Uzbrukums ir Dukana diētas četru iespējamo sākuma posms.
Pirmais posms ir visefektīvākais svara zaudēšanas ziņā, lai gan tas prasa mazāk laika, salīdzinot ar citām fāzēm.
Dukana diētas "Uzbrukuma" fāze: kas tas ir un tā ilgums
Sākotnējā Ducan diētas stadija, ko sauc par Attack, ir olbaltumvielu fāze.
Šim posmam ir šādas iespējas:
• diētu galvenokārt veido olbaltumvielu pārtika;
• auzu pārslu ēdienkartes iekļaušana ķermeņa attīrīšanā;
• nav ierobežojumu patērētās pārtikas daudzumam - olbaltumvielas organismā ilgstoši sadalās, tāpēc bads cilvēku neveicina;
• jāapmeklē vismaz pastaigas pa pilsētu vai krosu vismaz 20 minūtes dienā.
Uzbrukums ir posms, kurā tiek zaudēts maksimālais liekā svara daudzums.. Tas ir saistīts ar aktīvu olbaltumvielu lietošanu, kuras dēļ liekais svars ne tikai pārstāj uzkrāties, bet arī sāk samazināties. Ogļhidrātu trūkums pārtikā noved pie tā, ka ķermenis sāk smelties enerģiju no savām tauku rezervēm. Un tas aktīvi un efektīvi samazina svaru.
Jums jāzina par Ducan diētas uzbrukuma fāzi, kāds ir šis ķermeņa stāvoklis, kurā tas var būt ar dažādiem intervāliem.
Sākotnējā posma ilgums būs atkarīgs no vēlamajiem rezultātiem.:
• ja mērķis tiek nomests līdz 5 kg, fāzes ilgums būs 2 dienas;
• lai atbrīvotos no 5-8 kg, būs nepieciešams 3 dienu kurss;
• kad jums jāatbrīvojas no 8-10 kg - jums ir jāpieskaņojas diētai, kuras sākums ir 4-5 dienas;
• Lai atbrīvotos no 10 kg vai vairāk, maksimālais skaits ir 7 dienas.
Sākotnējā svara zaudēšanas stadija nekādos apstākļos un apstākļos nedrīkst pārsniegt 1 nedēļu. Pretējā gadījumā ķermenim stress šajā diētā būs ievērojams, un tas sāks uzkrāties taukus, nevis no tiem atbrīvoties.
Dukana diētas "Attack" pamatnoteikumi, detalizēts apraksts un pieņēmumi izvēlnē
Izvēloties Ducan diētu svara zaudēšanai, pirmais posms jāsāk saskaņā ar šādiem noteikumiem:
1. Ja salāti tiek pagatavoti ēdienreizēm, ir atļauts tos garšot ar sojas mērci, etiķi vai augu eļļu.
2. Lai ēdieni būtu daudzveidīgi Dukana diētā, palīdzēs tādas garšvielas kā ķimeņu sēklas, sezama sēklas, dilles, pētersīļi, sīpoli un ķiploki.
3. Noteikti atcerieties par dzeršanas režīmu - katru dienu jums jādzer daudz svaiga tīra šķidruma, vismaz 2 litri.
4. Maksimālajam ierobežojumam vajadzētu būt sinepju un sāls patēriņam, kas ir iemesls liekā šķidruma kavēšanai organismā.
5. Visu diētas laiku atsakieties, jo no jebkura veida alkoholiskajiem dzērieniem ir nepieciešama ne tikai uzbrukuma fāze.
6. Katru dienu ir jādzer šķiedra.
7. Apvienojiet ar pirmo un citām fāzēm, kas jums nepieciešamas pastaigas, sportu vai aktīvu laika pavadīšanu gaisā.
8. Ņemot vērā esošās kontrindikācijas, pirms svara zaudēšanas, izmantojot Ducan metodi, ir jāsaņem ārstējošā ārsta atļauja.
