Kad vārds “uzturs” izraisa depresiju vai nervošus smieklus, jo tas nedarbojas, lai zaudētu ienīstus kilogramus, ir pareizi domāt par izvēlētā ceļa pareizību.
Tūkstošiem sieviešu mocīja sevi, negūstot rezultātus nevienā no izmēģinātajām diētām.
Tā arī notiek tā vietā, lai atbrīvotos no kilogramiem, notiek pretējais: ievērojams ieguvums parādās pēc smagā maratona beigām. Un dažreiz tauki vienkārši uzkrājas diētas laikā.
Tas viss nozīmē, ka uzturam vienkārši nav jēgas. Vienīgais, kas šajā gadījumā var palīdzēt, ir individuāla ēdiena varianta izstrāde un saglabājot to pastāvīgā režīmā.
Nav nejaušība, ka šāda veida diētu sauca par “Diētu mūžīgi”. Tas ļauj pakāpeniski atbrīvoties no liekā tauku daudzuma un saglabāt harmoniju un veselību visas dzīves garumā.
"Uzturs mūžīgi": efektivitāte un priekšrocības
Piedāvātais ēdiena variants ir īpašs sistēmakas ir vajadzīgs diezgan stingri pielīmējiet divus līdz trīs mēnešus. "Diēta uz visiem laikiem" sola stabilu mīkstu un iknedēļas svara zaudēšanu no diviem līdz trim kilogramiem.
Ilgstošai lietošanai nav stingru aizliegumu "Uzturs mūžīgi". Ja šāds uzturs iepriecinās tievējošu dāmu, viņa neradīs diskomfortu, un pats galvenais - nesīs reālus rezultātus, jūs varat ēst tik ilgi, cik vēlaties, pēc stingras, bet efektīvas shēmas.
Diētas drošība ir saistīta ar līdzsvaru. Tiek saglabātas visas organismam nepieciešamās barības vielas, olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu daudzums ir pietiekams normālai visu ķermeņa sistēmu darbībai. Tāpēc diēta tiek pieļauta ļoti viegli, nerada diskomfortu, to var izmantot kā ļoti ilgstošu uzturu, nekaitējot veselībai.
"Diets Forever" neapšaubāma priekšrocība ir uzturs ar zemu kaloriju daudzumu. Tas ļauj, neskarot sāta sajūtu, lietot Zelta svara zaudēšanas noteikums: tērēt vairāk kaloriju, nekā nāk ar ēdienu. Tajā pašā laikā produkti, kurus var patērēt, pilnībā atbilst veselīga uztura principiem.
Kāda ir jēga? Mēs apkopojam.
"Diētas mūžīgi" priekšrocības:
• līdzsvars (kaut arī multivitamīnu kompleksa lietošana divas reizes gadā nesāpēs);
• veselību uzlabojoša iedarbība (zāļu tējas, dabīgie vitamīni pārtikā, slodzes trūkums uz aizkuņģa dziedzeri);
• ilgstošas lietošanas iespēja;
• atļauta "palutināšana": reizi nedēļā, zaudējot svaru, ar skaidru sirdsapziņu var pārkāpt visus aizliegumus un palutināt sevi ar kaut ko ļoti garšīgu, bet kaitīgu un nerentablu svara zaudēšanai. Iecienītākais ēdiens ir labākais stimuls turpināt maratonu;
uztura vienkāršība, nepieciešamības trūkums kaut ko izgudrot vai gatavot pats atsevišķi;
• taupība: uzturs ir veidots tā, lai netiktu gaidīti papildu tēriņi mīļotajam. Nav dārgu eksotisku, tikai veselīgu, pieejamu produktu.
"Uzturs mūžīgi": uztura pamatprincipi
Kā ēst uz "diētu mūžīgi"? Galvenais ir ņemt labāko, noderīgo, efektīvo no dažādām energosistēmām. Aprakstītajā pārtikas shēmā varat atrast populārāko diētu principus:
• atsevišķa barošanas sistēma;
• uzturs pēc asins veida;
• atsevišķas maltītes Montignac;
• dejotāju uzturs;
• nišas diēta;
• daļēji uzturu saskaņā ar Mirimanova;
• pareiza uztura sistēma.
Ko tu domā? Ja mēs runājam par atsevišķu uzturu, ieskaitot saskaņā ar Montignac pamatprincipi ir šādi:
• olbaltumvielu pārtiku nekad nedrīkst patērēt ar ogļhidrātiem;
• vienā ēdienreizē neveiciet divu koncentrētu olbaltumvielu vai divu ogļhidrātu apvienošanu (tas ir, neēdiet zivis vienlaikus ar gaļu vai kartupeļiem ar maizi);
• nekombinējiet skābos augļus un cukurus;
• piens ir pārtika un nav saderīgs ar citu;
• stingrs cukura un konditorejas izstrādājumu aizliegums;
• Jūs varat ēst maizi, bet tikai ar dārzeņu salātiem.
