Vingrojumi ir labākais līdzeklis cīņā pret celulītu uz kājām. Ar viņu palīdzību jūs varat neatgriezeniski atbrīvoties no tuberkuliem, izlīdzināt ādu un padarīt to elastīgāku.
Ar pareizo vingrinājumu vingrinājumi no celulīta uz kājām dara īstus brīnumus.
Vingrinājumi celulīta ārstēšanai uz kājām: svarīga informācija par kompleksu
Sāciet darbu ar vingrinājumu kompleksu no celulīta uz kājām vajadzētu būt sākotnējā stadijā, jo šajā brīdī to ir visvieglāk atbrīvoties. Šajā periodā tas nav pamanāms. Celulīts parādīsies tuberkulu formā, tikai tad, ja izspiedīsit ādu. Celulītu ir daudz grūtāk noņemt otrajā un trešajā posmā, kad āda sacietē, un tad uz tā sāk veidoties mezgliņi.
Pievērs uzmanību! Celulīts ir nopietna problēma, kas galu galā var izraisīt audu nāvi. Ja pamanāt tā rudimentus, steidzami atsaucieties uz vingrinājumu komplektu celulīta uz kājām.
Apsveriet dažas svarīgas detaļas, kuras noteikti ir jāizpēta, lai veiktu kvalitatīvu treniņu.
1. Vingrinājumu mērķi un uzdevumi no celulīta uz kājām
Celulīts maina zemādas slāņa struktūru, tādējādi provocējot traucētu limfas un asiņu regulēšanu. Vingrinājumu kompleksa celulītam uz kājām mērķis ir normalizēt zemādas struktūru un stiprināt regulējumu. Šis process palīdz izlīdzināt tuberkulus.
2. Nodarbību intensitāte
Treniņam jābūt pēc iespējas aktīvam un intensīvam. Nodarbību laikā asins plūsma tiek nosūtīta uz pētāmo ķermeņa zonu. Jo labāk strādājat, jo bagātīgāka būs asiņu plūsma. Tas īsā laikā veicina labu rezultātu sasniegšanu.
Pievērs uzmanību! Intensīvi veicot noteiktu vingrinājumu no celulīta uz kājām, ir svarīgi nepārslogot. Eksperti iesaka palielināt slodzi katram vingrinājumam, kam seko vienu reizi.
3. Nianses par elpošanu
Principā asinīm skābeklis ir ļoti svarīgs, un vēl jo vairāk, veicot vingrinājumus no celulīta uz kājām. Šī gāze dabiski sadedzina taukus, tāpēc ir ļoti svarīgi treniņa laikā rūpīgi uzraudzīt elpošanu. Pirms vingrinājuma dziļi elpojiet, un, izelpojot, izpildiet vingrinājumu. Pievērsiet uzmanību ieelpošanas un izelpas pilnībai.
4. Nodarbību biežums
Atbrīvošanās no celulīta gadījumā regularitāte ir ļoti svarīga. Ideālā gadījumā katru dienu ir jāpiešķir laiks nodarbībām. Tātad 2-3 nedēļu laikā no slodzes varat sasniegt maksimālos rezultātus. Minimālais apmācību dienu skaits nedēļā ir 5.
Labākais vingrinājumu komplekts: ātri un uz visiem laikiem atbrīvoties no celulīta
Zemāk ir visefektīvākais komplekss celulīta ārstēšanai uz kājām.
Nodarbībā ietilpst šādi vingrinājumi:
• lecamaukla;
• šūpojošās kājas - četros veidos;
• tupus - vairākos veidos;
• lunges, izmantojot hanteles - divas iespējas;
• paceļot kājas divos veidos.
1. vingrinājums: lecamaukla
1. Pēdas ir kopā, ar lecamauklu rokās;
2. Veiciet biežus lēcienus, atgrūžoties ar zeķēm;
3. Vingrinājumu veic 3 komplektos, vismaz 30 reizes.
Vingrinājums 2: kājas šūpojas
Pirmais veids:
1. Sēdiet četrrāpus, atpūtieties plaukstām uz grīdas, rokas izplešot nedaudz platākas par pleciem, nedaudz salieciet aizmugurē;
