Elena Malysheva uzturs mēnesī ir komerciāls projekts. Atsauksmes par to ir pretrunīgas, taču viena lieta ir acīmredzama - jūs varat zaudēt svaru, ievērojot diētu, regulāras fiziskās aktivitātes un 8 stundu veselīgu miegu.
Diēta Jeļena Malysheva mēnesi satur gatavus produktus, un, ja cilvēkam ir vēlme zaudēt svaru, bet nav iespēju gatavot pašiem, tad šī diēta ir lielisks variants.
Elenas Malysheva diētas pamati
Apsvērsim šo diētu sīkāk. Šī ir sabalansēta pareiza diēta, kuras porciju skaits tiek aprēķināts mēnesī, un tajā ietilpst vairākas ēdienreizes, piemēram, brokastis, pusdienas, vakariņas un deserts. Visi produkti jau ir sagatavoti, un katram traukam ar porciju ir noteikta krāsa. Brokastīs - zaļš, pusdienās - dzeltens, vakariņās - sarkans, desertam - zils. Nedēļas diētā ietilpst 6 dienas sabalansēta uztura un 7 dienas pēc izkraušanas. Tādās dienās jums jāēd vai nu vārīti rīsi, vai griķi. Iztukšošanas daļas trauks ir rozā krāsā. Šādus konteinerus ir ērti ņemt līdzi. Tie neaizņem daudz vietas un iederas nelielā somā.
Vēl viens plus ir tas, ka ēdieni tiek pagatavoti, sadalīti porcijās, un jums nav jāaprēķina kalorijas. Viss, kas nepieciešams, ir ēst porcijas pēc tā paša perioda. Piemēram, pirmā ēdienreize 8.00, otrā 12.00, trešā 16.00, ceturtā 20.00. Ja jums ir labāk ēst 5-6 reizes, šeit ir ieteikto produktu saraksts. Brokastīs ir piemērots kefīrs, jogurts vai piens. Galvenais ir tas, ka tauku saturam jābūt apmēram 1-2%, un jogurtam bez piedevām. Salātu lapas un dārzeņi ir piemēroti pusdienām un vakariņām, piemēram, selerijas, pētersīļi, salāti, dilles, salāti, mandeles, ķīniešu kāposti, gurķi un tomāti (2 gab. Uz porciju). Jūs varat sezonēt šādu sastāvdaļu salātus ar citronu sulu un 1 tējk. augu eļļa. Galvenais nav pievienot sāli. Jūs varat izmantot arī papriku vai citas garšvielas. Desertam var paņemt - ābolu, 2 mandarīnus vai apelsīnu, 100 gramus, vēlams svaigas zemenes.
Ābolu un pienu var veidot otrās brokastis, un intervāls starp ēdienreizēm būs šāds - pirmais - 8.00, otrais - 11.00, trešais - 14.00, ceturtais - 20.00. Ja jūs ēdat 5-6 reizes dienā, grafiks izskatīsies šādi: pirmais - 8.00, otrais - 10.30, trešais - 13.00, ceturtais - 15.30, piektais - 18.00, sestais - 20.30. Tajā pašā laikā otrajās brokastīs jāiekļauj tēja un 1 ābols, bet ēdienreize pulksten 20.30 - glāze kefīra. Bet jums vajadzētu pievērst uzmanību arī ēdiena daudzumam, ja jūs neēdat tik daudz, kā ieteikts, tad jūs nezaudēsit svaru, jo porciju kaloriju saturs ir aprēķināts iepriekš.
Sīkāka informācija par diētu
No kā sastāv brokastis? No auzu pārslām, dažādiem graudaugu batoniņiem un maisījumiem, kā arī omletiem. Auzu pārslu ielej ar verdošu ūdeni vai pienu ar zemu tauku saturu. Maisījumus un batoniņus nevajag gatavot. Omletes tiek piegādātas sasaldētas, un pirms lietošanas tās jāuzglabā saldētavā un mikroviļņu krāsnī.
