Vai jūs ciešat no šaubām par sevi? Uzskatāt sevi par sliktāku par citiem? Jūs šaubāties par savām domām un uzskatiem un nevarat iedomāties, kādas ir jūsu stiprās un vājās puses? Nedrošība padara jūs kautrīgu, liekot jums pastāvīgi aizstāvēt sevi vai mēģināt izpatikt citiem cilvēkiem.
Daži izstaro pārliecību, ka tai patiesībā nav, bet augsts pašnovērtējums atspoguļojas ne tikai mūsu rīcībā. Tā ir pozitīva attieksme pret sevi, augsts jūsu ideju novērtējums un savas nozīmības apzināšanās. Pārliecība ļauj mums rūpēties par sevi, uzskatīt sevi par līdzvērtīgu citiem cilvēkiem, lepoties ar sevi un savu dzīvi.
Apmēram 50% pašapziņas mūsos ir ģenētiski iestrādāta. Par laimi, mēs varam ietekmēt atlikušos 50%!
Vienkāršs vingrinājums, ko varat veikt pats, prasīs ļoti maz laika un palielinās jūsu pašnovērtējumu.
Vingrinājumu sauc par ikdienas panākumu pārskatu.
Tas atgādina labi zināmo Trīs svētību metodiku, kad katras dienas beigās jūs atceraties trīs patīkamas lietas, kas ar jums notika šodien. Tagad veltiet trīs minūtes un izveidojiet sarakstu ar trim veiksmīgām lietām, ar kurām šodien varat lepoties.
“Panākumi” nebūt nenozīmē nozīmīgus sasniegumus, lai gan, ja jums tie ir, atcerieties tos atcerēties un pagodiniet slavas staros. Bet neaizmirstiet par ikdienas "mazajām uzvarām". Koncentrējoties uz maziem panākumiem, jūs sākat domāt un rīkoties konstruktīvi, un palielināsies varbūtība, ka nākamajās dienās palielināsies jūsu “mazo uzvaru” skaits.
Kāds iesauksies: "Panākumi! Man nav panākumu! Visa mana dzīve ir haoss". Ko var uzskatīt par uzvarām?
25 lietu saraksts, ar kurām varat lepoties, neatkarīgi no tā, kas jūs iedvesmo:
1. Jūs pieņēmāt pareizu lēmumu.
2. Jūs esat atradis laiku sportam.
3. Jūs izrādījāt līdzjūtību pret sevi, kad neizdevāties, tā vietā, lai sevi apkaunotu un sodītu.
4. Jūs uz situāciju reaģējāt labāk nekā parasti.
5. Jūs ļājāt atpūsties un ieturēt pauzi, kad esat izsmelts, tā vietā, lai sevi stumtu.
6. Jums izdevās visu nesabojāt vēl sliktāk.
7. Jūs esat palīdzējis citam cilvēkam.
8. Jūs esat atradis spēku pateikt nē, jo jums bija jādara svarīgas lietas.
9. Jūs pabeidzāt projektu darbā.
10. Jūs nolēmāt, ka projekts ir bezcerīgs, un pārtraucāt darbu pie tā.
11. Jūs, neskatoties uz visām grūtībām, smagi strādājāt un pabeidzāt darbu.
12. Jūs meditējāt, lai atjaunotu sirdsmieru.
13. Jums izdevās atrast pareizos vārdus, mierinot draugu.
14. Jūs maldījāties, bet izdarījāt pareizus secinājumus.
15. Tu izdarīji kļūdu, bet neļāvi viņai sabojāt tavu dienu.
16. Jūs organizējāt draugu tikšanos.
17. Jūs atteicāties no nepamatotām prasībām un nospraudāt robežas attiecībās.
18. Jūs atvainojāt, ka izdarījāt nepareizi. Vai arī piespieda sevi neatvainoties, ja neko sliktu nedarīja.
19. Jūs rīkojāties saskaņā ar savām vērtībām un uzskatiem, kaut arī tas nebija viegli.
20. Jūs sev izvirzījāt mērķi un sekojāt tam visu dienu.
21. Jums ir ideja, kā uzlabot savu dzīvi.
22. Jums bija lieliska doma par to, ko jūs darīsit rīt.
23. Jūs jau iepriekš esat sagatavojies svarīgam notikumam, tāpēc tagad jums nav jāsteidzas.
24. Jūs pieņēmāt to, ko nevar mainīt, un ietaupījāt savus spēkus.
25. Jūs pirms darbības rīkojāties ar pārtraukumu un nereaģējāt impulsīvi, kā jūs agrāk.
Veiciet ikdienas panākumu pārskatu vairākas nedēļas. Jūsu mērķis ir attīstīt pozitīvu domāšanu. Atrodiet pozitīvus mirkļus visos jūsu darbos. Sviniet drosmi, kuru izmantojat, mācoties no savām kļūdām.
Regulāri veicot šo vingrinājumu, jūs sāksit pamanīt panākumus tūlīt, tiklīdz tas parādīsies. Atzīmējot pat nelielu uzvaru, saki sev komplimentu: “Ege, es ar to lieliski tiku galā!”, “Labs lēmums!”, “Labi tev!
Ņemot vērā tendenci, ka mūsu domāšana ir negatīva, mēs esam pieraduši pārāk daudz koncentrēties uz neveiksmēm. Protams, ir noderīgi mācīties no savām kļūdām. Ja jums ir drosme to darīt, slavējiet sevi. Nav tik viegli godīgi aplūkot savu neveiksmi un atrast tās cēloni. Bet, ja šodien viena neveiksme sekoja otrai, vienkārši piedodiet sev un pārejiet tālāk.
Ikdienas veiksmes pārskats ir lielisks veids, kā iepazīt sevi.
Šajā vingrinājumā jūs drīz sāksit pamanīt modeļus un identificēt uzvedības modeļus, kas ved pie panākumiem. Jūs pamanīsit, ka jums ir stiprās puses vienā jomā un vājās vietas citā. Jūs sapratīsit, kas jūs piesaista un ko jūs dzīvē vērtējat. Jums būs vieglāk saprast citus. Jūs sapratīsit, kuri cilvēki un notikumi uzlabo jūsu garastāvokli un kuras situācijas vislabāk izvairīties.
Domāšana par saviem panākumiem un vērtībām pozitīvi ietekmē mūsu izturēšanos, domāšanu un pat akadēmisko sniegumu. Pētījumos atklāts, ka panākumu atzīšana palielina mūsu IQ par 10 punktiem!
Spēja izbaudīt panākumus padara dzīvi patīkamu un jēgpilnu. Tā kā prieks un jēgpilnība ir divas vissvarīgākās laimes sastāvdaļas, jūs noteikti jutīsities laimīgāki.
Jā, ikdienas panākumi var šķist pārāk mazi un nenozīmīgi, taču mazās uzvaras bieži ir jaukākās!
