Šis sporta veids kļūst ļoti populārs, batuta centri ir atvērti visur, kurus var apmeklēt gan bērni, gan pieaugušie. Daudzi cilvēki dod priekšroku treniņiem batuta zālē, jo tas ir ļoti noderīgs, efektīvs un rada daudz pozitīvu emociju. Tramplīnu uzstādīšanas pieredze mājas simulatoros vai vietnēs pie lauku mājām izplatās visur.
Treniņa treniņš uz batuta ir lieliska alternatīva tiem, kuri šausmās domā par agru skrējienu vai, atklāti sakot, tevi palaiž garām fitnesa telpā ar parastajiem simulatoriem. Lēkšanas procesā ir daudz paņēmienu ar vingrinājumiem muskuļiem un svara zaudēšanai. Kopš 2000. gada Starptautiskā Olimpiskā komiteja vasaras olimpisko spēļu programmā tramplīnu kā atsevišķu sporta veidu ir iekļāvusi.
Batutu veselības ieguvumi
Lēkšana uz batuta ir ne mazāk efektīva kā stīpu vingrinājumi vai lecamaukla. Šajā gadījumā trenējas arī dažādas muskuļu grupas plecu un iegurņa joslā, presē un kājās, kā arī tiek stiprināti muguras un kakla muskuļi. Tajā pašā laikā batutēšana rada daudz lielāku prieku nekā treniņš ar kardio un svara treniņu aprīkojumu. Par to ir interesanta versija: senatnē cilvēku senči viegli lēkāja no filiāles uz filiāli, vācot augļus vai meklējot patvērumu. Bērnus turēja viņu mātes, un viņus nesa arī skrienot vai lecot, tāpēc lēkšana rada daudz prieka gan bērniem, gan pieaugušajiem.
Visi vecāki zina, kā bērniem patīk lēkt uz gultām un spilveniem vai kad viņi tiek iemesti rokās. Tāpēc batutēšana ir lieliska iespēja ilgstoši nodarbināt bērnu. No tā ātrāk attīstās muskuļi un saites, tiek pareizi izveidota muskuļu un skeleta sistēma, uzlabojas kustību koordinācija un ekstremitāšu smalkās motorikas. Visam tam notiek spēcīga enerģijas izdalīšanās, parādās apetīte un ātrāk aizmigšu.
Acīmredzams batutēšanas ieguvums ir jebkurā vecumā:
• aktīva elpošana “atver” plaušas un palielina izturību;
• tiek apmācīts vestibulārais aparāts un attīstās līdzsvara izjūta, lecot tiek iedarbināts iedzimts reflekss, kas ļauj izvēlēties optimālo ķermeņa stāvokli;
• paātrināta asinsrite stimulē vielmaiņu un veicina svara zudumu;
• tiek stiprinātas dažādas muskuļu grupas, ieskaitot tās, kas atbalsta mugurkaulu, poza ir iztaisnota, tas palīdz novērst skoliozi, osteohondrozi un citas slimības.
Jebkura motora aktivitāte ietekmē hormonālā fona stāvokli, tāpēc jau sen tiek pamanīts, ka regulāra fiziskā slodze pozitīvi ietekmē endokrīno sistēmu. Tātad batuts palīdz uzlabot garastāvokli un mazināt stresu. Lēkšanas un lidošanas sajūta veicina palielinātu “laimes hormona” - endorfīna - ražošanu, kas cilvēkam liek izskalot nemotivētu prieku un pozitīvas emocijas.
Tramvaja apmācība ir ieteicama cilvēkiem ar lieko svaru vai cilvēkiem ar novājinātu ķermeni pēc slimības rehabilitācijas periodā, jo tie maigi ietekmē ķermeni. Parastie nekomplicētie lēcieni neapgrūtina ceļa un potītes locītavas. Ikviens var noteikt slodzes pakāpi un nodarbību ilgumu.
Interesanti! Īpaši batuts ir piemērots tiem, kuri ilgu laiku nav praktizējuši vai nezina, kā sākt trenēties. Jūs varēsit sajust sava ķermeņa iespējas un aktivizēt motoriskos ieradumus.
