Mugurkaula jostas daļas trūce ir ilgstošas osteohondrozes biežākā un smagākā komplikācija.
Katru trešo planētas cilvēku ietekmē līdzīga kaite: apmēram 45% no visiem pacientiem trūces attīstās uz osteohondrozes fona.
Trūču ārstēšana gandrīz vienmēr ir radikāla, tomēr ārsti dod priekšroku novērot un kontrolēt patoloģisko procesu. Lai to sasniegtu, neiroķirurgi iesaka regulāri veikt zāļu terapijas, fizioterapijas un vingrošanas terapijas kursus.
Vingrošana ir gandrīz panaceja starpskriemeļu trūces paasinājumu novēršanā. Ir svarīgi to darīt pareizi un pareizajā laikā. Kādi vingrinājumi ir visefektīvākie un kā pareizi veikt vingrošanu? Rakstā sniegti mugurkaula jostas trūces vingrinājumu apraksti.
Kādi ir vingrinājumu kompleksu mērķi?
Izrakstot vingrojumu terapijas kompleksus, ārsts vienlaikus veic vairākus mērķus:
• Nostipriniet muskuļu korseti, kas atbalsta slimu mugurkaulu. Ar pārmērīgu relaksāciju muskuļi kļūst "letarģiski", diska hernial izvirzījums kļūst vēl pamanāmāks un bīstams.
• Noņemiet pārmērīgu muskuļu sasprindzinājumu. Ne visi muskuļi ir patoloģiski atviegloti. Turpretī dažas grupas ir saspringtas. Tas visbiežāk rada papildu sāpes. Lai tiktu galā ar sāpēm, ir nepieciešams noņemt muskuļu hipertoniskumu.
• Uzlabojiet skarto skriemeļu struktūru uzturu. Vingrinājums labvēlīgi ietekmē disku un visa mugurkaula piegādi asinīm kopumā.
Vienkāršākie vingrinājumi jostas trūcei
Neskatoties uz to, ka visi zemāk redzamie vingrinājumu komplekti tiek uzskatīti par vienkāršiem, tie no tā nekļūst mazāk efektīvi.
Terapeitiskās vingrošanas komplekss №1
Šis komplekss ir paredzēts cilvēkiem veikt slimības saasināšanās laikā. Kā profilakses līdzekli to var veikt arī remisijas laikā.
1) uzņemiet horizontālu stāvokli. Izstiepiet kājas, izklājiet rokas, veidojot pozu, kas līdzīga "zvaigznes" pozai. Saskaņā ar “viena” kontu, ielieciet labo pēdu kreisajā pusē (“mētājiet” pēdu uz pēdas), saskaņā ar “divu” kontu pagrieziet iegurni pa kreisi, it kā savācot muguras lejasdaļu. Galva šajā brīdī ir jāpagriež pa labi. Aizmugurē jāpaliek piespiestai pie grīdas. Pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
2) apgulties. Atpūsties, cik vien iespējams. Rokām un kājām jābūt dabiskā stāvoklī. Ielieciet labo kāju kreisajā pusē. Tagad, ieelpojot, jums vajadzētu pagriezt muguras lejasdaļu pa kreisi, kavēties šajā stāvoklī. Nākamais solis ir atgriešanās sākotnējā pozīcijā.
3) uzņemiet horizontālu stāvokli. Ielieciet kreisās pēdas papēdi uz labās puses pirkstiem. Atpūtieties pret. Tagad, tāpat kā iepriekšējos vingrinājumos, jums jāgriežas pa kreisi, vienlaikus atlokot kaklu pretējā virzienā. Atkārtojiet vairākas reizes.
4) Uzņemieties identisku pozu. Šajā vingrinājumā liela loma ir ātrumam. Galvenā atšķirība no vingruma "2" ir tā, ka nav vajadzības uzturēties savītā stāvoklī. Pēc sagriešanās jums nekavējoties jāatgriežas sākuma stāvoklī un nekavējoties jāveic vingrinājums, pagriežoties pretējā virzienā.
5) Veiciet pozu, kas līdzīga tām, kas bija iepriekšējos vingrinājumos. Saliec kājas pie ceļgaliem, piespied pie vēdera. Tālāk jums jāgriežas pa kreisi, tad pa labi.
6) vingrinājuma veikšanas metode ir vienāda. Tagad ir svarīgi novietot pēdas pēdu uz pretējās ekstremitātes ceļa un veikt vīšanas.
Šis vingrinājumu komplekts ir paredzēts lumbosakrāla reģiona muskuļu apmācībai, kā arī mugurkaula elastības un mobilitātes palielināšanai.
