Osama Hamdiy septiņu dienu diētu uzskata par “ārkārtas” diētu, kas palīdz ātri zaudēt svaru. Osama Hamdiy diētas izvēlnē ir daudz olbaltumvielu pārtikas, tāpēc pirms izmēģināt šādu uztura sistēmu, jums jāpārliecinās, ka ķermeņa veselība un vispārējais stāvoklis ir normāls.
Diēta Osama Hamdiy: nedēļas ēdienkarte
Ir vairāki pamatnoteikumi, kas jums jāievēro visas nedēļas garumā:
1. Tās pašas brokastis katru dienu - viena vai divas cieti vārītas / mīksti vārītas olas un puse greipfrūta / apelsīna.
2. Lai neciestu no bada un vēlmes ēst nevis nepieciešamo, uzturam jābūt daudzveidīgam un līdzsvarots.
3. Ikdienas vajadzība izdzer vismaz 2 litrus tīra ūdens bez gāzes.
4. Apkalpojošajam izmēram nevajadzētu būt pārāk mazam, bet nav vērts pārēsties - proporcijas izjūta ir svarīga visā.
5. Ar lielu svaru atļauts pagarināt diētu vēl nedēļu.
Pirmdien
Pusdienas: Viens jebkura veida auglis, kas tiek piedāvāts jebkurā daudzumā (nesaldinātas ābolu un bumbieru šķirnes, mandarīni, ananāsi, aprikozes, arbūzs);
Vakariņas: Cepeškrāsnī cepta vista.
Ceptas vistas recepte ēdienkartei Osama Hamdi diētas nedēļai
Sastāvdaļas
Vistas gaļa - 1 gab .;
Sīpoli - 1 gab .;
Burkāni - 0,5 gab .;
Pusi citrona;
Zaļumi, maltie pipari, garšvielas pēc garšas.
Nelielu vistu (līdz 1 kilogramam) notīriet no ādas un spalvu paliekām un sagriež gar krūšu kaulu. Izspiediet sulas pusi citrona lielā bļodā, pievienojiet garšvielas, piparus un zaļumus, sīpolus un burkānus, labi samaisiet. Iemērciet iegūtajā vistas marinādē un atstājiet marinēties 60 minūtes. Cepiet vistu uz stiepļu statīva 230 grādu temperatūrā, pirms tā ir apbrūnējusi.
Otrdiena
Pusdienas: Vārīta vistas fileja;
Vakariņas: 2 cieti vārītas olas, “vitamīnu” salāti, vesels greipfrūts vai apelsīns.
Osama Hamdiy diētas nedēļas ēdienkartes recepte vitamīnu salātiem
Sastāvdaļas
Svaigi kāposti - 0,5 vidēja galva;
Svaigi burkāni - 3 gab .;
Citronu sula;
Pipari, garšvielas, garšaugi - pēc izvēles.
Smalki sasmalciniet kāpostus, sarīvējiet burkānus. Salātu traukā sajauciet kāpostus un burkānus un rūpīgi mīciet ar rokām. Pievienojiet citrona sulu, piparus un zaļumus.
Trešdien
Pusdienas: Melnas bez rauga maizes gabals, kas žāvēts cepeškrāsnī vai tosterī, svaigi dārzeņi (gurķi, tomāti vai paprika), cietais siers (ne vairāk kā 40 grami);
Vakariņas: Liellopa vai vistas tvaika kotletes.
Recepte tvaika kotletēm Osama Hamdiy diētai nedēļā
Sastāvdaļas
Zema tauku satura liellopu gaļa vai malta vistas gaļa - 400 grami;
Sīpols - 1 gab .;
Burkāni - 0,5 gab .;
Vistas olu - 1 gab .;
Tomātu biezenis - 1,5 tējk;
Pipari, garšvielas, garšaugi pēc garšas.
Dziļā bļodā pievienojiet malto gaļu un olu, kārtīgi samaisiet. Pievienojiet tomātu biezeni, samaisiet. Smalki sagrieziet sīpolus un burkānus, pievienojiet maltajai gaļai. Sāli, piparus, pievienojiet sasmalcinātus zaļumus. Ar samitrinātām rokām veidojiet mazus pīrādziņus un tvaicējiet apmēram 30 minūtes.
