Diētas mērķis ir samazināt svaru, un jo ātrāk rezultāts tiek sasniegts, jo labāk.
Lai to izdarītu, ievērojiet īpašas diētas, kas dod ātru rezultātu, taču ir svarīgi atcerēties, ka rezultātu saglabāt dažreiz ir grūtāk, nekā pie tā nonākt.
Ātri rezultāti diētas
Diētas palīdz nedēļas laikā redzēt rezultātus:
1. Griķi
2. Ola
3. Kefīrs
4. Diētas ārsti
Griķu diēta: vispārīgie principi
To diētu sarakstā, kuras dod ātrus rezultātus, pirmajā vietā ir griķu diētaun tā nav nejaušība.
Griķu diēta uz nedēļu aizņem līdz desmit kilogramiem. Svara zaudēšana uz griķu diētas nav saistīta ar bada sajūtu, jo graudaugi ar augstu šķiedrvielu daudzumu pilnībā baro ķermeni.
Griķu biezputras vārīšanai nav vajadzīgas kulinārijas prasmes, un produkta garšas īpašības tiek saglabātas pat aukstā veidā.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka griķu vārīšanas metode atšķiras no parastās: vārīšanas vietā to tvaicē ar verdošu ūdeni. Glāzei griķu vajag divas vai trīs glāzes verdoša ūdens, bet konsistence mainās atkarībā no individuālajām vēlmēm. Ielejot mazāk karstu ūdeni, mēs iegūstam graudainu biezputru, un ar palielinātu šķidruma daudzumu mēs iegūstam mīkstu masu.
Pirms vārīšanas griķus mazgā ar aukstu ūdeni un izsijā. Tvaicēšanai putraimus ielej piemērotā katliņā, piepilda ar verdošu ūdeni, pārklāj ar vāku un aptin ar dvieli. Putrai ir stingri aizliegts pievienot sviestu; sāls ir atļauts, bet nav ieteicams.
Griķi tvaicē vakarā, no rīta putra ir gatava Putru apjomam un daudzumam nav ierobežojumu, taču ieteicams ēdienreizes sadalīt sešās porcijās dienā.
Griķu diēta dod ātru rezultātu, ja to pareizi papildina ar piemērotiem produktiem.
Griķi papildina kefīrs ar zemu tauku saturu, medu un žāvētiem augļiem, tāpēc griķu diētai ir trīs šķirnes:
1. Diētu uz griķiem ar medu
2. Kefīra-griķu diēta
3. Diēta uz griķiem un žāvētiem augļiem
Griķu diētas ikdienas uztura piemērs, kas dod ātrus rezultātus:
Klasiskā griķu diēta
1. Tukšā dūšā no rīta - glāzi silta ūdens (ūdenim pievieno citrona sulu).
2. Pusstundas laikā - pirmā griķu porcija ar tēju bez cukura vai sulas no dārzeņiem.
3. Stundu pēc pirmās ēdienreizes - glāzi negāzēta minerālūdens vai zāļu tējas.
4. Pusotru stundu pēc zāļu tējas - otrā griķu porcija.
5. Sadaliet ikdienas devu sešās ēdienreizēs, starp kurām jums vajadzētu dzert dārzeņu sulu, ūdeni vai nesaldinātu tēju.
Kefīra-griķu diēta
Papildus klasiskajai diētas versijai katru dienu izdzer vienu litru beztauku kefīra. Griķu biezputru ielej ar kefīru, un vienu glāzi izdzer trīs stundas pirms gulētiešanas. Smaga diskomforta gadījumā dienā var ēst vienu dārzeņu vai augli (izņemot banānus).
Griķu diēta ar žāvētiem augļiem
Klasiskās uztura griķu diētas pamats, tikai uzturs ir bagātināts ar žāvētiem augļiem. Žāvētas plūmes, žāvētus aprikozes, žāvētus datumus pievieno putrai vai ēd starp ēdienreizēm.
Galvenais nosacījums - žāvētu augļu svars nepārsniedz 100 g dienā.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka griķu diēta ar žāvētiem augļiem ilgst nedēļu ilgāk nekā parasti.
Griķu diēta ar medu
Šī opcija griķu diēta ir piemērota cilvēkiem, kuri mīl saldumus. Lai diētas laikā neizjustu izteiktu tieksmi pēc aizliegtajiem cukuriem, katru dienu izdzer divas glāzes tīra ūdens ar pievienojot tējkaroti medus.
Uz šādas diētas no rīta tukšā dūšā izdzer glāzi ūdens ar tējkaroti medus, bet brokastis var dot tikai pēc četrām stundām.
Diēta ir kontrindicēta cilvēkiem, kuri cieš no diabēta un sirds un asinsvadu slimībām.
