Mēs piedāvājam jums labāko vingrinājumu komplektu, izmantojot vingrošanas bumbu, un paralēli runāsim arī par fitballa treniņu priekšrocībām.
Iepazīstieties ar noderīgiem padomiem, kā izvēlēties treniņam pareizo vingrošanas bumbu!
Fitnesa vēsture: kāpēc vingrošanas bumba tiek uzskatīta par labāko simulatoru visam ķermenim
Fitbols - tā saucamie sportisti un veselīga dzīvesveida vingrošanas bumbiņas cienītāji. Šis slavenais trenažieris tika pamatoti atzīts par labāko fitnesa izgudrojumu. Kopš piecdesmitajiem gadiem, izmantojot fizioterapiju cīņā pret paralīzi, viņš ieguva milzīgu popularitāti gan profesionāļu, gan parasto cilvēku vidū.
Kāpēc sporta zāles bumba piesaista šādu uzmanību? Kā viņš ieguva šādu goda vietu? Attālums ir detalizētāks.
1. Efektivitāte Tikai viens vingrinājums ar vingrošanas bumbu dod lielu slodzi absolūti visiem ķermeņa muskuļiem. Iedomājieties, tad veicat visu vingrinājumu virkni ar vingrošanas bumbu ar mūsu ķermeni! Sakarā ar šādu muskuļu sasprindzinājumu ne tikai ķermenis tiek tonizēts pēc iespējas īsākā laikā, bet arī visa ķermeņa veselība kopumā.
2. Attīstība. Vingrinājumu komplekts ar vingrošanas bumbu palīdz attīstīt ķermeņa elastību. Viselastīgākie cilvēki pēc tā izpildes iespējami īsā laikā varētu lepoties ar iegūto labvēlību. Arī vingrinājumi ar vingrošanas bumbu lieliski attīsta koordināciju.
3. Poza. Tikai daži treniņi, kuru pamatā ir vingrinājumi ar vingrošanas bumbu, ļauj jums izveidot perfekti pat karalisku stāju. Un tas viss pateicoties kvalitatīvai slodzei, kas ļauj ienākt tonī vājos mugurkaula muskuļos. Labi izstrādāti, tie elastīgi iztaisno mugurkaulu, koriģējot stāju.
4. Relaksācija. Vingrinājumi ar vingrošanas bumbu, papildus tiešajām funkcijām, spēlē arī relaksanta lomu. Nostiprinot visu ķermeni kopumā, tie uzlabo garastāvokli. Tas notiek asinsrites stimulēšanas un laimes hormona ražošanas dēļ. Tādējādi asinis, kas labi cirkulē visā ķermenī, uzlabo ķermeņa vispārējo stāvokli.
Uz vingrošanu ar vingrošanas bumbiņu vajadzētu izturēties ļoti atbildīgi. Tāpēc vispirms ir jāizstiepj sevi.
Labākie iesildīšanās vingrinājumi ir šādi:
• tupus;
• lecamaukla;
• Velotrenažieris.
Tupus Šis vingrinājums jāveic divos veidos. Reižu skaits katrai pieejai ir 25-30. Veicot darbu, ir svarīgi nenolaist papēžus no grīdas.
Lecamaukla. Šis iesildīšanās vingrinājums jāveic 50 reizes. Pieeju skaits ir divas.
Braukšana ar velosipēdu. Ja simulators nav pieejams, tad tas skaists aizstās parasto velosipēdu. Jums vienkārši jābrauc ar to apmēram 10-15 minūtes.
Vingrinājumi ar vingrošanas bumbu: labākais efektīvais komplekss
Vingrinājumu komplekts ar vingrošanas bumbu ietver parasto izturības vingrinājumu izpildi:
• push ups;
• plaukts;
• kāju celšana;
• Gurnu celšana;
• Paceļot rokas utt.
Izpildījumā visi šie vingrinājumi ir ļoti līdzīgi parastajiem, un tos nav grūti saprast. Viņu attālums ir sīkāks.
Vingrinājums viens - gurnu pacelšana.
Sēžot uz muguras, metiet abas kājas uz vingrošanas bumbu. Rokas tiek atbalstītas uz grīdas, plaukstas uz leju. Paceliet gurnus. Tas jādara intensīvi, bet lēnām, labi trenējot visus muskuļus. Pareizi izpildot, tiek jūtams visa ķermeņa spriedze. Vingrinājums tiek veikts divos komplektos pa 30 reizēm.
Otrais vingrinājums - kāju noliekšana ar vingrošanas bumbu uz sāniem.
Guļot uz muguras, turiet vingrošanas bumbu ar kājām vai, pareizāk sakot, novietojiet to starp tām. Paceliet kājas ar fitball. Taisnas rokas balstās ar plaukstām uz grīdas. Veiciet kāju sasvēršanu ar bumbu, kas tiek turēts pa labi un pa kreisi. Kājām jābūt taisnām, tām nevajadzētu būt saliektām pie ceļgaliem. Tā rezultātā jums jāveic 15 kājas, kas ir noliektas uz katru pusi.
