Burvīgajam kautrīgajam burkānam ir daudz talantu. Piemēram, tas var būt lielisks pamats efektīvai, vienkāršai un lētai ekspress diētai.
Meitenes, kuras ir pārbaudījušas burkānu diētas efektivitāti, apgalvo: ievērojot šo diētu, jūs varat zaudēt līdz pieciem kilogramiem liekā svara. Jā, puse no zaudētajiem kilogramiem atradīsies ūdenī, bet ar pareizu izeju no režīma nebūs grūti uzturēt svaru.
Burkāns, tāpat kā jebkura viendietona diēta, ir viens no diezgan izturīgajiem. Diēta sastāv no gandrīz viena burkāna. Izvēle trīs dienas vai desmit dienas režīmā, jums jāpatur prātā: vairāk nekā šajā laika posmā lietot šo diētu ir vienkārši neiespējami. Ar visu burkānu lietderību šī sakņu kultūra nespēj apmierināt ķermeņa vajadzības ar visām nepieciešamajām barības vielām. Olbaltumvielu un tauku deficīts var nopietni kaitēt veselībai.
Burkānu diētas principi
Trīs vai desmit dienas? Izvēloties burkānu diētas ilgumu, jāņem vērā sliktā tolerance pret mono-diētām. Jā, tas ir ļoti ērti. Bet jūs ļoti ātri nogurstat no monotonijas, un burkāni pēkšņi var zaudēt rūdījumu. Bet, ja burkānu salāti ikdienas dzīvē iet ar sprādzienu, tad stingri ievērot diētas dienas nav īpaši grūti.
Lai garantētu svara zaudēšanu, jums jāievēro šādi uztura principi:
• ēst tikai burkānus;
• izmantojiet tikai nelielu degvielas uzpildīšanu;
• dzeriet daudz tīra ūdens un karstu šķidrumu zāļu vai parasto, bet ne ļoti spēcīgo tēju veidā. Tiek gaidīts minerālūdens bez gāzes;
• burkānu salātiem ir atļauts pievienot vienu augli: ābolu, kivi, apelsīnu, bumbieru;
• augļus var ēst atsevišķi, pēc burkāniem vai izmantot kā uzkodas. Galvenais - neaizraujieties un neēdiet vairāk, nekā atļauts;
• porciju salātu var aizstāt ar glāzi svaigi spiestas burkānu sulas;
• stingri ievērojiet piecu dienu maltītes režīmu.
Porcijas lielums nav ierobežots. Ēst lielu daudzumu rīvētu burkānu ir diezgan grūti. Jūs varat ēst jebkurā diennakts laikā. Ja nevēlaties ēst piecas reizes dienā, ēdienreizes varat samazināt līdz četrām reizēm.
Kategoriski Visi papildinājumi ir aizliegti. uz diētu. Jūs nevarat apcept burkānus, diēta ļauj ēst tikai neapstrādātas sakņu kultūras. Burkānu diētas laikā jums jāaizmirst par visu marinētu, kūpinātu, sālītu, saldu, konservētu, taukiem - kopumā nerentablu.
Salāti burkānu diētai
Salātu klasiskā versija burkānu diētai tiek veikta elementāri. Jūs varat to gatavot no rīta visu dienu, lai netērētu laiku. Ļoti ērts variants strādājošām sievietēm. Viena salātu porcija ir divi lieli burkāni.
Sarīvē burkānus uz vidējas rīves. Sajauciet ar karoti augu eļļas (olīvu, linsēklu, saulespuķu, griķu - jebkura pēc jūsu gaumes), karoti citrona sulas, ja vēlaties, pievienojiet karoti medus un vienu augli, no kuriem izvēlēties. Eļļa ir nepieciešama, lai veselīgais burkānu karotīns būtu pilnībā absorbēts. Visu samaisa un izveido centimetru lenti. Vidukļa līnija atkusīs pirmās diētas dienas vakarā.
Noslēpums ir tāds, ka burkāni ir viens no tiem retajiem dārzeņiem, kam ir negatīvas kalorijas. Tas nozīmē, ka ķermenis burkānu salātu absorbcijai tērē daudz vairāk kaloriju nekā tas ir ietverts pašā burkānā. Ko sauc, ēd un aug plāni! Galvenais ir rūpīgi noberzt burkānus un kārtīgi sakošļāt. Neapstrādāts, grūts burkāns var sabojāt trauslās kuņģa sienas.
