Elpošana ir cilvēka dabiska vajadzība un ķermeņa funkcija. Tikai daži cilvēki varētu domāt, ka elpošana ir nepareiza. Tikmēr elpošanas "pareiza" un "nepareiza" atdalīšana patiešām pastāv.
Turklāt no nepareizas elpošanas var attīstīties slimības.
Bet rodas jautājums, kā pareizi veikt šo dabisko procesu? Atbilde slēpjas īpašos A.N. elpošanas vingrinājumos. Strelņikova.
Atšķirībā no vairuma citu kompleksu, Strelnikova elpošanas vingrinājumu komplekss ir oficiāli atzīts par terapeitisko. Šīs vingrošanas parādīšanās meklējama XX gadsimta 30. gadu vidū. Tajos gados bija paredzēts uzlabot balsi. Tikmēr izrādījās, ka aprakstītajiem elpošanas vingrinājumiem ir plašāks pielietojums. Par kādu vingrošanu mēs runājam un kā to pareizi izdarīt? Vajag to izdomāt.
Kāda ir Strelnikova elpošanas vingrinājumu galvenā iezīme?
Orgānu un elpošanas ceļu fiziskā kultūra labvēlīgi ietekmē ķermeņa vienkāršākās funkcijas: runu, kliedzienu, elpošanu. Strelnikova elpošanas vingrošanas būtības apraksts ir atkārtots daudzās vietnēs, taču visaptverošas atbildes par to, kādas ir vingrinājumu iezīmes, nav. Kāda ir būtība:
• Strelnikova vingrošana ir unikāla šāda veida, pateicoties vingrinājumu izpildes tehnoloģijai.
• Ieelpošana katrā vingrinājumā ir nepieciešama ātri, asi, pēc iespējas dziļāk. Elpa ir jāpiespiež tā, lai deguna spārni neviļus piespiestos degunam. Pirmajos posmos tas var šķist sarežģīti, prakse visu izlemj.
• Izelpojiet pēc iespējas mierīgāk, patvaļīgāk. Uz to nav jākoncentrējas: tam jānotiek automātiski, šajā laikā pats pacients gatavojas veikt nākamo elpu. Izelpošana vienmēr notiek stingri caur muti.
Kāpēc darbojas elpošanas vingrošana?
Ir daudz faktoru, kas nosaka aprakstītā vingrinājumu kopuma efektivitāti.
• Tā kā Strelnikova vingrinājumi tiek veikti vienlaikus ar fiziskām aktivitātēm, audu elpošana tiek normalizēta. Sakarā ar to metabolisms tiek paātrināts, stagnācija organismā pāriet.
• Pareizas elpošanas dēļ uzlabojas smadzeņu struktūru uzturs. Tas labvēlīgi ietekmē visu nervu sistēmu.
• Terapeitiskās elpošanas vingrošanas kompleksa veikšana palīdz optimizēt elpošanas procesu, lai ķermenis pastāvīgi būtu labā formā.
Pateicoties plaušu apmācībai, tiek paplašināts to dzīvībai svarīgais tilpums.
Citiem vārdiem sakot, šī vingrošana palīdz padarīt elpošanu "pareizu". Pareiza elpošana ir tiešs ceļš uz veselību.
Kā Strelnikova vingrošana ietekmē ķermeni
Veicot piespiedu elpu, attīstās straujš plaušu tilpuma pieaugums. Tas ir saistīts ar diafragmas iesaistīšanos. Palielinoties pārī savienotā orgāna vitālajam tilpumam, notiek strauja asiņu piesātināšana ar skābekli. Aprakstītās vingrošanas darbības mehānisms ir audu elpošanas normalizēšana.
Lietošanas indikācijas
Ja jūs ticat metodes aprakstam, Strelnikova vingrinājumi ir gandrīz panaceja. Tas ir nekas vairāk kā mīts (vairāk par to vēlāk). Fizioterapijas vingrinājumi elpošanas sistēmai palīdz ar šādām slimībām:
• Dažādas izcelsmes bronhiālā astma.
• Akūtas elpceļu infekcijas (ARVI).
• Aptaukošanās.
• Plaušu un bronhu slimības ilgstošas smēķēšanas dēļ.
• Psihes robežu stāvokļi (neiroze), citi garīgi traucējumi (piemēram, depresija).
• Sirds un asinsvadu sistēmas slimības.
• Pastāvīgas galvassāpes.
• Vertebrobasilar nepietiekamība.
• Diabēts (cukurs).
• Encefalopātija.
• muskuļu un skeleta sistēmas patoloģija (sakarā ar fizisko vingrinājumu vienlaicīgo iedarbību). Pirmkārt, mēs runājam par mugurkaula slimībām.
• Grūtniecība (izmantojiet piesardzīgi).
• Erekcijas disfunkcija.
