Japāņu diēta 14 dienas ir ļoti populāra daiļā dzimuma pārstāvju vidū. Svara zaudēšanas metodes pamatā ir fakts, ka uzturā vajadzētu būt ēdienam ar zemu kaloriju daudzumu, bet vitamīniem bagātu. Zinot visus svara zaudēšanas sistēmas noteikumus un smalkumus, jūs varat ātri zaudēt papildu mārciņas. Japāņu diēta divu nedēļu laikā palīdz atbrīvoties no 8-9 kg svara.
"Japāņu" priekšrocības un trūkumi
Svara zaudēšanas sistēmai ir pozitīvas un negatīvas puses, tāpat kā jebkurai citai svara zaudēšanas metodei.
Galvenās tehnikas priekšrocības
1. Normalizē vielmaiņu un vielmaiņas procesus.
2. No ķermeņa izvada toksīnus, atkritumus un lieko šķidrumu.
3. Teicams sniegums. Japāņu diēta burtiski "ēd" lieko svaru mūsu acu priekšā.
4. Labi panesams. Ķermenis pie jaunā diētas pierod 2-3 dienu laikā, tie būs visgrūtākie. Visas nākamās dienas tiks pārvadātas daudz vienkāršāk.
Metodes trūkumi
1. Ja nelietojat papildu vitamīnus, ķermenis ir noplicināts.
2. Izvēlnei ir raksturīgs zems kaloriju saturs, iespējams, ka tā sabojājas pirmajās 2-3 dienās.
3. Japāņu diēta 14 dienas nozīmē kafijas obligātu lietošanu, kuru ne visi var dzert.
Pirms sākat svara zaudēšanas procesu, jums noteikti jāapsver visas tehnikas priekšrocības un trūkumi. Ja kāda iemesla dēļ sistēma rada diskomfortu, vislabāk ir atrast citu veidu, kā zaudēt svaru. Japāņu uzturs ir grūts, un ne katra sieviete spēj ar to tikt galā.
Atļauti un aizliegti pārtikas produkti
Svara zaudēšanas metode tiek uzskatīta par diezgan grūtu. Tā pamatā ir olbaltumvielu lietošana un ogļhidrātu un tauku izslēgšana no uztura.
Produkti, kurus var iekļaut izvēlnē:
• liellopa gaļa un vistas gaļa;
• olas;
• svaigi augļi un dārzeņi;
• zemu tauku saturu kefīrs;
• cietais siers;
• jebkuras zivis.
Diēta "japāņu" ļauj dzert tikai vienkāršu ūdeni bez gāzes un dabīgu melnu kafiju. Vēlams, lai ūdens vārītos.
Produkti, kurus nevar iekļaut izvēlnē:
• jebkādas piedevas, ieskaitot cukuru un sāli;
• miltu izstrādājumi;
• to augļi - banāni un vīnogas;
• alkoholiskie dzērieni;
• kūpināta gaļa.
Stingri aizliegts ēdienkartē iekļaut produktus, kas nav iekļauti atļautajā sarakstā.
Japāņu diēta 14 dienas: ēdienkarte
Paši izveidot ēdienkarti ir grūti, pat zinot atļauto un aizliegto produktu sarakstus. Piedāvātais uzturs katrai dienai ir lielisks padoms. Pēc tā divu nedēļu laikā izies vismaz 8 kg svara.
1. un 13. diena
1. Rīts. Ideālas japāņu diētas brokastis 14 dienas ir tasīte dabīgas kafijas vai tasīte zaļās tējas bez cukura.
2. Pusdienas. 300 grami kāpostu salātu. Tās pagatavošanai jūs varat izmantot ne tikai baltos kāpostus, bet arī Pekinu. Salāti ir norūdīti ar olīveļļu vai skābu krējumu ar zemu tauku saturu (nesāliet sāli). 15 minūtes pirms ēšanas izdzer glāzi svaigas tomātu sulas.
3. Vakariņas. 250 gramus jebkura zivs, to var ne tikai vārīt, bet arī apcept nelielā eļļas daudzumā.
2. un 12. diena
1. Rīts. Brokastis vienmēr būs vienādas - kafija vai zaļā tēja. Atļauts ēst 1 grauzdētu grauzdiņu.
2. Pusdienas. Svaigu dārzeņu salāti, galvenais ir nepievienot tam kartupeļus. 150 gramos salātu pievieno 100 gramus vārītu zivju.
3. Vakariņas. 250 ml kefīra (tam jābūt ar minimālo tauku saturu). Tam varat pievienot šķipsniņu kanēļa.
3. un 11. diena
1. Rīts. Ir atļauta kafija vai tēja, 2-3 krekeri ar rozīnēm.
2. Pusdienas. Gatavojiet salātu vārītus burkānus, olas un cieto sieru. Garšojiet to ar olīveļļu. Pieļaujamā salātu porcija ir 200 grami, tā izrādās ļoti apmierinoša, tāpēc izsalkums lieliski remdēs.