2. Veiciet šūpoles ar labo kāju, balstoties uz ceļa ar kreiso. Centieties to izdarīt pēc iespējas augstāk;
3. Atkārtojiet 15 reizes 3 komplektos.
Otrais veids:
1. Nokļūstiet četrrāpus. Nolaidieties uz elkoņiem un atpūtieties uz grīdas;
2. Liekoties uz kreisā ceļgala, paceliet labo kāju pēc iespējas augstāk. Pēdai jābūt taisnai;
3. Turiet kāju uz augšu 40 sekundes. Atkārtojiet vingrojumu 3 reizes ar katru kāju.
Trešais veids:
1. Apgulieties labajā pusē ar roku zem galvas;
2. Turiet labo kāju taisni un lēnām paceliet kreiso kāju uz augšu, neliecoties pie ceļa;
3. Veiciet šūpoles vismaz 35 reizes. Pieeju skaits ir 3.
Ceturtais ceļš:
1. Apgulieties kreisajā pusē un atlieciet galvu uz rokas. Saliekt kreiso kāju ceļgalā;
2. Paceliet taisno labo kāju pēc iespējas augstāk un turiet 30 sekundes šajā pozīcijā;
3. Atkārtojiet ar kreiso pēdu. Katrai kājai 3 komplekti.
3. vingrinājums: tupus - ar hantelēm un bez tām
Pievērs uzmanību! Veicot šo vingrinājumu, turiet muguru taisni un kājas līdzenas. Viņiem vajadzētu stingri stāvēt uz grīdas paralēli viens otram, un papēžus nedrīkst noraut no virsmas. Pareizi veiktie squats lieliski normalizē regulēšanu un efektīvi cīnās ar celulīta problēmu.
Pirmais variants:
1. Izplatiet kājas visā plecu platumā un novietojiet rokas uz jostasvietas;
2. Veikt nepilnīgas tupus;
3. Atkārtojiet vingrinājumu vismaz 20 reizes 3 komplektos.
Otrā iespēja:
1. Izplatiet kājas nedaudz platāk par pleciem, rokām jābūt taisnām priekšā;
2. Veiciet dziļu pilnīgu tupēšanu;
3. Minimālā summa ir 25 reizes trīs reizes.
Trešā iespēja:
1. Kājas atrodas plecu platumā, ceļgali ir atdalīti, rokām ar hanteles jābūt jostasvietas līmenī;
2. Veiciet nepilnīgu tupēšanu un kavēties 30–40 sekundes krokotā stāvoklī;
3. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu 12 reizes vismaz 2 komplektos, maksimāli 4.
Ceturtā iespēja:
1. Izplatiet kājas plati, lai zeķes izskatītos uz sāniem. Paņemiet vienu smagu hanteli divās rokās;
2. Veiciet dziļus tupus, bet tā, lai hantele nepieskartos grīdai;
3. Vingrinājums jāveic 20 reizes.
Vingrinājums Nr. 4: lunges ar hanteles
Pirmais veids:
1. Jāizpleš kājas plecu platumā, nolaidiet rokas ar hanteles un turiet muguru taisni;
2. Veiciet iekāpšanu, izvirzot labo kāju un kreiso turot pēc iespējas taisni, nepieskaroties grīdas ceļgalam;
3. Turiet 40 sekundes plaušās un mainiet kāju. Veiciet 10 reizes 2-3 komplektos.
Otrais veids:
1. Pagrieziet muguru uz sola un novietojiet kreiso kāju uz stenda, kā parādīts fotoattēlā. Rokas ar hanteles uz leju;
2. Lunge ar labo kāju uz priekšu un kavēties tajā 35 sekundes;
3. Atkārtojiet vingrinājumu 3 komplektos.
5. vingrinājums: kāju celšana - 2 veidi
Metodes numurs 1:
1. Sēdiet uz vēdera, noliecot rokas sev priekšā, palmām uz leju. Kājas atrodas plecu platumā, taisnas;
2. Paceliet kreiso kāju uz augšu, vērojot tās vienmērīgumu. Turiet to gaisā 20 sekundes. Centieties sasniegt to pēc iespējas augstāk un neatslābināties;
3. Dariet to pašu ar labo kāju. Vingrinājums ir paredzēts 3 pieejām.
Metode Nr. 2:
Šo metodi sauc par "Swallow".
1. Sākuma stāvoklis: kājas plecu platumā, rokas zemāk;
2. Nolieciet ķermeni uz priekšu, vienlaikus virzot labo kāju atpakaļ. Ķermenim un iegarenai kājai jāveido taisna līnija. Ērtības un līdzsvara labad varat izplest rokas uz sāniem;
3. Turiet pusminūti šajā pozīcijā un mainiet kāju. Atkārtojiet trīs reizes.
Pievērs uzmanību! Iepriekš minēto vingrinājumu komplektu celulītam uz kājām vislabāk var pabeigt ar 1. vingrinājumu - lecamaukla.
