Runa būs par vienu no neparastākajām diētām, uz kuras nevis mazliet ēd, bet, no otras puses, tās dzer daudz. Ja citas metodes svara zaudēšanai nav palīdzējušas, šķiet, ka tā ir pēdējā cerība.
Dzeramās diētas efektivitātes principi svara zaudēšanai
Dzeramais uzturs ir sadalīts vairākās svara zaudēšanas metodēs, mainot ilgumu, atļautos produktus un svara zaudēšanas gala rezultātu, kas attiecīgi svārstās no 0,5 līdz 18 kg 1 dienā vai 1 mēnesī.
Rezultātu lielā mērā ietekmē tas, cik liels bija liekais svars laikā, kad sākās diēta - jo vairāk tā ir, jo iespaidīgāks būs tā zaudējums.
Turklāt viņš atstāj ātrāko pirmo 2 nedēļu laikā, un pēc tam ķermenis vienkārši atjaunojas, lai saglabātu sevi.
Diētas būtība ir pilnīga izslēgšana no uztura ar cietu pārtiku, tikai šķidruma lietošana.
Zinātnieki šādas tehnikas efektivitāti skaidro ar vairākiem faktoriem:
• zems kaloriju saturs (produktu komplekta un visu atšķaidīšanas dēļ ar ūdeni svara samazināšanas dzeramās diētas vienas dienas enerģētiskā vērtība nepārsniedz 1500 kcal);
• ērta un pilnīga uztura sagremojamība, ātri noņemot nesagremotos atlikumus, kā rezultātā ķermenis praktiski netiek aizsērēts ar neko, un vielmaiņas procesi notiek uz tīra fona, bez traucējumiem;
• turklāt, saskaņā ar sagremojamības īpatnībām, šķidru pārtikas produktu ogļhidrāti ir mazāk ticami, ka pārvēršas tauku nogulsnēs nekā cietos;
• liels daudzums šķidruma (no 2 litriem dienā), kas atkal - palīdz paātrināt vielmaiņu un attīra ķermeni, kā arī savā veidā kompensē uztura trūkumus uzturā, novēršot dehidratāciju.
Diētas dzeršanas procesu svara zaudēšanai var iedalīt trīs daļās:
• no 1. līdz 10. dienai - vislielākās izmaiņas notiek ķermeņa ekskrēcijas sistēmās, jo īpaši, tiek notīrītas zarnas. Šajā periodā ir iespējama halitozes un baltu aplikumu parādīšanās uz mēles;
• dienas no pulksten 11 līdz 20 - metabolisma pārstrukturēšana ietekmē nieres un aknas, nedaudz mainās hormonālais fons. Iespējama bieža miegainība un vājums;
• dienas no 21 līdz 30 - tiek uzskatīts, ka šajā laikā ķermenis tiek attīrīts jau šūnu līmenī, kas dažos gadījumos labi ietekmē ādu - uzlabojas tā krāsa, izsitumi un taukaini. Tāpat ir jūtams gan spars, gan vieglums, vai arī pasliktinās jūsu veselība, un maksimālās var sasniegt diētas pārtraukšanas varbūtību psiholoģiskās nestabilitātes un depresīvā stāvokļa dēļ.
Šīs diētas spilgtās priekšrocības ietver faktu, ka, pirmkārt, tai nav vajadzīgas fiziskas aktivitātes, un, otrkārt, ar nosacījumu, ka tā ilgst mēnesi, tas samazina kuņģa daudzumu, kas nākotnē ļauj burtiski ēst mazākas porcijas, kas, protams, var būt ļoti noderīga.
Papildus svara zaudēšanai diētas mērķis ir ķermeņa attīrīšana, detoksikācija, sava procesa un sistēmas iestatījumu nodošana “tīra šīfera” stāvoklī, lai nākotnē būtu iespējams pilnībā izbaudīt visas veselīga uztura priekšrocības un sporta (fitnesa) treniņu efektivitāti.
Tomēr tas nav nepieciešams - jūs varat atgriezties pie ierastā dzīvesveida un uztura.
Ja uzturs katrā posmā noritēja labi - liekais svars neatgriezīsies ļoti ilgu laiku.
Kļūdas un dzeramā diētas iezīmes svara zaudēšanai
Eksperti neiesaka sēdēt uz ilgstošas (2–4 nedēļas) dzeršanas diētas biežāk kā 1 reizi gadā, taču nav aizliegts regulāri organizēt badošanās dienas.
