Pirmajā mēnesī pēc dzimšanas ir ļoti svarīgi, lai barojošā māte ēst.
Jaundzimušā bērna veselība būs atkarīga no mātes piena kvalitātes.
Ir svarīgi ievērot īpašu diētu, lai nekaitētu sev un bērnam.
Māsu uzturs: pareizas uztura principi
1. Svarīgs ir kaloriju saturs. Zīdīšanas laikā sievietei nepieciešams vismaz 3200 Kcal dienā. Tas ir pietiekami, lai bērnam būtu pietiekami daudz piena. Vairāk kaloriju jau ir atspoguļotas attēlā.
2. Uztura dažādība. Izvēlnē jābūt produktiem, kas satur olbaltumvielu, ogļhidrātu, tauku un vitamīnu kompleksu.
3. Dzeršanas režīms. 2-3 nedēļas pēc bērna piedzimšanas piena piena dziedzeri pārtrauc jaunpiena ražošanu. Ir svarīgi nodrošināt, lai dienā patērētu vismaz 2,5 litrus šķidruma. Tas var būt vienkāršs ūdens, sula vai tēja.
4. Uz leju ar alergēniem. Nemēģiniet eksperimentēt ar ēdienu. Pirmajā mēnesī pēc dzemdībām sieviete nedrīkst lietot alergēnus saturošus produktus, lai nekaitētu sava mazuļa veselībai.
5. Pareizais režīms. Barojošās mātes uzturs ir vienmērīgi jāsadala visu dienu, lai sieviete nepaliktu izsalkusi, un viņas ķermenis tiktu nepārtraukti barots ar vitamīniem un minerālvielām, kas ir svarīgi normālai dzīvei.
Māsu uzturs: tas, kas jums jāēd pirmajā mēnesī pēc dzimšanas
Pirmais mēnesis pēc dzimšanas ir svarīgs gan sievietei, gan mazulim. Dažas sievietes uzskata, ka jo vairāk viņi ēd, jo labāk. Tas tā nav, liekās kalorijas joprojām tiks noguldītas jostasvietā. Citas meitenes, gluži pretēji, noliedz sevi visu, lai neizraisītu alerģiju jaundzimušajam. Abas pieejas ir nepareizas. Uztura prasības pirmajā mēnesī pēc dzemdībām ir stingras, taču jums nevajadzētu iet uz galējībām.
Ko jūs varat iekļaut māsu diētā
1. Biezputra, kas pagatavota ar pienu un ūdeni.
2. Sautēti un vārīti dārzeņi. Ar kāpostiem ir jābūt uzmanīgiem, visdrošākie ir kartupeļi un cukini.
3. Jūs nevarat ignorēt gaļu, jums vienkārši jāizvēlas liesa. Tas var būt liellopa gaļa, liesa cūkgaļa vai vistas gaļa (vārīta, bet bez ādas).
4. Pirmās ēdienreizes nodrošina pareizu zarnu darbību. Barojošās mātes iesaka veģetāros vai gaļas zupus, kas pagatavoti uz “otrā” buljona. Galvenais ir gatavot bez cepšanas.
5. Piena produkti ir svarīgi mātes un mazuļa kaulu stiprināšanai. Nevar atstāt novārtā sieru, kefīru bez taukiem, svaigu biezpienu un raudzētu ceptu pienu.
6. Atļautie sausie cepumi, klijas un kviešu maize.
Sezonālie augļi un dārzeņi ir vitamīnu avots. Nelielās devās māte, kas baro bērnu ar krūti, var sākt tos izmēģināt pēc tam, kad bērns kļūst mēnesis vecs.
Smags dzēriens
Dzerot daudz ūdens, liela nozīme ir pilnīgai laktācijai.
Ko dzert
1. Īpašas aptieku tējas barojošām mātēm, kuru pamatā ir augi (anīss, dilles, fenhelis).
2. Sautēti augļi, kas izgatavoti no svaigiem āboliem vai žāvētiem augļiem.
3. Tēja ar vājām tējas lapām. Pēc garšas jūs varat pievienot nedaudz piena.
4. Vārīts ūdens.
5. Raudzēts cepts piens un beztauku kefīrs.
Ko nedzert
1. Gāzētie dzērieni. To lietošana var izraisīt jaundzimušā vēdera uzpūšanos.
2. Spēcīga tēja un kafija ir spēcīgi patogēni, mazulis gulēs slikti.
3. Jogurti ar augļu un ogu pildījumu var izraisīt alerģiju.
4. Alkohols. Nekādā gadījumā nelietojiet alkoholu, tie negatīvi ietekmē pēcnācēju attīstību un visu jaundzimušā ķermeņa sistēmu pareizu darbību.
5. Veikalu sulas, jo tajās ir daudz mākslīgo piedevu, krāsvielu un konservantu.
Sievietēm pēc dzemdībām ir ļoti noderīgi dzert diļļu ūdeni, kuru ir viegli pagatavot pašiem. Tas ļauj uzlabot mazuļa metabolismu, novērš vēdera uzpūšanos un kolikas. Turklāt diļļu ūdens stimulē laktāciju, kas neapšaubāmi ir ļoti svarīga.
Barojoša diēta: nevēlami pārtikas produkti
Pirmajā mēnesī pēc dzemdībām sievietei vajadzētu pilnībā pasargāt sevi no to produktu lietošanas, kas mazā bērnā var izraisīt alerģiju. Šajā kategorijā ietilpst:
• šokolāde;
• jebkuras sarkanās ogas (avenes, ķirši);
• citrusaugļi (apelsīni, greipfrūti);
• ananāsi un melones;
• kūpināta gaļa;
• medus;
• jūras veltes.
Pilnpiens un konditorejas izstrādājumi arī nav ieteicami mātēm, kas baro bērnu ar krūti, jo tās izraisa vēdera uzpūšanos zīdainim un zarnu kolikas.
Sievietei pēc dzemdībām jāzina, ka ir daži pārtikas produkti, kurus nevajadzētu lietot kategoriski. Tās var izraisīt piena garšas izmaiņas, tāpēc mazulis var pilnībā atteikties no zīdīšanas, kas negatīvi ietekmēs viņa imunitātes veidošanos.
Zīdīšanas diētā nevajadzētu izslēgt:
• asas un rūgtas piedevas;
• sīpoli un ķiploki jebkurā formā;
• pārāk sāļi vai pārāk saldi ēdieni.
Izvēlnes paraugs
Lai tikko pagatavotai mātei būtu vieglāk noteikt pareizo uzturu, jūs varat vadīties pēc piedāvātās parauga izvēlnes.
Rīts. Glāze beztauku kefīra un šķēle kliju maizes ar sviestu un sieru.
Otrās brokastis. Pienā vārīta rīsu putra, tēja.
Pusdienas. Dārzeņu zupa vai kartupeļu kastrolis.
Augsta tēja. Sausie cepumi, vāja tēja.
Vakariņas. Dārzeņu sautējums ar vārītām zivīm, zaļo dārzeņu salāti ar augu eļļu.
Varētu šķist, ka pieturēties pie šādas diētas ir ļoti grūti, bet tā nav. Ja vēlaties, izvēlni var dažādot ar visiem atļautajiem produktiem no iepriekš sniegtā saraksta. Izmēģināt kaut ko jaunu ir nepieciešams, bet, kad bērns jau ir mēnesis vecs. Pirmajās bērna dzīves nedēļās eksperimentēt nav tā vērts.
Galvenais ir saprast, ka barojošās mātes uzturam jābūt tādam, lai bērns ar mātes pienu saņemtu visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas, lai veidotu spēcīgu imunitāti.