3. Vakariņas. Visi augļi, izņemot tos, kas iekļauti aizliegtajā sarakstā. Piemēram, jūs varat ēst 2-3 zaļus ābolus.
4. un 10. diena
1. Rīts. 1 grauzdēts grauzdiņš un 250 ml zaļās tējas bez cukura un citām piedevām.
2. Pusdienas. 1 lielu cukini sagriež mazos kubiņos, apcep olīveļļā. Izrādīsies ļoti apmierinošs un garšīgs ēdiens.
3. Vakariņas. Kāpostu salāti - 200-250 grami, 1 vārīta ola.
5. un 9. diena
1. Rīts. Krūze dabīgas kafijas un 100 grami salātu (sarīvē 1 neapstrādātu burkānu, sezonu ar citrona sulu).
2. Pusdienas. Tomātu sula 150 ml (obligāti bez sāls), 300 grami vārītu zivju.
3. Vakariņas. 300 grami neapstrādātu gurķu, jums viss jādzer ar zemu tauku saturu kefīru.
6. un 8. diena
1. Rīts. 250 ml zaļās tējas vai tasītes dabīgas kafijas, 1 zaļš ābols.
2. Pusdienas. 400 grami vārītas vistas vai liellopa filejas, 200 grami kāpostu salātu. Viss tiek pagatavots bez sāls.
3. Vakariņas. 2 vārītas olas, 1 neapstrādāts burkāns, glāze kefīra.
7. diena
1. Rīts. Tasīte zaļās tējas bez saldinātājiem vai dabīgā kafija un 1 grauzdēts grauzdiņš.
2. Pusdienas. 2-3 lieli zaļi āboli, 250 grami vārītas vistas filejas.
3. Vakariņas. 1 burkāns ar 1 ābolu režģi, sajauciet un vakarā ēdiet 150-200 gramus šāda vitamīna trauka.
14. diena
1. Rīts. Dabīgā kafija, jūs varat pievienot nedaudz krējuma un 1 grauzdiņš.
2. Pusdienas. Salāti, kas izgatavoti no jebkādiem kāpostiem (200 grami) un ceptām zivīm (150 grami).
3. Vakariņas. Vārīta liellopa mīkstums - 150-200 grami un 1 beztauku dabīgs šķidrais jogurts.
Ir svarīgi saprast, ka iesniegtā svara zaudēšanas metode tiek uzskatīta par ekstrēmu. Ja 2 vai 3 dienas cilvēks jūt savārgumu un vājumu, turpiniet zaudēt svaru, lai pabeigtu.
Noteikumi svara zaudēšanas metodēm
Sistēma patiešām dod pārsteidzošu rezultātu. Tomēr, lai sasniegtu vēlamo, jums skaidri jāievēro visi noteikumi. Tie nav grūti, tos ir ļoti viegli atcerēties.
1. Ēšana ir nepieciešama atbilstoši ēdienkartei. Ir stingri aizliegts samazināt vai palielināt porcijas lielumu vai apmainīt produktus. Tas ir saistīts ar faktu, ka svara zaudēšanas periodā mainās vielmaiņa. Japāņu uzturs 14 dienas ir veidots tā, lai saglabātu pareizu ķermeņa darbību un dotu tam visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas.
2. Ir ļoti svarīgi ievērot pareizu dzeršanas režīmu. Personai ir jāpierod sevi ikdienā lietot 1,5 litrus vārīta tīra ūdens istabas temperatūrā.
3. Visas divas nedēļas noteikti jādzer papildu aptieku vitamīni. Ja tas nav izdarīts, cilvēks jutīs vājumu, pastāvīgas galvas sāpes un nespēs izturēt 14 dienu laikā zaudēto svaru.
4. Aktīvās fiziskās aktivitātes ir aizliegtas, jo ķermenis ir ļoti vājš. Tomēr lādēšana no rīta būs ārkārtīgi noderīga. Tas ļaus uzmundrināt un savilkt muskuļus.
5. Japāņu diēta 14 dienas izslēdz uzkodas. Jums jāēd precīzi 3 reizes dienā. Tomēr pirmajā dienā būs grūti pierast pie jaunā uztura. Tāpēc, ja pēkšņi pārvarāt izsalkuma sajūtu, jums ir atļauts dzert 1 glāzi zema tauku satura kefīra.
Svara zaudēšanas tehnikas noteikumi ir diezgan vienkārši, taču tie ir jāievēro bez neveiksmēm. Ja viss tiks izdarīts tā, kā vajadzētu, divu nedēļu laikā būs iespējams priecāties par savu jauno figūru. Starp citu, svara zaudēšanas beigās jūs nevarat uzreiz ēst un noliekties uz visiem produktiem pēc kārtas. Jums jāturpina uzraudzīt ikdienas uzturu. No ikdienas ēdienkartes ieteicams turpināt izslēgt sāli un cukuru.
Kontrindikācijas
Neskatoties uz vienkāršību, japāņu diētai 14 dienas ir vairākas kontrindikācijas.
1. Grūtniecība. Dažas sievietes bērna piedzimšanas laikā cenšas saglabāt piemērotību un ievērot noteiktu diētu izvēlni. To ir absolūti neiespējami izdarīt. Sievietes ķermenis mainās grūtniecības laikā, un viņai ir nepieciešams vairāk kaloriju un barības vielu. Jums, protams, jāēd tik daudz, cik vēlaties, vienlaikus ievērojot saprātīgas robežas.
2. Zīdīšana. Zīdīšanas laikā sievietei jāuzrauga, ko viņa ēd. Šis viennozīmīgi nav labākais laiks diētas ievērošanai. Daudzus "japāņu" produktus sievietēm ir aizliegts lietot zīdīšanas laikā.
3. Japāņu diēta 14 dienas ir stingri aizliegta čūlu, gastrīta, sirds slimību klātbūtnes, nieru un aknu gadījumā.
14 dienu japāņu uzturs ir efektīvs, pieejamu un vienkāršs. Ja svara zaudēšanas sistēmas ievērošanai nav kontrindikāciju, jums jāiegūst spēks, pacietība un jāsāk īstenot vēlamo. Uzturot visas divas nedēļas pareiza nomērīta uztura, būs nepieciešami vismaz 8 kg liekā svara, dažos gadījumos vairāk.
