Vienkāršais ēdiens, ko mēs šodien piedāvājam gatavot, lieliski dažādos jūsu ikdienas ēdienkarti un sniegs izsmalcinātību. Hake ir zivs, kas vienmēr izrādās garšīga. Jūs varat gatavot to dažādos veidos. Viens no variantiem ir cept cepeškrāsnī zem dārzeņiem, tāpēc tas pilnībā atver savu garšu.
Sastāvdaļas
Hake - 1 kg;
Sīpols - 1 gab .;
Burkāni - 1 gab .;
Tomātu pasta - 2 ēd.k. l .;
Augu eļļa - 2-3 ēd.k. l
Milti - 3 ēd.k. l .;
Recepte:
Pirms visu ievietojat cepeškrāsnī, mēs iesakām izlaist dārzeņus un apcept zivis. Tāpēc mēs sagriež sīpolus uz pusēm gredzenos, un trīs burkānus uz rupjas rīves.
Pannā uzkarsējiet augu eļļu un izklājiet dārzeņus. Mēs izturējam 7 minūtes uz vidējas uguns.
Pievienojiet tomātu pastu un turiet uz uguns vēl 2-3 minūtes.
Mēs notīra zivis un sagriež to gabalos. Jūs varat nekavējoties parsēt heku uz filejas. Bet, tā kā hekā nav daudz sēklu, mēs neredzam vajadzību pēc tā. Pēc cepšanas kaulus viegli atdala no zivīm.
Ielieciet zivis bļodā un sezonu ar sāli un pipariem. Katru šķēli apviļā miltos.
Cepiet zivis uz lielas uguns līdz zeltaini brūnai. Neatstājiet, zivis ļoti ātri apcep.
Cepšanas traukā - porcijās, ielieciet zivis.
Virsū izklājiet dārzeņus. Mēs nosūta formu uz krāsni 20 minūtes 180 grādos.
Gatavojot zivis, jūs varat pagatavot garnīru, piemēram, kartupeļu biezeni. Nekavējoties pasniedziet heku, kamēr tas ir karsts.
Bez apetītes.
Gatavošanas laiks - 30 minūtes.
Porcijas vienā konteinerā - 3 gab.
Uz 100 g:
Vāveres - 13.47
Tauki - 3,67
Ogļhidrāti - 6.04
Kcal - 110,59
