Kefīra diēta 3 dienas nav velti saukta par vienkāršāko un efektīvāko metodi ātrai svara zaudēšanai.
Tas neprasa īpašus vai dārgus produktus, neaizņem laiku ēdiena gatavošanai, ir viegli pārvadājams un ļauj trīs dienas vēlāk izmēģināt apģērbu, kas ir par vienu izmēru mazāks.
Kas ir labs kefīrs svara zaudēšanai
Kefīrs ir īpašs produkts, kas ir ideāli piemērots svara zaudēšanai. Pretēji izplatītajam uzskatam, kefīrs neattiecas uz olbaltumvielu pārtiku: tas satur gandrīz tikpat daudz olbaltumvielu kā ogļhidrāti, un ir tauki. Tā rezultātā kefīra sastāvs satur visus cilvēka veselībai nepieciešamos makroelementus. Tajā pašā laikā dzīvnieku izcelsmes piena olbaltumvielas tiek absorbētas lēni, kas nozīmē, ka tas nodrošina ilgstošu piesātinājumu.
Kefīra diēta 3 dienas palīdzēs atbrīvot kuņģa-zarnu traktu, attīrīt zarnas, apdzīvot to ar lietderīgām dzīvām baktērijām - probiotikām, kas nozīmē, ka tā stiprinās imūnsistēmu. Kefīra skaistums ir tāds, ka tā unikālā sastāva dēļ to ir viegli apvienot ar dažādiem produktiem, kas nozīmē, ka jūs varat izvēlēties vienu no vairākām diētas iespējām: ar dārzeņiem, augļiem, biezpienu, graudaugiem.
Trīs dienu laikā jūs varat atbrīvoties no vismaz 2 kg svara. Iespaidīgu formu meitenes var zaudēt divreiz vairāk. Vēders kļūs mazāks, apjoms jostasvietā un gurnos izzudīs. Protams, tīri tauki trīs dienu laikā prasīs ne vairāk kā kilogramu, bet tas notiks maigi un droši.
Kefīra diētai 3 dienas ir acīmredzamas priekšrocības:
• strādā ar garantiju, nav nevienas sievietes, kura vispār nezaudētu svaru;
• ļauj ātri samazināt svaru;
• piemērots visiem cilvēkiem, ir ļoti maz kontrindikāciju;
• ērti no praktiskā viedokļa: darbā vai mājās, uz ceļa vai ceļojumā nav neērtības;
• viegli panesams ilgstošas piesātināšanas dēļ ar olbaltumvielām un taukiem;
• neprasa finansiālas izmaksas;
• ātri samazina paplašināta kuņģa tilpumu uztura sadrumstalotības principa dēļ.
Kefīram ir lieliskas diurētiskas īpašības, un, ja tas ir katru dienu, tad arī caurejas līdzekļi. Viegls caurejas efekts palīdz attīrīt un sāk normālu zarnu un gremošanas sistēmas darbību. Tūska pazūd, uzlabojas vispārējais stāvoklis, nāk viegluma sajūta, daudzām meitenēm rodas spēka uzpūšanās. Tas nav pārsteidzoši: kopā ar stāvošiem sārņiem no ķermeņa iziet toksīni, kas saindē asinis un limfu.
Kefīra diētas vispārējie principi 3 dienas
Diētai piemērots tiek uzskatīts par jauno ikdienas kefīru. Tas ir tāds dzēriens, kam būs viegla caureju veicinoša iedarbība. Divu dienu kefīrs tiek uzskatīts par neitrālu, bet nobriedis trīs dienu kefīrs stiprina, tas ir, tas var izraisīt aizcietējumus. Vislabāk ir veikt kefīra diētu 3 dienas, izmantojot jaunu, vienas dienas produktu.
Bet mēģināt vēl vairāk samazināt tā kaloriju saturu, izmantojot kefīru ar zemu tauku saturu vai beztauku, nav tā vērts. Tam nav jēgas, jo taukiem jāiekļūst ķermenī. Turklāt beztauku kefīrs dod daudz mazāk labuma nekā parasts tauku produkts.
Kefīra diētas efektivitāte 3 dienas ir ļoti augsta. Bet ir vērts to sākt tikai tiem, kas mīl skābpiena produktus un ir gatavi ēst vienmuļi trīs dienas. Ja kuņģis ir stipri izpleties, izsalkums būs jūtams, līdz orgāns būs normālā izmērā. Fakts ir tāds, ka piesātinājuma signāls nonāk smadzenēs, kad kuņģa sienas ir izstieptas no ienākošās pārtikas. Ir skaidrs, ka glāzi kefīra lielajā vēderā var arī "pazaudēt".
