Neapšaubāmi, meitenes ar lieliskām formām sapņo par slaidu, tonizētu ķermeni.
Un jautājums ir ne tikai ārējā skaistumā un estētikā, bet arī vēlmē sajust vieglumu, vēlmē atbrīvoties no veselības problēmām, kas pavada aptaukojušos cilvēkus.
Nu, ja jums ir jāzaudē no 2 līdz 5 kilogramiem liekā svara - pietiek ar to, lai izvēlētos interesantu uzturu, kuru ķermenis var izturēt, izvēlieties fiziskus vingrinājumus, kas vērsti uz problemātiskajām vietām.
Rezultātu būs iespējams sasniegt pēc pāris nedēļām, tad atliek tikai to nostiprināt.
Un kā ir ar tiem, kuriem jāzaudē daudz vairāk, piemēram, 20 kg? Un tajā pašā laikā nevajag badoties un daudzus mēnešus neizsmelt ķermeni ar nebeidzamiem fiziskiem vingrinājumiem? Redzēsim, kā efektīvi zaudēt svaru par 20 kg bez stingriem ierobežojumiem un kā konsolidēt rezultātus.
Kā mājās zaudēt svaru par 20 kg: motivācija
Ir skaidrs, ka mēs koncentrēsies uz pareizu uzturu un fiziskām aktivitātēm, taču tas nebūt nav galvenais cīņā pret lieko svaru. Svarīgs jebkura svara zaudēšanas aspekts ir motivācija. Labs iemesls jau ir liels solis uz sava mērķa sasniegšanu.
Cilvēki, kurus virza abstraktā vēlamā ideja, kuru kontrolē dažāda veida vājības, reti sasniedz kādus rezultātus. Traucējumi parasti rodas sākotnējos posmos.
Meitenēm un sievietēm, kas pieradušas pieķerties emocijām, stresa situācijām, garlaicībai, nepietiek, lai tikai pateiktu sev: "Es gribu zaudēt svaru." Viena vēlme netiks tālu, agrāk vai vēlāk nogurums, aizkaitināmība, izsalkums un bez pienācīgas motivācijas cilvēkam nāksies cīnīties ne tikai ar lieko svaru, bet arī ar sliktu garastāvokli.
Tātad, lai ne tikai sasniegtu mērķi, bet arī konsolidētu rezultātus, uz visiem laikiem dalieties ar veco dzīves veidu nepieciešama spēcīga un skaidri apzināta motivācija.
Spēcīgākās motivācijas, kas var pārspēt ķermeņa vajadzības un novest pie vēlamā rezultāta:
• Kā puisis. Ir skaidrs, ka pirmā lieta, kurai pievērš uzmanību pretējā dzimuma cilvēki, ir tonēta figūra un skaistums. Un ļaujiet teikt, ka laime nav skaistumā, bet dvēselē - patīkamāk ir skatīties uz ķermeni, kas acij rada estētisku baudu.
• Tāpat kā tu pats. Pastāv stabils izteiciens: "Ja vēlaties būt mīlēts - mīliet sevi." Protams, patīkamāk ir skatīties uz jūsu plakano vēderu, elastīgajām sēžamvietām, nevis uz taukos peldošajām kontūrām. Bet vai jūs, skatoties uz sevi spogulī, vēlaties būt apmierināts?
• Sāciet dzīvi no nulles. Agrāk vai vēlāk jebkura cilvēka dzīvē pienāk pagrieziena punkts, kad viņš aplūko savu dzīvi, novērtē savu rīcību un sasniegumus. Un tad bieži nāk izpratne, ka ir pienācis laiks krāsot dzīvi jaunās košās krāsās, un jums jāsāk ar savu ķermeni.
• Iespēja ģērbties jebkurā sev tīkamā lietā; ejiet gar pludmali, baseinā, neiesaiņojot sevi pareo; spēja skriet, lēkt, dejot.
Katram cilvēkam var būt efektīva motivācija, rezultāts būs viens - izvirzītā mērķa sasniegšana - atvadīšanās no ienīstiem kilogramiem.
Kā mājās zaudēt svaru par 20 kg: kur sākt
Kad esat izlēmis par motivāciju un sapratuši, ka vēlaties zaudēt svaru laba iemesla dēļ, nevis tāpēc, ka jums jābūt tādam kā visiem pārējiem, jūs varat doties tieši uz svara zaudēšanu mājās.
Kur sākt?
1. Izlemiet par galveno mērķi- Kāds svars nav tavs, cik kilogramu tev vajag atbrīvoties, kādam vajadzētu būt rezultātam? Ja jau iepriekš zināt, uz ko tiekties, būs daudz vieglāk nokļūt šajā jautājumā.
