Meitene ne tikai uzskata savu figūru par perfektu, un, kad jautājums par svara zaudēšanu kļūst par malu, vispirms jādomā par diētu.
Mūsdienās ir tūkstošiem uztura režīmu, pateicoties kuriem jūs patiešām varat atbrīvoties no papildu mārciņām.
Mēs jums pastāstīsim par to, kā sasniegt lielus rezultātus bez lielām pūlēm uz sevi un ķermeņa izsīkšanu no bada.
Tātad, mēs iepazīstinām jūs ar uzmanību karstsvai kā to sauc Somu diēta
Vispārīgi noteikumi ēšanai uz karstas diētas
Šī diēta piesaista daudzus ar dažādiem apstiprinātiem ēdieniem un diezgan garšīgu uzturu kopumā. Turklāt šādu uzturu var saukt arī par sasilšanu, jo nav nekas labāks par atgriešanos mājās pēc ilga ceļojuma pa salnaino ielu un ēšanas šķīvja karstā krējuma zupas.
Viņi izgudroja šādu diētu Somijā, no kurienes tas cēlies. Nav zināms, vai viņa palīdzēja zaudēt papildu mārciņas Somijas sievietēm, bet ieguva diezgan lielu popularitāti. Kāda ir šī brīnuma metode un kāpēc sievietes to tik ātri izmanto?
Izslēgt no uztura un pat neatceros Par šādiem produktiem:
• miltu izstrādājumi;
• kūpināti produkti (ņemiet vērā, ka no uztura jāizslēdz ne tikai gaļa, tas ir, kūpināts siers);
• rīsu ēdieni;
• zivis un gaļas konservi;
• salds (dodieties uz tēju bez cukura un pilnībā aizmirstiet par saldumiem un kūku-cupcake desertiem);
• dzīvnieku tauki (starp citu, augu eļļa, lai arī tā nav aizliegta, bet labāk to aizstāt ar olīvu);
• sāls (ja absolūti nekādā gadījumā bez tā, tad vienkārši samaziniet patēriņu);
• garšvielas (neskatoties uz dietologu atzinumu, ka garšvielas palīdz cīnīties ar celulītu, tās arī palielina apetīti, tādējādi pastāv sabrukšanas risks);
• jebkādi alkoholiskie dzērieni.
Kādam atteikties no šiem produktiem ir šausmīgi bailīgi un neērti, bet kādam tas ir vienkārši neparasti. Diēta vienmēr ir eksperiments.. Pārbaudes par gribasspēku, jaunu garšas sajūtu rašanās. Īpaši lieliski, ja kāds jūs šajā atbalsta. Sēdi uz diētas, pat ja ne ļoti stingri, kad visa ģimene kā īpašas vakariņas ar augstu kaloriju ēdienu nav tik vienkārša.
Varbūt, izlasot aizliegumus, jūs jau esat nolēmis, ka somu uzturs nav paredzēts jums, bet nesteidzieties ar secinājumiem! Šajā diētā ir daudz patīkamu brīžu. Tātad, dodieties uz ko jūs varat un vajadzētu ēst pēc karstas diētas. Un šajā sarakstā ir šādi produkti:
• jūras veltes (jebkura un vairāk) - pat ja neuzskatāt sevi par jūras aļģu cienītāju, starp 100% jūras veltēm ir arī tādas, kas jums patīk;
• dārzeņi (jebkuri, vissvarīgāk svaigi);
• graudaugi (griķi, auzu pārslu un citi, taču ir vērts atturēties no kukurūzas putraimiem);
• liesa gaļa un liesas zivis (piemēram, no zivju zupas);
• vājpiens (vai ar minimālu tauku saturu), citi piena produkti ar zemu tauku saturu procentos;
• augļi (pastāv pilnīga brīvība, pat aizliegtas vīnogas un banāni ir atļauti lielākajā daļā diētu, baudiet tos);
• augļu sulas (īpaši no citrusaugļiem);
• minerālūdens bez gāzes (jo gāze provocē celulītu).
