Domu procesu ātrums, laba atmiņa, uzmanība un koncentrēšanās, līdzsvarots stāvoklis lielā mērā ir atkarīgs no labas asins piegādes šūnām, to reģenerācijas. Šim nolūkam smadzenēm un atmiņai ir izstrādāti vitamīni, kas ar regulāru un pareizu uzņemšanu palielina un uztur garīgās spējas. To trūkums vai neesamība organismā negatīvi ietekmē nervu sistēmas stāvokli kopumā un procesus, kas ļauj domāt un atcerēties informāciju.
Galvenās atmiņas funkcijas sastāvdaļas
Atmiņas funkcijas optimālas darbības gadījumā tas sastāv no 3 komponentiem:
1. Sākotnējās iespējas ir izpausmes, kuras katram cilvēkam ir piešķirtas jau kopš dzimšanas.
2. Atmiņas statistiskais stāvoklis ir smadzeņu pieejamo spēju potenciāls. Pētījumi rāda, ka šīs iespējas ir bezgalīgas. Kopumā cilvēkam ir 14 miljardi neironu, un mijiedarbību skaitu starp tiem nevar aprēķināt. Ārējie un iekšējie cēloņi ietekmē smadzeņu stāvokli un normālu darbību: magnētiskās vētras, fiziskais un psiholoģiskais stāvoklis, emocijas, cilvēku darbības.
3. Atmiņas treniņš ir psihofizioloģisks centiens smadzeņu darbības uzlabošanai. Ar sistemātiskām slodzēm uzlabojas atmiņa, ievērojami palielinās garīgās spējas un domāšanas ātrums. Paralēli šādām slodzēm ir arī smadzenēm un atmiņai nepieciešamie vitamīni, kas kombinācijā ar apmācību rada augstus rezultātus.
Vitamīni, kas nepieciešami atmiņas uzlabošanai
Smadzeņu aktivitātes pasliktināšanās, pēc vairāku pētījumu rezultātiem, 90% gadījumu rodas vitamīnu trūkuma dēļ pieaugušo atmiņai. Nepieciešamo to daudzumu nav iespējams papildināt tikai ar pārtikas produktiem.
Neskaitāmi pētījumi ir parādījuši, kādi vitamīni nepieciešami atmiņas uzlabošanai. Visnoderīgākie no tiem ir B grupas pārstāvji. Papildus uzmanības un domāšanas palielināšanai tie labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu. Lielu slodžu laikā šie vitamīni, kas ir antioksidanti, aizsargā smadzeņu šūnas, netieši piedaloties neironu bagātināšanā ar skābekli, tādējādi ievērojami palēninot novecošanās procesu. Ar hipovitaminozi rodas letarģija, miegainība, nervozitāte, atmiņas zudums un nespēja koncentrēties.
Tiamīns (B1)
Tiamīns (B1) - ietekmē iegaumēšanas procesu un augsta līmeņa izziņas procesu uzturēšanu. Ar hipo- vai vitamīnu trūkumu rodas urīnskābes uzkrāšanās, kas pasliktina smadzeņu darbību, noved pie fiziska un garīga vājuma, aizmāršības, noguruma un depresīviem stāvokļiem. Tiamīns uzlabo koordināciju, mazina trauksmi un ārstē hronisku nogurumu.
Riboflavīns (B2)
Riboflavīns (B2) - paātrina garīgos procesus. Tas ir īpaši nepieciešams augsta garīgā stresa gadījumā, jo tas ir iesaistīts ķermeņa enerģijas nodrošināšanā. Novērš galvassāpju parādīšanos garīgā stresa laikā. Tās deficīts noved pie lēnas brūču sadzīšanas, vispārēja vājuma.
Niacīns (B3)
Nikotīnskābe (B3, vai PP) - piedalās enerģijas sintēzē nervu šūnās, netieši uzlabojot atmiņas stāvokli un optimizējot iegaumēšanas procesus, veicina koncentrācijas procesu. Ar nikotīnskābes trūkumu rodas migrēnas, reibonis, bezmiegs, ar vitamīnu trūkumu - demence, samaņas zudums.
Kalcija pantotenāts (B5)
Kalcija pantotenāts (B5) - ir iesaistīts impulsu pārraidē neironos, stimulē ilgtermiņa atmiņu, aizsargā šūnas no alkohola un nikotīna negatīvās ietekmes. Tas ir viens no vitamīniem pieaugušajiem. Tā trūkums noved pie domāšanas letarģijas, "neveiksmēm" atmiņā, ātra noguruma, depresīva garastāvokļa.
Piridoksīns (B6)
Piridoksīns (B6) - palielina intelektuālās spējas, paātrina smadzeņu reakcijas, aizsargā smadzeņu šūnas no bojājumiem, mazina aizkaitināmību un apātiju. Piridoksīna deficīts izpaužas ar ievērojamu atmiņas samazināšanos, nakts krampjiem, psihozēm.
