vitamīnu organismā trūkst un kuri ir normāli).
Zaudēt svaru slinkam: dzeršanas režīms
Atbilstība dzeršanas režīmam ir jāuztver nopietni. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka cilvēki bieži jauc izsalkumu un slāpes. Tāpēc, pirms uzkarat uz sviestmaizes, izmēģiniet 150 gramu ūdens glāzi. Ļoti bieži pēc šādas uzņemšanas es vairs nejūtos kā ēst.
Turklāt ūdens burtiski ir dzīve. Dienas laikā dzerot daudz ūdens, mēs izkraujam nieres, izvada toksīnus no zarnām un pat cīnās ar vīrusiem, noņemot no organisma to atkritumus. Daudz ūdens - cik daudz? Sāciet ar pusotru litru. Ja svars labi nokrīt un pēc tam apstājas, vispirms pievieno puslitru un pēc tam ūdens dienas ātrumu palielina līdz 2,5 vai pat trim litriem.
Ūdenim jābūt tīram, bez gāzes un cukura. Un bez saldinātājiem (tie ir ļoti, ļoti kaitīgi, pastāvīgi lietojot). Dzērieni, ko dzeram, un dienas laikā (tēja, kafija, sulas, kokteiļi) un zupas netiek uzskatīti.
Pieradināt sevi dzert ūdeni ir diezgan grūti tiem, kuri nekad agrāk nav dzēruši ūdeni, lai zaudētu svaru, tas ir, lielos daudzumos. Bet, ja mēs atceramies, ka mūsu uzdevums ir zaudēt svaru slinkam, tad šeit patiešām nav nekas grūts, ja mēs patiešām dodamies zaudēt svaru. Tikai 1 glāze no rīta tukšā dūšā un pēc tam 200 gramu tase pirms katras ēdienreizes - ar piecām ēdienreizēm dienā jau ir sešas glāzes, tas ir, 1,2 litri.
Novājēšana slinkam: vai man ir vajadzīga sporta zāle?
Sports nav nepieciešams tauku sadedzināšanai, taču svarīgas ir fiziskās aktivitātes. Ideāla aerobo un enerģijas slodžu kombinācija, tas ir, vispirms mēs aktīvi pārvietojamies, un pēc tam veicam tupus un push-up.
Pat slinks cilvēks, kurš ir nopietni izvirzījis sev mērķi zaudēt svaru, netiks tālu tālu tikai 1 glāzē no rīta. Labākais veids, kā panākt, lai ķermenis ražotu tauku sadedzināšanai nepieciešamās vielas, ir slodzes nodošana lielākajam muskulim. Un jūs to varat izdarīt ļoti vienkārši: staigājiet 40-60 minūtes
Ja jums joprojām ir spēks un vēlme, pēc pastaigas veiciet 20–30 tupus, spiedošus vingrinājumus vai vingrinājumus absceram (dariet to ķermeņa daļu, kurā visvairāk vēlaties zaudēt svaru). Tikai divu nedēļu laikā tauku būs daudz mazāk.
Nepatīk staigāt - dejot. Nepatīk dejot - skriet. Parasti ielādējiet sēžamvietas un gurnus.
Tikai 12 vingrinājumi perfektam ķermenim - tas nav joks!
Kā zaudēt svaru: tikai 1 glāze no rīta
Internetā aktīvi tiek reklamēti dažādi "svara zaudēšanas" produkti: pilieni, tabletes, pulveri, tējas, kafija, ogas. Viss ir vienkārši: jūs, piemēram, 20-30 pilienus ielejat glāzē ūdens un dzerat no rīta un vakarā. Pēc mēneša taukiem vajadzētu pazust. Vai arī jūs brūvējat brīnumainas ķīniešu ogas (Krievijā tā ir parasta dereza), dzerat dzērienu un zaudējat svaru.
Profesionāli dietologi (nevis tie, kas aizdomīgu vai bezjēdzīgu narkotiku ražotāju vietnēs slavē brīnumu tabletes, bet gan īsti ārsti) apgalvo: nav burvju un drošu iespēju ātrai svara zaudēšanai. Jūs varat mākslīgi paātrināt vielmaiņu un nomirt no vēža, jūs varat "izslēgt" bada sajūtu un iegūt nopietnu slimību, jūs varat iznīcināt gremošanas sistēmu un dehidrēt ķermeni.