Trešais vingrinājums - gurnu un kāju celšana ar vingrošanas bumbiņu.
Sēdiet uz grīdas. Guļot uz muguras, turiet vingrošanas bumbu ar abām kājām zem ceļgaliem. Attēlā skaidri parādīta šī sākotnējā pozīcija. Paceliet kājas un gurnus ar iegurni uz augšu. Jo augstāks ir iegurnis, jo efektīvāks būs vingrinājums. Tas tiek veikts 15 reizes.
Ceturtais vingrinājums - vingrošanas bumbiņas push-up.
Norēķinoties ar vēderu, kas balstās uz rokām, tāpat kā ar parastu push-up, metiet abas kājas uz bumbu. Aizveriet tos kopā un veiciet uzlabojumus. Ar pareiziem spiedieniem ķermenim jāveido taisna līnija. Jo zemāk jūs spiežat uz augšu, jo lielāka ir slodze. Pietiks ar desmit dziļiem papildinājumiem.
Piektais vingrinājums - vingrošanas bumbiņas muguras push-up.
Pagrieziet muguru pret bumbu un atpūtieties uz to. Attēlā skaidri parādīts, kā to izdarīt. Veiciet muguras push-up, saliekot un izliekot rokas pie elkoņiem. Vingrinājums jāveic 15 dziļi reizes. Pārliecinieties, ka rokas neslīd no sporta zāles bumbas.
Sestais vingrinājums - kāju pacelšana ar atbalstu uz vingrošanas bumbiņu.
Paņemiet sākuma stāvokli tāpat kā ar push-ups - kājas uz bumbiņu, rokas balstās uz grīdas. Pārmaiņus paceliet kājas. Izstiepiet kāju pēc iespējas augstāk. Reižu skaits katrai kājai ir 15.
Septītais vingrinājums - rumpja pacelšana uz fitball.
Apgulieties uz vingrošanas bumbas, ar kājām balstoties uz grīdas. Saņem rokas aiz galvas. Veiciet rumpja pacēlājus. Pareizi paņemot, bumba automātiski ripos. Reižu skaits ir 15.
Astoņi vingrinājumi - ķermeņa pacelšana ar pagriezienu uz fitball.
Ir nepieciešams apmesties uz vingrošanas bumbu, tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, uz muguras. Rokas aiz galvas. Veiciet ķermeņa celšanos ar pagriezienu pa labi un pa kreisi pārmaiņus 15 reizes.
9. vingrinājums - bumbiņas izspiešana ar kājām.
Sēdiet uz krēsla un satveriet bumbu ar ceļgaliem, starp kājām. Rokas - atbalsts, taisna mugura. Cik vien iespējams, izspiediet bumbiņu ar ceļiem un turiet šajā pozīcijā 30 sekundes. Atpūsties. Atkārtojiet vingrinājumu trīs komplektos.
Pievērs uzmanību! Īstenojot iepriekšminēto vingrinājumu komplektu, izmantojot vingrošanas bumbu, visa ķermeņa muskuļi ir smagā slodzē. Lai novērstu sāpes, apmācība jāpabeidz ar sākotnējiem iesildīšanās vingrinājumiem.
Pareizā vingrošanas bumba: kādam jābūt simulatoram
Ja plānojat iegādāties vingrošanas bumbu, noteikti izmantojiet tālāk sniegtos padomus. Ieteikumi palīdzēs jums izvēlēties pareizo fitball. Tāpēc, pirms pērkat vingrošanas bumbu, pievērsiet uzmanību šādiem parametriem:
1. Saīsinājums abs. Ja tas tiek atšifrēts un tulkots no angļu valodas, tas nozīmē "pretsprādziena sistēma". Šāda saīsinājuma klātbūtne norāda bumbiņas kvalitāti. Ja kāda no vingrinājumiem izpildāt punkciju, viņš lēnām izlaiž gaisu caur caurumu. Lēta zemas kvalitātes bumba vienkārši eksplodēs zem jums. Tas var izraisīt ievainojumus.
2. Vingrošanas bumbiņas izmērs. Fitball var būt dažāda diametra - 45, 55, 65, 75, 85, 95. Kā izlemt par pareizo bumbas izvēli? Atņemiet skaitli "100" no sava augstuma un iegūstiet aptuveno diametru. Piemēram, ja jūsu augstums ir 1,63, tad pareizais bumbiņas diametrs ir 65 centimetri (163–100 = 63, vistuvāk šim skaitlim ir 65 diametrs).
3. Bumbiņas virsma. Tas var būt trīs veidu: gluds, ar ragiem, ar radzēm. Vislabāk ir izvēlēties radzēm virsmu. Papildus slīdēšanas novēršanai tapas palīdzēs arī trenēties treniņa laikā. Bumba ar ragiem paredzēta bērniem. Viņi traucēs tikai pieaugušajiem. Gludā virsma ir ļoti slidena.
Tādējādi, ievērojot iepriekš uzskaitītos ieteikumus, jūs ne tikai varēsit izvēlēties pareizo vingrošanas bumbu. Jūs nodrošināsit drošu un kvalitatīvu apmācību.
