Ak, kā es gribu ātri zaudēt svaru!
Protams, brīnumi nenotiek ... un tomēr ... kefīra diēta 7 dienas var nodrošināt svara zaudēšanu par 5-10 kilogramiem (ar nosacījumu, ka sākotnējais svars ir ievērojami liels).
Kefīra septiņu dienu periods attiecas uz tā saucamajām viendietām - uztura sistēmām, kurās bija viens galvenais produkts. Cik noderīgi un droši ir saprast kārtībā.
Kefīra diēta 7 dienas mīnus 10 kilogrami: uztura principi
No uztura nosaukuma ir skaidrs, ka uztura pamats ir kefīrs - raudzēts piena produkts, ko iegūst, raudzējot pienu ar sēnītēm (raugs, pienskābes streptokoki, etiķskābes baktērijas, acidophilus baciļi). Kefīra tauku saturs svārstās no 0,5% līdz 8%. Diētā tiek izmantots kefīrs līdz 2,5% tauku.
Kefīra diētai ir vairākas iespējas. Stipra gara cilvēkiem tiek piedāvāts mono-uzturs uz viena kefīra, ūdens un zāļu tējas. Dienā izdzer 1-2 litrus kefīra, ūdens un tējas bez ierobežojumiem. Ir grūti ievērot šādu diētu, tāpēc ir jāuzrauga ķermeņa stāvoklis un vispārējā veselība.
Lai 7 dienu laikā sasniegtu mīnus 10 kilogramus, kefīra diēta palīdzēs pievienot ēdienkartei vienu vai divus ēdienus ar zemu kaloriju daudzumu. Tas var būt vistas krūtiņa, tītara gaļa, dārzeņi, āboli, greipfrūti, biezpiens ar zemu tauku saturu - papildu produkta svars nedrīkst pārsniegt 600 gr. Tādējādi 1-2 litri kefīra un ikdienas ēdiena daudzums tiek sadalīts vairākās devās ar vienādiem laika intervāliem.
Papildiniet diētu ar šādiem produktiem:
• balta liesa gaļa, liellopa gaļa vai teļa gaļa bez taukiem;
• baltas zivis;
• nesaldināti augļi (āboli, skābie bumbieri, mandarīni, apelsīni, greipfrūti utt.);
• žāvētas plūmes, žāvēti aprikozes;
• auzu klijas;
• Hercules, griķi, vārīti ūdenī;
• dārzeņi (gurķi, tomāti, brokoļi, zaļās pupiņas, kāposti kāposti utt.);
• biezpiens līdz 2% tauku, dabiskie jogurti bez piedevām;
• zāļu tējas, negāzēts negāzēts ūdens neierobežotā daudzumā.
Aizliegto pārtikas produktu saraksts ar kefīra septiņu dienu diētu:
• cūkgaļa, taukaina gaļa un gaļas produkti;
• taukskābju zivju sugas - lasis, forele, lasis;
• banāni, vīnogas;
• maizes izstrādājumi;
• cukurs un tā produkti;
• melnā tēja, kafija.
Aptuvenā kefīra diētas izvēlne 7 dienām, garantējot svara zaudēšanu 10 kilogramu apjomā
1. izvēles iespēja
Pirmdiena: 1,5 litri kefīra, 250 grami vārītas baltās gaļas.
Otrdiena: 1,5 litri kefīra, 3 āboli.
Trešdiena: 1,5 litri kefīra, 250 grami biezpiena ar zemu tauku saturu.
Ceturtdiena: 1,5 litri kefīra, 500 grami svaigu tomātu un gurķi;
Piektdiena: 1, 5 litri kefīra, 250 grami vārītu balto zivju.
Sestdiena: 1,5 litri kefīra, 100 grami žāvētu plūmju.
Svētdiena: 2 litri kefīra.
Piena produkts jāizvēlas ar derīguma termiņu ne vairāk kā trīs dienas, tauku saturu līdz 2,5%.
2. izvēles iespēja
Pirmdiena: 1 litrs kefīra 2,5% tauku, mārciņa svaigu augļu (izņemot vīnogas un banānus).
