Stress un nemiers nav atdalāmi. Viņiem ir līdzīgi simptomi, un tie bieži izraisa. Turklāt viņi atbalsta un savstarpēji pastiprina viens otru.
Trešais “musketieris”, perfekcionisms, bieži ir “viens visiem” visai traucējumu grupai. Kad parādās perfekcionisms, gandrīz bez izņēmuma, satraukums un stress pastiprinās.
Bruņoti ar asiem zobeniem, šie "trīs musketieri" nekavējoties uzbrūk prātam un ķermenim.
Pie fiziskiem simptomiem pieder, bet ne tikai, šādi:
- galvassāpes;
- nervu kautrības sajūta;
- neirotisks uztraukums, kas liek jums pastāvīgi kustēties, pat ja tas aprobežojas ar faktu, ka jūs pārslēdzaties no kājas uz pēdu;
- pieaugošs iekšējais spiediens, it kā kāds iekšpusē piepūš bumbiņu un mēģina izlauzties;
- smaguma sajūta, it kā šī bumba būtu piepildīta ar dzīvsudrabu, nevis ar hēliju;
kuņģa-zarnu trakta traucējumi;
- apgrūtināta elpošana;
- miega traucējumi.
Emocionālie un kognitīvie simptomi ir šādi:
- pārmērīga trauksme un satraukums;
- bailes no neveiksmes;
- aizkaitināmība;
- paaugstināta jutība pret citu cilvēku kritiku, noraidījumiem vai vienaldzību;
- grūtības koncentrēties;
- palielināta atdalāmība.
Uzvedības reakcijās ietilpst:
- "brīvprātīga paralīze": grūtības pieņemt lēmumus, bailes no darbības, baidoties kļūdīties;
- slikta koncentrēšanās: lekt no viena uzdevuma uz otru, nespēja pabeigt lietas līdz galam;
- pārāk bieža atvainošanās;
- vēlme veikt attaisnojumus un izskaidrot, kāpēc darbs nav tik perfekts, pat pirms cilvēki iegūst iespēju to novērtēt.
Ko darīt
Neapšaubāmi, šie "trīs musketieri" negatīvi ietekmē mūsu dzīvi. Tomēr jūs varat viņus izraidīt no savas valstības!
Sāciet ar galveno - ar perfekcionismu. Perfekcionisms nelabvēlīgi ietekmē garīgo veselību. Tas ir saistīts ar dažādiem garīgiem traucējumiem, stresa subjektīvu pieredzi un briesmu sajūtām.
Piespiežot sevi būt perfektam jebkurā situācijā, mēs jūtam, ka mums vienmēr jāpaliek nevainojamai. Tā kā tas ir nesasniedzams mērķis, dramatiski palielinās satraukums un bailes.
Tevi mocīja traucējošas domas, kamēr kaut kas strādā. Jūs kritizējat to, ko jūs darāt, baidoties kļūdīties.
Kā noteikt dziļu negatīvu pārliecību? Par sevi izveidojiet avīzi, kurā būs redzami galvenie dzīves notikumi.
- Nāciet klajā ar virsrakstu, kurā izteikts, ko dzīvē vēlaties. Jūs varat izveidot tik daudz, cik vēlaties, bet ievērojiet principu: viens mērķis - viens virsraksts.
- Šajā virsrakstā uzrakstiet īsu rakstu, kurā jūs pastāstīsit, kāda būs jūsu dzīve, kad sasniegsit mērķi, ko vēlaties darīt, ko sasniegt.
- nāciet klajā ar virsrakstiem, kas raksturo jūsu stiprās puses. Perfekcionistiem bieži ir grūti atpazīt savas stiprās puses.
- Nāciet klajā ar rakstu sēriju par lietām - lielām un mazām, kuras jūs labi izdarījāt.
- Uzrakstiet virsrakstu un stāstu par to, kā jūs pārvarat šķēršļus un grūtības.
"Laikrakstā par sevi" varat iekļaut jebkuru materiālu. Galvenais ir nodalīt savas domas, jūtas un izturēšanos no bailēm nebūt pietiekami labam un pārliecināties, ka tu jau dari vairāk nekā pietiekami.