Mēs ceram, ka tagad jūs esat atjaunojis vēlmi sakārtot savu figūru un kādu laiku mēģināt ēst saskaņā ar šiem noteikumiem. Bet neaizmirstiet, ka šo diētu sauc par karstu un uztura pamats - zupas. Ievērojiet šo diētu vajadzētu būt 3 nedēļas.
Viss somu diētas triks ir tāds, ka jums noteikti nav badoties. Krējuma zupas ir ļoti barojošas, un sāta sajūta diezgan ātri rodas pēc ēšanas.
Ko ēst karstā diētā
Nu, dārgie lasītāji, vai esat gatavs pāriet no teorijas uz rīcību? Atcerieties, ka karstais uzturs ir veids, kā ātri atbrīvoties no kaitinošajiem kilogramiem, vienlaikus ēdot daudz brīnišķīgu ēdienu. Mēs sākam gatavot zupas, apsveriet vienu no iespējām.
Zupas recepte
Mums būs nepieciešami šādi produkti:
- puse mārciņas sīpolu;
- 300 g selerijas;
- 200 g puravu, tik daudz burkānu un ziedkāpostu, ja vēlaties, varat pievienot 200 g balto kāpostu;
- viena ķiploka galva;
- ķekars pētersīļu, ķekars dilles (zaļumus var ņemt vairāk, ja jums patīk).
Tagad mēs vārām visus dārzeņus un sakuļam ar zaļumiem blenderī līdz biezeni maisījumam (ja paliek mazi gabali, tas ir labi). Pēc šīm manipulācijām pievieno gramu maisījumam 200–250 ml tomātu sulas un labi samaisa. Lai ēdienam piešķirtu pikantu garšu, tam var pievienot baziliku, nedaudz sāls. Vāra 20 minūtes.
Saskaņā ar uztura plānu katru reizi, kad jūtaties izsalcis, jums vajadzētu ēst nelielu daļu no šī ļoti ēstgribuīgā ēdiena. Karstai diētai ir nedaudz kopīga ar šķidru diētu, kurā visu ēdienu nepieciešams patērēt tikai šķidrā veidā, tas ir, vairumā gadījumu, saputot blenderī. Šajā situācijā joprojām ir atļauti cieti produkti.
• Brokastis
Jūs varat sākt dienu ar šķīvi ar krējuma zupu, pēc kuras ieteicams pienā apēst pāris ēdamkarotes graudaugu. Kā dzēriens brokastīs ir piemērota glāze sulas vai jogurts ar zemu tauku saturu. Ja jums patīk vienkāršs ūdens, labi, tad sāciet rīta maltīti ar glāzi ūdens. Mēs sākam, jo pirms brokastīm jums vajadzētu dzert šķidrumu, ideālā gadījumā 20-30 minūtes pirms ēšanas.
• Pēcpusdienas tēja
Ja pirms pusdienām joprojām ir laika automašīna un jūtat izsalkumu, ir atļauts ēst šķīvi mūsu zupas un ēst augļus. Tātad jūs piesātinat savu ķermeni un varēsit turēties bez papildu uzkodas saldu batoniņu un citu augstas kaloritātes “šarmu” veidā.
• Pusdienas
Šī maltīte šajā gadījumā ir ļoti, ļoti barojoša. Ēdiet 100–150 g vārītas vistas, šķīvi zivju zupas vai zema tauku satura zupu, ja jums nepatīk zivis. Pusdienās būtu jauki pagatavot dārzeņu salātus. Ja pusdienlaikā esat darbā, dariet to mājās un nēsājiet to hermētiskā kastē. Rīvēti burkāni, gurķi, zaļumi - lielisks maisījums, kas ir ne tikai veselīgs, bet arī neticami garšīgs. Sezona to visu ar pāris karotēm olīveļļas un baudīt! Dzeršanai ņem sulu vai tēju (neaizmirsti to bez cukura).