Otrdiena: 1 litrs kefīra 1% tauku, mārciņa vārītas liesas liellopa gaļas.
Trešdien: 1 litrs kefīra 2,5%, 0,5 kilogrami svaigu dārzeņu (jūs varat pagatavot salātus un tos garšot ar citronu sulu).
Ceturtdiena: 1 litrs kefīra 1% un 500 grami vārīta rozā laša.
Piektdiena: 1 litrs kefīra ar tauku saturu 2,5%, 250 gramu svaigu dārzeņu, 250 gramu svaigu augļu.
Sestdiena: 1 litrs kefīra 1%, vārītas vistas krūtiņas (līdz 500 gramiem dienā).
Svētdiena: 2 litri kefīra 1% -2,5% tauku.
3. izvēles iespēja
Katru nedēļu katru dienu dzeriet pusotru litru zemu tauku saturu (līdz 2,5%) kefīra un apēdiet vienu no šiem produktiem:
• 1 kilograms ābolu;
• 600 grami vārītas vistas;
• 600 grami vārītas mencas;
• 1 kilograms tomātu un gurķu (kopējais svars, jūs varat garšot ar citronu sulu);
• 600 grami biezpiena, tauku saturs no 1% līdz 2%.
Svarīgi kefīra diētas punkti 7 dienas
Kā izvēlēties kefīru?
Lai diēta izdotos, ir svarīgi izvēlēties augstas kvalitātes skābpiena produktu. Tāpat kā lielāko daļu produktu, kefīra ražošanu regulē valsts standarti. Kefīram GOST - P 52093-2003.
Saskaņā ar prasībām, kas noteiktas produktam, uz 100 gramiem vajadzētu būt apmēram 2,8 gramiem olbaltumvielu un no 0,5% līdz 8,9% tauku. Iepriekš tika teikts, ka kefīra skābene ir sava veida sēņu simbioze. Visu fermentēta piena dzēriena derīguma termiņa laikā CFU (veidojošo vienību skaits) nedrīkst būt mazāks par 107, bet ar rauga raugu - mazāks par 104.
Kefīrs ar prefiksu "bio" nedaudz atšķiras no parastās. Raudzēšanai izmanto citas zāles - bifidobaktērijas un acidophilus baciļus. Ir vispārpieņemts, ka tiem ir pozitīva ietekme uz kuņģa-zarnu traktu, jo tos raksturo ilgs mūžs un izturība pret ātru iznīcināšanu.
Tiešs produkta kvalitātes rādītājs ir tā derīguma termiņš. Lai kefīra diēta 7 dienas efektīvi un droši zaudētu 10 kilogramus, jums vajadzētu izvēlēties kefīru ar īsu glabāšanas laiku. Ilgs glabāšanas laiks norāda, ka kefīram tika pievienoti komponenti, kas novērš labvēlīgo mikroorganismu attīstību. Šāds produkts, būdams atvērts, sabojājas tikai dažu stundu laikā, pat pie zemākas temperatūras.
Pasniegšanas lielums, maltīšu biežums
Pirmkārt, kefīra diēta ir uztura sistēma, kuras mērķis ir svara zaudēšana. Visefektīvāk būs lietot kefīru un papildu produktus 4-5 reizes dienā ar intervālu ne vairāk kā 3 stundas. Vienas porcijas lielums jāaprēķina individuāli. Galvenais ir justies pilnvērtīgi, nevis pēc smaguma pēc ēšanas, zināt proporcijas izjūtu un spēt apstāties laikā.
Ēdienu grafika piemērs uz kefīra diētas:
7: 30-8: 00 - brokastis;
10: 30-11: 00 - uzkoda;
13: 30-14: 00 - pusdienas;
16: 30-17: 00 - uzkoda;
19: 30-20: 00 - vieglas vakariņas.
Vakariņām vajadzētu būt vieglām, vienkāršām - glāze kefīra pāris stundas pirms gulētiešanas būtu ideāls risinājums dienas noslēgšanai.
