Joga ir vecākā ķermeņa un prāta labsajūtas prakse. Viena no šīs kultūras atzarām, proti, Hatha joga, ir vērsta uz ķermeņa fizisko spēju attīstību, tālāk sagatavojot to meditācijai un tā sauktajai apgaismībai. Prakse nenozīmē filozofijas izpēti, mantru dziedāšanu, kas daudziem atgrūž no jogas apmeklēšanas.
Šī virziena mērķis ir visa organisma elastības un veselības attīstība, tā fiziskā uzlabošana. Patiešām, veselīgs prāts var būt tikai veselā ķermenī. Vai ir vērts to praktizēt, lai uzlabotu muguru vai locītavas, kurās jau rodas sāpes ar muskuļu un skeleta sistēmas nestabilitāti, vai joga šajā gadījumā kaitēs? Izdomāsim, kā pareizi trenēties, ja problēma jau pastāv.
Droši apmācības noteikumi
Lai sāktu zināšanas par jogu, jums jānovērtē fiziskās veselības stāvoklis.
Ja muguras sāpes, locītavas iepriekš nav notikušas, tad jebkura atbilstoša slodze nekaitēs.
Ja problēma pastāv, neļaujiet visam paiet, domājot, ka problēma tiks atrisināta pati par sevi pēc noteiktu vingrinājumu veikšanas, lai izstieptu mugurkaulu.
Tas ir tālu no gadījuma, un pati apmācība nenozīmē tikai stiepšanos.
Joga ir asānu komplekss, kas simetriski attīsta visu ķermeni, attīstot ne tikai lokanību, bet arī nostiprinot muskuļus statiskā vai dinamiskā slodzē.
Kā pasargāt sevi no stresa negatīvās ietekmes?
Atbrīvošanās no muguras sāpēm, izmantojot jogu, balstās uz sāpju pamatcēloņa izpēti. Lai nesaasinātu problēmu, pirms apmācības uzsākšanas ir jāizpilda dažas prasības:
- Sazinieties ar ārstu. Ja muguras vai locītavu sāpes joprojām pastāv, konsultējieties ar savu neirologu, neirologu vai ģimenes ārstu par pareizo speciālistu. Pēc noteiktu testu nokārtošanas jūs varat noteikt patieso problēmu, kas nākotnē parādīs, vai ir iespējams apmācīt un kā to pareizi izdarīt. Diagnozes gadījumā ir nepieciešams sazināties ar sertificētu jogas speciālistu un parādīt pārbaudes rezultātus, lai instruktors novērtētu gatavību nodarbībām, slodzes pakāpi un norādītu ierobežojumus.
- Izvēlieties nodarbības atbilstoši fiziskās sagatavotības līmenim. Pat pilnīgi veselīgam ķermenim ir vajadzīga pareiza pieeja stresam. Joga jāuzsāk pakāpeniski apgūt, tālāk sagatavojot muskuļus un locītavas sarežģītākām asanām. Lai to izdarītu, vispirms apmeklējiet nodarbības iesācējiem. Pēc kāda laika instruktors vai jūsu ķermenis jums pateiks, ko darīt tālāk, un to, vai jums jādodas uz nākamo līmeni.
- Izvēlieties pareizo jogas paklāju. Tikpat svarīgs nosacījums drošai apmācībai ir neslīdoša karema izvēle. Daudzi sporta zīmoli ražo sporta paklājus īpaši jogai, nodrošinot labu roku un kāju saķeri ar virsmu. Neslīdoši paklāji palīdz jums izvēlēties pareizo pozu un turēt to, neslīdot nepieciešamo laiku. Tas ir arī efektīvs veids, kā novērst ievainojumus un kritienus.
Kādas mugurkaula jogas slimības ir atļautas?
Osteohondroze
Šī slimība ir saistīta ar starpskriemeļu disku skrimšļa integritātes distrofiskiem traucējumiem. Parādīšanās iemesls var būt nepietiekama skrimšļa uzturs, kas izraisa deģenerāciju, sliktu stāju, ko izraisa pareizas kustības un atpūtas modeļa izmaiņas.
Piemēram, nepareiza muguras pozīcija, sēžot pie rakstāmgalda vai datora priekšā, pozīcija braucot, smagumu pārvadāšana vienā pusē.