• Vakariņas
Vakariņās karsts uzturs piedāvā arī daudz labumu. Gatavojot ceptu liesu gaļu. Tas kalpos kā garnīrs griķu vai, piemēram, pērļu miežu putra, kas arī ir iekļauta vakara ēdienreizē. Protams, mēs izmantojam šķīvi krējuma zupas. Vakariņās mēs pagatavojam desertu augļu salātu veidā, kas jāaizpilda ar jogurtu ar zemu tauku saturu. Vakariņās krūze zaļās tējas - tas, kas jums nepieciešams!
• Divas stundas pirms gulētiešanas
Ja pēc vakariņām ilgu laiku nedodaties gulēt un lēnām sāk atjaunoties izsalkuma sajūta, varat to veldzēt ar glāzi zema tauku satura piena. Lieliski, ja tam pievienojat kanēli. Tātad dzēriens izrādās neticami smaržīgs un garšīgāks.
Kā redzat, šajā diētā nav nekas sarežģīts, taču sākumā tas joprojām pieliek pūles, lai atturētos no mīļotajām kūkām vakariņās vai ceptiem kartupeļiem vakariņās.
Mēs zaudējam svaru karstā diētā: procesa psiholoģiskās smalkumi
Ievērot jebkāda veida diētu vienmēr ir grūti. Pieraduši pie periodiskiem braucieniem uz McDonalds un picu kā uzkodu, mēs diez vai pārkārtojamies citu diētu. Bet ne viss ir tik bailīgi, ja vēlaties.
• Pastaigas - baro nevis apetīti, bet garastāvokli
Cilvēku vidū kādu iemeslu dēļ valda stereotips, ka pēc pastaigas pamostas brutāla apetīte. Protams, ja jūs atgriezīsities mājās no darba un jums jānoiet pienācīga ceļa daļa, vēlme ēst būs pār visu pārējo. Bet, ja jūs ejat pastaigāties parkā vai pat vienkārši staigājat pa tuvējām ielām ar ausīm ausīs, klausoties braukšanas mūziku, tad, gluži pretēji, varat noskaņoties savam mērķim - samazināt svaru. Šādas pastaigas nāk par labu ķermenim kopumā, tāpēc jūs varat pārdomāt visu, kas notika dienas laikā, un vienkārši nedaudz atpūsties. Galvenais ir iet prom no putekļainiem ceļiem un šosejām.
• Ģimenes atbalsts
Ļoti bieži, kad māte nolemj iet diētu jau divpadsmito reizi, pārējie ģimenes locekļi par to izturas ļoti skeptiski un par to, kā ļaunu sāk pirkt tikai visvairāk kaloriju un garšīgākie. Šādos apstākļos ir ļoti grūti uzturēt diētu. Un darīsim savādāk? Ja ne visa ģimene, tad vismaz vēl viens cilvēks mājā sēž uz tā paša vai apmēram tāda paša uztura. Ko nozīmē "par"? Ja, teiksim, jūs nolemjat zaudēt svaru ar savu meitu, tad viņai nav nepieciešama tik stingra diēta, taču treknu un augstas kaloriju pārtikas produktu lietošanas ierobežošana ir laba ideja. Ja brokastīs jums ir pieticīga zupas porcija un nedaudz putras, tad bērns var ēst pilnu šķīvi ar abiem. Cukura un sāls gadījumā nevajadzētu arī stingri ierobežot. Tas ir, galvenais ir tas, ka jūsu priekšā, cik drīz vien iespējams, būs produkti-kārdinājumi, kas vilina jūs tos ēst pēc iespējas ātrāk. Un atbalsts mīļotā veidā vienmēr ir lielisks!
• Ēst krēmzupu ir modē!
