"Larks" piecelties pulksten 6:00 un iet gulēt pulksten 22:00, un "pūces" piecelties pulksten 17:00 un aizmigt pulksten 7-8 no rīta. Nesenā pētījumā zinātnieki analizēja, kuri cilvēku tipi ir visvairāk pakļauti depresijai. Rezultāti tika publicēti žurnālā Nature.
Kā "hronotips" ietekmē cilvēku?
Miega hronotips ir vēlamais laiks aktivitātēm un atpūtai. Miega veidu sadalījums visā pasaulē ir vienāds: tas seko Gausa līknei ar atbilstošām galējībām abās pusēs. Pubertātes laikā vidējā vērtība mainās uz vēlāku pamošanos. Pēc pubertātes tiek novērota pāreja uz agrāku pamošanos.
Darba nedēļā pūces uzkrāj “miega sajūtu”, kas nedēļas nogalēs “kompensē” paaugstināta miega dēļ.
Savukārt Larks darba nedēļā un brīvdienās guļ tikpat ilgi. Pūces acīmredzami dzīvo pret savu ritmu darba laikā un pie tā slikti pierod.
Citā pētījumā tika apskatīta atšķirība starp miegu atvaļinājumā un pēc stundām. Starp cīrulīšiem un pūcēm bija arī papildu atšķirība: bijušie gulēja ilgāk gan atvaļinājumā, gan ārpus tā. Vai tas ir saistīts ar lielāku vajadzību pēc cīrulēm vai citu iemeslu dēļ, vēl nav skaidrs.
Atšķirība starp cīrulīšiem un pūcēm ir katras personas iekšējā pulkstenī. Šie iekšējie pulksteņi ir sastopami gandrīz katrā organismā: tie ir ģenētiski noteikti un nemainīgi.
Iekšējais pulkstenis sinhronizē ķermeņa metabolisma procesus katrā šūnā. Tā dēvētās hronotipēšanas ietvaros zinātnieki mēģina noteikt atbilstošo individuālo ķermeņa laiku, izmantojot šūnu molekulāro analīzi.
Kas pastāv starp hronotipu un depresiju?
Pētījumā, kurā piedalījās 40 000 dalībnieku, tika izmantoti medmāsu dati par veselību. Pētnieki ir pievērsušies riska faktoru izpētei sievietēm ar hroniskām slimībām. Analīze parādīja, ka hronotips ievērojami ietekmē depresijas risku.
Pēc pētījuma galvenā autora teiktā, rezultāti norāda uz zināmu saistību starp hronotipu un depresijas risku. Lai labāk izprastu šīs attiecības, komanda analizēja datus no 40 000 māsu veselības pētījuma dalībnieku.
Sievietes bija visu vecumu, vidējais vecums bija 55 gadi, un kopš 2009. gada viņām nebija depresijas. 37% dalībnieku sevi sauca par cīrulīšiem, 53% - par vidējiem un 10% - par pūcēm. Pēc tam sievietes tika novērotas 4 gadus, pārbaudot, vai viņiem nav depresijas.
Pēc tam, kad ņemti vērā faktori, kas var veicināt depresīvu noskaņojumu, analītiķi atklāja, ka "nakts cilvēki", visticamāk, dzīvo vieni. Pūces arī smēķēja biežāk, un tām bija nepareizs miega raksturs. Larkss bija par 12–27% mazāks depresijas attīstības risks nekā tiem, kuri sevi uzskatīja par vidēja tipa cilvēkiem.
Vai depresijas risks ir atkarīgs no gēniem?
Ģenētikai ir nozīme tajā, vai persona pieder pie cīrulēm vai pūcēm. Daži pētījumi liecina, ka daži gēni ietekmē vēlamo miega-nomoda ciklu un depresijas risku. Tomēr ģenētika nav vienīgais depresijas virzītājspēks.
Pēc zinātnieku domām, dienas gaisma ievērojami samazina slikta garastāvokļa attīstības risku.
Gaismas modeļu un ģenētikas nozīmes atklāšana hronotipa apvienošanā ar depresijas risku ir svarīgs nākamais solis pētniecībā.
Zinātnieki atzīmē, ka hronotips ir depresijas riska faktors. Tomēr tas nenozīmē, ka visas pūces ir lemtas sliktam garastāvoklim. Runājot par depresiju, ir jāņem vērā hronotips, bet pats faktors maz ietekmē cilvēku.
Ja dienas grafiks ietekmē garīgo veselību, eksperti iesaka to pielāgot. Ja cilvēks vēlas labi izgulēties, ir svarīgi sportot un pēc iespējas ilgāk atrasties dienasgaismā. Vienkārši, bet efektīvi padomi palīdz dabīgā enerģijas un garīgās veselības uzturēšanā. Nopietnu miega traucējumu vai depresīvas noskaņas gadījumā ieteicams meklēt speciālista padomu.
