Griķu diēta 7 dienas ir ļoti pieprasīta starp daiļā dzimuma pārstāvēm, kuras ātri vēlas zaudēt svaru, neizmantojot badu. Pārtikas sistēmas galvenā priekšrocība ir tā, ka, neskatoties uz niecīgo un ierobežoto ēdienkarti, cilvēks vispār nejūt badu.
Neliels graudaugu daudzums ir ļoti piesātināts. Tajā pašā laikā nevajadzētu aizmirst par griķu priekšrocībām. Tas satur milzīgu daudzumu vitamīnu un minerālvielu, kas ir labvēlīgi vispārējai veselībai.
Pirms sākat griķu diētu 7 dienas, jums jāiepazīstas ar visām uztura sistēmas smalkumiem un niansēm.
Griķu diētas galvenās priekšrocības un trūkumi 7 dienas
Tāpat kā jebkurai svara zaudēšanas sistēmai, arī griķu diētai, kas izstrādāta nedēļu, ir savas pozitīvās un negatīvās puses, kas iepriekš jāiepazīstas.
Griķu diētas priekšrocības 7 dienas
1. Izdevīgi. Griķi nav dārgi, 1 kg iesaiņojums var ilgt nedēļu. Pirmajām 2 dienām būs nepieciešams lielāks graudaugu daudzums, tad tas būs vieglāk, kuņģis sašaurināsies un nebūs nepieciešams liels daudzums pārtikas.
2. Noderīga. Šī labība tiek uzskatīta par ļoti noderīgu produktu, jo tajā ir daudz visu veidu vitamīnu. Tāpat kā griķi, nevāriet, tas joprojām baros ķermeni ar mikroelementiem, kas svarīgi normālam darbam.
3. Viegli pagatavot. Šī ir viena no tām diētām, kurā nelūdz stundām ilgi stāvēt pie plīts. Pietiek, lai vakarā iemērc 1 glāzi graudaugu ar verdošu ūdeni, pārklāj ar vāku un ietin katlu dvielī. Ēdieni nākamajā dienā būs gatavi no rīta.
4. Griķu diētas laikā 7 dienas no ķermeņa tiek noņemts liekais ūdens, toksīni un toksīni. Šāda "tīrīšana" notiek šķiedras dēļ, kas ir labības sastāvdaļa.
5. Efektivitāte. Ja stingri ievērojat visus noteikumus un ieteikumus, nedēļā cilvēks var atbrīvoties no 7 kg, vienu dienu pamet no 1 kg. Dažos gadījumos rezultāts var būt vēl ievērojamāks. Viss atkarīgs no individuālā liekā svara daudzuma.
Svara zaudēšanas metodes trūkumi
1. Pirmā lieta, kas jāsaprot, ir mono-uzturs, tāpēc uzturs ir stingri ierobežots. Jums ir jābūt gribasspēkam, lai izturētu 7 dienas, lai ēst tikai griķus un dzert kefīru.
2. Tvaicēta labība ir svaiga, un tai ir stingri aizliegts pievienot sāli vai citas piedevas. Šādam bezgaršīgam ēdienam ļoti ātri garlaicīgi, cilvēks var atslābt un pievienot sāli, un tas jau pārkāpj visus noteikumus.
Griķu diētā 7 dienas praktiski nav trūkumu. Šos priekšmetus ir ļoti grūti nosaukt par šīs īpašās tehnikas "mīnusiem", jo tie attiecas uz visām mono-diētām. Ilgu laiku ir grūti ēst to pašu produktu. Tomēr, ja jūs dažādojat uzturu ar augļiem, tad to būs vieglāk tikt galā.
Griķu diētas variācijas 7 dienas
Ir vairākas iespējas zaudēt svaru graudaugiem, taču tās visas ir efektīvas. Katrs cilvēks pats izvēlas metodi, pamatojoties uz ķermeņa individuālajām īpašībām un iespējām apvienot uztura grafiku ar darbu.
Griķu diētas iespējas 7 dienas
1. Visstingrākā metode ir nedēļu neēst neko, bet tvaicētus griķus. Ir atļauts dzert vienkāršu ūdeni un kefīru. Tehnika ir piemērota cilvēkiem ar attīstītu gribasspēku un tiem, kuriem nepieciešams visefektīvākais rezultāts.
2. Diēta ar žāvētiem augļiem. Ja cilvēkam ir salds zobs un kategoriski nevar paciest griķus bez cukura un sāls, varat tam pievienot žāvētus augļus, bet ne daudz. Piemēram, 1 porcija žāvētu aprikožu vai žāvētu plūmju.
3. Griķi ar dārzeņiem, sieru un augļiem. Šī opcija ir vismaigākā, nedēļu zaudēt svaru būs daudz vieglāk. Papildus graudaugiem, kas tvaicēti no vakara, dienā ir atļauts ēst 30 gramus cietā siera un 3 lielus ābolus.
Nedēļas izvēlnes paraugs
Piedāvātā griķu diētas izvēlne 7 dienām tika izveidota, pamatojoties uz visām iepriekš minētajām svara zaudēšanas tehnikas variācijām. Uzturs ir sabalansēts, mazina izsalkumu, “nenogurst” no monotonijas. Rezultāts pēc nedēļas ir 5-6 kg, iespējams, vairāk.