Dukana diētas “Attack” atļauto un aizliegto pārtikas produktu saraksts - sīks apraksts
Uzbrukums Ducan diētā ir pirmā pastāvīgā svara zaudēšanas fāze. Viņai dietoloģe ir izstrādājusi 72 atļauto pārtikas produktu sarakstu, kurus varat apvienot pēc saviem ieskatiem, lai izveidotu ēdienkarti noteiktam dienu skaitam. Sarakstā ietilpst:
• liellopu un teļa gaļa;
• zirga gaļa;
• mājputnu gaļa;
• trušu gaļa;
• šķiņķis;
• subprodukti;
• visu veidu zivis, arī konservu veidā personīgajā sulā un kūpinātā gaļā ar tauku saturu ne vairāk kā 10%;
• krabju nūjas;
• jebkuras jūras veltes;
• vājpiena produkti;
• sēnes;
• buljoni uz liesas gaļas bez graudaugiem, kartupeļiem un citiem dārzeņiem, kā arī tauki.
Piedāvātajiem izstrādājumiem nav ierobežojumu attiecībā uz to patēriņu un dienām patērēto laiku. No dzērieniem ir atļauts dzert tēju, ūdeni, kafiju, zāļu uzlējumus un novārījumus.
Papildus olbaltumvielu pārtikai uzturā jābūt arī šādiem produktiem:
• klijas;
• ļāva dažādos veidos aizstāt cukuru;
• citrons;
• garšvielas un garšaugi, ķiploki.
No visiem trekniem, ceptiem, kūpinātiem, augstas kaloritātes ēdieniem ir jāatsakās no uztura laika. No ēdienkartes jums jāizslēdz saldumi un miltu ēdieni, sulas (nevis mājās gatavotas), graudaugi, deserti, augļi.
Dienas izvēlnes “Attack” fāzes izveidošana: nedēļas deva
Uzbrukuma fāzes ēdienkartes sastādīšana katrai dienai, pamatojoties uz piedāvāto produktu sarakstu, ir vienkārša un neatkarīga. Bet 7 dienas būs vieglāk paļauties uz gatavu sabalansētu ēdienkarti.
1. Pirmdiena:
• brokastis: porcija biezpiena 200 g, grilētas vistas šķēle, kafija ar pienu bez cukura;
• pusdienas: ēdiens - Vjetnamas liellopu gaļa un jogurts ar zemu tauku saturu 0%;
• vakariņas: paska Dukanova stilā
2. Otrdiena:
• brokastis: rullīši ar krabju nūjiņām, krabis vai garneles;
• pusdienas: auzu kliju pankūkas ar kūpināta laša uzkodu;
• vakariņas: Mimozas salāti;
3. Trešdiena:
• brokastis: nestandarta omlete ar zaļumiem un virskārtām (recepte nākamajā sadaļā), silts dzēriens;
• pusdienas: vārītu zivju un glāzes kefīra izvēle;
• vakariņas: googol-mogul, vistas tīrradņi, auzu klijas;
4. Ceturtdiena:
• brokastis: jogurts ar zemu tauku saturu, auzu klijas, tēja;
• pusdienas: teļa gaļas karbonāde, biezpiena vai jogurta porcija;
• vakariņas: tīģergarneles ķiploku mērcē vai vistas gabaliņos zem tā;
5. Piektdiena:
• brokastis: dukanovska siera kūkas;
• pusdienas: vistas fileja (var grilēt) ar to auzu kliju kūku;
• vakariņas: bez eļļas ceptas zivis ar citronu;
6. Sestdiena:
• brokastis: 2 mīksti vārītas vai cieti vārītas olas;
• pusdienas: Dukanovska zupa;
• vakariņas: aknu pankūkas;
7. Svētdiena:
• brokastis: tvaika zivis ar zaļumiem un nedaudz biezpiena;
• pusdienas: olu kultenis no vairākām olām, krējuma siers ar zemu tauku saturu, silts dzēriens pēc jūsu gaumes;
• vakariņas: tītara kotletes.