Pusdienas un vakariņas ir pilnībā sagatavoti saldēti ēdieni. Tādējādi tiek saglabātas visas derīgās īpašības, jo aukstums ir dabisks konservants un neļauj attīstīties mikroorganismiem. Pavāra gatavotie ēdieni tiek izkārtoti atbilstošos traukos un nosūtīti ātrai sasaldēšanai. Pēc piegādes tie jāuzglabā sasaldēti un pirms ēšanas mikroviļņu krāsnī. Daži ēdieni, kas ietilpst pusdienās un vakariņās, ir Chili Con Carne vai Spageti ar gaļas bumbiņām tomātu mērcē.
Deserti diētā no Elena Malysheva - Tie ir augļu maisījumi, granola, suflē, augļu un graudaugu batoniņi. Daudzi cilvēki domā, ka efektīvam svara zaudēšanai jums jāierobežo sevi ar ēdienu un jāatsakās no saldumiem, taču tas nav viss kārtībā. Protams, jums ir jāpielāgo diēta, taču saldumi noteiktā daudzumā ir pat noderīgi gan smadzenēm, gan ķermenim kopumā. Tāpēc diētā tiek atbalstīta cukura vai glikozes klātbūtne nelielos daudzumos.
Gavēņa dienas. Tādās dienās jūs patērējat 4 porcijas rozā trauku. Tie satur rīsu vai griķu komplektu. Badošanās dienai vispiemērotākā ir diena, kad esat visvairāk aizņemts - tas palīdzēs jums to vieglāk pārdzīvot. Putru maisiņu vajadzētu ielej ar verdošu ūdeni, nevis vārīt. No rīta, ja vēlas, putrai var pievienot nedaudz augu eļļas. Izkraušanas laikā svara dēļ jūs varat zaudēt 1 kg, pirmkārt, liekā ūdens pazudīs. Porciju var sadalīt uz pusēm, tad 4 porciju vietā jūs saņemat 8, vēlams starp katru porciju dzert 8 glāzes ūdens.
Uztura pamatprincipi
Pirmais noteikums - ēst vismaz 4 reizes dienā, šī principa dēļ dienas devā tiek iekļautas 4 porcijas. Svara zaudēšanai jūs varat ēst 5-6 reizes, tomēr, ja jūs ēdat 1,2 vai 3 reizes, jūs noteikti kļūsit labāks.
Ar aktīvu kuņģa-zarnu trakta darbu tiek iztērēts liels daudzums kaloriju. Ļaujot sev ēst bieži, jūs sadedzināt kalorijas. Turklāt, ja laiks starp porcijām ir 3-4 stundas, tad izsalkuma sajūtai nebūs laika veidoties, kas nozīmē, ka jūs nesteigsities ar ēdienu kā “izsalcis vilks”. Neaizmirstiet par garšas kārpiņām, jo, ja tās iegūst dažādas sajūtas, tad viņu apetīte un izsalkums samazinās, un tā vietā viņi jūtas piepildīti.
Otrais princips ir porcijas lielumā. Tas nozīmē, ka sievietēm ieteicams patērēt 200–250 gramus. Ja ēdiena tilpums ir lielāks, tad kuņģis pakāpeniski izstiepjas, un tas novedīs pie strauja svara pieauguma, jo, jo lielāks kuņģis, jo lielāka porcija. Kuņģis ir salocīts un jo vairāk ēdiena tas saņem, jo vairāk kroku izvēršas. Elena Malysheva mēneša diētā katrai porcijai ir nepieciešamais svars. Tas palīdzēs jūsu vēderam atgūties atpakaļ un piepildīties ar nelielu pārtikas daudzumu. Protams, sākumā kādam būs grūti pāriet uz šādu diētu, taču katru dienu jūs jutīsit, ka pārtikas daudzums kļūst pietiekams. Pilnīgas piesātinājuma sajūtai vajadzētu būt pēc divām nedēļām.
