Diēta ātrai svara zaudēšanai - apraksts un vispārējie principi
Cilvēki izmanto diētas, lai ātri zaudētu svaru, kad īsā laika posmā ir nepieciešams zaudēt dažas papildu mārciņas. Patiešām, ja tiek pareizi ievērota viena vai otra diēta, var viegli sasniegt vēlamo rezultātu. Tomēr, lai to labotu, ir nepieciešams lēnām iziet no uztura, ierobežot kaitīgu produktu lietošanu, un galu galā labāk no tiem pilnībā atteikties. Ievērojot diētu, ieteicams palielināt fiziskās aktivitātes, sportot, vairāk kustēties. Lai izvairītos no dehidratācijas, jums ir nepieciešams patērēt lielu daudzumu ūdens, jo pirmā lieta, no kuras ķermenis svara zaudēšanas laikā cenšas atbrīvoties, ir šķidrums, un samazinās arī muskuļu masa. Ķermenis šķīra taukus mazāk labprāt un ātri.
Protams, papildu centimetru zaudēšana ir milzīgs diētu plus, taču ir arī daži brīdinājumi. Diētu ātrai svara zaudēšanai nevar izmantot ilgu laiku, jo ķermenim trūkst barības vielu. Pēc diētas nevajadzētu pārēsties, ēst pirms gulētiešanas, un ir ieteicams turpināt daudz kustēties, saglabājot fiziskās aktivitātes. Šādas diētas nevar praktizēt pārāk bieži, pastāv paaugstināta uzbudināmība, traucēta vielmaiņa un gremošanas trakts. Šie vienkāršie noteikumi palīdzēs sasniegt vēlamo rezultātu.
Diēta ātrai svara zaudēšanai Nr. 1: auzu diēta
Auzu diēta, papildus atbrīvojoties no nevajadzīgiem kilogramiem, labvēlīgi ietekmē arī kuņģa-zarnu trakta stāvokli. Kompleksie ogļhidrāti, kas ir daļa no auzu pārslām, kas atšķirībā no vienkāršajiem ilgstoši uzsūcas, ir ķermeņa enerģijas avots, kā arī rada sāta sajūtu. Ciete apņem gremošanas trakta sienas, atjaunojot tā darbu. Šķiedra noņem vielmaiņas produktus un toksīnus. Auzu pārslās ir daudz mikroelementu, minerālvielu, vitamīnu (A, B).
Lai ievērotu auzu diētu, ir nepieciešama tikai auzu pārslu, bet, lai apmierinātu ķermeņa olbaltumvielu un tauku vajadzības, ir iekļauti daži citi pārtikas produkti. Pirms auzu diētas uzsākšanas ieteicams rīkot tīrīšanas rīsu dienu. No rīta jums jādzer rīsu želeja. Jūs varat atgriezties pie ierastās diētas pēc 5 stundām. Šīs dienas uzturā var būt jebkuri produkti, izņemot miltus, saldos, treknos. 5 stundas pirms gulētiešanas jums jāpārtrauc ēst. Rīsu želeju sagatavo šādi: četras ēdamkarotes rīsu uz nakti ielej ar litru ūdens, vāra tajā pašā ūdenī 1 stundu no rīta.
Pēc tīrīšanas dienas jūs varat pāriet pie pašas diētas. Princips ir vienkāršs - trīs galvenajās ēdienreizēs vajadzētu dzert tikai auzu pārslu. Pārtraukumos varat ēst dažādus dārzeņus un augļus (izņemot vīnogas, kartupeļus, banānus). Jūs varat dzert tikai pusotru stundu pēc auzu ēšanas. Nav atļauts auzu pārslu sezonēt. Diētas rezultāts ir mīnus trīs kilogrami nedēļā. Šo diētu var izmantot kā izlādi (1 diena).
