Regulāri veiktie fiziskie vingrinājumi nodrošina cilvēku ar lielisku veselību un spēcīgu imūnsistēmu. Par to, kas tieši tiek izteikts par fiziskās audzināšanas priekšrocībām bērniem un pieaugušajiem - vēlāk rakstā.
Fiziskās audzināšanas priekšrocības: sporta trūkuma pazīmes
Neapstrīdamas pieaugušo fiziskās audzināšanas priekšrocības, jo vairumā gadījumu cilvēks strādā mazkustīgā darbā, un parasti viņa dzīvē nav fiziskas slodzes, un vēl jo vairāk - profesionālā sporta apmācība.
Tādējādi satikšanās ar cilvēku, kurš ikdienā sporto, ir vairāk izņēmums nekā noteikums.
Izšķir šādas raksturīgas pazīmes, ka cilvēka ķermenis nesaņem pietiekamu daudzumu fizisko aktivitāšu:
1. Slikts sapnis. Tas ir drošākais signāls, ka cilvēkam nepietiek aktivitātes, pat ja viņš daudz laika velta garīgajam stresam. Izvērstos gadījumos slikts sapnis pārvēršas bezmiegā, un tas ir tiešs ceļš uz aizkaitināmību, neuzmanību un tendenci uz depresīviem stāvokļiem.
2. Pastāvīga vājuma un spēka trūkuma sajūta. To attaisno ne tikai apspiestais psiholoģiskais stāvoklis, kas tiek novērots lielākajai daļai cilvēku, kuri nenodarbojas ar sportu, bet arī tas, ka slodžu trūkuma dēļ cieš muskuļu sistēma un balsta un kustību aparāta sistēma.
Šajā stāvoklī cilvēkam ir stagnācija locītavās un muskuļos, to vājināšanās, kas draud ar nopietnām sekām.
Turklāt bieži vien cilvēks sāk just reālas sāpes locītavās, mugurā un muskuļos, kas rodas ilgstošas pastaigas vai fiziska darba laikā. Tas ir tiešas sekas faktam, ka ķermenis netiek nodrošināts pat ar pamata nepieciešamajām slodzēm.
3. Palor attīstās sakarā ar to, ka ķermenis cieš no skābekļa bada. To var izvairīties, ja nodarbojaties ar fizisko audzināšanu un dažādiem sporta veidiem uz ielas.
4. Slikta apetīte.
5. Liekais svars ir svarīgs signāls, ka cilvēkam nepietiek fizisko aktivitāšu. Tajā pašā laikā aptaukošanās ne tikai traucēs kustību, bet arī reizēm palielinās sirds un asinsvadu slimību risku, kā arī diabēta attīstību.
Fiziskās audzināšanas priekšrocības pieaugušajiem
Ir noteikti šādi galvenie kritēriji, kas nosaka fiziskās audzināšanas priekšrocības pieaugušajam:
1. Regulāras fiziskās aktivitātes ievērojami samazina sirds un asinsvadu slimību attīstības risku. Tas tiek pamatots ar faktu, ka sporta aktivitātes palīdz uzturēt miokarda tonusu un samazina arī holesterīna līmeni asinīs. Tas ievērojami samazina insulta iespējamību.
Tajā pašā laikā cilvēkam būs diezgan vienkārši praktizēt biežas pastaigas svaigā gaisā.
2. Fiziskā izglītība palīdz normalizēt asinsspiedienu, bet tikai ar nosacījumu, ka šādas slodzes ir mērenas. Pretējā gadījumā jūs varat sasniegt pretēju efektu (izraisīt hipertensīvu krīzi un visas no tā izrietošās sekas).
3. Vingrojumi palīdz izvairīties no agrīnas locītavu un muguras slimību, piemēram, artrīta, artrozes, osteoartrīta, išiass, attīstības utt. Ir pierādīts, ka vecāki cilvēki, kuri kopš jaunības nodarbojas ar sportu, var saglabāt lielisku locītavu kustīgumu pat pieaugušā vecumā.
Turklāt, bieži veicot sporta treniņus, cilvēka mugura sāp retāk, viņam ir vieglāk staigāt lielus attālumus un kāpt pa kāpnēm.
Jāatzīmē arī, ka pastaigas, peldēšana un regulāra vingrošana palēnina esošo locītavu slimību progresēšanu.
4. Vingrinājums samazina cukura diabēta (2. tips) attīstības iespējamību. Šī iemesla dēļ fiziskā izglītība ir noderīga tiem cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz diabētu (liekais svars, augsts asinsspiediens).
Turklāt, pat ja cilvēks jau ir slims ar cukura diabētu, biežas fiziskās aktivitātes labvēlīgi parādīsies slimības gaitā un normalizēs cukura līmeni asinīs.
5. Nenoliedzami sporta ieguvumi cilvēka svaram. Ar tā palīdzību jūs varat ne tikai samazināt papildu mārciņu daudzumu, bet arī saglabāt savu svaru stabilā stāvoklī. Tas jo īpaši darbojas, ja sports tiek apvienots ar saprātīgi izvēlētu uzturu.
6. Saskaņā ar statistiku cilvēki, kuri ir fiziski aktīvi, mazāk slimo ar vēzi. Īpaši sports aizsargā sievietes no krūts un resnās zarnas vēža.