Burkāni ir ļoti noderīgi, un tos parasti uzskata par unikālu dārzeņu. Papildus taukos šķīstošajam beta karotīnam tas satur daudz vitamīnu, šķiedrvielu, kā arī minerālvielas, folijskābi un ēteriskās eļļas. Pateicoties A vitamīnam, tiek palielināta imunitāte, tiek stiprināti mati un nagi, palielinās redzes asums un vielmaiņa normalizējas. Zarnas lielā augu šķiedras daudzuma dēļ sāk darboties tāpat kā pulksteņa rādītāji.
Pēc burkānu diētas beigām atteikties ēst burkānus nav tā vērts. Augstais dabisko antioksidantu saturs ir tas, kas apelsīnu dārzeņu vajadzētu padarīt par regulāru viesi uz mūsu galda. Antioksidanti palēnina novecošanos, stimulējot jaunu, veselīgu šūnu parādīšanos un novēršot vēzi. Starp citu, vārīti burkāni satur divas reizes vairāk antioksidantu, kaut arī tie pilnībā zaudē A vitamīnu.
Ēdienkarte trīs dienu burkānu diētai
Visas trīs izteiktas diētas dienas stingri jāievēro tās principi. Katru dienu jums ir nepieciešams pagatavot jaunu salātu porciju. Maltīti sadala piecās reizēs. Burkānus visas trīs dienas patērēja tikai neapstrādātus.
Ēdienkarte jūs neiepriecinās ar daudzveidību, taču tā iedvesmos vienkāršību un efektivitāti.
• Brokastis: burkānu salāti, zaļā tēja.
• Otrās brokastis: burkānu salāti, minerālūdens.
• Pusdienas: burkānu salāti, zāļu ņemšana vai vāja melnā tēja.
• Tējas laiks: burkānu salāti, glāze ūdens.
• Vakariņas: burkānu salāti vai glāze svaigi spiestas burkānu sulas.
Salāti jāsajauc ar tējkaroti sviesta. Fakts ir tāds, ka beta karotīns tiek pārveidots par A vitamīnu tikai taukainā vidē. Tāpēc "samazināt kalorijas", cerot uz labāku rezultātu, ir vienkārši neiespējami. Kalorijas organismā aizies nedaudz vairāk, bet dziedinošais efekts tiek ievērojami samazināts.
Starp katru ēdienu jūs varat dzert ūdeni un tēju neierobežotā daudzumā. Tomēr cilvēkiem ar zemu asinsspiedienu vajadzētu atteikties no ārstniecības augiem. Tie bieži izraisa vēl lielāku spiediena pazemināšanos, vājumu, reiboni.
Veselīgam ķermenim dienā ir nepieciešami vismaz pusotrs litrs ūdens, bet labāk visi divi. Protams, tas nav par saldo soda, kas ir vienkārši aizliegta jebkurā diētā. Zaļās tējas tasīšu skaits dienā ir četras. Tas ir pilnīgi pietiekami, lai remdētu slāpes un turpinātu stimulēt vielmaiņas procesus.
Pēc trim dienām burkānu svaros parādīsies, ka nav trīs kilogramu svara. Lai tie nekavējoties neatgrieztos, jums ir pareizi jāpabeidz burkānu svara zudums.
Ārpus diētas
Ceturtā diena ir diena, kad izejat no burkānu diētas. Pēc šoka, kas bija jāpārdzīvo ķermenim, stingri aizliegts piesiet smagos un taukainos ēdienus. Darba kārtībā - frakcionētas piecas ēdienreizes dienā, nelielas porcijas, dzīvinošs ūdens pusotra litra tilpumā. Diētu bagātina ar vārītiem vai ceptiem kartupeļiem (pietiek ar diviem vidējiem kartupeļiem dienā), simts gramiem vārītas vistas krūtiņas, sagrieztu caurspīdīgās šķēlēs. Vistas vietā jūs varat pagatavot liesu liellopa gaļu vai tītaru.
