Papildu mārciņu parādīšanās iemesli ir pieraduši ņemt vērā laika, naudas, iespēju trūkumu, bet ne viņu pašu slinkumu. Bet tieši tas visbiežāk ir galvenais iemesls.
Īpaši slinkiem cilvēkiem ir izstrādāta uztura programma, kas tikai 2 nedēļu laikā ļaus atbrīvoties no 10–12 kg un atrast sapņu figūru.
Diētas veidošana slinkiem: ēdienkarte nedēļai
Visizplatītākais slinkotāju uzturs, kas dod labus rezultātus, tiek uzskatīts par ūdeni. Šādas diētas būtība ir regulāra ūdens lietošana saskaņā ar noteiktiem noteikumiem:
• 15-20 minūtes pirms jebkuras ēdienreizes jums vajadzētu izdzert 2 tases tīra negāzēta ūdens;
• pēc ēšanas 1,5 stundas nevar dzert ūdeni;
• starp ēdienreizēm jūs varat un vajadzētu dzert bezkrāsainu šķidrumu jebkurā daudzumā;
• pēc pulksten astoņiem vakarā vai dažos gadījumos naktī, kad jūtaties izsalcis, varat dzert ūdeni, bet mazos daudzumos, lai izvairītos no pietūkuma.
Diēta slinkiem ieguva savu nosaukumu sakarā ar to, ka ēdienkartē var iekļaut daudzus produktus, no kuriem diētu būs vieglāk sastādīt. Svara zudums notiks smagas dzeršanas dēļ. Bet tomēr nedaudz jāierobežo produktu saraksts, lai palielinātu diētas efektivitāti. Izslēgt no izvēlnes:
• cepot ēdienus;
• trekni un kūpināti ēdieni;
• cukurs;
• maize, cepšana, smalkmaizītes;
• konditorejas izstrādājumi;
• saldi gāzētie un alkoholiskie dzērieni;
• mērces ar augstu tauku saturu, majonēze.
Savā ziņā slinkotāju uzturs ir pareizs uzturs, taču ar skaidri pārdomātu ēdienkarti. Ja jūs diētu izplatāt stingri pa stundām, tad aktīvākas kuņģa sulas ražošanas dēļ diētas efektivitāte būs augstāka.
Ir ļoti svarīgi izvēlēties pareizo ēdienkarti, jo no šī posma būs atkarīga visa uztura efektivitāte. Izvēlnē jābūt dārzeņiem un augļiem, lai stabilizētu zarnas.
Diēta slinkiem: nedēļas ēdienkarte un uztura noteikumi
Speciālisti iesaka diētu slinkiem cilvēkiem uz ūdens ne ilgāk kā 21 dienu. Turpmāka lietošana būs kaitīga ķermenim.
Izvēlne svara zaudēšanai 7 dienas:
1. Pirmdien - Detalizētas ikdienas rutīnas piemērs ar ēdienreizēm un stundām dzeramā šķidruma. Katru nākamo dienu jūs varat ievērot ierosināto dzeršanas režīmu, mainot tikai brokastis, pusdienas un vakariņas, kā arī gatavojot dažādas uzkodas. Tātad:
• 7.30 - jums jādzer ūdens 2 glāžu daudzumā;
• 8.00 - brokastis, jūs varat ēst 1 vārītu olu un porciju 100 g zema tauku satura biezpiena;
• 10.00 - izdzeriet 400–500 ml ūdens;
• 10.30 - uzkoda ar jebkuriem nesaldinātiem augļiem, tas var būt apelsīns, ābols;
• 12.30 - pirmsrefluksa ūdens uzņemšana, atkal 2 glāzes;
• 13.00 - pusdienas, pagatavojiet krējuma zupu, kuras pamatā ir cukini, ēdiet nelielu gabaliņu vārītas vistas krūtiņas un dārzeņu salātus;
• 15.00 - izdzeriet 400–500 ml ūdens;
• 15.30 - uzkoda ar žāvētiem augļiem - līdz 100 g jebkura augļa;
• 17.30 - ūdens pirms vakariņām, 2 glāzes;
• 18.00 - zivis, kas ceptas bez eļļas, uz to pašu dārzeņu spilvena. Zivīm jāizvēlas zema tauku satura šķirne, līdz 200 g porcija.