7. Sports palīdz normalizēt miegu un padarīt to stiprāku. Ar tās palīdzību jūs varat ātri atbrīvoties no bezmiega problēmas.
8. Vingrinājumi labvēlīgi ietekmē cilvēka psihoemocionālo stāvokli. Ir pierādīts, ka regulāras fiziskās aktivitātes mazina sliktu uzstājību, depresiju un pat panikas lēkmes. Turklāt šajā stāvoklī cilvēks jutīsies pārliecinātāks, mierīgāks.
Turklāt ir pierādījumi, ka sports labvēlīgi ietekmē cilvēkus, kuriem ir psiholoģiski traucējumi.
9. Veselības uzlabošana.
10. Aterosklerozes attīstības riska samazināšana - viena no bīstamākajām asinsvadu slimībām.
11. Cilvēka izturības palielināšanās.
Turklāt ar biežu fizisko audzināšanu cilvēks uzlabo smadzeņu darbību, jo ķermenis ir piesātināts ar skābekli. Tajā pašā laikā pāriet bālums, pastāvīga apātija un nogurums. Šī iemesla dēļ var teikt, ka sports ir dabiska un ļoti noderīga enerģētika, kas var ātri “tonizēt” cilvēku.
Bērnu fiziskās audzināšanas priekšrocības
Bērnu fiziskās audzināšanas priekšrocības tiek izteiktas šādi:
1. Aktīvās slodzes palīdz uzturēt kaulu stiprumu bērnā un pusaudžā. Tādējādi kaulu audi ir blīvāki un var labāk "absorbēt" kalciju.
2. Vingrinājumi, kurus bērns sāka darīt no mazotnes, labvēlīgi tiek parādīti mazuļa pozā, jo tie stiprina ne tikai kaulus, bet arī muskuļus. Tādējādi bērns pasargā sevi no skoliozes un cita veida mugurkaula izliekuma turpmākas attīstības.
3. Fiziskās aktivitātes palēnina kaulu audu deģenerāciju. Tas novērš osteoporozes attīstību, trauslu kaulu slimību.
4. Vingrinājumi palīdz bērniem saglabāt optimālu svaru, jo šodien saskaņā ar statistiku katrs trešais bērns pēc divpadsmit gadu vecuma cieš no papildu mārciņām, kas viņam vēl vairāk garantē veselības problēmas.
5. Pusaudžiem sports samazina tendenci uz depresiju un stresu. Viņš arī attīsta kultūru un cieņas izjūtu.
Labākie bērnu un pieaugušo sporta veidu veidi ir tradicionālā fiziskā izglītība, fitness, peldēšana, riteņbraukšana un skriešana.
Fiziskās audzināšanas priekšrocības - ārsta ieteikumi
Pirms sākat aktīvi trenēties, jums vajadzētu uzzināt par šo:
1. Pirms pirmās apmācības sesijas ir svarīgi apmeklēt ārstu un pārliecināties, ka jums nav nopietnu kontrindikāciju aktīvai apmācībai. Piemēram, jūs nevarat spēlēt sportu ar smagām sirds un asinsvadu sistēmas slimībām, hipertensīvās krīzes saasināšanās periodiem, kā arī ar acīmredzamiem muskuļu un skeleta sistēmas pārkāpumiem. Šādos apstākļos, visticamāk, ārsts izrakstīs personai mieru vai mērenu vingrinājumu.
2. Nesteidzieties ar aktīvām fiziskām aktivitātēm pēc nesen veiktās operācijas. Pēc operācijas jāpaiet vismaz mēnesim, un tikai pēc tam jūs varat praktizēt nedaudz uzlādēt utt. Pretējā gadījumā cilvēks tiks ievainots, un audi pēc griezuma var tikt sabojāti.
3. Fizisko izglītību grūtniecības laikā var veikt tikai pēc ārsta atļaujas. Kopumā, ja bērna paņemšanas periods paiet apmierinoši, bez jebkādām novirzēm un patoloģijām sievietē, tad mērena fiziskā sagatavotība dos labumu tikai topošajai mātei.
4. Gadījumā, ja cilvēks iepriekš ir cietis no insulta vai sirdslēkmes, tad ar fiziskām aktivitātēm viņam jābūt īpaši uzmanīgam. Kopumā cilvēkiem šajā stāvoklī ārsti iesaka būt vairāk svaigā gaisā un praktizēt garus pastaigas. Tas būs pietiekami, lai saglabātu piemērotību.
Jums jāzina, ka fizisko vingrinājumu laikā ķermenis ātri zaudē mitrumu, tāpēc šādās dienās ieteicams dzert vismaz trīs litrus, nevis tradicionālos divus litrus ūdens. Tas ir vienīgais veids, kā izvairīties no dehidratācijas.
Balstoties uz iepriekš minēto, mēs varam secināt, ka fiziskā izglītība ir ne mazāk svarīga kā veselīgs uzturs un laba atpūta. Tas ne tikai novērš daudzas slimības, bet arī labvēlīgi ietekmē cilvēka psihoemocionālo stāvokli, kas patiesībā ir ļoti svarīgi.
Turklāt jāņem vērā, ka fiziskās aktivitātes ir noderīgas jebkurā vecumā neatkarīgi no tā, vai tas ir bērns, pieaugušais vai pensionārs.