Tikai šķidra pārtikas ilgstoša uzņemšana ir milzīgs stress ķermenim, un ārsti, atšķirībā no šīs diētas krāšņuma, ir gatavi nosaukt daudzus no tās trūkumiem (2 un 4 nedēļas):
• neskatoties uz daļēju uzturu, parasti pastāvīgu stipra bada sajūtu;
• svara zaudēšana ietekmē ne tikai ķermeņa taukus, bet arī bieži muskuļu masu (lai atjaunotu kuru pēc diētas pabeigšanas jums vajadzēs balstīties uz olbaltumvielu pārtiku);
• ilga uzturēšanās no uztura ir nepieciešama ne tikai svara zaudēšanas sasniegto rezultātu uzturēšanai, bet arī, lai atjaunotu ķermeņa spēju absorbēt cietus ēdienus. Kas vismaz divas reizes palielina nepietiekama uztura ilgumu;
• uztura laikā ir jāatsakās no ievērojamas fiziskās slodzes, ne tikai sporta, bet arī ceļojuma citos gada laikos (aklimatizācijas dēļ);
• uz vitamīnu un minerālvielu trūkuma fona ir iespējams attīstīt vitamīnu trūkumu un pasliktināt matu, nagu un ādas stāvokli (lai no tā izvairītos un iegūtu ādas uzlabojumu, kā minēts iepriekš, tas ir iespējams, ņemot īpašas piedevas);
• daudziem cilvēkiem uzturu (nepietiekama uztura dēļ) pavada blakusparādības - reibonis, migrēnas, garastāvokļa svārstības (ieskaitot aizkaitināmību un apātiju), pietūkums, hemoglobīna līmeņa pazemināšanās asinīs, izkārnījumu traucējumi (aizcietējumi, caureja), samazināta imunitāte, hroniskas hroniskas slimības saasināšanās. slimības, sievietēm - menstruālā cikla neveiksme.
Bet, ja burtiski apmēram 1 vai 3 dienu laikā notiek izkraušana no šķidrumiem, tas pozitīvi ietekmē ķermeni, un šādas miniatūras diētas ir ieteicamas ne tikai pakāpeniskai harmonijas iegūšanai, bet arī imunitātes palielināšanai, atbrīvoties no hroniska noguruma, normalizēt gremošanas traktu un stiprināt nervu sistēmu. .
Ir svarīgi atzīmēt, ka jebkura dzeršanas diēta svara zaudēšanai ir notikums, kas apvienojas ar labu veselību, un ir gadījumi, kad tas ir kategoriski kontrindicēts:
• jebkura veida cukura diabēts;
• hroniskas urīnceļu slimības;
• varikozas vēnas;
• tieksme uz tūsku;
• rehabilitācijas periodi pēc operācijas (ja vien ārsts nav noteicis šķidru diētu) un nopietni ievainojumi, ievainojumi (kuriem, protams, ir nepieciešams labs uzturs);
• sirds slimības;
• hipertensija un hipotensija;
• traucējumi hormonālajā sistēmā;
• nesenā gripa;
• samazināta imunitāte;
• aknu patoloģija;
• asiņošanas traucējumi;
• kuņģa un zarnu trakta slimības (ieskaitot gastrītu, kolītu, čūlas);
• regulāras zāles;
• grūtniecība un zīdīšana.
Pareiza ieeja dzeršanas diētā 2-4 nedēļas prasa 7 dienas (1, 3 dienas vai 1 nedēļu jūs varat aprobežoties ar vieglām dienām bez ceptas un rauga cepšanas), kuru laikā tas ir nepieciešams:
• pakāpeniski samaziniet kaloriju daudzumu un porciju lielumu;
• samazināt sāls patēriņu un atteikties no saldumiem;
• pilnībā atteikties no desām, ceptas, ātrās ēdināšanas, smalkmaizītes, cepumiem;
• uzturā ieviest šķidru graudaugu, zupu biezeni, želeju un svaigi spiestas sulas;
• dzert vairāk ūdens.
Iziešanai no dzeršanas diētas ilgāk par 2 nedēļām vajadzētu būt vienādai ar sevi, bet vēl labāk - pārsniegt to divreiz.
Pirmie ēdienkartē ir kartupeļu biezeni no svaigiem vai ceptiem dārzeņiem, augļiem un šķidrajām graudaugiem (manna, no auzu miltiem), biezpiena biezeni ar pienu vai kefīru.
Tad pievieno sautētus dārzeņus, drupinātus graudaugus, pastas un maigu gaļu (zivis, mājputnus).
Obligāta klātbūtne uz galda nelielās sviesta, krējuma porcijās.
Pirmie atļautie saldumi būtu tumšā šokolāde, medus, zefīri un marmelāde.
Vairākas dienas cieto ēdienu pasniedz tikai brokastīs, pēc tam arī pusdienās un, visbeidzot, arī vakariņās.
Vēlāk galdā var atgriezt ievārījumu, smalkmaizītes, makaronus, ceptus un kartupeļus.
Aizliegts un atļauts ēdiens svara zaudēšanas diētā
Neskatoties uz visu produktu šķidru vai pusšķidru stāvokli, tīra ūdens (vienkārša vai minerālūdens) bez gāzes dzeršana ir obligāta, apmēram 1 litrs dienā.
Turklāt rīts jāsāk ar glāzi ūdens (tas ir iespējams ar citrusaugļu sulu).