2. Izlemiet par diētukas jums patīk visvairāk un pret kuru jūsu ķermenis daudz nemierinās. Tomēr, piemēram, ir grūtāk uzturēt diētu, kuras pamatā ir piena produktu lietošana, ja jūs nekad neesat pieredzējis īpašu mīlestību pret viņiem. Varbūt jūs esat gaļas produktu vai augļu cienītājs? Pēc tam izvēlieties diētu, kurā baudīsit iecienīto ēdienu un vienlaikus zaudēsiet svaru.
3. Paņem vingrinājumukoncentrējoties uz viņu problemātiskajām jomām. Viņiem nav jābūt neizturami novājinošiem, pat 10 minūtes intensīvas apmācības dienā nesīs daudz lielākus rezultātus nekā parastais ierobežojums pārtikā.
4. Iegūstiet skaistu piezīmju grāmatiņu, kurā ierakstīsit savus sasniegumus, svarus un citas mazas lietas, kas palīdzēs jums sapulcēties un koncentrēties uz savu mērķi.
5. Izvēlieties nedēļas dienukad jūs sperat soli pret savu jauno ķermeni. Vissvarīgākais - neatstājiet šo brīdi pirmdien, nākamajā nedēļā, pēc brīvdienām - tas var turpināties bezgalīgi. Skaidri nosakiet, cik ilgi vēlaties sasniegt rezultātu - novērojot, jūs skaidri redzēsit savus sasniegumus, cik daudz jūs jau esat izturējis un cik daudz jums ir atlicis.
Kā zaudēt 20 kg mājās: diētas izvēle
Līdz šim populārākās un efektīvākās diētas ir sistēma Minus 60, piecas daļas un diēta ar nosaukumu System.
Mīnus 60 sistēma
• Uztura pamatā ir divi noteikumi: samaziniet patērētās pārtikas daudzumu un ievērojiet diētu.
• Sistēmas pirmā nedēļa ir paredzēta, lai atradinātu sevi no kaitīgu produktu lietošanas: kūpinātas gaļas, miltu izstrādājumiem, trekniem un saldajiem ēdieniem, ļoti pikanta un sāļa ēdiena.
• Tālāk jums vajadzētu pieradināt ķermeni lietot brokastis, pat ja no rīta nav vēlēšanās. Apakštase no auzu pārslu putras, sviestmaize ar rudzu maizi un vistu, jogurts - vienkārši ēdieni dos spēku un enerģiju visai dienai un stundas laikā mazinās vēlmi apēst kaut ko briesmīgi garšīgu, bet kaitīgu.
Kopumā sistēma "Mīnus 60" ļauj ēst garšīgi un daudzveidīgi, tikai jums jāievēro noteiktas robežas:
• Līdz pulksten 12 jūs varat ēst visu.
• Pēc 12 ir aizliegts ēst treknus, ceptus, miltus, saldus.
• Pusdienām jāsastāv no mājputniem, gaļas vai zivīm ar griķiem vai rīsiem. Kartupeļi un makaroni ir aizliegti. Deserts var būt jebkādi dārzeņi un augļi.
• Vakariņas ir atļautas līdz pulksten 18:00 vai 20:00 atkarībā no tā, kad jūs ejat gulēt. Ir atļauti augļi un piena produkti, ir pieļaujama arī labības lietošana, taču bez gaļas sastāvdaļām.
Diēta "Piecas daļas" vai "Diētas numurs 5"
Šī sistēma ir stingrāka, salīdzinot ar iepriekšējo diētu. Tās pamatprincips ir tāds, ka jebkurai maltītei jāsastāv no ēdiena, kurā ne vairāk kā viens produkts atrodas piecās dažādās daļās.
1. Tauki - zivis, kas satur omega-3 taukus, riekstus, olīvas vai olīvas.
2. Ogļhidrāti - graudaugi (prosa, pērļu mieži, griķi, rīsi). Neapstrādāti vai vārīti, sautēti dārzeņi. Augļi.
3. Olbaltumvielas - vistas, teļa gaļa, jūras veltes, piena produkti.
4. Šķiedra - kliju maize.
5. Dzērieni - svaigi spiestas ābolu vai citrusaugļu sulas, kokteiļi, tējas.
Dienā vajadzētu būt vismaz piecām ēdienreizēm, kopējam trauka tilpumam nevajadzētu pārsniegt 300 gramus.
Sistēmiska diēta
Diētas princips ir tāds, ka jūs varat ēst jebko, bet ne vairāk kā 1200 kcal dienā. Patiesībā uzturs nav stingrs, ņemot vērā, ka vidēji dienā cilvēkam nepieciešami 2000 kcal, vēl jo vairāk tāpēc viņam nevajadzēs neko sev liegt.
Bet ir arī grūtības: jums skaidri jāzina neapstrādātu un vārītu ēdienu kaloriju saturs un jāuzrauga patērēto kaloriju daudzums.
Izvēlnes paraugs:
• Brokastis (200 kcal): 80 grami vārītas vistas krūtiņas, 80 grami tvaicētu griķu ar tējkaroti sojas mērces vai šķipsniņu sāls, viens tomāts, melna kafija.
