No jūlija beigām sākas arbūzu-meloņu neprāts. Visā valstī mēs ēdam nogatavojušās sulīgās melones, un kādam izdodas pagatavot viņiem garšīgas, veselīgas čipsi nākotnei. Daudzi cilvēki zina, ka melone ir veselīga, bet ne visi zina par svara zaudēšanu melonei.
Kas ir noderīga melone
Melone ir gandrīz gurķis, tikai liels un salds. Viņi ir tuvākie bioloģiskie radinieki. Slavenākās meloņu šķirnes ir Kolkhoznitsa, Torpedo, Muscat, Cantalupa, Gulyabi, Azgyn, Ozhen. Augļu mīkstums ir sulīgs, aromātisks, ar izteiktu medus mājienu. Garša ir salda, un cukura saturs dažādās pakāpēs ir atšķirīgs.
Melone satur daudzas vērtīgas bioloģiski aktīvās vielas: antioksidantus, minerālus, vitamīnus, skābes, ēteriskās eļļas. Katrs no tiem labvēlīgi ietekmē ķermeni, tāpēc kompleksajā melones mīkstumā stiprina imūnsistēmu, nervu sistēmu, dziedina aknas, nieres, zarnas. Tāpēc melone svara zaudēšanai ir vēlama nekā daudzas stingras diētas.
Barības vielu daudzums 100 gramos melones ir liels (iekavās norāda ieteicamās dienas devas procentuālo daudzumu):
Askorbīnskābe (C vitamīns) - 20 mg (22%);
Retinols (A vitamīns, RE) - 67 mikrogrami (7,4%);
Beta karotīns - 0,4 mg (8%);
Tiamīns (B1 vitamīns) - 0,04 (2,7%);
Pantotēnskābe (B5 vitamīns) - 0,23 (4,6%);
Kobalts - 2 mcg (20%);
Dzelzs - 1 μg (5,6%);
· Varš - 50 mcg (5%);
Kālijs - 118 mg (4,7%);
magnijs - 13 mg (3,3%).
Melone sastāv no saldas sulas un šķiedrvielām, tāpēc tā lieliski atbrīvo kuņģa-zarnu traktu. Bet ar vienu nosacījumu: ja tāds ir atsevišķi no citiem produktiem.
Noderīga melone, kas audzēta savā dārzā. Bet ne visiem ir šāda iespēja. Melones pirkšana sezonā ir lēta un droša, tāpēc īss meloņu uzturs jāizmanto no augusta līdz septembrim.
Kāpēc melone palīdz zaudēt svaru?
Melones efektivitāte svara zaudēšanai ir trīs iemeslu dēļ. Pirmkārt, ar zemu kaloriju saturu. Atkarībā no salduma un šķirnes 100 gramos melones mīkstuma satur no 38 līdz 60 kcal. Tas ir ļoti mazs. Pilna 300 gramu melones salātu porcija ir tikai 180 kalorijas, un, ja augļi nav īpaši saldi, - 120 kalorijas. Zaudēt svaru meitenēm ir vienkārši fantastiski. Melone ir apmierinoša, tā piesātina labi un ilgu laiku nomāc alkas pēc saldumiem.
Otrkārt, dietologi ieviesa meloni īpašā produktu klasē, kuras enerģijas blīvums ir ārkārtīgi zems. Tas nozīmē, ka 1 gramam melones mīkstuma ir ļoti maz kaloriju. Tas ir, jūs varat ēst lielu porciju apjomā un rezultātā iegūt mazāk kaloriju, salīdzinot ar nelielu produkta daļu ar augstu enerģijas blīvumu.
Visbeidzot, augu šķiedra, kas melones svara zaudēšanas laikā pārpilnībā nonāk zarnās, to lieliski attīra. Tas darbojas tāpat kā slavenā kāpostu un biešu salātu suka, noņemot toksīnus no zarnām. Ēdot meloni, jūs varat atjaunot zarnu mikrofloru, noņemt lieko šķidrumu no ķermeņa un atbrīvoties no pietūkuma.
Turklāt melone ir nedaudz vāja un tai ir izteikta diurētiska iedarbība, kas arī palīdz droši un ērti samazināt svaru. Pēc īsas melones diētas sievietes ne tikai zaudē svaru, bet arī izskatās daudz labāk, noņemot tūsku un piesātinot ķermeni ar noderīgām minerālvielām un vitamīniem.
Melone svara zaudēšanai: trīs diētas iespējas
Ir melone svara zaudēšanai, kas jums nepieciešama pareizi. Neskatoties uz zemu kaloriju saturu un ieguvumiem, to uzskata par grūtu kuņģim. Fakts ir tāds, ka melone tranzītā iet caur kuņģi un tiek sagremota zarnās. Ja sajaucat to ar citiem produktiem vai ēdat to kā desertu, tas kavēsies un sāks fermentēties kuņģa sulas ietekmē. Tas var izraisīt vēdera uzpūšanos, vēdera uzpūšanos, nelabumu un caureju.
Mono diētas ir labas, jo tās tiešām darbojas. 1-2 dienu laikā jūs varat zaudēt svaru vismaz par 1,5 kilogramiem. Tiem, kuru svars ir ļoti liels, izdodas atbrīvoties no 3-4 kilogramiem liekā šķidruma attīrīšanas un noņemšanas dēļ no starpšūnu telpas.
