Menopauze (sinonīms: menopauze) nav slimība, bet sievietes dzīves posms, kurā samazinās dzimumhormonu ražošana. Vidēji menopauze sākas vecumā no 45 līdz 55 gadiem. Menopauzes sākuma vecums ir atkarīgs no dzīvesveida un dažiem riska faktoriem, kas sievietēm atšķiras. Vienkāršas metodes palīdz menopauzes sākšanos atlikt par 1-7 gadiem.
Kādi riska faktori ietekmē menopauzes sākumu?
Mūsdienu sievietēm ar veselīgu dzīvesveidu ir menopauze vēlākā vecumā. Tomēr daži riska faktori var samazināt menopauzes vecumu un vienlaicīgas nopietnas komplikācijas.
Trīs reizes izsmēķēta cigarete samazina sieviešu dzimumhormonu koncentrāciju asinīs. Ir noteikts, ka smēķētājiem agrīnas menopauzes biežums ir daudz biežāks.
Smēķētājiem menopauze notiek trīs gadus agrāk nekā nesmēķētājiem. Cigarešu smēķēšana palielina arī saslimšanas risku estrogēna deficīta dēļ - osteoporozi vai arteriālo hipertensiju.
Kustības trūkums ir galvenais menopauzes riska faktors agrīnā vecumā.
Papildus vēlamā ķermeņa svara uzturēšanai fiziskās aktivitātes stiprina muskuļus, sirdi, plaušas un pazemina asinsspiedienu.
Tas arī aizsargā pret sirds slimībām, diabētu, vēzi, osteoporozi un agrīnu menopauzi.
Mazkustīgs dzīvesveids ir viens no top 10 nāves un invaliditātes cēloņiem pasaulē.
Kādus riska faktorus var ietekmēt un kas neizbēgami izraisa agrīnu menopauzi?
Ievērojamam skaitam sieviešu ir agrīna (līdz 40 gadu vecumam) vai priekšlaicīga (līdz 35 gadiem) menopauze. Medicīnā riska faktori agrīnai menopauzes sākumam ir sadalīti mainīgos, nemaināmos, neārstējamos un ārstējamos.
Nemaināms:
- ģimenes hiperfosfatemija;
- Ulriha-Tērnera sindroms.
Pārveidojams:
- smēķēšana
- veģetārs uzturs;
- nepietiekams uzturs.
Apstrādājams:
- cukura diabēts;
- operācija, kas traucē asins piegādi olnīcām;
- koronārā sirds slimība.
Nepieejams:
- autoimūna olnīcu slimība;
- vīrusu infekcijas - piemēram, cūciņa bērnībā.
Kā atlikt menopauzi?
Tā kā menopauze ir dabiska katras sievietes dzīves fāze, to pilnībā novērst nav iespējams. Tomēr veselīgs dzīvesveids bieži aizkavē menopauzes sākumu un ar to saistītos simptomus.
Pareizs uzturs, fiziskās aktivitātes un cigarešu atmešana ir vieni no efektīvākajiem netiešajiem profilakses pasākumiem.
Ieteicams ierobežot tauku uzņemšanu par 30% no kopējām kalorijām un bagātināt uzturu ar zivju produktiem.
Regulāras fiziskās aktivitātes samazina menopauzes simptomu vecumu par 2–3 gadiem. Vingrinājums uztur muskuļu elastību, uzlabo koordināciju un locītavu kustīgumu un palīdz uzturēt svaru. Fiziskās aktivitātes samazina arī hipertensijas un holesterīna līmeni.
Sievietēm, kas ir mazkustīgas, parasti ir vairāk problēmu ar menopauzi. Mazkustīgiem cilvēkiem menopauzes simptomi rodas vidēji 5-10 gadus agrāk.
Alkohols un tabaka palielina osteoporozes un sirds un asinsvadu slimību attīstības risku, tāpēc ieteicams izvairīties no to lietošanas.
Miega traucējumi ir viena no visbiežāk sastopamajām sūdzībām menopauzes laikā. Tomēr pastāv apgrieztas attiecības: miega trūkums palielina priekšlaicīgas menopauzes risku. Sievietēm jāguļ vismaz 8 stundas dienā.
Pastāvīgas hormonālās svārstības veicina glikozes nelīdzsvarotību asinīs. Savlaicīga diabēta ārstēšana samazina priekšlaicīgas menopauzes risku.
