Kad uzkrājas nogurums, jums no tā jāatbrīvojas. Ilgstošs stress neiziet bez pēdām, sākotnēji ķermenis izmantos papildu spēku un enerģijas rezerves, bet agrāk vai vēlāk tā darbā parādīsies neveiksmes.
Stresa sekas:
- hronisks nogurums;
- Depresija
- izdegšana;
- garastāvokļa svārstības;
- orgānu pārkāpums;
- apātija un citi
Šajā gadījumā ir svarīgi iemācīties kompetenti mainīt darbu ar atelpu.
Fiziskais darbs ir jāmaina ar garīgu stresu vai jāparedz laiks atpūtai. Mūsu ķermeni var salīdzināt ar akumulatoru, kura darbs ir vienāds ar nulli, ja tas nav uzlādēts.
Darbā jums jāievēro šāda shēma: 50 minūtes darba - 10 minūtes atpūtas. Šis noteikums veicina veiksmi jebkurā darbībā, neskarot veselību. Nav nepieciešams tērēt atelpas laiku bezdarbībā, daudz labāk būs staigāt vai veikt nelielu treniņu muskuļiem. Jūs varat arī iet kafiju, apskatīt skatu no loga utt. Ir svarīgi novērst uzmanību un nedomāt par grūtībām, ļaut savam ķermenim atsāknēties un varbūt pēc pauzes problēmas risinājums nāks pats par sevi.
Pirmais nosacījums ir aizmigt bez miega zālēm. Tik delikātā jautājumā kā sapnis ir svarīgi saprast, ka gulētiešanas stundu kvalitāte ir daudz svarīgāka nekā to daudzums. Labklājībai un labam garastāvoklim jums jāiet gulēt nakts pirmajā pusē, kad katras atpūtas stundas vērtība ir ļoti augsta. Viegla aizmigšana veicina absolūtu tumsu (jūs varat iegādāties īpašu masku), augstu skābekļa līmeni, kā arī ērtas drēbes. Pidžamai ir jāpērk bezmaksas griezums, vēlams no dabiska, patīkama uz pieskāriena materiāla.
Miega labvēlīgo ietekmi ir grūti pārvērtēt. Atpūta lieliski atbrīvo nervu sistēmu, atjauno spēku un ļauj uzlādēt enerģiju visas dienas garumā. Samaziniet jebkuru tehniku naktī, izslēdziet televizoru stundu pirms gulētiešanas un arī atlikiet socializāciju. tīkls līdz rītdienai. Vakariņām izvēlieties vienkāršus ēdienus, kurus ir viegli sagremot. Ievietojiet kefīru vai dārzeņu salātus, jums jāēd 3-4 stundas pirms gulētiešanas.
No rīta nesteidzieties izkāpt no gultas, lai sāktu pastaigāties un baudītu saules starus, sakārtojiet domas. Tālāk veiciet vingrinājumus, veiciet vienkāršus vingrinājumus, kas palīdzēs beidzot pamosties un noskaņoties noderīgai dienai. Uzlādes mērķis ir piepildīt ķermeni ar sparu un enerģiju, tāpēc vingrinājumiem nav nepieciešams daudz laika, tikai 10 minūtes.
Lai palielinātu tonusu un izturību, jūs varat būt norūdīts. Centieties nokļūt mitrā stāvoklī, bet pie tā pierodiet pakāpeniski un tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.
Nevajag pilnībā pavadīt atpūtas dienu ar mājsaimniecības darbiem. Atrisiniet ārkārtīgi svarīgas problēmas, un tāda lieta kā tīrīšana pagaidīs, pareizāk ir to risināt darba dienu vakaros.
Izejiet dabā, tīrā gaisa dziedinošais efekts, priežu skaņa un upes murkšķis jūs noteikti pārsteigs. Ja jums patīk aktivitātes brīvā dabā, varat doties ģimenes ceļojumā, lai izpētītu apkārtni ar velosipēdiem.
Pārmaiņus atpūšoties un strādājot, un tikai šādā veidā var sasniegt augstu efektivitāti profesionālajā nišā. Tāpēc drosmīgi atsakieties ikvienam, kurš piedāvā jums veikt papildu darbu mājās.
Atvaļinājums ir laiks, kad ir svarīgi veltīt sevi personīgi un paveikt to, par ko jau ilgi sapņojat. Šīs dienas ir atkarīgas no jūsu darba gara un produktivitātes kopumā. Dodoties jūrā, pamīlieties ar vienaldzīgu dīkstāvi ar aktīvu atpūtu. Darīs dzīva bumbiņas spēle pludmalē vai ūdens sacensības ar balvu uzvarētājam. Atpūta palīdzēs izmest visu negatīvo, sakārtot figūru, kā arī nodibināt attiecības ar mīļajiem.
Ir svarīgi pārslēgties, pretējā gadījumā domas virzīsies apkārt darbam, kā arī citas problēmas. Daudzi cilvēki nokavē šo punktu un tādējādi pieļauj rupju kļūdu. Pirms relaksācijas dodieties uz kafejnīcu, apmeklējiet izstādi, ekskursiju. Tas viss palīdzēs noskaņoties vēlamajam noskaņojumam, un tad atvaļinājums patiešām izdosies.
Lai novērstu pēc iespējas vairāk neparedzētu “pārsteigumu”, ņemiet vērā katru detaļu. Uzziniet tūristu atsauksmes, rezervējiet viesnīcas numuru, izpētiet autobusu grafiku, laika apstākļus. Būtu jauki jau iepriekš sastādīt kultūras programmu katrai dienai, kā arī analizēt uzņēmumu, ar kuru kopā dodaties atpūsties. Jums nevajadzētu ceļot kopā ar cilvēkiem, kuri jums nav patīkami.
Patiešām, rezultāta sasniegšanai ir svarīgi tērēt daudz spēka un enerģijas, taču darbs bez apstāšanās ir rupja kļūda un necienīga attieksme pret savu veselību. Ir svarīgi strādāt kontrolēti un noteikt laiku atpūtai, tāpēc ķermenis parādīs savu maksimālo produktivitāti. Uzrakstiet visu dienu uzdevumu sarakstu, tāpēc jums nav jāuztraucas un jādomā: "Kas jādara šobrīd?".
Pārrunājiet atpūtas jautājumu ar kolēģiem, noteikti apsveriet visas vēlmes un vēlmes. Būtu jauki organizēt nelielu atpūtas zonu, kurā atradīsies kafijas automāts, ērts dīvāns, galds. Jūs varat ievietot nelielu akvāriju ar zivīm, kas lieliski mazina stresu, noteikti pārliecinieties, vai visiem ir ērta darba vieta.
Personīgs piemērs ir tas, kas patiešām ietekmē padotos. Neļaujieties sev, esiet līdzvērtīgs pārējiem, labāk ir piecelties stundu agrāk, bet esiet laikā darbā. Centieties saliedēt komandu, neļaujiet pārrunāt kāda personīgo dzīvi. Uzticamā vide izslēdz daudzas nejaušas situācijas, kas nozīmē, ka cilvēki virzīs enerģiju noderīgā virzienā.
Un vēl viens, ne mazāk svarīgs padoms: mīliet savu darbu tikpat daudz kā atpūtu. Lai jūsu darbība sniegtu prieku, gandarījumu un finansiālu neatkarību.