Monodietana 2 dienas
Veicot mono diētu, melone svara zaudēšanai ir ideāla. To nepavada izsalkums un slāpes, tāpēc to viegli panes. Ieteicamais drošais režīms - no vienas līdz divām dienām. Bet pats spītīgākais pats var noorganizēt meloņu nedēļu. nav iespējams sēdēt uz mono diētas ilgāk par septiņām dienām, jo trūkst svarīgāko makroelementu: olbaltumvielu un tauku.
Ko jūs varat dzert un ēst dienas laikā:
· Pusotru kilogramu melones mīkstuma;
· 1,5–2 litri tīra dzeramā ūdens;
· Puslitrs zaļās vai melnās tējas bez cukura un piena.
Divreiz izturēt mono diētu ir viegli. Iepriekš iegādājieties vidējo meloni, kas sver 6-7 kg, dienas naudu sadaliet 5-6 daļās. Ēdiet bez dzeramā ūdens. Starp dzērieniem atļautos dzērienus. Ja jūs neciešat no zema asinsspiediena, pagatavojiet sev zāļu tēju.
5 dienu diēta
Daudzveidīgākās ēdienkartes dēļ šo melones diētas iespēju var pagarināt 5 dienas. Šajā laikā jūs varat zaudēt līdz 4 kilogramiem.
Visu dienu jums būs četras ēdienreizes.
· Brokastis: apmēram četri simti gramu melones mīkstuma. Jūs varat ēst tieši tāpat vai pagatavot salātus, ielejot tējkaroti citrona sulas melonē, kas sagriezta kubiņos.
· Otrās brokastis (pēc divām stundām): tasīte zema tauku satura dzeramā jogurta vai kefīra. Ja jums patīk jogurts vai biojogurts, viņi to arī darīs.
· Pusdienas: vārītu rīsu, sasmalcinātu vai griķu porcija. Eļļu nevar pievienot, labāk ir atteikties no sāls vai izmantot to minimāli. Dzēriens - tēja bez cukura un glāze karsta ūdens.
Uzkodas: daļa melones (200–300 grami).
· Vakariņas: vārīti mīksti griķi vai rīsi (bez sāls), 100 gramu vārītas vistas šķēle, liellopu gaļa, nepabeigtu dārzeņu šķēļu šķīvis.
Starp melones ēšanu un nākamo ēdienu jāpaiet vismaz divām stundām. Šajā gadījumā zarnu diskomforts nebūs.
Nedēļas diēta
Šīs iespējas melones diēta ir neparasta. Diētā ietilpst ne tikai melone, bet arī brūnie rīsi, vieglais skābais krējums ar 15% tauku saturu, vārītas zivis, vistas gaļa. Atļauti augļi, āboli un avokado, dārzeņi, gurķi un selerijas.
Tūlīt pēc pamodināšanas izdzeriet glāzi silta ūdens ar lēniem malkiem. Pēc 20 minūtēm jūs varat ieturēt brokastis. Jaudas shēma ir šāda.
· Brokastis. Porcija putras no rīsiem, bet ne balta, bet brūna. Jūs nevarat sālīt, bet ir pieļaujams ieliet tējkaroti sojas mērces. Tējas vietā dzer ogu uzlējumu: samaisi divas ēdamkarotes svaigu ogu un ielej glāzi verdoša ūdens. Ja nav ogu, pagatavojiet sev citronūdeni. Ielej divus ēdamkarotes citrona sulas ar tasi silta ūdens, samaisa un izdzer.
Pusdienas pirmdienai un ceturtdienai. Pagatavojiet salātus no svaigiem dārzeņiem, sezonu ar augu eļļu. Porcijas svars - ne vairāk kā 200 grami. Ēdiet tasi biezpiena ar tauku saturu no 1 līdz 3 procentiem. Dzeriet kompotu un svaigus vai žāvētus ābolus.
· Pusdienas otrdienai un piektdienai. Salātu porcija plus vārītas zivs gabals (gabals no 100 līdz 150 gramiem). Dzert - zaļā tēja bez cukura.
Pusdienas trešdienai un sestdienai. Vārīti dārzeņi (burkāni un bietes) - 200 grami. Salātus vari garšot ar karoti viegla skāba krējuma vai jogurta. Tvaicēts omlete bez eļļas. Tasi zāļu vai zaļās tējas.
Pusdienas svētdienai. Pagatavojiet lielus siltus salātus no avokado, selerijas, vārītas vistas, gurķa un ābola. Kopējais pasniegšanas tilpums ir 300 grami, 150 grami uz vistu.
· Vakariņas ir vienādas visu nedēļu. No četriem līdz sešiem vakarā ēdiet meloni. Kopējais mīkstuma daudzums, ko var ēst, ir pusotrs kilograms. Pēc 18.00 neēd neko citu. Jūs varat dzert vienu tasi zāļu tējas un nedaudz ūdens.
Zaudēt svaru melonei ir viegli un patīkami. Nepalaidiet garām iespēju zaudēt pāris kilogramus un uzlabot ķermeni, kad pienāk rudens arbūzu-meloņu periods.
