Tikai ļoti veseli cilvēki ar nopietnu motivāciju zaudēt svaru un dzelzs gribasspēku var ievērot dzeršanas diētu 30 dienas.
Galu galā tā ir stingra, bet efektīva svara zaudēšanas programma.
Vispārējie uztura principi dzerot diētu
Tās būtība ir pārtikas lietošana tikai šķidrā veidā. Lai ievērotu šādu diētu, jums vajadzīgas 30 dienas.
Tas nenozīmē, ka jums jādzer tikai ūdens. Izvēle ir patiešām liela, un ķermenis varēs iegūt nepieciešamo kaloriju un uzturvielu daudzumu. Izdomāsim, no kurienes nāks kalorijas un ko es varu dzert?
Tātad, jūs varat dzert gandrīz visu! Jāizslēdz cukura dzērieni un soda. Alkohols ir kategoriski aizliegts arī tāpēc, ka tas veicina kilogramu komplektu, nevis to zaudēšanu.
Diētā jāiekļauj dažādi buljoni - vistas gaļa, zivis, dārzeņi; svaigi spiestas augļu un dārzeņu sulas; piena produkti (tauku saturs nepārsniedz 2%); kompoti un želeja. Neierobežotā tilpumā jūs varat dzert ūdeni, pārliecinieties, ka tas ir vismaz 1,5 litri dienā.
Saskaņā ar 30 dienu aizliegumu: nedabiskas sulas no iepakojumiem, enerģijas dzērieni, kafija un garšas piedevas - garšvielas no somām. Tā vietā, lai izmantotu ķīmiskās garšas, izmantojiet dabiskas sastāvdaļas.
Ūdens. Sāciet dienu ar metabolisma palielināšanos, katru rītu izdzerot glāzi ūdens. Ūdenī varat pievienot pilienu medus un citronu sulas. Dzeriet 1,5 litrus tīra ūdens dienā.
Buljoni. Tās var būt dažādas - vistas, dārzeņi, zivis, bet vienmēr netaukainas. Kaulu buljonus nav vēlams dzert. Zupu vārīšana maisiņos, buljona kubiņu un līdzīgu produktu lietošana ir stingri nepieņemama. Gatavojot buljonus, pēc garšas varat pievienot garšvielas. Vislabāk ir zaļumi (dilles un pētersīļi). Dažādām gaumēm ir atļauts nedaudz sālīt un pievienot dārzeņu šķēles. Šajos buljonos nav iespējams izmantot pat nenozīmīgas cietās sastāvdaļas. Pirms tā lietošanas buljonu nepieciešams filtrēt.
Piens un piena produkti. Tos var patērēt šķidrā veidā un tikai ar zemu tauku saturu (ne vairāk kā 2%). Priekšroka jādod dabīgiem produktiem, piemēram, pienam, kefīram. Nekādā gadījumā nevajadzētu dzert veikalā pirktus jogurtus, kas satur piedevas garšas uzlabošanai.
Sulas. Ir milzīgs augļu un dārzeņu klāsts, no kuriem jūs varat pagatavot sulu. Prioritāte ir citrons, apelsīnu greipfrūti un dzēriens, kas izgatavots no citrusaugļu maisījuma. Galvenais, lai sula būtu dabiska, nevis no iesaiņojuma. Svarīgs punkts ir cukura trūkums tajā. Sulas vislabāk atšķaida ar ūdeni 1: 2.
Kompoti un želeja būs lieliska alternatīva pārtikai. Tos var pagatavot mājās no augļiem, ogām un žāvētiem augļiem.
Ieteicamā dzeršanas diētas izvēlne
Viena no diētas dzeršanas 30 dienu priekšrocībām ir spēja patstāvīgi izveidot ēdienkarti, balstoties uz jūsu vēlmēm.
Jūs varat pārmaiņus un kombinēt dažādus produktus.
Septiņu dienu ēdienkarte ir saudzīgāks uztura tehnikas dzeršanas veids, kā arī ļauj attīrīt toksīnu un toksīnu ķermeni.
Šādas diētas rezultāts ir 4-7 kg vienas nedēļas laikā. Par pamatu var ņemt mono-diētu - viena veida produktu lietošanu šķidrā veidā, taču daudz noderīgāk būs pārmaiņus pavadīt dienas, kurās tiks izmantoti dažādi šķidrie produkti.
