Regulāra vingrošana palīdz zaudēt svaru. Saskaņā ar vecākiem pētījumiem, fiziskās aktivitātes pēc noteikta laika sāk "rīkoties" pret aptaukošanos. Bet vai tā ir taisnība, ka tauku dedzināšana sākas pēc 30 minūšu vingrinājumiem?
Sports palīdz svara zaudēšanā
Saskaņā ar pētījumiem arvien vairāk un vairāk aptaukojušos cilvēku dzīvo Krievijā. Daudzi mēģina zaudēt svaru ar zemu kaloriju diētu. Tomēr ar vienpusēju uzturu nepietiek. Lai samazinātu vēdera tauku daudzumu, jums regulāri jāpārvietojas.
Izturības sporta veidi ir piemēroti svara zaudēšanai.
Īsi treniņi nepalīdz svara zaudēšanai - tāds ir mūsdienu ekspertu viedoklis. Sporta ārsti saka, ka pacientiem vajadzētu vingrot vismaz pusstundu, līdz viņi sāk sadedzināt taukus.
Bet vai ir iespējams zaudēt svaru, ja jūs darāt mazāk nekā pusstundu?
Pat dažas minūtes vingrinājumu katru dienu paātrina tauku sadedzināšanu. Īpaši regulāras intervāla apmācības palīdz kļūt plānākām. Kas vēlas samazināt savu svaru, jāpievērš uzmanība negatīvajam kaloriju līdzsvaram. Tāpēc ieteicams sadedzināt vairāk kaloriju, nekā patērē.
Pat zinātniskos pētījumos ir pierādīts, ka jūs varat zaudēt svaru pat ar mazu treniņu palīdzību. Pētnieki no Kanādas stāstīja vietnei PLOS ON, ka 10 minūšu ilgas apmācības vairākus mēnešus palīdzēja novērst aptaukošanos.
Pacienti ziņoja, ka viņu stāvoklis uzlabojās un ķermeņa tauku procentuālais daudzums samazinājās 12 nedēļu ilgā pētījuma periodā. Tomēr nav nekā slikta, ja vingroju ilgāk.
Sāpīgums ir slikta zīme
Vīrieši biežāk trenējas ar devīzi "Bez sāpēm, bez ieguvumiem". Tas nozīmē nelielu sāpīgumu pēc sporta spēlēšanas, kas viņiem ir laba zīme. Tomēr veselības eksperti tam nepiekrīt.
Eksperti joprojām nav pilnīgi pārliecināti par muskuļu sāpju cēloņiem.
Parasti tiek pieņemts, ka sāpes rodas, kad tiek saplēstas atsevišķas muskuļu šķiedras. Sāpes muskuļos ir pazīme, ka ķermenim ir nepieciešams atpūsties.
Spēka treniņš ir ļoti atturēts, jo muskuļiem ir nepieciešams vairāk laika, lai atgūtuos. Atzinumu, ka stiepšanās pirms treniņa var novērst muskuļu sāpīgumu, profesionāļi tagad neapspriež. Šim pieņēmumam nav zinātnisku pētījumu.
Daži sportisti svīst vairāk nekā citi
Ieteikums, ka svīšana sportā ir sliktāka stāvokļa pazīme, ir viens no mītiem par sportu. Svīšanas spēks neko nesaka par cilvēka stāvokli, jo tā ir ļoti individuāla īpašība.
Tomēr, pieaugot apmācībai, ķermenis iemācās ātri iedarbināt savus “kondicionierus” un tos efektīvi izmantot. Tas aizsargā sirdi un asinsriti, jo perifērie trauki paplašinās ātrāk.
Paātrināta svīšana palīdz uzturēt ķermeņa temperatūru, sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu normālā līmenī. Neapmācītam sportistam adaptācija prasa ilgāku laiku. Tāpēc neapmācīti cilvēki bieži zaudē pārāk daudz elektrolītu un šķidrumu.
Iekšpusē vai ārpusē?
Tas, vai jums labāk jāsporto iekštelpās vai ārā, ir atkarīgs no dažādiem ārējiem faktoriem. Tomēr parasti ir labi skriet ārā. Atkarībā no daļiņu piesārņojuma skriešana var būt arī bīstama dzīvībai.
Pat augstā temperatūrā vai stiprās sals ieteicams koncentrēties uz sporta spēlēšanu sporta zālē. Fiziskās aktivitātes atklātā aukstā gaisā palielina faringīta un laringīta risku.
Vingrinājums izraisa amiotrofisko laterālo sklerozi?
Datu analīze parādīja, ka fiziskās aktivitātes visa mūža garumā bija saistītas ar paaugstinātu sklerozes risku. Pētnieki skaidro, ka šis paaugstinātais risks saglabājas arī pēc potenciālo faktoru ņemšanas vērā.
Pētnieki skaidro, ka jo lielāka slodze, jo lielāks risks. Citos pētījumos iepriekš tika atklāts, ka bijušo profesionālo sportistu vidū amiotrofās laterālās sklerozes izplatība ir augstāka.