Ir svarīgi atcerēties, ka neviena fiziskā izglītība nevar aizstāt tradicionālās ārstēšanas metodes. Vingrošanas terapija ir tikai palīgs terapijas biznesā, bet ne galvenā metode.
Mīti par elpošanas vingrinājumiem Strelņikova
Lasot uzslavas par godu aprakstītajai vingrošanai, rodas pamatots jautājums: vai viss ir tik “gludi”? Protams, ka nē. Šī kompleksa vingrinājumus ieskauj daudz mītu un maldu, mēs izdomāsim, kur ir patiesība un kur ir fikcija, un apsvērsim visbriesmīgākos mītus.
1) Strelnikova elpošanas vingrinājumi ir norādīti visām iespējamām slimībām. Tā nav taisnība. Tāpat kā jebkura cita elpošanas vingrošana, Strelnikova elpošanas vingrinājumi ir labsajūtas komplekss, kas paredzēts elpošanas ceļu slimību ārstēšanai. Arī šie "vingrinājumi" palīdz ar patoloģijām, ko pavada asinsrites traucējumi. Tomēr no stostīšanās, tuvredzības, it īpaši onkoloģijas utt. komplekss ir bezjēdzīgs.
2) Vingrošana pēc Strelnikova ir galvenā ārstēšanas metode. Tas nav nekas vairāk kā mīts. Vingrinājumi jāuzskata tikai par veselību uzlabojošu kompleksu nelieliem ķermeņa funkciju pārkāpumiem vai par papildu ārstēšanas metodi, bet ne par galveno terapeitisko pasākumu. Šajā gadījumā kļūdaini ir alternatīvu ārstēšanas metožu atbalstītāji.
3) Elpošanas vingrošana palīdz cīnīties ar aptaukošanos. Tā ir puse taisnības. Ja cilvēks ievēro diētu, nodarbojas ar diētas maiņu, Strelnikova vingrinājumi patiešām var ietekmēt svara zaudēšanas programmas efektivitāti, uzlabojot vielmaiņas procesus organismā, bet nekas vairāk. Protams, ja ir daudz un tajā pašā laikā veic vingrošanu, to cerot, kā panaceju, efekts būs nulle.
4) Elpošanas vingrinājumi ir bezjēdzīgi. Šis paziņojums ir vēl viena galējība. Ar iepriekš aprakstītajām slimībām elpošanas vingrinājumiem ir labs terapeitiskais efekts, bet tikai kā papildu ārstēšanas metode.
5) Ir grūti apgūt Strelnikova vingrošanu. Tā nav taisnība. Pietiek ar 1-2 nodarbībām, lai saprastu, kāda ir vingrinājumu būtība un kā tos pareizi izpildīt.
6) Ārstnieciskās vingrošanas Strelnikova efekts ir uzreiz pamanāms. Tas ir mīts. Vingrošanas terapeitiskais efekts tiek sasniegts 12-15 nodarbībās.
Neticiet visam, kas rakstīts internetā. Visa informācija jāiziet caur smalku sietu, atdalot graudus no pelavām. Turklāt ir kontrindikācijas elpošanas vingrinājumiem.
Kontrindikācijas elpošanas vingrinājumiem Strelnikova
• ķermeņa temperatūras paaugstināšanās (hipertermija). Tā kā ķermenis cieš no intoksikācijas, "izkliedē" asinis, šūnu uztura uzlabošana ir stingri kontrindicēta. To var izdarīt pēc divām nedēļām no brīža, kad slimība beidzas.
• tromboflebīts.
• Onkoloģiskā procesa klātbūtne. Ļaundabīgas patoloģijas dēļ nav iespējams uzlabot audu uzturu. Tas ir pilns ar vēl lielāku reibumu.
• Smagu sirds un asinsvadu sistēmas slimību klātbūtne. Sirdslēkme anamnēzē, III pakāpes hipertensija, šīs ir absolūtas kontrindikācijas vingrinājumiem.
• Glaukoma (paaugstināts acs iekšējais spiediens).
Visas citas slimības nav kontrindikācijas nodarbībām. Jebkurā gadījumā pirms vingrinājumu uzsākšanas ieteicams konsultēties ar ārstu.
Strelnikova elpošanas vingrinājumi: kā pareizi veikt vingrinājumus
Šis ir vissarežģītākais jautājums, kas rodas iesācējiem, kuri pārzina aprakstīto kompleksu. Jāatbild uz trim jautājumiem:
• Kā iemācīties elpot?
• Cik bieži vingrinājumi jāveic?
• Kā sastādīt pareizo nodarbību grafiku?
Pirmās lietas.
Kā iemācīties elpot
Īstenošanas tehnikas pamatā ir asa, piespiedu elpa, tāpat kā ar deguna "šņaukšanu". Deguna spārniem vajadzētu ielīst līdz deguna tiltam. Pirmajos posmos ir iespējams reibonis. Tas ir normāli un norāda uz ķermeņa pārmērīgu piesātinājumu ar skābekli. Izelpošana ir pasīva, tiek veikta caur nedaudz atvērtu muti. Kā jau minēts, izelpas nav jāuzrauga.