Dzeramais režīms kefīra diētas laikā 7 dienas
Rezultāts līdz mīnus 10 kilogramiem ir iespējams tikai tad, ja stingri ievērojat pārtikas un ūdens uzņemšanas kontroli.
Dienā bez raudzēta piena produkta neierobežotā daudzumā ir atļauts ņemt zāļu tējas un tīru negāzētu ūdeni. Tajā pašā laikā minimālā ūdens norma ir 2 litri dienā.
Vitamīni diētas laikā
Tā kā kefīra diēta paredz minimāla produktu daudzuma lietošanu un tā ēdienkarte ir daudzveidīga, ķermenim nepieciešams papildu atbalsts. Lai neapdraudētu veselību un neciestu no diētas sekām, jums jālieto vitamīnu-minerālu kompleksi. Viņi bagātinās ķermeni ar noderīgiem elementiem, normalizēs vielmaiņu, uzlabos izskatu, palielinās imunitāti un pat paātrinās svara zaudēšanas procesu.
Svarīgi ir šādi vitamīni:
• A, E, C, D vitamīni;
• B grupas vitamīni;
• magnijs, kalcijs, cinks;
• Omega-3.
Sports diētas laikā
Sporta slodze diētas laikā ir atļauta, jo sports ir mazliet metabolisma dzinējspēks. Tomēr smagas svara zaudēšanas metodes laikā sportam jābūt saudzīgam - aerobika, joga, Pilates, peldēšana, viegla skriešana svaigā gaisā.
Diētas beigās jāpiespiež sportot - tieši tad būs spēki veikt sarežģītākus treniņu kompleksus, kas palīdzēs nostiprināt rezultātu.
Izeja no kefīra diētas
Kefīra septiņu dienu diēta, kuras rezultāts būs vismaz mīnus 10 kilogrami - stingra, diezgan stingra uztura sistēma.
Izejai no tā jābūt vienmērīgai, pakāpeniskai. Diēta ilgst nedēļu, kas nozīmē, ka izejai no tās vajadzētu būt no 7 līdz 10 dienām.
Produktus uzturā ievada pakāpeniski, sākot ar vienkāršu ēdienu un palielinot porcijas. Pēc 14 dienām varat pāriet uz parasto uzturu.
Mīnusi kefīra diēta 7 dienas. Kas var izraisīt strauju zaudējumu par 10 kilogramiem?
Domājot par to, kā ātrāk zaudēt svaru, nevajadzētu aizmirst par mono-diētas bīstamību. Jebkuras mono-diētas laikā ķermenī neievadās nepieciešamais daudzums noderīgu elementu, ir pārmērīga dažu vielu klātbūtne, bet citu - trūkums. Tas var izraisīt nopietnas sekas, jo īpaši briesmīgas, kas ir vielmaiņas traucējumi.
Kefīra diēta 7 dienas ir kontrindicēta šādos gadījumos:
• grūtniecība, laktācija;
• audzēja klātbūtne;
Nieru mazspēja;
• sirds mazspēja;
• gastrīts;
• kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas čūla;
• žultspūšļa slimība;
• aizkuņģa dziedzera iekaisums;
• paaugstināts skābums;
• alerģiska reakcija uz diētas produktu.
Jebkuras izmaiņas uzturā, un vēl jo vairāk - mono-uzturs, rada stresu visā ķermenī. Ja badošanās dienas (ne vairāk kā divas pēc kārtas) ir izdevīgas, tad ilgstoša nesabalansēta uztura ievērošana rada daudz blakusparādību.
Alternatīva kefīra diētai var būt uztura sistēma, kas paredzēta nevis 7 dienām, bet katrai dienai atsevišķi. Varbūt viņa nepalīdzēs tik ātri redzēt svarus mīnus 10 kilogramus, bet viņa aizsargās savu veselību, vispārējo stāvokli un garastāvokli. Vienu dienu pēc šādas diētas jūs varat lietot kefīru ar noteikumu, ka ķermenis to ērti uzņem.