Nedēļas dzeramās diētas ēdienkartes piemērs:
Pirmdiena - piena produkti, kuru tauku saturs nepārsniedz 1,5–2%: kefīrs, piens, raudzēts cepts piens, dzeramais jogurts, kas nesatur konservantus;
Otrdiena - gaiši buljoni, kuru pamatā ir gaļa un dārzeņi, kā arī zupu biezeni;
Trešdiena - nesaldināti svaigi augļi un ogas;
Ceturtdiena - dažādu veidu svaigi uzlietas zaļās tējas lietošana, kurā var pievienot citrona šķēli vai nedaudz piena;
Piektdiena - augļu un ogu želeja un žāvētu augļu kompoti;
Sestdiena - uz želejas balstīta auzu pārsla;
Svētdiena ir piena dienas atkārtojums.
Neaizmirstiet dzert ūdeni. Tikai naktī ir daudz labāk nedzert, lai no rīta nebūtu pietūkuma.
Svarīgi punkti, ievērojot dzeršanas diētu 30 dienas
Sākotnējais ķermeņa svars un īpašības ietekmē to, kā tiks pieļauta dzeršanas diēta.
Lai rezultāti būtu labi, pirms to novēro, kuņģis jāsagatavo vismaz divas nedēļas iepriekš.
Ēšana pēc pārēšanās nav ieteicama.
Jums iepriekš jāmaina diēta, lai pēc iespējas mazāk izmantotu ceptu un nevēlamo ēdienu, miltu izstrādājumus un saldumus. Labāk ir palielināt augļu, dārzeņu un piena produktu daudzumu un pakāpeniski katru dienu palielināt šķidrās pārtikas daudzumu.
Dzeramais uzturs parasti rada problēmas ar izkārnījumiem. Lai no tā izvairītos, katru dienu varat ēst tējkaroti kliju, dzerot daudz ūdens.
Neaizmirstiet par pakāpenisku iziešanu no dzeršanas diētas. Tas ir svarīgs punkts, kas ietekmē ķermeņa veselību.
Dienu pēc diētas pārtraukšanas uzturā jāiekļauj buljoni ar krekeru pievienošanu, otrajā - pagatavo zupu - biezeni vai apēd pāris augļus. Tajā pašā laikā katru dienu palielinot cieto produktu daudzumu.
Jums jāpievērš uzmanība arī sportam. Jūs varat veikt vingrinājumus no rīta, lejupielādēt presi, lecamaukla. Nav ieteicams veikt smagus vingrinājumus. Pretējā gadījumā jūs nejutīsities ļoti labi, pateicoties lielam enerģijas un kaloriju zudumam. Un, lai svara zaudēšanas rezultātā āda nesasniegtu, ir nepieciešams regulāri veikt ķermeņa ietīšanu un pīlingu.
Priekšrocības, trūkumi un kontrindikācijas
Diētas dzeršanai 30 dienas ir vairākas kontrindikācijas:
• Tikai ar labu veselību jūs varat ievērot šādu diētu. Pirms sākat to lietot, noteikti konsultējieties ar ārstu.
• Šādas diētas ievērošana ir stingri kontrindicēta tiem, kam ir problēmas ar kuņģi un zarnām, kā arī citiem ķermeņa orgāniem un sistēmām.
• Grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā ir aizliegts arī dzert diētu 30 dienas.
• Dzeramais uzturs 30 dienas var kaitēt ķermenim, kad tam ir nosliece uz pietūkumu.
Plusi dzeramo diētu:
- svars labi samazinās un apjoms kļūst mazāks;
- ķermenis tiek aktīvi attīrīts;
- iziet detoksikāciju;
- kuņģa tilpums samazinās, kā rezultātā piesātināšanai nepieciešams mazāk pārtikas;
- samazināta gremošanas sistēmas slodze;
- ir vairāk enerģijas cietas pārtikas pārstrādei;
- pēc 10 dienām pēc diētas uzlabojas labsajūta, ir ķermeņa vieglums un vitalitāte;
- jūs varat patstāvīgi izveidot ēdienkarti, pārmaiņus lietojot produktus (piena produkti, sulas, zupas)
Dzeršanas diētas mīnusi:
- sākumā ir pastāvīga bada sajūta, jūs vēlaties kaut ko ēst; ja jūs nevarat izturēt visu kursu, 7 dienas ievērojiet diētu;
- šāda diēta ir piemērota tikai pilnīgi veseliem cilvēkiem, kuriem nav hronisku slimību;
- pēc diētas dzeršanas var parādīties vājums un apātija;
- diētas beigās produkti cietā veidā jāievada uzturā pakāpeniski, jo kuņģis pēc šādas diētas nespēs sagremot rupju pārtiku;
- ja jūs neievērosit pareizo uzturu, jūs varat ātri iegūt tādu pašu svaru;
- laikā, kad tiek ievērota dzeramā diēta 30 dienas, ķermenim trūkst vitamīnu, tāpēc ieteicams katru dienu lietot vitamīnu-minerālu kompleksu.