• Otrās brokastis (148 kcal): 240 ml dārzeņu zupas (bez kartupeļiem), divi maizes rullīši, zaļā tēja.
• Pusdienas (180 kcal): 150 grami jaku kartupeļu, 100 g vārītu vai ceptu zivju, 160 g kāpostu, tējas.
• Pēcpusdienas uzkoda (280 kcal): 80 g tvaicētu rīsu, 70 g liellopa vai teļa gaļas, 100 g pipargurķu, tējas.
• Vakariņas (200 kcal): banāns, glāze kefīra, maize.
Bet neatkarīgi no tā, cik efektīvas ir diētas, ir svarīgi uzzināt vienu vienkāršu patiesību: pēc svara zaudēšanas jums jāpārskata viss uzturs un par pamatu jāņem veselīgs, veselīgs uzturs. Tad jūs ne tikai fiksēsit rezultātu, bet arī mūžīgi aizmirsīsit par lieko svaru.
Kā mājās zaudēt svaru par 20 kg: sports
Ja vēlaties, lai rezultāts būtu efektīvāks un ātrāks, lai pēc papildu mārciņu nomestanas āda nenokristu un muskuļi nebūtu ļengani, noteikti vingrojiet kopā ar diētām. Vingrinājumi jāveic, kaut arī īsu laiku, bet regulāri un pilnā spēkā.
Lēns treniņu temps novedīs pie muskuļu augšanas, tāpēc jūs nejutīsit lielu svara zudumu, bet zināt, ka tauki iziet, tas palielina muskuļu masu. Ātrā tempā - tiek aktīvi sadedzinātas kalorijas, paātrināts svara zaudēšanas process, un vizuāli tas ir vairāk pamanāms nekā lēnā tempā.
Nodarbība jāsāk ar kardio slodzēm - mājās tā ir lecamaukla, ritmiska deja, lekt vajadzīgajā secībā. Balstoties uz jūsu problemātiskajām jomām, jūs varat izvēlēties šādus vingrinājumus. Pabeidziet visus vingrinājumus ar stiepšanās vingrinājumiem, lai pēc treniņa atjaunotu muskuļu tonusu.
Šādu aktivitāšu priekšrocības mājās ir tas, ka jums nav jādodas uz sporta zālēm, jāmaksā nauda, to varat izdarīt jebkurā jums izdevīgā laikā. Bet ir ievērojams trūkums: jums jābūt savāktam un atbildīgam par savu ķermeni sevis priekšā, nedodiet sev ļenganu un nepalaidiet garām vienu nodarbību dienu.
Ja jums ir grūti izvēlēties vingrinājumu, varat apmeklēt vairākas nodarbības pie kvalificēta trenera, kur viņš jums pateiks, kam jums jāpievērš īpaša uzmanība un kādā intensitātē vingrinājumi būs jāveic.
Kā mājās zaudēt svaru par 20 kg: ķermeņa kopšana
Ir skaidrs, ka tik daudzu kilogramu izmešana nevar ietekmēt ādas stāvokli. Tāpēc papildus diētām svara zaudēšanas laikā 20 kg mājās ir vērts ņemt vērā dažus noteikumus, lai ķermenis būtu veidots skaists un piemērots.
• Neatkarīgi no tā, kā vēlaties zaudēt lieko pēc iespējas ātrāk, svara zaudēšanai nevajadzētu pārsniegt vienu kilogramu nedēļā. Pārāk ātrs svara zudums ir kaitīgs ne tikai ādai, bet arī veselībai.
• Neizslēdziet no uztura olbaltumvielas un pat taukus. Pārtikai jābūt līdzsvarotai. Tieši tauku trūkuma dēļ āda nožūst, zaudē elastību un tvirtumu.
• Sportot uzturiet muskuļus labā formā.
• Neaizmirstiet par ūdens bilanci: izdzeriet vismaz divus litrus ūdens dienā.
• Lietojiet kontrasta dušu, kas stimulē asinsriti, lai āda būtu stingri un tonizēta.
• Reizi nedēļā dodieties uz pirti.
• Nepalaidiet uzmanību kosmētiskajām procedūrām. Pīlings un skrubji salapot veco ādu, ļaujot augt jaunam elastīgam epidermai.
• Uz ādas uzklājiet savelkošus, mitrinošus krēmus.
• Veiciet masāžu. Lai to izdarītu, jums nav nepieciešams ārējs cilvēks: jūs varat pats saspiest ādu, berzēt sevi ar sausu sūkli, kas izgatavots no dabīga materiāla. Pēc pašmasāžas nomazgājieties dušā.
Kā redzat, zaudēt svaru par 20 kg mājās ir reāli, jums nepieciešama tikai motivācija un atbildīga pieeja visām procedūrām. Un tad netālu ir jauns tonizēts ķermenis un jauna dzīve. Viss ir jūsu rokās.