Un šķidrās pārtikas proporcijai vajadzētu būt vēl 1,5-2 litriem dienā.
Atļauto produktu saraksts ir mazs, taču joprojām nav pilnīgi niecīgs:
• tēja (melna, zaļa, zāļu un ļoti noderīga - ingvers);
• kafija (reti, melna, iespējams ar pienu);
• uzlējumi, augu novārījumi;
• zupu biezeni;
• želeja (noteikti pievienojiet auzu pārslu);
• piena un skābpiena dzērieni ar minimālu tauku saturu;
• svaigas sulas no augļiem, ogām un dārzeņiem;
• kompoti (no svaigiem augļiem un žāvētiem augļiem);
• kokosriekstu ūdens.
No sulām paredzētajiem augļiem visvērtīgākie ir āboli, ķirši, citrusaugļi (izņemot mandarīnus), burkāni, selerijas, bumbieri, sarkanās jāņogas, ananāsi, tomāti, aprikozes.
Bet jums vajadzētu atteikties izspiest vīnogas un zemenes.
Pirmie ēdieni (ne tikai zupas biezenis, bet arī buljoni) tiek gatavoti no mājputnu gaļas un liellopa gaļas, nekad neliekot kaulus pannā. Piemērotas arī zivis ar zemu tauku saturu.
Jūs varat izmantot jebkurus dārzeņus.
Traukus var sālīt, pēc garšas ieteicams pievienot saknes, garšvielas un garšaugus.
Augu eļļu un krējumu (ne vairāk kā 10% tauku un ne vairāk kā 2 ēdamkarotes uz porciju) zupās var atrast minimālā daudzumā.
Papildus cietajiem ēdieniem tas ir stingri aizliegts dzeramajā uzturā:
• alkohols;
• soda;
• iesaiņotas sulas;
• cukurs (saldinātāji ir teorētiski pieņemami, bet nevēlami);
• kokteiļi ar saldējumu;
• trekns piens un skābpiena dzērieni;
• gatavie skābpiena dzērieni no veikala ar piedevām, piemēram, augļiem un ogām (ar saldinātājiem, konservantiem utt.).
Dzeršanas diētas svara zaudēšanas iespējas
Jebkurš dzeramais uzturs ietver frakcionētu uzturu - 4-7 reizes dienā, nelielās porcijās (tas tiks labāk absorbēts un turklāt samazinās tūskas risks) un ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas.
1 diena
Ieteicams to lietot uz sulas, zāļu tējas, viena piena (skābpiena) produkta vai pat uz ūdens (uzpūstas ar citrusaugļu sulu, piparmētru lapām, sasmalcinātu gurķi). Galvenais ir izvēlēties vienu lietu. Dienas uztura rezultāts ir no 500 g līdz 2 kg.
3 dienas
Lai atbrīvotos no 2-4 kg, ieteicams pārmaiņus dienas pēc kārtas piesātināt ar vienu, piemēram, buljonu no dārzeņiem un vistas, augļu sulām un kefīru.
7 dienas
Izvēlni, lai atstātu 5-7 kg, var pagatavot pēc personīgās gaumes, taču ieteicams netraucēt pretējos dzērienus pēc kārtas, labāk ir lietot katru dzēriena veidu dienu vai vismaz 6 stundas.
14 dienas
Šī svara zaudēšanas metode, kas ļauj atbrīvoties no 10–13 kg, nedēļu faktiski atkārto diētu, ar vienīgo atšķirību, ka, lai izvairītos no bīstamas ķermeņa pavājināšanās, tajā vismaz reizēm jābūt zupu biezenim.
30 dienas
Lai zaudētu 15-18 kg, atļautie ēdieni ir jāmaina pēc iespējas daudzveidīgāk, neaizmirstot zupu biezeni vismaz 2 reizes nedēļā.
Aptuvena šādas diētas vienas dienas ēdienkarte var izskatīties šādi:
Brokastis - kokteilis no jogurta, avenēm un brūklenēm;
Pusdienas - kafija ar pienu;
Pusdienas - biezeni brokoļu zupa ar vistu (vai zivju buljonu).
Uzkodas - ābolu un apelsīnu sula.
Vakariņas - auzu pārslu želeja.
Vēlu vakariņas - kefīrs.
Plus, visu dienu - zaļā tēja, mežrozīšu dzēriens un ūdens.
Ir atsevišķas dzeramās diētas šķirnes svara zaudēšanai, ir īpaši noteikumi noteiktu produktu lietošanai, kas ilgst 2–4 dienas (kuriem vajadzētu būt no 1,5 līdz 5 kg), no kuriem jūs varat atšķirt diētas:
• tēja - uz zaļās tējas, silta vai karsta, ar nelielu daudzumu medus (tēju labāk nemaisīt, bet ēst kopā ar to);
• šokolāde - uz nesaldināta kakao un karstā šokolāde uz vājpiena (ar zemu tauku saturu) piena.