Sporta centriem un lietošanai mājās ir daudz veidu batutu:
• pēc ražošanas veida - piepūšamā un spriegojamā;
• pēc izmantošanas jomas - grupu un individuālajām nodarbībām;
• batuta kompleksi - kombinācijā ar slaidiem, putu bedrēm grūto lēcienu praktizēšanai.
Noteikumi, kā sagatavoties batutam
Pirms klases jūs varat lietot gandrīz jebkuru ēdienu, bet ne vēlāk kā 1-1,5 stundas, pretējā gadījumā kuņģī var rasties nepatīkamas sajūtas. Jūs varat dzert jebkuru daudzumu ūdens vai sulas atbilstoši to stāvoklim. Izvēlieties ērtu sporta apģērbu vai kokvilnas komplektus, neaizmirstiet par stingrām zeķēm vai čehu apaviem, sintētiski izstrādājumi var slīdēt uz batuta virsmas.
Nu, ja jūs varat veikt iepriekšēju iesildīšanos 5-6 minūtes, lai sagatavotu un sasildītu muskuļus. Sāciet ar locītavu sasilšanu, veicot pagriezienus un ar rokām un kājām noliecot galvu, ķermeni un apļveida rotācijas. Pirmās minūtēs, braucot uz batuta, veiciet vieglus lēcienus, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu un sagatavotu sirds muskuļus turpmākam stresam.
Pēc ekspertu domām, 8-10 minūtes batutā aizstāj enerģijas patēriņa 3 kilometru skrējienu. Optimāla shēma uzturēšanās uz batuta: vairākas pieejas līdz 20 minūtēm. Protams, pieredzējuši batuti to dara daudz ilgāk, taču tas prasa regulāras apmācības 2-3 reizes nedēļā. Apmeklēt batutu centrus var burtiski no jauna vecuma (3-4 gadi), daudzi no tiem ir aprīkoti ar dažāda lieluma batutiem, lai organizētu ģimenes uzturēšanos.
Intensīvas apmācības laikā uz batuta jūs varat izmantot 600–800 kilokalorijas un sasniegt ilgtspējīgus svara zaudēšanas rezultātus. Bieži vien apmācība uz batuta tiek apvienota ar aerobiku, svara treniņu un cita veida fitnesu. Pro-batuti lec no stāvoša stāvokļa, sēžot vai guļus, grupējas lidojumā un veic rotājumus. Sarežģītus triku lēcienus ar vingrošanas vingrinājumu elementiem veic tikai trenera vadībā. Noteikti ievērojiet sporta objektā ievietotos norādījumus un drošības pamatnoteikumus.
Kaitējums un iespējamās kontrindikācijas batutēšanai
Adaptācija var notikt dažādos veidos: dažiem rodas reibonis, slikta dūša un redzes reakcijas palēnināšanās, jo vestibulārā aparāta slodze ir neparasta. Šajā gadījumā jums dažas minūtes jāatpūšas vai pat jāpārceļ nodarbības uz citu dienu. Nemēģiniet uzreiz apgūt visaugstāko batutu, mēģiniet strādāt pie pieejamākiem. Tādējādi jūs varat saprast savas spējas un labāk pielāgoties batuta robežām.
Batuta vingrinājumiem parasti nav nepieciešama īpaša pārbaude un veselības pārbaude, taču labāk atturēties no lēkšanas, ja jūsu spiediens atšķiras no normāla vai notiek hronisku slimību saasināšanās. Pēcoperācijas vai posttraumatiskā periodā jūs nevarat tikt galā bez uzraudzības ārsta atļaujas.
Diagnožu saraksts, kurā jums jāierobežo lēkšana uz batuta vai pilnībā jāatsakās no tā: hipertensija, veģetatīvi-asinsvadu distonija, bronhiālā astma un elpošanas sistēmas slimības, sirds un asinsvadu slimības, diabēts, tromboflebīts, muskuļu un skeleta sistēmas slimības. Grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā jābūt īpaši uzmanīgām; batuta apmeklēšana ir kontrindicēta grūtniecības II un III trimestrī.