Kefīra diētas pamatnoteikumi
Lai svara zaudēšana nestu vēlamos rezultātus, jums stingri jāievēro diētas noteikumi. Jo precīzāka būs šī pārbaude, jo nozīmīgāks būs rezultāts.
Noteikumi ir šādi:
• vienas dienas laikā jāizdzer pusotrs litrs svaiga kefīra. Ja meitene vēlas vēl vairāk samazināt kaloriju daudzumu un nebaidās no ēdieniem ar zemu tauku saturu, viņa var ēst tieši to, vienu procentu kefīra vai produktu ar nulles tauku saturu, palielinot daudzumu līdz 2 litriem dienā;
• kefīrs trīs dienas kļūst par galveno ēdienu. Tas nozīmē, ka jūs nevarat uzreiz izdzert visus pusotru litru vai sadalīt to trīs daļās. Dienas laikā jums jāievēro frakcionētas uztura principi, tas ir, pēc tā paša laika vajadzētu izdzert glāzi produkta. Iegūstiet apmēram sešas ēdienreizes;
• nav ieteicams vienlaikus lietot kefīru un citus šķidrumus. Jūs varat dzert tēju, ūdeni, kafiju ne agrāk kā pusstundu pēc kefīra "trauka";
• tajā pašā laikā dienā izdzer lielu daudzumu tīra ūdens, ne mazāk kā pusotru litru un vēlams divus litrus.
Diētas laikā dzert daudz ūdens uz kefīra ir nepieciešams, lai nepārslogotu nieres ar olbaltumvielām un taukiem. Ūdens ātri izskalos toksīnus un palīdzēs iztukšot zarnas.
Lai nenokļūtu neērtā stāvoklī, ir vērts sākt ievērot diētu piektdien, lai caurejas efekts izpaustos nedēļas nogalē. Ja zarnas uz kefīra tīrīšanu reaģē neitrāli, tad jūs varat izvēlēties jebkuru laiku.
Kādi produkti var aizstāt kefīru
Svarīgs punkts: lai iegūtu visas kefīra diētas priekšrocības 3 dienas, nav nepieciešams dzert kefīru. To var aizstāt ar produktiem no šāda saraksta:
• dabīgs jogurts bez cukura;
• bifidokums;
• biokefīrs;
• raudzēts cepts piens (ne vairāk kā glāze dienā);
• sūkalas (mazāk barojošas, galda dažādošanai var dzert papildus kefīram);
• skābene;
• biezpiens ar zemu tauku saturu.
Jūs varat pievienot dabīgu saldinātāju kefīram, piemēram, stevijai - tas nav rūgts. Lai nebūtu garlaicīgi ar uzturu, jūs varat gatavot pats kefīra desertus, pievienojot izkausētu želatīnu saldinātajam kefīram.
Tas ir sagriezts, lai sajauktu kefīru ar austrumu garšvielām, kas veicina tauku sadedzināšanu: kanēli, piparus, ingveru. Turklāt, lietojot kefīru, jūs varat ēst klijas - kviešus, auzas vai rudzus. Tos neuzsūc ķermenis, tas ir, tie nepalielinās kaloriju daudzumu, bet vienkārši iziet cauri kuņģa-zarnu traktam un pastiprina tīrīšanas efektu. Zaudēt svaru būs vēl drošāk. Dienā jūs varat ēst 2 ēd.k. l klijas.
Vēl viens brīdinājums: ja jums tiek garantēts dzert vāju kefīru, to varat izdarīt pats. Lai to izdarītu, jums vienkārši jāpērk raugs un jāsagatavo fermentēts piena produkts saskaņā ar instrukcijām. Fermentu pārdod aptiekās vai veselīgas pārtikas veikalos.
3 dienu kefīra diētas ēdienkarte
Pamata kefīra diētā tiek pieņemts, ka dienas laikā nekas zaudēs svaru, izņemot kefīru. Tas ir tāpēc, ka kefīrs kļūst par ēdienu. Produkta norma dienā ir 1,5 litri. Jūs varat ēst, piemēram, 500 ml kefīra, bifidoka, dzeramā jogurta.
Papildināt kefīra diētu ir atļauts klijas. Noteikti dzeriet ūdeni - vismaz 1,5 litrus. Lietojiet kefīru ik pēc 1,5 stundām, lai neizjustu badu.
Ir trīs dienu kefīra diētas iespējas. Viņi ierosina kefīra kombināciju ar citu galveno sastāvdaļu. Samazināsies svara zaudēšanas ātrums, bet daudz vieglāk panest monotoniju, un uzturs sagādās prieku. Atliek izvēlēties otro produktu, ar kuru tiks kombinēts kefīrs.