Svarīgi punkti
1. Lai diētas laikā pareizi darbotos gremošanas sistēma, ir jādzer daudz šķidruma.
2. Brūvējiet graudaugus, ievērojot vispārīgos noteikumus, lai tie nezaudētu derīgās īpašības.
3. Griķu diētu neveic biežāk kā reizi mēnesī.
4. Diētas laikā lietojiet multivitamīnu kompleksu.
5. Iznākot no uztura, nav ieteicams krasi mainīt uzturu uz daudz kaloriskāku.
Olu diēta: dod ļoti ātrus rezultātus
Olu diētai ir daudz šķirņu, kas atšķiras pēc uztura un ilguma, bet uztura versija, kas dod ātrus rezultātus, ir paredzēta nedēļu.
Līdz ar to nedēļā bez ierobežojumiem pārtikā svars tiek samazināts par pieciem līdz septiņiem kilogramiem.
Vispārīgie principi
Olu diētas galvenā sastāvdaļa veiksmīgi apvieno zemu kaloriju daudzumu un dažādus vitamīnus un minerālvielas. Olas ir viegli sagremotas, neatstājot aiz sārņiem.
Jūs varat izmantot:
1. Vistas olas
2. Visu veidu dārzeņi, izņemot kartupeļus, vārīti vai neapstrādāti, bez eļļas.
3. Garšvielas, sīpoli un ķiploki.
4. Sieri ar mazāk nekā 17% tauku
5. Biezpiens ar zemu tauku saturu.
5. Zāļu tēja, zaļā tēja.
Jūs nevarat izmantot:
1. Skābs krējums, treknas mērces, majonēze, desas.
2. Banāni, datumi, vīnogas un vīģes.
3. Kartupeļi.
4. Saldie un milti.
5. Kafija, melnā tēja.
Olu diētas izvēlne
Lūdzu, ņemiet vērā, ka ēdieni notiek pirms sešiem vakarā.
Pirmdien
Brokastis - olas, divi svaigi burkāni, glāze zaļās tējas.
Pusdienas - olas, gurķu-tomātu salāti, glāze dārzeņu sulas.
Vakariņas - siers ar zemu tauku saturu, vinaigrette ar zaļumiem bez pārsēja, minerālūdens.
Otrdiena
Brokastis - olas, greipfrūtu sula.
Pusdienas - olas, sautēti spināti, gurķi, zaļā tēja ar citronu.
Vakariņas - 170 g vārītas zivis, gurķu un redīsu salāti, minerālūdens.
Trešdien
Brokastis - olas, glāze svaigi spiestas sulas.
Pusdienas - olas, 100 g vistas, kas cepta ar dārzeņiem, dārzeņu sula.
Vakariņas - biezpiens ar zemu tauku saturu ar augļiem, zāļu tēja.
Ceturtdiena
Brokastis - olas, burkānu sula.
Pusdienas - augļu salāti ar apelsīnu sulu.
Vakariņas - vārītas zivis, spināti, kāpostu un gurķu salāti, zaļā tēja.
Piektdiena
Brokastis - olas, burkānu un biešu salāti, zaļā tēja.
Pusdienas - olas, burkānu salāti, zaļumi un kāposti, zāļu tēja.
Vakariņas - salāti bez mērces, siers ar zemu tauku saturu, minerālūdens.
Sestdien
Brokastis - olas, apelsīnu sula.
Pusdienas - olas, sautēti spināti, tomāti, zāļu tēja ar citronu.
Vakariņas - 150 g vārītas teļa gaļas, dārzeņu salāti, minerālūdens.
Svētdien
Brokastis - olas, greipfrūtu sula.
Pusdienas - olas, 100 g vistas, zaļumi, zāļu tēja.
Vakariņas - ar dārzeņiem sautētas zivis, zaļā tēja.
Svarīgi punkti
1. Olu diētas laikā vitamīni netiek uzņemti.
2. Dārzeņus vāra tikai ūdenī, nevis buljonā.
3. Nepievienojiet tējai pienu vai cukuru.
4. Cukura vietā tiek izmantots cukura aizstājējs.
5. Starp galvenajām ēdienreizēm ir atļauts ēst burkānus vai gurķus.
6. Olu diēta dod maksimālu rezultātu, ja to apvieno ar sportu.
7. Brokastis nemainās ar vakariņām.
Kefīra diēta: garantēti ātri rezultāti
Kefīra diēta dod ātru rezultātu, paātrinot ķermeņa režīmu un sadedzinot tauku rezerves. Kefīra diētas ilgums ir atšķirīgs, un tās papildina atbilstoši produkti.
Kefīra diētas klasiskā versija ilgst piecas dienas, kuru laikā organisms zaudē līdz sešiem kilogramiem, ēdot tikai kefīru.
Kefīra diēta garantē ātru svara zaudēšanu, vienlaikus ievērojot pamatprincipus:
1. Kefīrs tikai 1%
2. Kefīra dienas likme tiek vienmērīgi sadalīta sešās pieņemšanās.
3. Maltītes tiek dalītas laikā vienādos intervālos.
Kefīra diētu veidi
1. Diētu uz kefīra un griķiem
Lieto kopā ar garu kursu - septiņas līdz desmit dienas. Griķi apmierina izsalkumu un netraucē kefīra funkcijām.
