Jūs varat zaudēt svaru bez diētām. Bet kā?
Dejošana kā svara zaudēšanas veids katru gadu iegūst arvien lielāku popularitāti.
Sākotnēji tika ierosināts cīnīties ar lieko svaru aerobikas veidā ar deju elementiem, taču laika gaitā parādījās daudz citu šķirņu, kuru mērķis bija gan sadedzināt taukus, gan sūknēt dažādas muskuļu grupas.
Pašlaik aktuālais jautājums ir, kādu deju svara zaudēšanai izvēlēties.
Kā sākt dejot svara zaudēšanai
Viena ritmiska deja palīdz sasniegt maksimālu slodzi un darbā iesaistīt visas muskuļu grupas. Atkarībā no problēmas zonas un jūsu izvirzītajiem mērķiem ir vērts izvēlēties virzienu dejošanā. Ja jums ir papildu centimetri jostasvietā, gurnos vai vēderā, tad austrumu dejas palīdzēs šo problēmu atrisināt. Tādas šķirnes kā īru dejas uzpūš kājas un veido stāju, sloksnes plastmasa aptver visas muskuļu grupas.
Neatkarīgi no tā, kāds deju veids tika izvēlēts, jums ir jāsagatavojas jebkurai no tām. It īpaši, ja plānojat tos pavadīt mājās.
1. Deju norises vietas izvēle. Pirmkārt, vietai vajadzētu radīt komforta sajūtu. Ieteicams izvēlēties plašu istabu vai istabu ar labu apgaismojumu. Ideāli piemērots dejošanai, atrašanās vieta uz spoguļu sienām, pateicoties kurai jūs varat redzēt kļūdas un trūkumus.
2. Apmācības laikā ir jāizslēdz visi traucējošie un kairinošie faktori. Lai nodarbības būtu pēc iespējas efektīvākas, kādu laiku jāaizmirst par bērniem, dzīvniekiem, citiem cilvēkiem, tālruni, televizoru un citām lietām. Problēmas arī vajadzētu novērst.
3. Piemērota apģērba un ērtu apavu izvēle. Noskaņojums un līdz ar to arī apmācības panākumi būs tieši atkarīgi no apģērba izvēles dejām. Tāpēc, ko valkāt - veci legingi vai kaut kas jaunāks un pievilcīgāks, šī ir jūsu personīgā izvēle.
4. Mūzikas nozīme. Pat vissliktāko garastāvokli var radīt pareizi izvēlēta mūzika. Kad nav spēka, mūzika maģiski viņiem to piešķir. Tāpēc apmācībai vienmēr izvēlieties tādas kompozīcijas, kas jums patīk, un liek jums netīšām sākt dejot. Neaizmirstiet eksperimentēt.
Vispārīgi ieteikumi notievēšanas deju sagatavošanai un organizēšanai
1. Apmācības regularitāte. Lai dejas būtu efektīvas, treniņiem jābūt regulāriem un biežiem. Katrs gadījums, protams, ir individuāls, taču kopumā dejas jāsniedz no 30 līdz 60 minūtēm apmēram 5-6 reizes nedēļā vai arī jāpalielina ilgums līdz 1-2 stundām un jāapmeklē treniņš retāk - 3-4 reizes. Noteikti pabeidziet treniņu ar stiepšanos.
2. Optimāla uztura sastādīšana. Vislabāk ir mainīt savu attieksmi pret pārtiku; ņemiet ēdienu tikai kā degvielu. Atteikties no kaitīgiem, saldiem, augstas kaloritātes pārtikas produktiem. Dejojot svara zaudēšanai, nebūs jēgas, ja pēc treniņa zibens ātri iztukšosit ledusskapi.
3. Cīņas gars. Neliecieties izmisumā un pārtrauciet dejot pēc neveiksmīgiem sākotnējiem mēģinājumiem. Sākot no pirmās reizes, maziem cilvēkiem izdodas gūt panākumus jebkurā biznesā. Labāk ir noskaņoties pozitīvam, morāli atpūsties un izbaudīt kustības. Atgādiniet sev, kāpēc jūs to darāt, jo esat izvēlējies labāko veidu, kā apvienot biznesu ar prieku.
4. Nesāciet nodarbības tūlīt pēc ēšanas. Ir nepieciešams izturēt vismaz 1 stundu ilgu laika posmu un pēc tam turpināt dejot. Pēc apmācības arī pagaidiet pusotru stundu pirms ēšanas. Tam galvenokārt vajadzētu būt olbaltumvielām vai ar uzsvaru uz dārzeņiem.
5. Nekautrējieties ņemt veselīgu dabisko "enerģiju" zaļās tējas veidā, dodot enerģiju, B vitamīnu, ūdeni un žeņšeņu.
No deju apmācības jūs varat iegūt daudz priekšrocību. Piemēram, noskaņojumu, jūs pats nepamanīsit, cik dusmīgs, negatīvais sāks iet prom, un jūs kļūsit atvērts un draudzīgs pret citiem cilvēkiem. Un, protams, liekais svars sāks mazināties, kas mainīs jūsu ķermeni uz labo pusi un sniegs jums vēl vairāk pozitīva.