Trešais noteikums - tā ir nepieciešamība dzert vienkāršu ūdeni. Ne salds, ne gāzēts, ne tēja vai citi dzērieni. Dienā ir nepieciešams dzert 2 litrus ūdens, karstā laikā - līdz 3 litriem. Kā saka, "ūdens ir dzīvība", un tas ir normālas ķermeņa darbības avots. Visi bioķīmiskie procesi, kas ļauj ķermenim zaudēt svaru, notiek ūdens dēļ. Arī bieži mēs jūtam izsalkuma, slāpes sajūtu. Tāpēc, piedzīvojot badu, vispirms jāizdzer glāze parasta ūdens. Ja domājat, ka varat aizstāt ūdeni ar tēju vai kafiju, tad jūs maldāties. Šiem dzērieniem ir diurētiskas īpašības, kas nozīmē, ka tie vienkārši dehidrē ķermeni.
Kā ēdieni Elenas Malysheva diētas programmā ļauj jums zaudēt svaru
Pirmkārt, šādos ēdienos samazināts sāls daudzums. Tas tiek darīts, jo sāls samazināšanās noved pie strauja svara zaudēšanas. Atteikšanās no sāls, iespējams, ir vieglākais veids, kā zaudēt svaru. Protams, sāls joprojām ir klāt, jo cilvēkiem ar lieko svaru patīk sāļš ēdiens un viņi no tā nevar pēkšņi atteikties. Tajā pašā laikā bez sāls pagatavotā ēdiena garša saglabājas lieliska, jo pavāri zina visus garšīga un veselīga ēdiena pagatavošanas noslēpumus. Vēl viena priekšrocība, kā izvairīties no sāls, ir ātra liekā ūdens novadīšana. Kā jūs zināt, sāls veicina ūdens aizturi organismā, kas izraisa edēmu. Ja šķidruma pārpalikums neizpaliek, tad jūtaties viegli un ātrāk zaudējat svaru. Arī pārtika ar zemu sāls daudzumu ir piemērota cilvēkiem, kuri cieš no hipertensijas, jo šķidruma noņemšana normalizē asinsspiedienu. Tāpēc zaudējot svaru, sāls atteikšanas princips ir ļoti svarīgs.
Otrkārt samazināts dzīvnieku tauku procentuālais daudzums. Tas palīdzēs samazināt pārtikas produktu kaloriju daudzumu. Tauku samazināšana ļauj ķermenim zaudēt svaru, izmantojot savus taukus, tāpēc šī metode ir pareiza uztura pamats. Tāpat tiek samazināts aterosklerozes attīstības risks, kas nozīmē, ka samazinās miokarda infarkta vai insulta attīstības varbūtība.
Treškārt, uztura sastāvā saldumi iekļauti. Smadzeņu nervu šūnas nevar iztikt bez glikozes, jo tās nevar izmantot olbaltumvielas vai taukus kā enerģijas avotu. Tas nozīmē, ka smadzenes nevar dzīvot bez saldumiem, tas vienkārši ir vajadzīgs, protams, saprātīgā daudzumā. Ja jums nav patērē pietiekami daudz glikozes, tad jūs sākat izjust badu. Tāpēc es izmantoju Elena Malysheva diētu, tas nenotiek, jo kopā ar desertiem smadzenes saņem pietiekami daudz cukura.
Protams, nav iespējams droši pateikt, vai šāda diēta ir piemērota visiem, tāpēc būs jāiziet daži testi.
Piemēram vairogdziedzera stimulējošā hormona pārbaude palīdz noteikt hipertensiju. Hemoglobīna un glikozes tests palīdzēs atklāt diabēta klātbūtni latentā vai aktīvā formā.
Tauku analīze palīdz identificēt aterosklerozi. Ārstējot šīs slimības, jums ir nepieciešams ēst pareizi, piemēram, ievērot diētu. Tādēļ šis ēšanas veids ir paredzēts tikai veselības un izskata labā.