Kā uzkodu (pusdienu vai pēcpusdienas uzkodu) jūs varat izvēlēties šādus ēdienus:
• jogurts 0%;
• biezpiens ar saldinātāju;
• tēja vai kafija ar konditorejas izstrādājumiem saskaņā ar Ducane ieteikumiem;
• kefīrs;
• Dukanov syrniki;
• pankūkas saskaņā ar Ducane;
• vaniļas putra ar auzu klijām un tēju.
Otrajām vakariņām varat gatavot:
• biezpiena deserts;
• glāze kefīra;
• biezpiena putas;
• acidophilus;
• jogurts 0%;
• jebkurš cits piena produkts;
• krabju nūjas.
“Uzbrukuma” posms nav jāpabeidz pakāpeniski. Pēc tā perioda beigām uzturā strauji tiek ievesti 28 dārzeņi, un sākas jauns posms, ko sauc par "pārmaiņiem".
Trauku dažādība Dukan diētā "Attack": sīks gatavošanas procesa apraksts
Lai dažādotu diētas pirmā posma ēdienkarti svara zaudēšanai, Dukan var būt dažādi interesanti ēdieni. Piedāvātās ēdienkartes jauno ēdienu receptes:
1. Omlete ar pildījumu. Omlete var tikt aizstāta ar trauku ar pildījumu, ko var aizstāt parastā un garlaicīgā mājsaimniece. Pietiek, lai pagatavotu omlete no olām, vājpiena, garšvielām saskaņā ar standarta shēmu, bet pievienojiet tai arī izvēli:
• trušu gaļa;
• liellopu gaļa;
• zivis;
• vistas gaļa;
• siers;
• gaļas arkli.
Noteikti garšojiet trauku ar mikstūru, omleti varat ietīt rullī un pasniegt sagrieztā formā uz galda.
2. Ducan receptes zupa. Uztura ēdienkartē jābūt arī šķidrumam. Ducan iesaka zupu pagatavot šādā veidā: atsevišķi pagatavojiet gaļu, atsevišķi sautējiet. Sasmalciniet gaļu ar olu, pievienojiet tos yushka un sezonai ar zaļumiem.
3. Siera kūkas pēc Dučanas teiktā. Nepieciešams beztauku biezpiens - 1 iepakojums, 2 olas, auzu klijas - 2 ēd.k. l., saldinātājs - 1 kafija l., vanilīns. Visas sastāvdaļas jāsajauc un jāapcep ar minimālu daudzumu eļļas. Lai to izdarītu, labāk izvēlēties nelipīgu pannu. Vēl viena iespēja ir tvaicēšana. Jūs varat papildināt syrniki ar zemeņu olbaltumvielu satricinājumu.
4. Dukanovskaya mācītāja. Jums būs nepieciešams tītars, vistas gaļa (fileja) vai liellopa fileja, no kuras izvēlēties. Svaigu gaļu vajadzētu ievietot sāls šķīdumā (1 ēd.k. L. uz 1 glāzi ūdens) un nakti ledusskapī. Pēc tam sagatavojiet pārklājumu 2 tējk. paprika, olīveļļa un citas iecienītās garšvielas. Gaļu no šķīduma jānoņem, žāvē, izklāj ar garšvielām un pagatavo, izmantojot grauzdēšanu ar ķiplokiem.
5. Krabju ruļļi - mājās gatavots krabju nūjiņu un pildījuma trauks. Pildījums var būt mīksta siera (labāk ņemt apstrādātu), zivju un garšaugu maisījums. Jūras aļģu vietā, kā parasto ruļļu vietā, par ārējo slāni kļūst neattīrītā krabju nūja. Atliek tikai sagriezt ruļļos ruļļos.