2. Otrdiena - dzert visu dienu līdzīgā pirmdienas režīmā. Pārtikas deva:
• brokastis - olu kultenis ar vājpienu ar dārzeņiem un zaļumiem var pagatavot mikroviļņu krāsnī;
• pusdienas - jebkurš auglis, jūs varat izvēlēties greipfrūtu;
• pusdienas - zaļās liesās borščas bez gaļas ar melnas maizes šķēli;
• pēcpusdienas tēju - vārītu olu un zaļumus - var pasniegt salātu veidā, smalki sagrieztu vai sagrieztu olu uz rīves;
• vakariņas - sautēti dārzeņi, grilēta vista vai cepeškrāsns.
3. Trešdien - dienas laikā neaizmirstiet par ūdeni:
• brokastīs auzu pārslu ar medu un svaigām ogām;
• otrās brokastis - parasti apelsīns vai ābols;
• pusdienas - vārīti kartupeļi, bet nekādā gadījumā necepti eļļā, vārītas vistas šķēle;
• pēcpusdienas uzkoda - dārzeņu salāti, piemēram, gurķu, tomātu, piparu, ir atļauts to papildināt ar olīveļļu un pievienot zaļumus;
• vakariņas - atkal jūs varat cept zivis un ēst svaigu tomātu.
4. Ceturtdiena - parasti dzer vismaz 2 litrus ūdens dienā:
• brokastīs pagatavojiet herculean putru, apēdiet liesas gaļas šķēli un vieglus kāpostu, gurķu un burkānu salātus;
• otrās brokastis - porcija zema tauku satura biezpiena - 100 g;
• pusdienas - glāze tomātu sulas, putra ar zivīm, dārzeņu salāti un rudzu maize;
• pēcpusdienas tēja - jūs varat dzert tēju vai citu nesaldinātu dzērienu ar krekeriem;
• vakariņas - jebkurš dārzeņu ēdiens, piemēram, sautējums, cepti dārzeņi vai cita iespēja, glāze kefīra.
5. Piektdiena - neaizmirstiet par ūdeni (2–2,5 litri dienā):
• brokastis - griķu biezputra un glāze piena ar medu;
• otrā ēdienreize - 2 nogatavojušies bumbieri;
• pusdienas - dārzeņu zupas porcija kodumā ar griķu maizi;
• pēcpusdienas uzkodas - dabīgs jogurts bez mākslīgām piedevām ar īstām avenēm vai zemenēm;
• vakariņas - tomātu salāti ar zaļumiem, 2 vārītas mīksti vārītas olas.
6. Sestdien - papildus dzeramajam ūdenim jums jāievēro arī šī izvēlne:
• brokastis sākas ar vārītām olām un tasi zaļās tējas bez cukura;
• pusdienās varat ēst burkānu, kāpostu un zaļumu salātus ar olīveļļas mērci;
• pusdienas sastāvēs no dārzeņu buljona, jebkuras putras garnīram un vistas krūtiņas;
• uzkodas pirms vakariņām - biezpiens nav salds vai jogurts;
• vakariņas - vārīta liellopa gaļa, garnīrs no zaļajiem konservētajiem zirņiem.
7. Svētdien - atkal tāds pats ūdens daudzums šim un šādam ēdienam atvēlētajā laikā:
• brokastis - svaigi selerijas vai svaigi dārzeņi, zema tauku satura teļa gabals;
• otrās brokastis - sauja riekstu;
• pusdienas - brokoļu un ziedkāpostu zupas biezenis, otro - ceptas zivis;
• pēcpusdienas tēja - zaļš ābols;
• vakariņas - auzu pārslu ar datumiem (5 gab.).
Diētas priekšrocība slinkam ir ne tikai nenozīmīgi ēdienkartes ierobežojumi, bet arī spēja pasargāt sevi no ēdiena gatavošanas un radīt kulinārijas priekus. Visi ēdieni ir diezgan vienkārši, un to izveidošanai nav nepieciešami lieli finanšu un laika izdevumi.
