Daudzas meitenes pat pirms grūtniecības ir liekas svara zaudēšanas procesa paniskas. Šīm bailēm ir kāds pamats, jo daudzām jaunām mātēm ir problēmas ar to. Tomēr jums nevajadzētu paniku iepriekš, jo īpaši šo baiļu dēļ atlikt grūtniecību. Piemērots uzturs un dzīvesveids palīdzēs uzturēt optimālu svaru. Lai pievienotu svaru “pēc grafika”, jums jāievēro pareiza uztura principi.
Kā notiek svara pieaugums grūtniecības laikā
Dažos gadījumos sieviete var zaudēt svaru grūtniecības pirmajā trimestrī. Tas ir saistīts ar sliktu dūšu un vemšanu, apetītes izmaiņām un garšas vēlmēm. Augļiem joprojām ir mazs izmērs.
Tad sākas svara pieaugums. Turklāt grūtniecības otrajā pusē svars palielinās daudz aktīvāk nekā pirmajā. Patiešām, agrīnā grūtniecības stadijā sieviete joprojām strādā, vadot aktīvu dzīvesveidu, ķermenis ir pārstrukturēšanas procesā. Bet otrajā periodā dzemde aug, auglis kļūst lielāks, palielinās arī amnija šķidruma tilpums, palielinās asins plūsma dzemdē. Tauku slānis kļūst lielāks, lai nodrošinātu turpmāku zīdīšanu.
Kādi faktori ietekmē svara pieaugumu grūtniecības laikā?
Sieviete grūtniecības laikā atkarībā no dažiem faktoriem iegūst vairāk vai mazāk papildu kilogramus. Liela nozīme ir:
- Ķermeņa svars pirms grūtniecības (jo lielāks tas ir, jo lielāks ir iespējams palielinājums).
- Vecums. Gados vecākām sievietēm ir lielāks risks iegūt lieko ķermeņa svaru, jo organismā notiek lielākas hormonālās izmaiņas.
- Zaudēto kilogramu skaits pirmajā trimestrī ar toksikozi. Neizbaudi lielu svara zaudēšanu. Ķermenis var aktīvi kompensēt šo trūkumu turpmākajos mēnešos, un rezultātā tas var palielināties virs normas.
- palielināta apetīte. Topošās mātes skaidro, ka ķermenis prasa ēdienu "diviem". Tas ir izplatīts nepareizs priekšstats. Ēdiena daudzums un svars ir jākontrolē, izmantojot fizisko aktivitāti un pareizu uzturu, lai rezultāts paliktu prognozējams.
Kā svara pieaugums tiek sadalīts grūtniecības laikā?
Augļa svars grūtniecības beigās ir 3-4 kilogrami. Ievērojams pieaugums notiek trešā trimestra beigās. Dzemde un augļa šķidrums sver apmēram 1 kg, placenta veido tikai puskilogramu. Asins tilpums šajā laikā ievērojami palielinās, tas ir aptuveni 1,5 kg. Kopējais šķidruma tilpums palielinās par 1,5–2 kg, piena dziedzeri palielinās par aptuveni puskilogramu. Papildu ķermeņa tauki aizņem apmēram 3-4 kilogramus, tāpēc ķermenis rūpējas par bērna drošību.
Cik daudz jūs iegūsit kopumā?
Katrs gadījums ir individuāls, un ir diezgan grūti precīzi paredzēt, kāds būs jūsu personīgais svara pieaugums. Lai jūs neapgrūtinātu ar visa veida teorētiskiem aprēķiniem, klausīsimies ārstu teikto. Lielākā daļa no viņiem piekrīt, ka sievietes grūtniecības laikā vidēji palielina 12-13 kg. Ja gaidāmi dvīņi, pieaugums būs 16–21 kg. Slaidām meitenēm pieaugums būs par pāris kilogramiem mazāks.
Jūs iegūsit šo svaru:
Pirmajos divos mēnešos svara pieaugums būs praktiski nulle. Saskaņā ar pirmā trimestra rezultātiem - 1-2 kg. Sākot ar trīsdesmito nedēļu, jūs pievienosiet apmēram 300–400 g nedēļā.