Folskābe (B9)
Folijskābe (B9) - piedalās smadzenēm svarīgo aminoskābju (triptofāna, glicīna, tirozīna) sintēzē, centrālās nervu sistēmas ierosināšanas un kavēšanas procesos. Ietekmē iegaumēšanu un domāšanas ātrumu, mazina bezmiegu un nogurumu. Tā deficīts noved pie šūnu dalīšanās kavēšanas (galvenokārt zarnās un smadzenēs), atmiņas traucējumiem, anēmijas, gremošanas traucējumiem, miega.
Ciānkobalamīns (B12)
Ciānkobalamīns (B12) - nodrošina ķermeņa ikdienas aktivitātes, pāreju no miega uz nomodu un otrādi. Jo augstāks ir viņa līmenis, jo ātrāk cilvēks pamostas no rīta, labāk pielāgojas citām laika zonām. Ciānkobalamīna hipovitaminoze izraisa "atmiņas zudumu" gados vecākiem cilvēkiem, ir bieži sastopams senils demences iemesls.
Askorbīnskābe (C)
Askorbīnskābe (C) - viens no spēcīgākajiem antioksidantiem, aizsargā ķermeni no garīga un fiziska stresa, veicina B vitamīnu uzsūkšanos un labāku uzsūkšanos, stiprina neironu mielīna apvalkus. Būtiski neirotransmiteru uzturēšanai smadzenēs.
Kalciferols (D)
Kalciferols (D) - attiecas arī uz stipriem antioksidantiem. Tās galvenais uzdevums ir uzturēt smadzeņu darbību. Tas novērš smadzeņu vēža attīstību. Vitamīnu deficīts izraisa miega traucējumus, apātiju, apetītes zudumu, redzes asuma samazināšanos un ādas slimību attīstību.
Tokoferola acetāts (E)
Tokoferola acetāts (E) ir spēcīgs antioksidants, kas stiprina asinsvadu sienas, tādējādi uzlabojot asins piegādi un skābekļa piegādi smadzeņu šūnām un novēršot Alcheimera slimības attīstību. Hipovitaminoze izraisa nepietiekamu informācijas uztveri, agresivitāti, aizkaitināmību, asas garastāvokļa maiņas.
P vitamīns
P vitamīns (bioflavonoīdi) palīdz uzlabot mikrocirkulāciju smadzeņu kapilāros, stiprinot to sienas, netieši novērš smadzeņu asiņošanu, kā antioksidants aizsargā smadzeņu šūnas no agresīvo brīvo radikāļu kaitīgās ietekmes.
Vitamīni, kas nepieciešami pieaugušo atmiņai
Kādi vitamīni nepieciešami atmiņas uzlabošanai, katrā gadījumā konsultēs neirologs vai terapeits. Ir vairāki multivitamīnu preparāti, kas efektīvi ietekmē vispārējo stāvokli un ievērojami uzlabo smadzeņu kognitīvās funkcijas, galvenokārt uzlabojot atmiņu. Tie ietver:
1. Vitrum Memori - vitamīnu (B1, B2, B6, C) un cinka komplekss, uzlabo smadzeņu asinsriti, tādējādi uzlabojot visas smadzeņu funkcijas. Tam ir kontrindikācijas: vecums līdz 12 gadiem, grūtniecība.
2. B - komplekss - satur visus B grupas vitamīnus. Kontrindicēts bērniem no 12 gadu vecuma un grūtniecēm.
3. Neurostrong (Krievija) - satur vitamīnus B1, B3, B6, L - glutamīnskābi, augu adaptogēnus. Zāles ir efektīvas nervu sistēmas stiprināšanai, mikrocirkulācijas asinsrites traucējumu novēršanai, atveseļošanai pēc insulta.
4. Memori Raise (Krievija) satur gandrīz visu B vitamīnu kompleksu (8 vitamīni), makroelementus (kalciju, fosforu), svarīgākās aminoskābes (6), 8 augu ekstraktus - adaptogēnus, kas stimulē smadzenes. Palielina koncentrēšanās spējas, uzlabo atmiņu.
5. Supradīns - multivitamīnu preparāts, kas efektīvi iedarbojas uz vielmaiņas procesiem, uzlabo atmiņu, intelektu un palielina domāšanas ātrumu.
6. Complivit - satur 11 vitamīnus un 8 minerālus, to lieto atmiņas stiprināšanai un psihiski fiziskā stāvokļa uzlabošanai garīgā stresa laikā.
Sākot lietot multivitamīnus, lai uzlabotu atmiņu, jums jāatceras, ka tās ir zāles, kurām papildus indikācijām ir kontrindikācijas un nopietnas blakusparādības. Ņemot vērā to dažādību aptieku ķēdēs, augstas efektivitātes nodrošināšanai ir nepieciešams konsultēties ar speciālistu, kurš katrā gadījumā iecels vispiemērotāko kompleksu.