Diēta ātrai svara zaudēšanai Nr. 2: Banānu diēta
Neskatoties uz lielo kaloriju daudzumu, banāni ir dažādu minerālu, vitamīnu un šķiedrvielu avots. Tie nesatur taukus, kas padara neiespējamu holesterīna līmeņa paaugstināšanos. Banānu diēta ir piemērota tiem, kas vēlas zaudēt svaru, un tā būs noderīga arī cilvēkiem ar zarnu problēmām ar gastrītu, aptaukošanos un diabētu. Šai diētai svara zaudēšanai ir divas iespējas.
1. variants: diēta ar banānu pienu
Paredzēts 3-4 dienām, ļauj zaudēt līdz trim kilogramiem. Uztura princips ir šāds: visu dienu var izdzert trīs glāzes vājpiena un apēst trīs banānus. Šis produktu skaits ir sadalīts ērtā pieņemšanu skaitā. Jūs varat pagatavot jogurtu vai kokteili. Ir atļauts dzert tēju (zaļu) un ūdeni. Ar piena nepanesamību to var aizstāt ar kefīru (1%).
2. risinājums banānu diēta:
Mazāk cieta, bet tajā pašā laikā ne mazāk efektīva iespēja. Iespējamais rezultāts ir 7 kg 3-7 dienu laikā. Visu dienu jums jāēd pusotrs kilograms banānu, jādzer zaļā tēja, ūdens vēlamajā daudzumā. Banāni satur maz olbaltumvielu, tāpēc no 6. uztura dienas jūs varat pievienot 2 olas (vārītas) diētai.
Diēta ātrai svara zaudēšanai Nr. 3: gurķu diēta
Vasaras mēnešos daba dod daudz svaigu dārzeņu un augļu, kuriem ir dažādas ārstnieciskās īpašības. Viena no viņas vērtīgākajām dāvanām ir gurķis. Šis dārzenis ir bagāts ar augu šķiedrām, kas labvēlīgi ietekmē ķermeni. Gurķu diētas pamatā ir lielu daudzumu šo zaļo augļu lietošana. Tās darbības princips ir zarnu attīrīšana un ūdens un sāls līdzsvara regulēšana ar šķiedrvielām. Turklāt šī diēta palīdz attīrīt ādu, stimulē vielmaiņu un gremošanu. Gurķis ir 95% ūdens, tāpēc tas ir diurētiķis. Sakarā ar to no ķermeņa tiek izvadīti toksīni un toksīni.
Diēta ilgst 7 dienas. Tā pamatā ir īpaši salāti, kas jums jāēd trīs devās. To sagatavo šādi: sagriež kilogramu gurķu, kas ir pietiekami lieli, sezonu ar skābu krējumu (30 grami) vai majonēzi. Pēc garšas pievienojiet zaļumus. Lai nesamazinātu diētas efektivitāti, salātus labāk nesālīt. Jums tas jāēd trīs reizes 12-14, 17 un 20 stundās. No rīta jūs varat dzert kafiju, kā arī vieglas brokastis (ne vairāk kā 200 kcal). Naktīs jūs varat ēst lielu ābolu vai divus apelsīnus. Diētas efektivitāte ir ļoti augsta. 7 dienas jūs varat zaudēt 5 kg svara. Gurķu diēta - mono-diēta. Pirms tā lietošanas jums jākonsultējas ar ārstu.
Diēta ātrai svara zaudēšanai Nr. 4: Gaļas diēta
Diētas ar olbaltumvielām jau sen ir populāras starp tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Bet, atšķirībā no citiem, gaļas diēta ir īsāka - 10 dienas. Ievērojot šo diētu, ieteicams ēst jebkuru gaļu. Ieteicams neiesaistīties ceptā gaļā; cepšanas laikā izmantojiet tikai olīveļļu. Papildus gaļai ir atļautas arī olas, dārzeņi un zivis. Jūs varat dzert minerālūdeni, tēju, kafiju (nevis saldu). Salātus ieteicams lietot bez sāls, ar olīveļļu vai citronu sulu.
Diētai vajadzētu sastāvēt no 5 ēdienreizēm ar vienāda lieluma porcijām. Pēc 8 stundām ēst ir aizliegts. Jūs varat dzert pusstundu pēc ēšanas. Ievērojot gaļas diētu, šādi pārtikas produkti ir aizliegti: jebkuri miltu izstrādājumi, maize, augļi, cukurs, burkāni, graudaugi, kartupeļi, kukurūza, jebkuri piena produkti, cukuroti dzērieni un alkohols.