Izmantojot vienkāršu formulu, varat precīzāk aprēķināt normālu svara pieaugumu pēdējos trīs grūtniecības mēnešos. Nedēļā jums vajadzētu pievienot 22 gramus svara uz katriem 10 cm jūsu auguma. T. i. ja jūsu augstums ir 150 cm - jums jāpievieno 330 grami. Ja 160 cm - 352 grami. Ja 170 cm - 374 grami. Un pie 18 cm augstuma - 400 grami svara katru nedēļu.
Šādi izskatās norma.
Kādas ir pārmērīga svara pieauguma briesmas grūtniecības laikā
Ginekologam ir svarīga svara problēma, jo iespējamā tūska var sarežģīt grūtniecību un sievietes veselība var būt apdraudēta. Pietūkums ir šķidrums, kas nonāk audos. Slēptā edēma nav redzama pat uz kājām, bet laika gaitā tās var redzēt pēdās un potītēs. Tālāk nāk rokas un seja.
Visbiežāk tūska parādās pēdējos grūtniecības mēnešos. Nelielās izpausmēs tos uzskata par diezgan drošiem. Ja sirds vai nieres pirms grūtniecības strādāja ar traucējumiem, tad tūska var signalizēt par slimības saasināšanos. Gestozes ietekmē parādās vissmagākā edēma. Ārsti veic šo diagnozi, ja ir vairākas pazīmes: tūska, pārmērīgs olbaltumvielu daudzums urīnā un paaugstināts spiediens. Asinsvadu sistēmas traucējumiem nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība un ārstēšana. Tāpēc ārsts rūpīgi kontrolē svaru, lai izslēgtu gestozi.
Papildus tūskai liela daudzuma taukaudu veidošanās noved pie svara pieauguma. Negatīvo efektu šajā gadījumā izsaka palielināta slodze uz mugurkaulu. Smagas muguras sāpes pastiprinās osteohondrozes un lielas slodzes uz starpskriemeļu diskiem rezultātā.
Grūtniecēm, kuras nekontrolē savu svaru, ir lieli varikozu vēnu veidošanās riska faktori, kas var izraisīt papildu edēmu kājās. Ja asinsreces līmenis ir augsts, trombozes risks ir visaugstākais.
Turklāt pārāk strauja svara pieauguma dēļ palielinās slodze uz sirds un asinsvadu sistēmu un gremošanas traktu. Augsts holesterīna līmenis negatīvi ietekmē asinsvadu stāvokli, intensīva aknu darbība nākotnē var radīt negatīvas sekas. Un pats auglis ir ļoti liels, kas sarežģī normālu dzemdību gaitu. Ar šauru iegurni liels auglis ir daudz grūtāks, kas var izraisīt nepieciešamību pēc ķeizargrieziena.
Uzturs un svars grūtniecības laikā: kā neiegūt pārāk daudz?
Lai svars grūtniecības laikā nepārsniegtu nepieciešamās normas, jums jāuzrauga diēta un jāiesaistās aktīvā fiziskajā izglītībā. Vingrošana ir aizliegta tikai ar grūtniecības draudiem, normālā laikā fitnesa vai peldēšana ir diezgan pieņemamas lietas. Ieteicams pēc iespējas vairāk pārvietoties, veikt ikdienas pastaigas, rīta vingrinājumus un vingrot, tad visu periodu var uzturēt normālu svaru.
Uztura būtība kļūst svarīgāka par ēdiena daudzumu. Bērns pats no mātes asinīm ņem nepieciešamos elementus, tāpēc nevajadzētu no uztura izslēgt parastos ēdienus - kartupeļus, makaronus utt. Jūs varat vienkārši ierobežot to skaitu. Un biezpienam, gaļai un dārzeņiem vajadzētu būt lielos daudzumos.
Ja jums ir liekais svars, pirms grūtniecības nevajadzētu iet uz diētu, jo svara zudums ietekmē daudzu orgānu darbību, kas var negatīvi ietekmēt bērna attīstību. Galvenais atcerēties, ka visam jābūt vidusceļam. Ātrs svara zudums ir tikpat slikts kā ātrs svara pieaugums.
Detalizētu informāciju par pareizu uzturu grūtniecības laikā varat atrast mūsu portālā.
Komentāri