1. diena
1. Rīts. Porcija griķu ar kefīru, rīvētiem burkāniem (50 grami).
2. Diena. Graudaugu porcija, kas atšķaidīta ar zaļajiem sīpoliem un dillēm.
3. Vakars. Glāze kefīra un 100 grami graudaugu.
2. diena
1. Rīts. Porcija kefīra un 100 grami tvaicētas griķu biezputras.
2. Pusdienas. Tam var pievienot daļu graudaugu, šķipsniņu rozīņu.
3. Vakariņas. Griķi atšķaidīti ar dabīgu nesaldinātu jogurtu.
3. diena
1. Rīts. 1 banāns un zema tauku satura kefīrs.
2. Pusdienas. Tam pievieno griķu putraimus, 50 gramus izmērcētu iepriekš žāvētu žāvētu plūmju.
3. Vakars. Glāze kefīra.
4. diena
1. Rīts. Vakarā tvaicēta griķu biezputras porcija un 1 karote medus.
2. Pusdienas. Dārzeņu salāti no gurķiem un tomātiem, kas garšoti ar dabīgo jogurtu.
3. Vakars. Kefīrs ar zemu tauku saturu.
5. diena
1. Rīts. Glāze kefīra un dažas salātu lapas.
2. Pusdienas. Tam pievieno tvaicētus griķus, žāvētus aprikozes (iepriekš iemērc tāpat kā žāvētas plūmes).
3. Vakariņas. Glāze kefīra, 2 ēdamkarotes griķu.
6. diena
1. Rīts. 1 karote medus un glāze kefīra.
2. Pusdienas. Zaļais ābols, 3 ēdamkarotes griķu biezputras.
3. Vakars. Dabīgais jogurts bez saldinātājiem.
7. diena
1. Rīts. Glāze kefīra un porcija griķu biezputras.
2. Diena. Cepti cukini un 2 ēdamkarotes griķu.
3. Vakars. 1 zaļš ābols un glāze kefīra.
Piezīmes
1. Viena griķu porcija ir 100 gramu; ēdienreizes laikā nav ieteicams ēst vairāk.
2. Kefīra porcija ir viena glāze kefīra ar tauku saturu 1%, kas īpaši paredzēts šai diētai. Tam ir atļauts pievienot kanēli, jo tas paātrina vielmaiņu.
3. Pēdējai maltītei vajadzētu būt ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas. Kefīrs arī nav jādzer vēlāk kā 1 stundu pirms aizmigšanas.
Lai sasniegtu patiešām labu efektu, ir jāņem vērā piezīmes.
Svarīgi punkti ēdināšana uz griķu diētas 7 dienas
Neskatoties uz to, ka griķu diēta 7 dienas ir neticami vienkārša, tai ir arī vairāki svarīgi noteikumi. Ja tie netiks ņemti vērā, svara zaudēšanas tehnikas beigās rezultāts nebūs tāds pats kā mēs vēlētos.
1. Griķus diētai sagatavo tikai pirms gulētiešanas, tvaicē ar verdošu ūdeni. Nekādā gadījumā nedrīkstat tam pievienot sāli vai jebkuru citu garšvielu.
2. Bagātīgs uzturs. Papildus kefīram dienas laikā jums jādzer vismaz 1,5 litri tīra ūdens bez gāzes.
3. Dienas laikā jums jāēd mazās porcijās un bieži. Visu griķu daudzumu ir optimāli sadalīt 6 ēdienreizēs.
4. Nav ieteicams nodarboties ar aktīvo sportu, jo tas ir mono uzturs un tas prasa spēku. Tomēr tas nesāp veikt vingrinājumus katru dienu 15-20 minūtes no rīta, lai paātrinātu vielmaiņu.
5. Lai 7 dienas viegli pārsūtītu griķu diētu, aptiekā varat iegādāties vitamīnu kompleksu. Papildu noderīgu mikroelementu porcija ļaus jums nejust vājumu un piešķirs daļu enerģijas visas dienas garumā.
Izeja no griķu diētas: kā ēst tā, lai kilogrami neatgrieztos
Sapratne, ka izrādījās zaudēt svaru, var izraisīt vēlmi svinēt sasniegumus. Nekādā gadījumā nevarat pēkšņi uzklupt uz ledusskapja, ēdot visu, kas pievelk jūsu uzmanību. Dzīvnieku izcelsmes produkti man jāiekļauj pakāpeniski.
Piemēram, pirmajā dienā pēc diētas pusdienās varat atļauties vārītas vistas gabalu, otrajā dienā - zivis un biezpienu ar skābu krējumu. Galvenais nav pārspīlēt to ar porciju lielumu, pretējā gadījumā pat mazkaloriju ēdieni veicinās svara pieaugumu.
Noderīgi padomi
1. Pēc iespējas mazāk jāpierod pie sāls ēdieniem, labāk to darīt bez garšvielām vispār. Fakts ir tāds, ka sāls pārpalikums organismā palēnina vielmaiņu, kas noved pie zemādas tauku veidošanās.
2. Veicot vingrinājumus katru dienu - tam vajadzētu kļūt par ieradumu. Minimāla fiziskā slodze pozitīvi ietekmēs vispārējo veselības stāvokli, vienmēr palīdzēs uzturēt ķermeni lieliskā formā.
Griķu diēta 7 dienas ir pirmais svarīgais solis ceļā uz jaunu dzīvesveidu. Nometot dažas mārciņas, cilvēks izskatīsies pavisam savādāk ne tikai no ārpuses, bet arī no iekšpuses, jo svara zaudēšanas laikā ķermenis tiek attīrīts. Ir iespējama tievs ķermenis un veselīgs prāts. Saglabājot griķu diētu, cilvēks vairs nevēlas pārēsties, lai neatgrieztos iepriekšējā svara stāvoklī.