Vingrošanas komplekss №2
Šis komplekss tiek uzskatīts par klasisku. Tas tika izstrādāts vairāk nekā pirms 20 gadiem, tomēr līdz pat šai dienai tieši šādus vingrinājumus praktizē LFK birojos visā valstī. Vingrošana ir lieliska visiem pacientiem, taču daži vingrinājumi saasināšanās fāzē jāveic uzmanīgi.
1) piecelties. Cik vien iespējams, atslābiniet visu ķermeni. Kājas plecu līmenī, mierīgas, pat elpojošas. Savelciet dūres. Tagad šādā veidā aizķeriet rokas aiz muguras un piespiediet tās pie jostas vietas (ar dūrēm noliecot vienu uz otras). Pēc iedvesmas tiek veikta vertikāla kustība (no augšas uz leju) ar dūrēm, izelpojot tiek veikta tāda pati kustība, bet pretējā virzienā (no apakšas uz augšu).
2) apgulties. Iztaisnojiet. Rokas ir "pie vīlēm", kājas ir taisnas. Ievelciet dziļu elpu. Šajā gadījumā ir nepieciešams maksimāli palielināt vēdera muskuļu sasprindzinājumu un aizturēt elpu. Mierīgi izelpojiet un atpūtieties.
3) sēdēt augstā krēslā. Pēdas plecu līmenī. Rokas gulēja aiz muguras lejasdaļas. "Viena" dēļ, lai izveidotu ķermeņa diagonālo slīpumu pa labi. Sakarā ar "diviem", lai atgrieztos ķermeni sākotnējā stāvoklī. Tagad atkārtojiet to pašu, noliecoties otrā virzienā.
4) uzņemiet horizontālu stāvokli. Paceliet rokas virs galvas, atpūtieties. Pēc skaita, “salieciet”, lai saliektu jostu, ar kreiso roku aizsniedzot zeķes. "Divnieku" dēļ atgriešanās sākuma pozīcijā. Atkārtojiet ar otru roku.
5) tupēt. Papēži ir stingri jāpiespiež pie zemes. Paceliet rokas sev priekšā. Ar centieniem virzīt augšējās ekstremitātes uz priekšu, it kā gribētu kaut ko aizsniegt. Pareizi veicot, nogurums ir jūtams plecos.
Vingrinājumi "3", "5" saasināšanās periodos jāveic ļoti uzmanīgi.
Vingrošanas komplekss №3
Šis komplekss ir piemērots visiem pacientiem, bet ir vairāk paredzēts apmācībai patoloģisko simptomu "pazemināšanās" periodā.
1) uzņemiet horizontālu stāvokli. Saliekt kājas pie ceļgaliem. Saskaņā ar kontu, "viens" paaugstina iegurni virs grīdas, kavējas šajā stāvoklī 2-5 sekundes. Tad jums jāatgriežas sākuma stāvoklī.
2) Ieņemiet stāvošu stāvokli. Kājas plecu līmenī, rokas uz vidukļa. Sāciet veikt apļveida kustības ar iegurni. Ir svarīgi, lai kājas nepaliktu nekustīgas, tikai iegurnis "darbojas". Atkārtojiet to pašu vingrinājumu, griežot pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
3) apgulties. Rokas "pie vīlēm", kājas taisnas. Saskaņā ar kontu "viens" paceliet kāju pēc iespējas augstāk virs grīdas. Turieties pozā. Ņemot vērā "divus", lai atgrieztos kājā sākotnējā stāvoklī. Pēc tam atkārtojiet vingrinājumu ar otru ekstremitāti. Svarīgi! Šis vingrinājums nav piemērots cilvēkiem ar satvertām nervu saknēm.
4) piecelties. Saskaņā ar kontu "viens" noliecas pa labi. Tā kā "divi" atgriežas sākotnējā stāvoklī. Pēc jums ir arī saliekt uz otru pusi. Jums nevajadzētu būt dedzīgam, slīpuma amplitūdai un dziļumam jābūt pacientam ērtam. Vardarbība pret savu organismu neko labu nedos.
Vingrinājumu tehniku var iemācīties no video:
Visefektīvākie vingrinājumi jostas trūcei
Gadījumos, kad veselība ļauj, varat pāriet uz sarežģītākiem un efektīvākiem vingrinājumu komplektiem.
Vingrošanas komplekss №1
1) uzņemiet horizontālu stāvokli. Elpošana ir vienmērīga, ritmiska. Šajā vingrinājumā ar diafragmas piedalīšanos tiek veiktas elpošanas kustības. Sāciet elpot "kuņģī", nelietojiet krūtīs. Saskaņā ar kontu, "viens" - ieelpot, "divi" - izelpot. Izelpojot, ievelciet vēderu sevī. Nav nepieciešams pārāk daudz piepūst kuņģi.