Kāju celulīta vingrinājumi: papildinošie
Lai iepriekš minētie vingrinājumi patiešām palīdzētu cīņā pret celulītu, jums tie jāapvieno ar šādiem ieteikumiem:
1. Atbrīvošanās no sliktiem ieradumiem
Smēķēšana un alkohols iznīcina C vitamīnu. Tas ir šis vitamīns, kas uztur ādas tvirtumu un elastību. Pateicoties C vitamīnam, metabolisms tiek normalizēts. Vingrinājums nebūs noderīgs, ja neatbrīvosities no sliktiem ieradumiem.
2. Tīrs negāzēts ūdens
Minimālais ūdens daudzums, kas jums vajadzētu dzert visu dienu, ir pusotrs litrs. Tas neskaita sulas, tēju, kafiju un tā tālāk. Ūdens no ķermeņa noņems visus kaitīgos un nevajadzīgos toksīnus.
3. Uzturs
Darbojoties ar celulītu, ir ļoti svarīgi ievērot noteiktu diētu, kuras pamatā ir veselīgu, pareizu ēdienu lietošana.
Tajā ietilpst:
• Salāti bez majonēzes. Kā pārsēju izmantojiet nerafinētu saulespuķu eļļu vai olīveļļu;
• siers un biezpiens, jogurts un piens (ar zemu tauku saturu);
• Vistas vai tītara fileja un baltās zivis. Tos nepieciešams vārīt vai tvaicēt, vai cepeškrāsnī. Bet nekādā gadījumā necepiet;
• Zema tauku satura zupa;
• Svaigi dārzeņi un augļi;
• pilngraudu maize;
• Garšvielas. Starp tiem ir rozmarīns, lauru lapa, timiāns, baziliks, piparmētra, safrāns, sīpols, pētersīļi, dilles, ķiploki.
Kādi produkti kategoriski jāizmet?
• dzērieni ar gāzi;
• taukskābju gaļa;
• Desas, kūpināta gaļa;
• majonēze un dažādas mērces;
• Taukskābju buljoni un kubiskie buljoni;
• miltu izstrādājumi;
• šokolāde;
• ātrās ēdināšanas produkti;
• Sāls.
4. Nervu sistēma
Celulīta parādīšanās iemesls uz kājām bieži ir stress. Tas izjauc vielmaiņu, tādējādi veicinot tuberkulu parādīšanos. Nodrošiniet sev pozitīvas emocijas un pasargājiet no nevajadzīgiem nervu traucējumiem.
5. Masāžas
Īpašas pretcelulīta masāžas kombinācijā ar vingrinājumiem lieliski novērš celulītu. Ir daudz pretcelulīta masāžu - no manuālās masāžas līdz ūdens strūklas masāžai. Esiet gatavi tam, ka celulīta sadalīšanas procedūra ir sāpīga. Tomēr tajā pašā laikā tas ir ļoti efektīvs. Vienojieties pie speciālista.
6. Pretcelulīta krēmi
Noteikti izmantojiet tos pirms un pēc treniņa. Viņi palīdzēs ātri atgriezt jūsu kājas iepriekšējā izskatu.
7. Aptinumi
Pretcelulīta ietīšanas - neaizstājami palīgi procesā ar vingrinājumiem atbrīvojoties no celulīta uz kājām. Tie ir jāizdara bez neveiksmēm. Jūs varat izvēlēties kādu no jums piemērotākām metodēm. Vēl viena iespēja ir izmantot katru recepti atsevišķi. Visizplatītākās un efektīvākās procedūras ir šādas pretcelulīta ietīšanas:
• kafija: stimulē vielmaiņu;
• etiķis: novērš uzkrāšanos zem ādas;
• sinepes: uzlabo asinsriti;
• medus: apvieno visu iepriekš minēto iesaiņojumu funkcijas.
Pievērs uzmanību! Pēc atbrīvošanās no celulīta uz kājām, veiciet profilaktiskus pasākumus. Tie palīdzēs saglabāt kāju ādu gludu un vienmērīgu. Pasākumu pamatā ir sports, veselīgs uzturs, pozitīvas emocijas.
Ja vēlaties ātri atbrīvoties no celulīta uz kājām un nekad vairs nesaskarties ar šo problēmu - izmantojiet visus iepriekš minētos padomus kombinācijā. Ja jūs ievērosit visus noteikumus, jūs paātrināsit pirmo rezultātu parādīšanos.
