Bezmiegs (sinonīms: bezmiegs) ir miega traucējumi, kam raksturīgas grūtības aizmigt vai priekšlaicīga pamošanās. Hroniska bezmiegs pasliktina pacienta koncentrēšanās spējas un garastāvokli.
Dažreiz rodas aizkaitināmība, trauksme, nemiers un nogurums. Smagos gadījumos simptomi ietekmē arī cilvēku sociālo un profesionālo dzīvi.
Ar bezmiegu pacients nespēj normāli atgūties pēc smagas dienas. Veselam cilvēkam vajadzētu aizmigt ne vairāk kā 30 minūtes pēc gulētiešanas. Vidējais miega ilgums: no 6 līdz 8 stundām.
Kāpēc rodas bezmiegs?
Ne vienmēr ir iespējams noteikt precīzu bezmiega cēloni. Miega traucējumus var izraisīt daudzi riska faktori. Aptuveni 4 no 10 cilvēkiem virs 65 gadiem cieš no bezmiega.
Bieži sastopami cēloņi ir stress un slikta miega higiēna. Retāk sastopami cēloņi ir miega apnoja, psihostimulatori (kofeīns), narkotikas (alkohols) vai medikamenti. Slimības (vairogdziedzera slimības, hormonālie traucējumi, reimatisms) un vides ietekme arī nelabvēlīgi ietekmē cilvēka miegu.
Galvenie bezmiega cēloņi:
• dzērienu ar kofeīnu (kafijas vai kolas) lietošana vēlā vakarā vai pirms gulētiešanas var apgrūtināt aizmigšanu;
• alkoholiskie dzērieni veicina aizmigšanu, bet pasliktina miega arhitektūru;
• Pārāk daudz atpūtas un miega;
• Vingrojumu trūkums.
Tautas līdzekļi pret bezmiegu, regulāri lietojot, var pasliktināt miega kvalitāti un ilgumu. Lai nomierinātu un miega zāles, ātri attīstās tolerance - atkarība. Ja jūs tos lietojat katru dienu, katru reizi būs nepieciešama lielāka deva. Rezultāts: nespēja aizmigt bez tautas līdzekļiem.
Tautas līdzekļi bezmiega ārstēšanai: fitoterapeitiskās metodes
1. 3-4 tējkarotes Valerian officinalis saknes sajauc ar verdošu ūdeni (90 ° C) un dzer 2 stundas pirms gulētiešanas.
Ārsta komentārs: daudz klīnisko pētījumu, salīdzinot ar placebo, tika veikti ar Valerian officinalis monopreparātiem. 6 pētījumu 2006. gadā veiktā metaanalīze parādīja, ka baldriāns uzlabo statistiski nozīmīgu miega kvalitāti, taču šis secinājums ir pretrunā ar 2007. gada kritisko analīzi. Hipnotiskais efekts nerodas uzreiz, bet pēc 2 nedēļu ilgas nepārtrauktas lietošanas.
2002. gadā garīgi atpalikušu bērnu pētījums parādīja būtisku miega kvalitātes un ilguma uzlabošanos. Nesen publicētie izmēģinājumi ir pretrunā viens ar otru: daži uzrāda labvēlīgu efektu, citi - nē. Baldriāna klīniskā efektivitāte nav pierādīta, tāpēc to neiesaka lietot miegazāles veidā.
2. Ielej 2-3 tējkarotes ar vārītu ūdeni un ņem 3 reizes dienā.
Ārsta komentārs: Melissa officinalis jau sen ir izmantots spazmu vai saaukstēšanās ārstēšanai ar vieglu klepu.Tējas produkti ir efektīvi arī muskuļu sasprindzinājuma, sāpīguma novēršanai vai krampju novēršanai. Klīniskajos pētījumos tika atklāts neliels anksiolītisks efekts, taču augs nepalīdzēja atbrīvoties no miega traucējumiem.
Lietojot Melissa officinalis zāles, nopietnas blakusparādības nerodas. Tomēr, ņemot vērā lielāku pieaugumu, no ilgākiem ceļa braucieniem vajadzētu atteikties. Recepte ir bezjēdzīga, jo tai nav klīniski nozīmīgas ietekmes.
3. 20 g kumelīšu zāļu ielej verdošu ūdeni un ņem dienas laikā.
Ārsta komentārs: kumelītēm ir pretiekaisuma iedarbība, lietojot vietēji un perorāli. Kohortas pētījumos tika atklāts neliels nervu izraisošs efekts, kas saistīts ar noteiktiem ēteriskās eļļas komponentiem (alfa-bisabololu, guazuulēnu, kamazulēnu un farnesēnu), flavonoīdiem un laktoniem.
Pretiekaisuma darbība ir salīdzināma ar kortizona mazām devām. Citi esošie flavonoīdi (eupatuletin, quercimetrin) un kumarīni ir atbildīgi par gremošanas un spazmolītisko iedarbību. Kumelītes lieto dismenorejas, zarnu krampju, muskuļu slimību un reimatisma gadījumos.
Jaunākie itāļu pētījumi liecina, ka ar bezmiegu tēja ir neefektīva, jo tā var palielināt trauksmi. Recepte ir kaitīga.