Kādas dejas svara zaudēšanai izvēlēties: harmonijas un plastiskuma iegūšana
Pirms izlemjat par kādu no deju veidiem, pamatojoties uz individuālajām vēlmēm, mēģiniet ņemt vērā dažus svarīgus faktorus:
• veselības stāvoklis;
• brīvā laika pieejamība;
• pieļaujamais vietas daudzums.
Populārākie tauku dedzināšanas veidi ir austrumu un Latīņamerikas dejas. Zumba virziens izplatās arvien vairāk. Visi trīs deju veidi spēs dot harmoniju, plastiskumu, elastību un aizraušanos. Galvenais noteikums ir regularitāte.
1. Austrumu deja vai vēderdeja ir diezgan izplatīts deju veids, ko var praktizēt absolūti jebkura vecuma un sejas stila cilvēki. Vienā treniņā, kas ilgst 1 stundu, patiešām ir iespējams zaudēt no 300 līdz 500 kcal. Deja sastāv no vienmērīgām vienmērīgu kustību pārmaiņām, kā arī no viļņiem, satricinājumiem, sitieniem un citiem ātriem elementiem.
Kas dod vēderdeju:
• preses muskuļu stiprināšana;
• mugurkaula muskuļu nostiprināšana;
• noapaļotu gurnu, savilktu sēžamvietu veidošanās;
• celulīta likvidēšana;
• jostasvietas samazināšanās;
• vielmaiņas procesu normalizēšana organismā;
• sieviešu dzimumorgānu slimību profilakse.
Austrumu dejām jums nav jāiegādājas papildu sporta aprīkojums. Pietiek tikai mēģināt precīzi atkārtot visas kustības instruktoram. Iesācējiem labāk sākt ar gurnu un vēdera kustībām, un galu galā pāriet uz kāju un roku ieslēgšanu. Austrumu apmācību varat pabeigt ar elpošanas vingrinājumiem vai stiepšanos.
Šis deju veids ir piemērots visiem, kas vēlas zaudēt svaru. Ar tiem var tikt galā pat cilvēki ar mugurkaula problēmām vai varikozām vēnām.
2. Latīņamerikas dejām mūsdienās ir ļoti daudz šķirņu, kurām katrai ir savas īpatnības. Vispārīgā nozīmē visas latīņu balles dejas spēj koriģēt ķermeņa kontūras, stiprināt kāju muskuļus un ir asinsvadu slimību profilakse.
Uz 1 stundu klasēm Brazīlijas dejās tiek uzņemti 500–900 kcal. Gan fitnesa klubos, gan mājās jūs varat dejot džive, samba, rumba, salsu, cha-cha-cha, bachata, mambo, bezē un pat lambada. Varbūtība, ka atradīsit sava veida deju, ir neticami augsta.
Latīņu dejas laikā pārvietojas viss ķermenis, kas nozīmē, ka tiek iesaistīti lielākoties muskuļi, bet lielākoties - kāju muskuļi. Tādēļ cilvēkiem, kuri uzskata gurnus un sēžamvietu par savu problēmu zonu, vajadzētu izvēlēties šo virzienu.
3. Zumba ir salīdzinoši jauna veida deja, kuras pamatā ir Latīņamerikas motīvi. Zobu dejošanas efekts ir līdzīgs kardio treniņa rezultātiem. Vislielākā slodze ir vēdera, muguras un kāju muskuļiem. Tikai 1 stundas deju programmā jūs varat tērēt līdz 1000 kcal. Zumba apmācības pamats ir:
• šūpojošās kājas;
• gājiens;
• bieža tupēšana;
• pagriezieni;
• pievienoti soļi.
Dejojot zobu, jums jābūt pēc iespējas koncentrētākam, ievērojiet skolotāju kustības, turiet stāju, zīmējiet vēderā un savilciet roku un kāju muskuļus.
Ritmiskas un sportiskas dejas svara zaudēšanai
Jums vajadzētu paļauties uz citu tikpat populāru deju veidu izskatīšanu:
1. Līstes plastikas, ķermeņa deju un kardiostripta virziens ir ļoti izplatīts, īpaši jaunākās paaudzes vidū. Šādu deju laikā strādā visas muskuļu grupas, jums ir elastība, stiepšanās. Lai aizstātu lieko svaru sievietes ķermenī, nāk sievišķība un žēlastība.
Cilvēki, kuriem ir kompleksi attiecībā uz viņu izskatu šādās nodarbībās, atbrīvojas no tiem. Lai apmeklētu nodarbības striptīza dejā, jums jābūt vismaz minimālā fiziskā formā.
2. Kankan - ļoti enerģisks un interesants dejas veids. Lai arī deju kustības ir vieglas ikvienam, tās labi izpildīt bez pienācīgas stiepšanās nedarbosies. Stundas treniņā jūs varat zaudēt 400 kcal. Ātras un slaucošas kustības ļauj īpaši izjust kāju, gurnu formu un pievilkt vēdera lejasdaļu. Galvenais kārbu praktizēšanas noteikums nav slinkums uz posma, kam tiek piešķirta ievērojama nozīme.
3. Freestyle, hip-hop, funk - deju veidi aktīviem cilvēkiem. Viņi liek jums labi svīst, bet arī efektīvi novērš papildu mārciņas un vienmērīgi visā ķermenī.
Precīzi jāizlemj, kā atbrīvoties no liekā svara.
