Diēta metabolisma paātrināšanai ir īpaša uztura sistēma, kas neierobežo cilvēku ēst iecienītos ēdienus.
Galvenais ir palielināt metabolismu.
Ir zināms, ka veselīgs pareizs uzturs un laba vielmaiņa ir faktori, kas novērš svara pieaugumu. Ir svarīgi atzīmēt, ka svara zaudēšanas process notiks pakāpeniski, kas novērsīs iespējamās nepatīkamās sekas (sāpes vēderā, zaudētā svara atgriešana). Galvenais ir ievērot diētas veidošanas pamatprincipus, tajā iekļaut tikai “pareizos” ēdienus.
Diētas pozitīvās un negatīvās puses, lai paātrinātu vielmaiņu
Tāpat kā jebkura svara zaudēšanas sistēma, diētai, kas paātrina metabolismu, ir vairākas priekšrocības un daži trūkumi.
Galvenās priekšrocības
1. Nav nepieciešams liegt sev iecienītos ēdienus.
2. Uzturs ir līdzsvarots, cilvēka ķermenis saņem vitamīnus un minerālvielas, kas ir svarīgi normālai darbībai.
3. Liekais svars pamazām iziet, bet neatgriežas atpakaļ.
4. Papildus svara zaudēšanai diēta piešķir atjaunojošu efektu. Pareizi izvēlēti produkti atjauno dermas šūnas, atjauno elastību, izlīdzina sejas ādu un pat novērš grumbu parādīšanos.
Daži trūkumi
1. Diēta metabolisma paātrināšanai nav piemērota tiem, kas vēlas īsā laikā ātri zaudēt svaru.
2. Nav piemērots sportistiem, jo treniņiem viņiem no pārtikas jāsaņem vairāk enerģijas.
Diēta, lai paātrinātu metabolismu, ir paredzēta laika posmam no 2 līdz 3 mēnešiem. Ievērojot visus noteikumus, šajā laika posmā jūs varat zaudēt līdz 10 kg (atkarīgs no individuālajiem sākotnējiem parametriem).
Diēta, lai paātrinātu vielmaiņu: veselīgu ēdienu saraksts
Lai pareizi organizētu uzturu, jums jāzina, kādi produkti jums jāiekļauj tajā.
Vielmaiņas veicinošie pārtikas produkti
1. Pilngraudu produkti. Viņiem ir daudz sarežģītu ogļhidrātu un citu labvēlīgu vielu. Piemēram, auzu pārslu un brūnie rīsi paātrina metabolismu, bet insulīna līmenis nepaaugstinās. Ar svara zaudēšanu šī pieeja būs visnotaļ apsveicama.
2. Ir pierādīts, ka, ja cilvēks vēlas zaudēt svaru, viņam katru dienu vajadzētu ēst 1200 mg kalcija. Lai paātrinātu vielmaiņu, uzturā ir absolūti nepieciešams iekļaut produktus, kas satur šo mikroelementu.
3. Uzlabo kofeīna metabolismu, kas atrodams kakao pupiņās.
4. Baltie kāposti.
5. Bumbieri un āboli.
6. Citrusaugļi un zaļā tēja bez saldinātājiem.
7. Omega-3.
8. Vienkāršs negāzēts ūdens.
Svarīgi neaizmirstka diēta metabolisma paātrināšanai dos labāku efektu, ja pareizo uzturu apvienosit ar minimālu fizisko slodzi. Ir pierādīts, ka 30 minūšu pastaigas katru dienu ļauj zaudēt 1 kg mēnesī.
Kādas kļūdas noved pie metabolisma procesu palēnināšanās
Ja cilvēks nolēma sākt ievērot diētu, lai paātrinātu vielmaiņu, viņam jāaizsargā sevi no dažām kļūdām, kas palēnina vielmaiņu.
1. Pārēšanās. Jums nedrīkst ļaut ēst vairāk kā 400 Kcal vienā ēdienreizē. Ir neliels noslēpums. Ja saliecat rokas un skatāties uz plaukstu tilpumu, tas būs tikai pārtikas daudzums, kas traucē kuņģim. Viss pārējais būs pārāk liels, kas palēninās vielmaiņu.
2. Bads nekad nepalīdzēs zaudēt svaru - tas ir tikai īslaicīgs efekts. Liekais svars sāks atgriezties pēc dažām dienām. Turklāt tiek traucēti vielmaiņas procesi, kas negatīvi ietekmēs vispārējo veselības stāvokli.
3. Noderīga būs tasīte dabīgas kafijas no rīta, dzēriens stimulē nervu sistēmu. Kofeīna deficīts palēnina vielmaiņas procesus.
4. Jūs nedrīkstat dzert tikai siltus dzērienus, jo tie palīdz palēnināt vielmaiņu.
5. Olbaltumvielu pārtikas, D vitamīna, olbaltumvielu, dzelzs trūkums.
6. Ir pierādīts, ka ātrās ēdināšanas un citi nevēlamie ēdieni veicina noslieci uz aptaukošanos. Kompozīcijas ķīmiskie savienojumi negatīvi ietekmē veselību un palēnina vielmaiņas procesus.
Diēta, lai paātrinātu metabolismu: 7 dienu diēta
Balstoties uz metabolismam noderīgo un "fatālo" produktu sarakstu, nebūs tik grūti sastādīt sev diētu. Nedēļas izvēlnes paraugs palīdzēs koordinēt, atrast pareizo virzienu uz atveseļošanos un svara zaudēšanu.