Cik bieži vajadzētu vingrot
Kā ārstēšanas līdzeklis jāveic vairākas pieejas (2-3 reizes dienas laikā). Kopējais izelpu skaits ir pusotru tūkstošu reižu.
Runājot par profilaksi, pietiek ar katru rītu veikt 300–400 elpas. Kompleksu ir atļauts veikt vakarā, bet no rīta vielmaiņas procesi visvairāk veicina nodarbības.
Kā sastādīt pareizo grafiku
• Dienas laikā ieteicams veikt 2-3 komplektus.
• Katru reizi jāveic vairāki vingrinājumi, bet ne viss komplekss vienlaikus. Veicamo vingrinājumu skaits tiek palielināts pakāpeniski.
• Atelpai pēc katra vingrinājuma jābūt 2–4 sekundēm. Sākotnējā posmā ieteicams maigs režīms, atpūta starp vingrinājumiem - 12-15 sekundes.
• Ir vērts veikt kompleksu rīta vingrinājumu vietā vai kopā ar tiem.
Ievērojot šos vienkāršos noteikumus, pacients ātri iemācīsies pareizi elpot.
Visefektīvākie elpošanas vingrinājumi Strelnikova
Ir svarīgi atcerēties. Vingrinājumu skaitam vajadzētu pakāpeniski palielināties: ieteicams sākt ar 1-2, pēc tam turpināt, pakāpeniski iemācīties izpildīt visus 11 vingrinājumus.
Vidēji nodarbības ilgst 8-15 minūtes vienā piegājienā. Tātad, kāda veida vingrinājumi tie ir (īpaši sarežģīti, kas parādīti Strelnikova elpošanas vingrinājumu fotoattēlā):
1) piecelties taisni. Saliec rokas pie elkoņiem un pacel līdz plecu līmenim. Atveriet plaukstas, it kā atdarinot “atmest” žestu. Ņemot vērā "laiku" pareizi elpot un sabāzt rokas dūrē. Atkārtojiet četras reizes. Pēc tam nolaidiet rokas, paņemiet pārtraukumu. Vingrinājumi veic vēl 20 komplektus.
2) piecelties. Kājas plecu līmenī. Rokas saspiež un piespiež pie vēdera. Tagad jums ir nepieciešams "asi" vienreiz veikt asu stumšanas kustību un nolaist rokas, it kā vēloties virzīt gaisu no vēdera uz kājām. Veiciet 15 reizes ar pareizo elpu.
3) piecelties taisni. Saskaņā ar "reižu" skaitu, lai saliektu jostu, ritmiski ieelpotu un izstieptu rokas uz zemes. Pēc kārtas divi izelpo un iztaisno.
4) piecelties taisni. Kājas ir nedaudz saliektas, rokas nedaudz saliecas pie elkoņiem un iztaisnojas, imitējot kaķu žestus. "Laika" dēļ pagriezieties uz sāniem un strauji ieelpojiet. Atgriezieties sākuma stāvoklī un izelpojiet. Tagad atkārtojiet to pašu, pagriežot citu ceļu.
5) piecelties. Paceliet rokas plecu līmenī un, ieelpojot, apskaujiet sevi. Atslābiniet rokas, izelpojiet. Skrien 10-12 reizes.
6) Celieties, nedaudz noliecieties, kā vingrinājumā "3". Rokas brīvi karājas un elpo. Tad iztaisnojiet un izelpojiet. Tagad jums jāķeras sev pie pleciem un apskauties, atkal ievelkot elpu.
7) piecelties vai apsēsties. Pagrieziet galvu pa kreisi un strauji ieelpojiet. Tagad pagrieziet galvu otrādi un atvelciet vēl vienu elpu.
8) Veiciet to pašu vingrinājumu, noliecot galvu pa kreisi un pa labi.
9) Veiciet identisku vingrinājumu, atmetot galvu un noliecot to uz krūtīm.
10) piecelties. Viena kāja priekšā, otra attālumā no aizmugures. Lai pārnestu visa ķermeņa svaru no kājām uz pēdu, katru reizi elpojot.
11) piecelties. Kājas kopā vai pleci šaurāki. Saskaņā ar kontu "viens" paceliet kāju un salieciet to pie ceļa. "Divnieku" dēļ sēdiet uz vienas kājas un atvelciet elpu. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī, izelpojot.
Kopā šie vingrinājumi veido Strelnikova elpošanas vingrošanu.
Vingrojumi var būt labs palīgs ārstēšanā. Galvenais ir tos pareizi ieviest un ievērot ieteikumus. Tātad efekts būs maksimāls.