Parastais raksts muskuļus, kas stabilizē mugurkaulu, ievada asimetrijā, kā dēļ osteohondroze var attīstīties ar turpmākām komplikācijām.
Tā kā slimība var attīstīties jebkurā mugurkaula daļā, nodarbību laikā jāpatur prātā, ka, strādājot ar nestabilu sekciju, jāpievērš uzmanība tās pagarināšanai un mugurkaula stabilizējošo muskuļu statiskai stiprināšanai.
Skolioze un satvertas nervu galus
Skolioze ir mugurkaula pareiza stāvokļa pārkāpums asimetriska muskuļu darba dēļ.
Pozas izliekums nav slimība, bet var izraisīt nopietnas sekas un pavājinātu starpskriemeļu disku integritāti.
Biežāk skolioze var izraisīt nervu muskuļu galu saspiešanu, un var rasties akūtas muguras sāpes.
Jogas nodarbības šajā gadījumā palīdzēs tonizēt muskuļus, un, izpildot pozas, lai izstieptu mugurkaulu un muskuļus, kas to tur, palīdzēs mazināt vai pilnībā atbrīvoties no muskuļu un sāpju saspiešanas.
Starpskriemeļu disku izvirzījums
Parasti pirms izvirzījuma notiek osteohondroze, tās komplikācija noved pie starpskriemeļu diska distrofijas, kurā tas izvirzās, bet tiek saglabāta šķiedru gredzena struktūra. Šāda pārkāpuma rezultātā sāpes parādās noteiktā mugurkaula nodaļā, bet arī sāpes var rasties ekstremitātēs vai iekšējos orgānos.
Daudzi cilvēki kļūdaini izvirzīšanu uzskata par iekšējo orgānu vai ekstremitāšu problēmu, nesaprotot galveno cēloni.
Šajā gadījumā joga ir atļauta terapeitiskos nolūkos, ir svarīgi izvairīties no pārmērīga spiediena uz izvirzījuma zonu. Šajā mugurkaula daļā ir aizliegts veikt mugurkaula saspiešanu, ieskaitot apgrieztas pozas - statīvi uz lāpstiņām, galvu un rokām nav vēlami. Vairāk uzmanības jāpievērš stabilizatora muskuļu stiepšanai un stiprināšanai.
Starpskriemeļu trūce: vai joga ir aizliegta?
Lai arī trūces biežāk ir kontrindikācijas jebkurai kompresijas slodzei, pat jogas nodarbībām, patiesībā pareizs slodzes sadalījums problēmu nesaasinās, kaut arī pilnīga dziedināšana ir iespējama tikai ar ķirurģiskas iejaukšanās palīdzību. Bet trūces nav teikums, nav aizliegts ievērot veselīgu dzīvesveidu un nodarboties ar dziedinošo jogu.
Galvenais ir veikt problēmu nodaļas rentgenu, speciālists noteiks, pa kuru ceļu trūce iet, tas ir nepieciešams, lai noteiktu atļautās asanas.
Kompetents treneris spēs pareizi noteikt slodzi. Ja vienas no sekcijām trūce sniedzas vēdera dobuma virzienā (uz iekšu), šajā gadījumā ir aizliegtas asanas ar dziļām nogāzēm noteiktā mugurkaula nodaļā, kurās trūce saraujas vēl vairāk. Un, ja trūce atgriežas, tad ir aizliegts spēcīgs mugurkaula saliekums nestabilā reģionā.
UZMANĪBU! Ar trūces ir aizliegts veikt arī apgrieztas pozas.
Ievada video par vienkāršiem jogas vingrinājumiem iesācējiem
Secinājums: vai ir iespējams nodarboties ar jogu ar muguras sāpēm?
Noteikti ar jogas palīdzību jūs varat sasniegt uzlabotu mugurkaula, locītavu kustīgumu, stiprināt muskuļus un pat atbrīvoties no sāpēm, bet tikai tad, ja problēma ir pareizi diagnosticēta un izvēlēts individuāls vingrinājumu komplekts.
Sazinieties ar speciālistu un neveiciet pašārstēšanos.
Tikai pasākumu kopums palīdzēs atrisināt problēmu, pagarināt mugurkaula un, attiecīgi, visu orgānu un sistēmu veselību.