Diētas izvēlnes paraugs, lai paātrinātu vielmaiņu
Pirmdien
1. Rīts. 100 gramus musli, jūs varat pievienot zaļo ābolu, kas sarīvēts uz smalkas rīves.
2. Pusdienas. Dārzeņu zupa un vārītas vistas gabals bez ādas.
3. Vakariņas. Tvaicēti dārzeņi un vairākas zivju kūkas.
4. Ja vēlaties uzkodas, labāk ir ēst dabiskos jogurtus bez saldinātājiem vai dzert glāzi kefīra.
Otrdiena
1. Brokastis. Pusdienas, kas izgatavotas no vienas olas un neliela daudzuma sēņu. Ieteicams nesālīt trauku.
2. Pusdienas. 50 grami vārītas tītara filejas un dārzeņu garnīrs (nepievienojot kartupeļus).
3. Vakariņas. Svaigu dārzeņu salāti, ieteicams pievienot selerijas, jo tas lieliski sāk vielmaiņas procesus.
4. Uzkodām ir atļauti citrusaugļi - apelsīni, greipfrūti.
Trešdien
1. Rīts. Grauzdiņš (obligāti no rudzu maizes), zaļā tēja vai glāze svaigi spiestas sulas.
2. Pusdienas. Cepti kartupeļi ar olīveļļu un karstām garšvielām, vārītu zivju gabaliņš.
3. Vakars. Ļoti sirsnīgs un veselīgs ēdiens ir brokoļi ar lasi, kas cepti cepeškrāsnī piedurknē.
4. Uzkodām ir atļauti zaļi āboli, pirms gulētiešanas - glāze kefīra.
Ceturtdiena
1. Rīts. Viena vārīta ola (mīksti vārīta) un zaļā tēja.
2. Diena. Klasiski grieķu salāti, kas garšoti ar olīveļļu.
3. Vakars. Cepeškrāsnī cepti brokoļi ar cieto sieru.
4. Uzkodai ir atļauti svaigi burkāni.
Piektdiena
1. Rīts. Svaigs biezpiens ar zemu tauku saturu, derēs tur pievienot nedaudz medus un svaigas ogas.
2. Diena. Vārīta vistas gaļa bez ādas.
3. Vakars. Cepta laša fileja un dārzeņu garnīrs.
4. Uzkodai 100 grami riekstu (dienas laikā ēdiet nelielās porcijās).
Sestdien
1. Rīts. Biezpiens ar zemu tauku saturu, kas garšots ar zaļajiem sīpoliem un dillēm.
2. Pusdienas. Brokoļu zupas biezenis.
3. Vakariņas. Dārzeņu piedevas un vārīta heka fileja (kopējā porcija 200 grami).
4. Uzkodai, zaļi āboli.
Svētdien
1. Rīts. Auzu pārslas, vārītas ūdenī ar nelielu medu.
2. Pusdienas. Suši - viena porcija (6 gab.).
3. Vakars. Kebabs no vistas filejas, sezonālie dārzeņu salāti.
4. Uzkodas - kefīrs ar tauku saturu 1%.
Svarīgas nianses un noteikumi diētas organizēšanai, lai paātrinātu vielmaiņu
1. Nekādā gadījumā nevajadzētu izlaist brokastis. Pirmajai maltītei no rīta vajadzētu būt barojošai, piesātināt ķermeni ar enerģiju visas dienas garumā.
2. Nav noslēpums, ka dienā jāizdzer 2 litri šķidruma. Ja ievērojat diētu, lai paātrinātu metabolismu, tas ir īpaši svarīgi, jo šķidruma trūkums noved pie metabolisma palēnināšanās.
3. Jūs nevarat ēst uzreiz un daudz. Ja cilvēks patiešām vēlas paātrināt vielmaiņu, viņam jāpierod pie tā, ka viņš ēd 5-6 reizes dienā nelielās porcijās.
4. Pareiza atpūta ir svarīga normālai ķermeņa funkcionēšanai. Ja cilvēkam pastāvīgi trūkst miega, tas negatīvi ietekmēs viņa veselību.
5. Jums jāpierod pie minimālas fiziskas slodzes. Piemēram, tas var būt rīta vingrinājumi vai došanās uz fitnesa klubu, baseina apmeklēšana.
6. Slikti ieradumi uz leju! Tas ietver ne tikai smēķēšanu un alkoholu, bet arī ātrās ēdināšanas lietošanu. Visi šķīstošie ēdieni satur milzīgu daudzumu saindēšanās, kas palēnina vielmaiņu.
7. Ja nav kuņģa-zarnu trakta slimību, ieteicams ēdienu garšot ar karstām garšvielām, jo tās arī veicina metabolisma paātrināšanos. Tomēr arī pārspīlēt tos nav iespējams.
Diēta, kas paātrina metabolismu, ir uztura princips, kam jākļūst par dzīves kredo cilvēkam, kurš vēlas mūžīgi palikt slaids un veselīgs. Izpildīt pamatnoteikumus nav grūti, galvenais ir uzstādīt skaidru mērķi, noskaņoties rezultātam. Pēc dažām nedēļām būs manāms vispārējās labsajūtas uzlabojums, liekais svars sāks mazināties, uzlabosies ādas stāvoklis.