2) apgulties. Rokas "pie vīlēm", kājas iztaisnotas. Saskaņā ar "reižu" skaitu, lai saliektu kāju pie ceļa, otra kāja paliek taisna. Ņemot vērā "divus", ņem taisno ekstremitāti pretējā virzienā. Ņemot vērā "trīs" saliekt otro kāju. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet to pašu ar otru ekstremitāti.
3) uzņemiet horizontālu stāvokli. Abas kājas ir taisnas, rokas salocītas slēdzenē un atrodas zem galvas. Ieelpojot, salieciet abas kājas pie ceļgaliem, sakrustojiet kājas. Pēc izelpas atgrieziet kājas sākotnējā stāvoklī. Tagad jums ir nepieciešams atkārtot to pašu ar pretējo ekstremitāti.
4) apgulties. Lai atpūstos. Salieciet rokas pie elkoņiem un nolieciet uz grīdas, nedaudz paceliet kājas virs grīdas. Veiciet apļveida kustības ar sukām un pēdām vispirms pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Lai veiktu šo vingrinājumu, zem muguras lejasdaļas ieteicams ievietot veltni vai nelielu spilvenu. Tātad slodze muguras lejasdaļai būs mazāka.
5) Veiciet guļus stāvokli. Saskaņā ar kontu "viens" mest kāju uz pēdas. "Divnieku" dēļ paaugstiniet saliekto kāju līdz robežai (cik vien iespējams). Izstiepiet rokas pie paceltās kājas. Ņemot vērā "trīs", lai kājas atgrieztos sākotnējā taisnā stāvoklī.
6) Atkārtojiet vingrinājumu "1", atvelciet elpu un atpūtieties.
Terapeitiskās vingrošanas komplekss Nr. 2
1) uzņemiet horizontālu stāvokli. Ieroči un kājas, lai veidotu zvaigzni. Ievelciet dziļu elpu. Saliec vienu kāju pie ceļa un velciet to uz vēderu, izelpojiet. Ja nevarat izspiest kāju, jums vajadzētu palīdzēt ar rokām. Pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu ar otro kāju.
2) Pozīcija ir identiska. "Viena" dēļ "apskauj" sevi ar rokām. Grieziet kājas pa asi tā, lai zeķes skatītos viena uz otru. Šis vingrinājums palīdz nostiprināt lumbosakrāla reģiona muskuļus.
3) apgulties. Rokas "pie vīlēm", kājas iztaisnotas. Visam ķermenim jābūt atslābinātam. Pēc iedvesmas nedaudz paceliet ķermeni, mēģinot izpētīt pēdas. Kājām jābūt nekustīgām. Atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vairākas reizes.
4) rīkojieties tāpat. Salieciet kājas pie ceļgaliem, stingri piespiediet pēdas pret grīdu. Uz tā rēķina, lai "vienreiz" savītu ķermeni, celieties un pieskarieties pretējā ceļgala plaukstai.
5) Guļus uz muguras. Paceliet izlietni nedaudz virs grīdas un strauji nolaidiet to.
6) Guļus uz vēdera. Iztaisnojiet kājas. Ieelpojiet un salieciet vienu kāju pie ceļa. Tad salieciet otro kāju.
Piedāvātos kompleksus var veikt tikai remisijas stāvoklī.
Kā veikt vingrinājumus ar mugurkaula jostas trūci
Tīklā, kā arī specializētajos drukātajos materiālos ir daudz vingrinājumu komplektu. Tomēr tikai daži brīdina savus lasītājus. Tikmēr pastāv vairāki terapeitisko vingrinājumu praktizēšanas noteikumi.
• Neesiet pārāk centīgs. Pārmērīga vīšana, daudz nevajadzīgu kustību, tas viss novedīs pie pretēja rezultāta.
• Vingrinājumi jāveic lēni, pārdomāti un vienmērīgi. Tikai tad vingrošana būs droša un efektīva.
• Ir nepieciešams rūpīgi uzraudzīt elpošanas ritmu un sirdsdarbības ātrumu. Ideālā gadījumā ne vienam, ne otram nevajadzētu kļūt biežākam. Ja tiek novērots šāds efekts, tas ir pamats, lai atvieglotu nodarbību programmu.
• To var izdarīt mājās, taču tomēr ir daudz labāk veikt vingrinājumus fizioterapijas ārsta uzraudzībā nelielā grupā.
• Sāpēm nevajadzētu būt. Sāpes ir nepatikšanas signāls. Tāpēc konkrēts vingrinājums nav piemērots.
• Vispirms jums jāsāk ar nelielu atkārtojumu skaitu. Pietiks ar 3-5 reizēm.
• Lai iegūtu rezultātu, ir svarīgi vingrot vairākas reizes dienā.
Ievērojot visus ieteikumus, ir iespējams sasniegt ilgstošu un stabilu jostas trūces un osteohondrozes remisiju.