4. Izrakstu vai kapsulu ar Hypericum perforatum lietošana.
Ārsta komentārs: asinszāli saturošajām fitoķīmiskajām vielām ir antidepresants efekts. Hipericīns, pseidohipericīns un hiperforīns ir vissvarīgākās auga psihoaktīvās vielas. Lielākā daļa zinātnisko pētījumu ir veikti ar asinszāles ekstraktu, kas satur 0,3% hipericīna.
Dažādu zāļu sastāvs ir ļoti atšķirīgs. Daži satur tikai hipericīnu, bet joprojām izrādās efektīvi. Asinszāle bloķē serotonīna, norepinefrīna un dopamīna apgriezto neironu uzņemšanu. Tas arī kavē GABA un L-glutamāta reabsorbciju. Apmēram 20% hipericīna uzsūcas un nonāk asinsritē 1 līdz 2 stundas pēc uzklāšanas. Hipericīnam ir relatīvi ilgs eliminācijas pusperiods, un tas paliek asinsritē vairāk nekā 24 stundas.
Vairāki nelieli pētījumi liecina, ka asinszāle ir efektīvāka nekā placebo vieglas vai mērenas depresijas ārstēšanā. Augs ir tikpat efektīvs kā tricikliskie antidepresanti. Šo secinājumu apstiprina dažādas metaanalīzes un Cochrane pārskats. Salīdzinājums ar selektīviem atpakaļsaistes inhibitoriem (SSRI) neuzrāda konsekventu ainu, tāpēc nevar secināt, ka asinszāle ir efektīva smagu depresīvu traucējumu gadījumā.
Sakarā ar antidepresantu, miega struktūru var normalizēt. Tomēr antidepresantiem nav statistiski nozīmīgas ietekmes uz garīgi veseliem cilvēkiem. Tāpēc neefektīva bezmiega īslaicīgai ārstēšanai.
Tautas līdzekļi bezmiega ārstēšanai: pārtika
1. Auzu infūziju ņemiet ar ēdienu 5-6 reizes dienā.
Ārsta komentārs: Auzas satur beta-glikānus: specifiskus polisaharīdus, kas ir visu labības augu šūnu sienas daļa. Auzu graudos šīs šķiedras atrodas galvenokārt ārējā slānī. Beta glikāni veido gandrīz pusi no auzu kopējās šķiedras. 100 g auzu pārslu satur apmēram 4,5 g beta-glikānu.
Fitoķīmiskie savienojumi auzās statistiski nozīmīgi neietekmē pacientu garīgo stāvokli. Iedarbība nav pierādīta, tāpēc bezmiega ārstēšanai auzu infūzijas nav ieteicamas.
2. Mežrozīte ar jāņogām.
Ārsta komentārs: Pirmais pētījums ar cilvēkiem ar smagu depresiju neatklāja gultnes antidepresantu iedarbību. Jaunāks pētījums, kurā tika pētīti cilvēki ar maigāku depresiju, atklāja nelielu timoleptisku efektu. Vidēja vai smaga depresijas gadījumā ir pierādījumi par efektivitāti.
Ar bezmiegu jāņogas un mežrozītes nav pētītas nevienā pētījumā. Tāpēc jums vajadzētu atteikties no nepārbaudīta rīka.
3. Mārrutku tinktūra.
Ārsta komentārs: mārrutki satur C, B1, B2 un B6 vitamīnu, kāliju, kalciju, magniju, dzelzi un fosforu. Mārrutku tinktūrai ir neliela pretiekaisuma iedarbība, taču anksiolītiskā un hipnotiskā iedarbība nav noteikta. Mārrutkos nav tādu vielu, kas uzlabotu miega vai aizmigšanas gaitu.
Tautas līdzekļi bezmiega ārstēšanai: eļļas
1. Ēteriskās eļļas.
Ārsta komentārs: Ēteriskās eļļas ieelpojot salīdzinoši viegli uzsūcas asinīs. Daži no tiem uzsūcas caur kuņģa-zarnu traktu, bet lielākoties tie nonāk asinsritē caur mutes dobuma gļotādu. Tās ietekmē visu ķermeni: caur deguna maņu šūnām informācija par aromātu nonāk smadzenēs.
Aromāti ietekmē emocijas, autonomo nervu sistēmu, hormonu ražošanu vai imūnsistēmu. Aromterapijas klīniskā efektivitāte nav pierādīta. Dažiem cilvēkiem ēteriskās eļļas izraisa smagas alerģiskas reakcijas - angioneirotisko tūsku vai smagu gļotādu hiperēmiju. Dažreiz recepte ir bīstama, bet kopumā - bezjēdzīga un nekaitīga.
Tautas līdzekļi pret bezmiegu vai nu nedarbojas, vai arī tiem ir neliels nomierinošs efekts, kas salīdzināms ar placebo. Spēcīgas miega zāles - mandrake sakne, akonīts - var izraisīt saindēšanos. Ieteicams atturēties no nepārbaudītu zāļu lietošanas un konsultēties ar ārstu par bezmiega simptomiem.