Ceturtdiena
Pusdienas: Augļu salāti;
Vakariņas: Vārītas liesas gaļas (jebkura, izņemot jēru) gabals, dārzeņu salāti.
Augļu salātu recepte Osama Hamdi nedēļas diētas ceturtajai dienai
Sastāvdaļas
Skābais zaļais ābols - 1 gab .;
Ananāsi - 0,5 gab .;
Greipfrūti vai apelsīni - 1 gab .;
Banāns - 0,5 gab .;
Piparmētru lapas;
Kanēlis smidzināšanai;
Sulas puse citrona.
Augļus nomizo, sagriež mazos kubiņos, sajauc ar citrona sulu, virsū liek piparmētru lapas un apkaisa ar kanēli.
Piektdiena
Pusdienas: 2 mīksti vārītas olas, vārīti dārzeņi (cukini, brokoļi vai ziedkāposti, zirņi, zaļās pupiņas);
Vakariņas: Cepeškrāsnī ceptas garneles, 1 nesaldināts auglis.
Ceptu garneļu recepte Osama Hamdiy septiņu dienu diētas ēdienkartei
Sastāvdaļas
Nomizotas garneles - 500 grami;
Citrons - 1 gab .;
Sojas mērce - 1 ēdamkarote;
Pētersīļi - 1,5 ēd.k .;
Garšvielas jūras veltēm;
Sāciet ar marinādes pagatavošanu. Bļodā sajauc sojas mērci, citrona sulu, garšvielas. Kā garšviela ir lieliski piemērota paprika un žāvēti ķiploki. Ielieciet garneles marinādē un kārtīgi samaisiet. Pārklājiet ar plēvi un stundu ledusskapī. Šajā laikā pagatavojiet smalki sarīvētu citrona miziņu un pētersīļus "garšvielu". Ielieciet garneles uz cepešpannas, pārlejiet ar marinādi un apkaisa ar pētersīļiem un mizu garšvielām. Cep cepeškrāsnī, kas iepriekš uzkarsēta līdz 230 grādiem, apmēram 8 minūtes.
Sestdien
Pusdienas: Jebkurš auglis (priekšroka jādod zaļajiem āboliem, mandarīniem, ananāsiem, arbūzam). Apkalpošanas lielums nav ierobežots, bet galvenais nav pārēsties;
Vakariņas: Vārīta balta gaļa bez ādas, dārzeņu salāti, kas garšoti ar citronu sulu.
Svētdien
Pusdienas: Uz pergamenta cepta vistas gaļa, visi vārīti dārzeņi (pupiņas, cukini, zirņi, kāposti utt.), 1 citrusauglis;
Vakariņas: Vārīti dārzeņi neierobežotā daudzumā.
Osama Hamdiy diētas pēdējās dienas recepte vistas gaļai, kas cepta uz pergamenta
Sastāvdaļas
Vistas fileja - 0,7 kg;
Sīpoli - 1 gab .;
Ķiploki - 1 krustnagliņa;
Sojas mērce - 2 ēdamkarotes;
Citronu sula - pēc garšas;
Pagatavojiet marinādi - samaisiet sojas mērci, citronu sulu, ķiplokus, sīpolus, garšvielas, piparus. Krūtiņu sagrieziet gareniski 2 daļās un ielieciet marinādē uz 1 stundu. Pergamentu sagriež loksnēs tā, lai, saliekot uz pusēm, katra tās puse pilnībā pārklātu vistas fileju. Ieeļļojiet pergamentu ar marinādi, ielieciet vistas fileju un apcepiet 7-10 minūtes no katras puses.
Osama Hamdiy uzturs būs efektīvs tikai tad, ja jūs stingri ievērojat uztura plānu un ir atļauti tikai pārtikas produkti. Osama Hamdiy diētas nedēļas ēdienkarte ir veidota tā, lai cilvēks saņemtu visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas, tāpēc tas neradīs lielu kaitējumu veselībai.
Izejai no uztura vajadzētu būt vienmērīgai, pakāpeniskai. Tas ir rūpīgi jāiekļauj diētas pārtikā, palieliniet kalorijas. Eksperti iesaka katru dienu pievienot ne vairāk kā 2 produktus - šādā veidā ķermenis vieglāk pielāgojas jaunajai ēdienkartei un nesāk uzkrāt taukus.