Daži cilvēki domā, ka pusdienu zupas zupa citu cilvēku acīs padara viņus dīvainus. Bet mēs jūs pārsteigsim - šodien tāds ēdiens kā krējuma zupa kulinārijas modes virsotnē. Ja neticat mums, dodieties uz jebkuru restorānu, nevienas prestižas ēdināšanas iestādes ēdienkartē nav neviena šī ēdiena veida. Nekautrējieties ņemt līdzi veselīgu un gardu mājās gatavotu krēmzupu īpašā traukā un baudīt šī ēdiena ēšanu darbā.
Pirms došanās diētā ir ārkārtīgi svarīgi dot sev pareizo psiholoģisko attieksmi. Svara zaudēšana nav stimuls, lai uzturs būtu patiešām efektīvs, izvirziet konkrētus mērķus - iekāpties tāda un tāda izmēra drēbēs, doties jūrā un izbaudīt apbrīnojošos garāmgājēju skatienus utt. Jūs varat izvirzīt daudz šādu mērķu, galvenais ir uztvert to nopietni. Ja šodien jūs ēdīsit tikai zupas un tikai pēc grafika, un rīt izlemsit iekost pāris burgerus, tad šī karstā uztura līdzība neko labu nedos.
Plusi karstas diētas
Diētas ievērošana, izrādās, nav spīdzināšana un briesmīgs sods, bet pilnīgi pieņemama nodarbošanās, no kuras jūs pat varat izbaudīt, un, protams, ievērojams ieguvums. Kādas ir karstā uztura priekšrocības salīdzinājumā ar citām diētām?
• Protams, pirmā prece ir glīta ātrs svara zudums. Tā ir daudzu sieviešu lolotā vēlme, starp citu, arī vīrieši bieži iecienījuši diētisko pārtiku, tāpēc viņām arī būtiska ir iepriekšminētā informācija.
• Veselīgs uzturs atspoguļojas uz ādas, matiem, nagiem. Atšķirībā no citām diētām, kurās noteiktu vitamīnu ierobežojumu dēļ organisms sāk izteikt savas kaprīzes trauslu matu vai pūtīšu formā, tad ar karstu uzturu jūs tikai uzlabosit sava ķermeņa stāvokli kopumā.
• Ja turaties pie karsta uztura, jums dienā jāizdzer vismaz 2 litri ūdens - tas ir obligāti. Un tas nozīmē, ka ūdens bilance atjaunota ķermenī. Atzīstieties godīgi, jo agrāk jums reti izdevās izdzert tādu daudzumu minerālūdens dienā. Tagad bez attaisnojumiem!
• Pēc diētas pabeigšanas svars atgriežas ļoti lēni (jā, mēs nestāstīsim jums pasakas par to, ka svars ir neatgriezeniski zaudēts), bet tagad to ir viegli uzturēt ar visvienkāršākajiem 10 minūšu vingrinājumiem no rīta un vakarā. Piekrītu, tas ir daudz vieglāk, nekā zaudēt svaru ar ilgu nogurdinošu treniņu palīdzību.
• Atšķirībā no daudzām citām diētām paredzētajām diētām karstā diēta pievieno vitalitāti un enerģijunevis atņemt viņiem. Tāpēc, ja jūs arvien vairāk zināt par miegainību un pastāvīgu nogurumu, šī diēta ir paredzēta jums!
• Krējuma zupu var pagatavot ne tikai pēc norādītās receptes. Mainiet dārzeņu sastāvu, pievienojiet iecienītos zaļumus, dažādojiet ēdienkarti. Pateicoties šai diētai, jūs esat jauns veids atklāt daudzu produktu garšu. Zemes formā tie kļūst pilnīgi atšķirīgi.
Ja jūs saprotat, ka tas ir "jūsu" uzturs, tagad varat doties gatavot krējuma zupu.
Apskatiet motivējošus attēlus, lasiet grāmatas par pareizu uzturu, ēdiet tikai noderīgas lietas un jums noteikti izdosies zaudēt papildu kilogramus!
