Tagad ir svara zaudēšanas uzplaukums. Sievietes šķita trakas, izvēloties diētu, kuras rezultātā viņas nevar ievērot. Vājprātīgām dāmām, kuras vēlas zaudēt kilogramu vai divus, mēs piedāvājam interesantu uzturu. Viss, kas jums nepieciešams, ir jums, lai svara zaudēšanai veltītu tikai minūti laika. Tātad.
- Pagatavojiet sev īpašu sulu
Jebkura sula jāsajauc vienādās daļās ar vienkāršu vai minerālūdeni ar gāzi. Šāds maisījums no stikla var samazināt līdz 85 kcal, un tas gadā rada zaudējumus aptuveni 1,5 kg.
- Sadedziniet kalorijas, veicot mājas darbus
Mazgājot drēbes, jūs varat sadedzināt līdz 160 kcal, gulēšanai uz galda - līdz 85%, ziedu laistīšanai - pat 102 kcal.
- Košļājamā gumija bez cukura
Kā izrādījās, tik banāls process kā košļājamā gumija bez cukura var palielināt metabolismu līdz 20%. Kopumā košļājamā gumija zaudē gandrīz 3 kg gadā.
- Sods par saldumiem
Kad kāds jums piedāvās konfektes vai kūkas šķēli, un jūs tos negribot ēdīsit, uzliekiet naudas sodu par noteiktu summu, ko ir pilnīgi iespējams dot bērniem. Sākot maksāt par saldumiem, būs daudz vieglāk pateikt “nē” paldies.
- Vienmēr uzmanīgi izlasiet produkta aprakstu
Paņemot šokolādes tāfelīti vai cepumu paciņu, esat pilnīgi pārliecināts, ka vismaz reizi nedēļā tos ēdot nav nozieguma. Tomēr, sev sagādājot grūtības izlasīt izvēlētā produkta sastāvu, varat pārliecināties, ka to enerģētiskā vērtība ir daudz augstāka, nekā jūs domājāt.
- Liekas, bet dzeriet vairāk zaļās tējas
Kofeīns, kas ir daļa no zaļās tējas, palīdz organismam sadedzināt taukus.
- Neļaujiet sev atpūsties!
Kalorijas, kuras jūs tik smagi sadedzinājāt pie mazākās slinkuma izpausmes, atgriežas atpakaļ. Atcerieties to, kad vēlaties iepriecināt sevi ar kaut ko saldu. Turklāt atcerieties, ka diētas ievērošanai ir nepieciešama disciplīna - izmest diētu un atkal atgriezties pie tās nav jēgas vai rezultātu.
- Ēd mazāk
Izkraušanas diena pāris reizes nedēļā netraucēs kādam, kurš cenšas kļūt slaidāks. Atliekot sev divas vai trīs vakariņas nedēļā, jūsu ķermenis nesaņems 300 kalorijas, kas ir ļoti labi.
- Nav dzīvnieku sviestmaizes
Aizstājiet dzīvnieku eļļas ar augu eļļām. Tas ir ārkārtīgi izdevīgi ķermenim. Zinātnieki lēš, ka cilvēki, kuri dod priekšroku sviestam, nevis olīvam, “bagātina” savu ķermeni par 52 kalorijām.
- Flaxseed
Dietologi iesaka pārkaisa ar flaxseed putru, graudaugiem, jogurtu. Tas samazina apetīti, labvēlīgi ietekmējot zarnu kustīgumu. Diētiskās pārtikas kalorijās varat iegādāties flaxseed un produktus ar to (piemēram, maizi).
- Skatīties vairogdziedzera hormonus
Saskaņā ar ziņojumiem, katrā no pirmajām divpadsmit sievietēm vairogdziedzeris nedarbojas pietiekami labi, kā rezultātā samazinās hormonu ražošana. Tas viss noved pie vielmaiņas traucējumiem organismā, kas ir nepieņemami ne tikai tiem, kuri cenšas zaudēt svaru.
- Dzeriet vairāk minerālūdens
Ja dienā izdzer līdz diviem litriem minerālūdens, tas ievērojami ietekmēs vielmaiņas procesus organismā.
- Esi gudrāks par savu izsalkumu
Mentolu konfekšu ēšana ir lielisks veids, kā izslāpēt izsalkumu un nepadoties uzkodu iespējai starp ēdienreizēm.
- Iekļaujiet uzturā vairāk piena
Minerālūdens patēriņu ieteicams mainīt ar glāzi vājpiena. Papildus tam, ka piens piepilda kuņģi, tas organismam nodrošina arī noderīgus ogļhidrātus, kas, starp citu, daļēji spēj piesātināt ķermeni.
- Ēdiet vairāk salātu
Salāti jāsagatavo no rupji sakapātiem un cietiem dārzeņiem: burkāniem, kartupeļiem, selerijas, cukini. Viss noslēpums ir tāds, ka lielākiem gabaliem košļāt vajag vairāk pūļu, un rezultātā tiks radīta sāta sajūta.
- Fiksējiet to, ko ēdat
Nostipriniet ikdienas uzturu. Tas, pirmkārt, palīdzēs jūsu pašdisciplīnai, un, otrkārt, iespējams, saskaitot kalorijas ēdienos, ko ēdat, jūs pārskatīsit savu uzturu.
- Uztraucies
Vai jūs zināt, ka uztraukums sadedzina līdz 700 fekālijām dienā? Skatīt vairāk melodrāmu.
- Vienmērīgi eļļojiet ēdienu
Ir speciāli smidzinātāji, kas, teiksim, ar olīveļļu var vienmērīgi apklāt visus ēdienus, vienlaikus iztērējot tējkaroti eļļas, nevis 2-3 ēdamkarotes, kā jūs agrāk darījāt. Šāda “izsmidzināšana” palīdzēs samazināt mūsu uzturu par vēl 100 kalorijām.
- Labāk mazāk, bet labāk.
Pērciet mazāk produktu. Jo mazāk pērkat, jo mazāk ēdat - korķains, bet patiess.
- Gatavojiet tieši vienu porciju sev
Gatavojot daudz ēdienu "ar aci", mēs ēdam vairāk, nekā mēs vēlētos, sakot: "Ir palicis ēdiens, labi, neizmetiet to." Gatavojiet tik daudz, cik jūs varat ēst.
- Objektīvi skatieties uz sevi no malas
Ir pētījumi, kas parādīja, ka, ēdot, paskatoties spogulī, jūsu vēlme ēst samazinās par 22-32%.
- Pārskatiet zupu ēšanas procesu
Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri ēda zupu, kurā bija daudz augu sastāvdaļu - biešu šķēles, kāpostu lapas piesātināja ātrāk un pusdienu laikā ēda par 20% mazāk.
- Varbūt dīvaini, bet ... ēst no zilajiem traukiem
Pēc psihologu domām, trauku krāsa ietekmē apetīti un līdz ar to svaru. Trauku zaļā un zilā krāsa kaut kā spēj nomākt apetīti.
- "Dārzeņi, augļi, ķirbi un rutabaga, importētās dzērvenes"
Citrusaugļi, ogas, spināti, brokoļi, pupiņas tiek uzskatīti par zemu kaloriju daudzumu, un tiem ir vairākas priekšrocības: tie ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām. Un pats galvenais - ēdot tos, jūs ātri jutīsities pilnīgs.
- Ēdiet vairāk zivju
Nav noslēpums, ka tuncis un lasis ir bagāti ar omega-3 taukskābēm. Zivju ēdieni palīdzēs jums zaudēt svaru, turklāt tie labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu un imūno sistēmu.