Pieraduši pie atsevišķu ēdienu ēdienkartes, jūs varat viegli izvēlēties lieliskas, garšīgas brokastu, pusdienu un vakariņu iespējas.
Asinsgrupa diēta sīkāka informācija par atļauto diētu. Teiksim, ka pirmās, otrās un trešās asins grupas atļauto un aizliegto produktu saraksts izskatās šādi:
• 1 asins grupa. Lai samazinātu svaru, ieteicams lietot jūras veltes, sarkano gaļu, aknas, brūnās jūraszāles, spinātus, kāpostus. Lēcas, kvieši, kāposti, sievietes, kukurūza un citi veicina svara pieaugumu;
• 2 asinsgrupa. Lai samazinātu svaru, ir labi lietot sojas produktus, augu eļļas, ananāsus, lapu dārzeņus, burkānus un dažus upju zivju veidus. Svara palielināšana piena produkti, gaļa, kvieši, pupas;
• 3 asinsgrupa. Zaļie dārzeņi, gaļa, ola, piena produkti ar zemu tauku, aknu un aknu daudzumu palīdzēs samazināt svaru. Pretēju efektu rada kukurūza, lēcas, zemesrieksti, kvieši, griķi;
• 4 asinsgrupa. Piena produkti, jūras veltes, zaļie dārzeņi, ananāsi ir noderīgi svara zaudēšanai. Sarkanā gaļa, pupas un kvieši ir aizliegti.
Diētas dejotāji izraksta dzert glāzi ūdens pēc pamošanās un pēc pusstundas ieturēt brokastis ar augļiem.
Nišas diēta apvieno atsevišķas maltītes ar citām prasībām:
• katru dienu dzert vismaz 2,5 litrus tīra ūdens;
• ēst galvenokārt svaigus augļus, dārzeņus, riekstus, garšaugus;
• ēst tikai tad, kad ir reāls izsalkums (nav apetītes);
• ūdeni uzskata par ēdienu;
• agras vakariņas un vēlās brokastis - veselības atslēga;
• pēdējā maltīte sešos vakarā. Vakariņās priekšroku dod raudzētiem piena produktiem, sēklām, augļiem vai dārzeņu salātiem.
Visas pārējās energosistēmas tādā vai citādā veidā atkārto sniegto galveno sistēmu informāciju. No šejienes dzimst harmoniska sistēma, kas labvēlīgi ietekmē “Diet Forever” veselību, kas lieliski ietekmē svara zaudēšanu.
Mūžīgi diēta: ikdienas ēdienkarte
Zemāk redzamā izvēlne ir piemērs. Šis vai tas produktu veids jāizvēlas ne tikai ņemot vērā asins grupu, diennakts laiku, bet arī ņemot vērā ķermeņa prasības. Tas ir lielākais sistēmas pievilcīgums: ieklausīties sava ķermeņa vēlmēs. Tas ir ļoti līdzīgs intuitīvās uztura principiem, ar kuriem mūsdienās var rēķināties ar modes diētas tendencēm.
Tātad, kā ēst sistēmā "Diēta uz visiem laikiem"?
Pirmais noteikums ir sadalīt ēdienreizes laiku trīs laika periodos:
• līdz pulksten 12;
• līdz plkst. 16:00
• līdz plkst. 7:00
Izvēlne ir šāda.
Līdz pulksten 12:00 (dienas pirmā puse):
• Brokastis: pēc pamošanās istabas temperatūrā jums jāizdzer viena vai pat divas glāzes tīra dzeramā ūdens. Galvenais ir notīrīt nakti uzkrāto gļotu elpceļus un barības vadu, noņemt toksīnus, pamodināt ķermeni un stimulēt kuņģa-zarnu traktu. Ūdens uzturu ir atļauts dažādot pēc pamodināšanas ar citronu sulu, veselīgu augu tinktūru, ābolu sidra etiķi.
• Pusstundu vai stundu pēc ūdens dzeršanas ieturiet brokastis ar augļiem vai izspiestu augļu sulu. Šajā gadījumā jums jāpievērš uzmanība tam, kādi augļi (skābie vai saldie) ir piemēroti jūsu asinsgrupa. Atšķirība starp saldajiem suņiem, persimoniem, skābajiem āboliem, apelsīniem vai pomelo ir milzīga. Tomēr tajā pašā grupā jūs varat dažādot brokastis, ēdot tās ar prieku. Vienīgais ierobežojums ir banānu un meloņu šūpošanās. Šie augļi jāēd atsevišķi no citiem pārtikas produktiem, tos nedrīkst sajaukt ne ar jogurtu, ne ar maizi, ne ar citiem augļiem.
• Pusstundu vai stundu pēc augļu brokastīm jāēd ogļhidrātu pārtika: putra no veseliem (vēlams) graudiem, rudzu maize ar zaļumiem. Labība jāizvēlas pēc asiņu veida, tolerances, uzņēmības, vēlmes. Ideāls variants ir mērcēt graudaugus ūdenī bez vārīšanas vai vārīt ūdenī, bez piena, krējuma, buljoniem. Ir atļauta sāls putra ar minimālu jodētā sāls daudzumu.