Gaļas diētas priekšrocības: pietiekami daudz barības vielu, minerālvielu un vitamīnu, kā arī, ja palielināsit fizisko aktivitāti, stiprinās muskuļi un skeleta sistēma. Atbilstību šai pārtikas sistēmai nepavada bads. Gaļas diētas mīnusi: pastāv risks saslimt ar kuņģi, un noguruma, galvassāpju un slikta garastāvokļa dēļ var rasties ogļhidrātu trūkums.
Pēc gaļas diētas 10 dienas jūs varat zaudēt 5 kg svara. Pagarināt uzturu nav ieteicams. Šī pārtikas sistēma nav piemērota nepilngadīgiem un veciem cilvēkiem, cilvēkiem ar nieru slimībām un jebkādām hroniskām slimībām.
Diēta ātrai svara zaudēšanai Nr. 5: dārzeņu diēta
Dārzeņu uzturs ir ne tikai veselīgs, bet arī ļoti garšīgs. Tas var ilgt no trim dienām līdz mēnesim. Vairāk nekā mēnesi to lietot nav ieteicams, rezultāts ir no diviem līdz septiņiem kilogramiem. Dārzeņu diēta ir noderīga cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz hipertensiju, kā arī lieko svaru. Labāk to novērot vasarā vai agrā rudenī, kad ir daudz svaigu dārzeņu un cena ir zema. Nav ieteicams atkārtot diētas vairāk nekā vienu reizi gadā.
Šīs diētas ikdienas ēdienkartē jāiekļauj pusotru kilogramu svaigu dārzeņu (izņemot kartupeļus), svaigus augļus, pienu ar zemu tauku saturu, kefīru, diētiskos jogurtus, biezpienu, rudzu maizi un auzas. Dārzeņi ir jādažādo, cik vien iespējams. Labāk ir ēst neapstrādātus dārzeņus, un tos ir aizliegts apcept. Salātiem pievieno olīveļļu. Jūs varat arī pagatavot zupas uz dārzeņu buljona. Pirms diētas ievērošanas ieteicams konsultēties ar ārstu.
Diēta ātrai svara zaudēšanai - noderīgi padomi un atsauksmes
Cīņā ar lieko svaru visspēcīgākais ierocis ir pareiza uztura. Galu galā nevēlamo kilogramu parādīšanās bieži ir tieši saistīta tieši ar nesabalansētu un nepareizu uzturu. Tikai sākot ēst pareizi, jūs varat ilgu laiku normalizēt savu svaru. Lai samazinātu apetīti, ieteicams palielināt fiziskās aktivitātes, praktizēt pastaigas svaigā gaisā. Fakts, ka svara zaudēšanai ir pietiekami daudz ēst, nav ticams. Ja vēlaties zaudēt svaru un ilgstoši saglabāt rezultātu, jums jāiepazīstas ar pareizas uztura principiem.
Katru dienu jums jāēd dārzeņi un augļi svaigā, vārītā veidā vai sulu veidā. Tas ir lielisks daudzu derīgo vielu avots. Jums jādzer daudz šķidruma: ne ļoti salda tēja, minerālūdens, ļoti atšķaidītas sulas. Pārtika būtu jālieto koncentrēti un lēni. Pārtikai jābūt ar zemu tauku saturu, desām un gaļas izstrādājumiem jābūt liesiem, kā arī augstas kvalitātes augu eļļām (rapšu, olīvu). Ēdiet dažādi: jūs varat ēst jebkuru ēdienu, bet tikai ar mēru. Biežas gaļas vakariņas ir jāizmet. Katru dienu ieteicams lietot graudu produktus: brokastu pārslas, pilngraudu maizi, makaronus. Cepšanai varat izmantot rupjus miltus.
Komentāri
Ja tā, vietne, kur es pasūtīju - //godji.aleksandrbazhenov.ru