Kefīrs un Hercules
Auzu pārslu cienītājiem patiks šī kefīra diētas versija. Reizi dienā jūs varat pagatavot sev "putru": tvaicēt 4 ēd.k. l parasts Hercules ar pusi glāzes verdoša ūdens. Kad verdošs ūdens ir atdzisis, vajadzētu ēst tvaicētus graudaugus, aizstājot tos ar pusi glāzes parastā kefīra.
"Biezputras" uzņemšanas laikam nav nozīmes, lai gan svara zaudēšanai labāk ir ēst ogļhidrātus es rakstu līdz pulksten 12. Tvaicēti Hercules satur minimālu kaloriju daudzumu un daudzus tā sauktos "garos" ogļhidrātus, kas ilgtermiņā nodrošina piesātinājumu. Tātad pēc herkulēm izsalkums nebūs jūtams ļoti ilgi.
Kefīrs un biezpiens
Svarīgs punkts: biezpienam jābūt dabīgam. Vislabāk to iegādāties no uzticama privāta pārdevēja, jo veikala izstrādājumam (īpaši ar zemu tauku saturu) bieži ir neveselīgas piedevas, piemēram, ciete. "Cietes biezpienam" nav iespējams zaudēt svaru, un to nevar izmantot.
Triju dienu ēdienkarte ir šāda:
1. pirmās dienas laikā ēst 600 gramus biezpiena - 100 gramus ik pēc divām stundām;
2. otrās dienas laikā dzeriet kefīru saskaņā ar parasto kefīra diētas shēmu, tas ir, pusotru litru raudzēta piena produkta arī ik pēc 1,5–2 stundām;
3. trešajā dienā ēdiena proporcijas ir šādas: litrs kefīra un iepakojums biezpiena (180 g) vai 750 ml kefīra un 350 g biezpiena.
Uzturs visām trim dienām ir stingri dalīts. Jūs varat pārmaiņus kefīru un biezpienu, kā vēlaties. Svara zaudēšanas laikā svērtā līnija būs vismaz 3 kg.
Kefīrs un āboli
Neskatoties uz to, ka āboli satur cukurus un ogļhidrātus, tie var pagatavot lielisku kefīra pāri. Diezēt nebūs tik skumji, un rezultāts būs ne mazāks kā ar standarta kefīra shēmu.
Izvēlne izskatās šādi:
1. pirmā diena - tīrs kefīrs (1,5 litri);
2. otrā diena - svaigi āboli (1,5 kg);
3. trešā diena - atkal kefīrs vai jebkurš piena produkts, kas to aizstāj (atkal 1,5 litri).
Svarīga nianse: palielinoties kuņģa skābumam, jums jāēd saldie āboli ar zemu skābes līmeni. Ļoti labi papildiniet uzturu ar zaļo tēju, un, ja nav paaugstināta spiediena, - zāļu kolekciju ar ārstniecības augiem.
Kefīrs un dārzeņi
Šī diētas iespēja ietver neapstrādātu dārzeņu izmantošanu kopā ar kefīru: kāpostus, burkānus, gurķus, selerijas, zaļos sīpolus, cukini un ziedkāpostu. Ir atļauts dārzeņus sautēt uz ūdens vai ar minimālu eļļas daudzumu. Šajā gadījumā jūs varat papildināt dārzeņu diētu ar baklažānu. Jūs nevarat ēst kartupeļus. Neapstrādātu dārzeņu salātu mērcei ir piemērota linsēklu vai nerafinēta saulespuķu eļļa.
Katru dienu jums vajadzētu izdzert litru kefīra un ēst kilogramu dārzeņu neapstrādātā vai sautētā veidā. Atsevišķa šīs diētas izvēles iespēja ir kefīrs plus svaigi gurķi. No šiem komponentiem iegūst izcili atsvaidzinošu vasaras zupu. Tajā pašā laikā kefīra daudzums nav mainīts (1,5 litri), un jūs varat ēst gurķus tik daudz, cik vēlaties.
Svarīga informācija
Lai nesadalītos un nesāktu ēst visu pirmās dienas vakarā, ieteicams izvēlēties diētas variantu ar biezpienu. Tas piesātina labāk, un pēc biezpiena ilgu laiku es nevēlos ēst. Saldinātāju dēļ kefīru vai biezpienu var padarīt saldu, lai mazinātu alkas pēc saldumiem.
Ja kuņģis ir vājš, ir diagnosticēta čūla, gastrīts, pankreatīts, jums jāaizmirst par diētām. Īpaši bīstama ir kefīra diētas iespēja ar neapstrādātiem dārzeņiem: var tikt provocēta fermentācija, sāpes vēderā un aizkuņģa dziedzera iekaisums.
Pie izejas no uztura viena no ēdienreizēm pakāpeniski jāaizstāj ar kefīru. Tas palīdzēs turpināt zaudēt svaru un saglabāt sasniegto rezultātu.