Līdz plkst. 16:00 (pēcpusdiena):
• Dzeriet zaļo tēju, uzņemiet multivitamīnu kompleksu (A, B, E grupas klātbūtne ir obligāta). Pēc tējas, ne agrāk kā pēc stundas, jūs varat ieturēt pusdienas.
• Pusdienas: asins grupai pieņemamu olbaltumvielu daļa (vistas gaļa, liesa gaļa, ola, jūras veltes, pupas, sēnes, rieksti, soja, pupiņu produkti). Dekorējumus var izvēlēties atbilstoši atsevišķai pārtikas sistēmai: zaļi lapu dārzeņi vai nesatur cietes, svaigi un sautēti bez eļļas. Īpaša uzmanība jāpievērš paša jūtām. Viņi palīdzēs noteikt perfektu ikdienas ēdienkarti.
• Salātiem jāpievērš īpaša uzmanība. Koleslavs nav visiem. Bietes, burkāni un salāti dažiem ir kontrindicēti. Visi individuāli! Tomēr neaizmirstiet: aizliegts salātus garšot ar majonēzi vai skābo krējumu. Ābolu (dabīgais) etiķis, citronu sula, augu eļļa (olīvu, linu, saulespuķu, sojas pupu) ir ideāli piemērotas pārsienamai. Ja jūs patiešām vēlaties raudzēta piena mērci, skāba krējuma vietā varat izmantot dabisko jogurtu. Ēdīto svaigo dārzeņu daudzums nav aizliegts. Ēdiet tik daudz, cik vēlaties! Ideālā gadījumā katru dienu izmēģiniet dažādus salātus vai nomainiet mērci. Tātad dārzeņiem nekad nav garlaicīgi.
Līdz 19 stundām (vakarā)
• Brūvējiet ārstniecības augu vai viena veida Indijas virtuves garšaugiem vai garšvielām. Jūs to varat saldināt ar karoti dabīgā medus. Noteikti pats noskaidrojiet, kas ir noderīgāks: kumelītes, ingvers, liepas, kanēlis? ... Kopā ar tēju jums jāņem multivitamīni, vienmēr kopā ar magniju un kalciju. Noderīgas būs arī visas pārējās ārsta ieceltās grupas.
• Stundu pēc tējas no zaļumiem vai garšvielām vajadzētu sagriezt: no vienas līdz trim glāzēm kefīra, dabīgā jogurta vai cita raudzēta piena produkta. Dzērienam varat pievienot žāvētus aprikozes.
Tas arī viss. Raudzētu piena produktu pieņemšanā ēdiens tiek pabeigts. Pēc septiņiem vakarā uz “Diet forever” jūs neko nevarat ēst. Pārmaiņām un traucējumu novēršana produkti, kas pieder tai pašai kategorijai, būtu jāmaina pēc iespējas biežāk. Tas palīdzēs izvairīties no iedalījumiem un palielinās uztura komfortu.
"Uzturs mūžīgi": aptuvens kaloriju aprēķins
Aptuvens uztura plāns varētu būt šāds.
1. Ūdens ņemšana.
2. Augļu brokastis: trīs simti gramu banānu (270 kcal).
3. Otrās brokastis: 70 grami (divas šķēles) brūnās maizes ar zaļumiem (150 kcal).
4. Pusdienas: trīs simti gramu svaigu kāpostu, septiņi grami augu eļļas (tējkarote), simts grami vārīta tītara (340 kcal).
5. Uzkodas: zāļu tēja ar karoti (55 grami) medus - 170 kcal.
6. Vakariņas: simts gramu beztauku biezpiena, 250 grami greipfrūtu (170 kcal).
7. Kopējais ikdienas kaloriju patēriņš ir 1100 kcal.
Atsauksmes par sievietēm, kuras ir izmēģinājušas sevi "Diēta uz visiem laikiem", skaidri norāda uz tā efektivitāti. Galvenais ir noteikt kustības vektoru par pamatu, jo viss ģeniāls ir patiešām vienkāršs. Viss pārējais sekos.
"Diēta mūžīgi": cik ilgi pieteikties?
Iziešana no uztura nav nepieciešama. No jebkuras dienas jūs varat pāriet uz parasto uzturu. Vienīgā problēma var būt neatbilstība atsevišķam uzturam. Var rasties smagums, gremošanas trakta darbības traucējumi. Tomēr, ja ķermenī turpina iekļūt pietiekams daudzums augu šķiedrvielu, ūdens, augstas kvalitātes olbaltumvielu, vitamīnu, pāreja uz jauktu uzturu nebūs pamanāma.
Diēta ir ļoti elastīga. Zaudējoša svara zaudēšanas sieviete var mainīt uzturu, pamatojoties uz individuālu kaloriju koridora aprēķinu. Patiesībā ierosinātais "Diēta uz visiem laikiem" ir aptuvens veselīga uztura uzturs, kas rada ne tikai sāta sajūtu, bet arī veselību.
