Bezmiegs ... Ko darīt
Miega režīms aizņem nozīmīgu mūsu dzīves daļu, tā vērtību ir grūti pārvērtēt. Miega laikā tiek atjaunots viss ķermenis, stiprināta imūnsistēma, dienas laikā saņemtā informācija tiek glabāta un apstrādāta.
Mūsdienu dzīves ritms atstāj mazāk laika miegam, bet pat tad, kad cilvēks nonāk gultā, viņš nevar aizvērt acis. Pastāvīgs stress un pārslodze neļauj ķermenim pilnībā atpūsties.
Miega uzlabošanai ir daudz metožu un pat vairāku veidu medikamenti, taču visefektīvākie paliek vienkāršie padomi.
1. Ievērojiet režīmu
Ja cilvēks pieceļas un katru dienu dodas gulēt vienā un tajā pašā laikā, ķermenī veidojas kondicionēts reflekss, kas ļauj ātrāk un mazāk sāpīgi pāriet no miega fāzes uz nomodā fāzi un otrādi.
2. Gulēt pilnīgā tumsā
Kad cilvēks guļ spilgtā gaismā, tiek zaudēts viņa bioloģiskais pulkstenis, vairs netiek ražoti hormoni, kas palīdz organismam atjaunoties, saasinās stresa stāvoklis, kas arī noved pie miega traucējumiem.
3. Izvēlieties pareizo matraci
Pareizi izvēlēts matracis ļauj pilnībā atpūsties miega laikā, ieņemot ķermeņa stāvokli, kurā mugurkauls paliek taisns, nespiežot nervus un neizstiepjot muskuļus.
4. Iestatiet optimālo gaisa temperatūru.
Pārāk augstā temperatūrā un stāvošā gaisā cilvēkam kļūst grūtāk elpot, trūkst skābekļa, kas traucē veselīgu miegu. Optimālā vērtība ir 20–22 ° C.
5. Pielāgojiet mitrumu
Apkures periodā gaisu telpā žāvē akumulatori un sildītāji. Arī deguna un mutes dobuma gļotādas kļūst sausas, kas izraisa elpas trūkumu un pat slimības. Visas šīs izmaiņas tieši ietekmē miega kvalitāti. Tāpēc mūsdienu dzīvokļos arvien vairāk tiek izmantoti gaisa mitrinātāji, kas palīdz tikt galā ar šo problēmu. Tomēr neaizmirstiet, ka pārāk mitrs gaiss var arī nelabvēlīgi ietekmēt veselību, dodot priekšroku sēnītes attīstībai.
6. Iet uz sportu
Mazkustīgs dzīvesveids ir vēl viens iemesls nemierīgajam miegam. Augsta ķermeņa fiziskā aktivitāte ļauj ātrāk aizmigt, pagarina miega fāzi, kas ir atbildīga par ķermeņa atjaunošanu. Regulāra vingrošana ir profilakse pret daudzām slimībām, kas miegu padara virspusēju un nemierīgu. Turklāt sports palīdz mazināt stresu un sasniegt emocionālu mieru.
7. Samaziniet kofeīnu
Kofeīns uzlabo smadzeņu efektivitāti, palielina to aktivitāti. Šis efekts palīdz no rīta, bet vakarā dzērieni, kas satur šo produktu, ir jāizmet. Vismaz 5 stundas pirms gulētiešanas ieteicams izdzert tasi tējas, kafijas vai glāzi kolas.
Miega režīms cilvēkam ir ārkārtīgi svarīgs. Tās pārkāpums var ne tikai pasliktināt garastāvokli, bet arī radīt būtisku kaitējumu veselībai. Tāpēc neatstājiet novārtā miega kvalitāti, jo tas neprasa daudz pūļu.