2. Diēta uz kefīra un gurķiem
Papildus galvenajam produktam katru dienu ir atļauts ēst līdz vienam kilogramam gurķu. Harmoniski apvienojumā ar kefīru gurķi pastiprina efektu un attīra ķermeni.
3. Īsa kefīra diēta ietver trīs dienu kursu. Šī ir izsalkuša diētas versija, jo katru dienu ir atļauts dzert tikai pusotru litru kefīra bez cukura.
4. Kefīra diēta piecu dienu laikā ļauj patērēt augļus un dārzeņus līdz 700 gramiem dienā. Pilnīgu efektu panāk, izmantojot arbūzus un gurķus.
Pamata kefīra diētās ietilpst kefīra lietošana sešas reizes dienā ar vienādiem intervāliem. Saskaņā ar uztura programmu kefīru papildina ar griķiem, dārzeņiem vai augļiem.
Vienkāršotās kefīra diētās ietilpst papildinošie ēdieni.
Izvēlnes paraugs:
Brokastis: glāze kefīra ar klijām.
Pusdienas: salāti no kāpostiem un gurķiem bez mērces, glāze kefīra.
Vakariņas: ābols un jogurts ar zemu tauku saturu.
Maltītes atdala ar glāzi nesaldināta kefīra.
Svarīgi punkti
1. Lai atbrīvotos no bada, kefīru nedzer, bet ēd ar karoti, piemēram, zupu.
2. Kefīra diēta ir kontrindicēta sievietēm zīdīšanas periodā, cilvēkiem ar iedzimtiem sirds defektiem un sirds mazspēju, bērniem līdz 18 gadu vecumam.
3. Ja jums ir grūti dzert tukšu kefīru, pievienojiet dzērienam kanēli.
4. Ar garu diētu, kas nav kefīrs, ķermenim nepieciešams cits šķidrums: tēja vai ūdens. Ir svarīgi ņemt vērā, ka jums nevajadzētu sajaukt kefīru ar citiem dzērieniem; veikt stundas intervālu starp glāzi kefīra un glāzi ūdens.
5. Kad kefīra diētas programma ir beigusies, jums pakāpeniski jāpāriet uz parasto uzturu. Lai nebūtu problēmu ar gremošanu, pirmajās dienās lietojiet tikai rīvētus produktus. Visbeidzot, pārejiet pie miltiem un gaļas izstrādājumiem.
Ārstu diēta: rezultāts ir ātrs, taču cieš veselības stāvoklis
Diēta dod ātrus rezultātus un ir tukšā dūšā, kas nedēļā samazinās svaru par 10 kilogramiem. Pirmajās dienās ir reibonis, vājums un miega problēmas, kas saistītas ar straujām diētas izmaiņām un ierobežotu uzturu.
Šīs diētas pamats gulēja kaloriju samazināšanas sistēma: Ir ierobežots gan pārtikas, gan šķidruma daudzums.
Kopējais uztura attēls ir olbaltumvielu dienu maiņa un daļēji sausa bada.
Ārstu uzturs ir pretrunā ar visām pilnīgas diētas sastāvdaļām.
Šķidruma tilpums sarūk līdz 1,5 litriem dienā vai līdz 500 ml kontroles dienās. Diētas laikā diētā nav cieta ēdiena.
Diēta nedēļā
Pirmdien
Visu dienu izdzer litru minerālūdens.
Otrdiena
Visu dienu izdzer litru piena. Ir pieļaujams ēst vienu ābolu vakarā.
Trešdien
Litrs minerālūdens, tāpat kā pirmajā dienā.
Ceturtdiena
500 ml minerālūdens vai divas tases zaļās tējas un dārzeņu salāti.
Salāti: divi burkāni, 500 g kāpostu un zaļumi ar olīveļļas tējkaroti mērces.
Piektdiena
Litrs piena, tāpat kā otrajā dienā.
Sestdien
Brokastis - viena vārīta cieti vārīta ola bez sāls un glāze dzidra ūdens;
Pusdienas - glāze dārzeņu buljona un 100 g vārītas gaļas;
Vakariņas - ābols vai 150 grami zaļo zirņu.
Svētdien
Divas glāzes piena, 150 g beztauku biezpiena, viens ābols.
Svarīgi punkti
1. Diētas laikā minerālūdeni ņem tikai gāzētu.
2. Lai samazinātu stresu ķermenim, jums pakāpeniski jāiziet no uztura.
3. Nekombinējiet uzturu ar spēcīgu emocionālu stresu.
4. Diēta tiek veikta ne biežāk kā reizi mēnesī, un pirms ārstēšanas uzsākšanas ieteicams konsultēties ar ārstu.
5. Anēmija, nieru darbības traucējumi, grūtniecība un sirdsdarbības traucējumi ir kontrindikācijas diētas ievērošanai.
Diētu ar ātru rezultātu pamatā ir stingra uztura programmas ieviešana.
Ja uzturā rodas neveiksmes, diēta sākas no pirmās dienas pēc 2-3 nedēļām.