Neskatoties uz to, uzņēmumā ir iespējams zaudēt svaru no rīta ar glāzi (ar nosacījumu, ka mēs sākam kontrolēt uzturu un dot ķermenim vismaz kaut kādu slodzi). Slepenie dzērieni ir ingvers un zaļā tēja.
Tikai 1 tase: mēs no rīta tiekamies ar ingveru vai sienu
Ingvers patiešām palīdz paātrināt vielmaiņu, kas nozīmē, ka tas palīdz organismam sadedzināt kalorijas. Un viņš to dara maigi, dabiski. Ingvera lietošana svara zaudēšanai nav simtprocentīgi pierādīta, taču jūs varat mēģināt. Jebkurā gadījumā ingvera tēja ir noderīga, un to var pagatavot arī pēc dažādām receptēm.
Vienkāršākais veids (mājiens slinkam) ir pagatavot tēju termosā. Kas jums jādara:
• Nomizojiet svaigu ingvera sakni un sarīvējiet. Tas prasīs 1,5 ēdamkarotes ingvera mīkstuma;
• Nomazgājiet visu citronu un sagrieziet to mazās šķēlēs kopā ar mizu;
• ielieciet citronu un ingveru termosā un ielejiet pusotru litru verdoša ūdens;
• ļaujiet tai uzvārīties (no 4 līdz 6 stundām).
Jūs varat pagatavot dzērienu vakarā un dzert pirmo tasi no rīta, tūlīt pēc pamodināšanas. Ja garša šķiet pārāk skarba (ingvers sadedzina mēli) un skāba, mīkstiniet to ar medu. Jūs varat ieturēt brokastis pusstundas laikā.
Ja termosa nav, tad mizoto ingvera sakni (2-3 cm) vajadzētu ielej ar pusotru litru tīra ūdens, uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai un vāra 20 minūtes. Ielejiet sev glāzi buljona, pārējo ielejiet stikla burkā. Ielieciet ingvera tējā svaiga citrona šķēli, karoti medus, ja tāds ir, piparmētru. Ļaujiet stāvēt burtiski 5 minūtes un dzeriet.
Slavenais Sassi ūdens ir ingvera tējas “aukstā” versija. Kas nepieciešams dzēriena pagatavošanai:
• citrons;
• mazs gurķis;
• tējkarote rīvēta ingvera;
• nedaudz piparmētru (4-5 lapas);
• divi litri ūdens.
Gurķi un citronu sagriež aprindās, sajauc ar piparmētru un ingveru, pārlej ar aukstu ūdeni un liek nakti ledusskapī. Jūs varat sākt dienu ar glāzi atsvaidzinoša un ļoti veselīga ūdens.
Zaļā tēja ir arī lielisks veids, kā atjaunot vielmaiņas procesus un paātrināt vielmaiņu. Tas var būt jebkura veida lapas: šķēle, oolong utt. Sāciet rītu ar veselīga dzēriena krūzi, un svara zaudēšanas process notiks ātrāk.
Lai uzlabotu efektu, varat apvienot ingveru un zaļo tēju: vienkārši brūvējiet tos kopā. Ja ir termoss, tad pirmās receptes sastāvdaļām var pievienot ēdamkaroti zaļās tējas lapu. Ja termosa nav, tad jums ir jāgatavo ingvers saskaņā ar otro recepti un jāvāra zaļā tēja nevis ar ūdeni, bet ar novārījumu.
Lai kādu recepti jūs izvēlētos, glāze dzēriena būs liels ieguvums ķermenim. Ingvers paātrina vielmaiņu, uzlabo asinsriti, stiprina imūnsistēmu. Ingvera stunda samazina apetīti, kas ir svarīgi arī zaudējot svaru. Zaļā tēja ir laba, jo tā paātrina tauku sadedzināšanas procesus, palīdz sadalīt bīstamos iekšējos taukus un samazina arī apetīti. Ne velti austrumos sasmalcinātas žāvētas lapas tika uzskatītas par zālēm.
Slinks cilvēks var zaudēt svaru bez stingras diētas un regulāras fiziskās sagatavotības. Recepte ir vienkārša: ievērojiet vienkāršus uztura noteikumus, ilgi staigājiet katru dienu, dzeriet daudz tīra ūdens un izdzeriet glāzi veselīga ingvera un zaļās tējas.