Ja vēlaties saldumus (kā tas bieži notiek pēc stingrām diētām), jums nevajadzēs paļauties uz kūkām un šokolādi. Labāk ir apēst pāris saldu augļu, glāzi ogu vai pagatavot pats ... burkānu desertu! Jā, jā, burkāni ir noguruši un sīkumi, bet bumbiņas no tā ir patiešām garšīgas. Jums ir nepieciešams smalki sarīvēt vienu vidēju burkānu, sajauciet to ar sauju smalki sagrieztu un ceptu valriekstu sausā pannā, tējkaroti smaržīga medus. Masu mīciet ar karoti, pēc tam izveidojiet bumbiņas un apkaisa tās ar smaržīgām kokosriekstu skaidiņām. Ne raffaello, bet garšīgs.
Burkānu diēta. Ēdienkarte desmit dienas
Neatlaidīgākās meitenes var turpināt burkānu diētu vēl nedēļu. Ja ceturtās dienas rītā neparādījās pastāvīga nepatika pret pamata salātiem un visa izmēra zaudēšana (spriežot pēc jūsu iecienītākajiem džinsiem) iedvesmo, varat sākt.
Bonusi - raudzētu piena produktu un siltu ēdienu parādīšanās ēdienkartē. Tas dzīvi padara daudz vieglāku. Tiesa, porcijas lielums būs jākontrolē.
• Brokastis: glāze zema tauku satura kefīra, bifidok vai cita raudzēta piena produkta ar zemu tauku līmeni vai nulles tauku saturu kopumā. 200 ml ir maksimālais pieļaujamais tilpums.
• Otrās brokastis: burkānu salāti, kas nav garšoti ar sviestu, bet gan ar skābo krējumu vai dabīgo jogurtu. Viena kivi salātos vai atsevišķi. Brokastu porcijas kopējais svars ir divi simti gramu. Minerālūdens vai zaļās tējas glāzes.
• Pusdienas: burkānu salāti ar kivi un skābo krējumu - divi simti gramu. Ūdens vai zaļā tēja.
• Tējas laiks: salāti no vārītiem burkāniem un svaigs saldskābs ābols ar skābu krējumu. Porcijas svars ir divi simti gramu. Minerālu, zāļu buljons vai zaļā tēja.
• Vakariņas: svaigu burkānu salāti ar eļļas mērci, jebkuri augļi. Vakariņu variants - liela glāze (līdz trīs simtiem mililitru) burkānu-ābolu sulas. Kā otro sulu sastāvdaļu jūs varat lietot citu augli.
No desmit dienu burkānu diētas vajadzētu būt tādam pašam kā pēc trim dienām. Pirmajā dienā burkānu salātiem pievieno vārītu vai ceptu kartīti un vārītas liesās gaļas gabalu. Tad ēdienkartē varat iekļaut putru uz ūdens vai piena ar zemu tauku saturu, pakāpeniski ieviest zupas un rudzu vai kliju maizi.
Pēc desmit burkānu režīma dienām svara zudums būs diezgan ievērojams: no pieciem līdz astoņiem kilogramiem.
Kontrindikācijas burkānu diētai
Pāriet uz burkānu diētas režīmu ir grūti. Pirmās divas vai trīs dienas ir bieži reibonis, vispārējs vājums, nervozitāte, galvassāpes. Kontrasta duša, pastaigas svaigā gaisā palīdzēs tikt galā ar savārgumu. Tomēr, ja simptomi pastiprinās, jums steidzami jāpārtrauc stingrs diētas režīms un jākonsultējas ar ārstu.
Burkānu diēta ir stingri kontrindicēta grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā, kā arī cilvēkiem ar kuņģa, zarnu un aknu slimībām. Aizliegumu saraksts, pamatojoties uz pieejamo diagnozi, papildina cukura diabētu, hipotensiju un žults ceļu slimības.
Burkāni var izraisīt alerģiju vai provocēt tā saukto karotīna dzelti. Āda iegūs nedabisku oranžu nokrāsu. Tas nav bīstami un pēc kāda laika pāries, bet izskatās diezgan dīvaini.
Bet karotīns spēj padarīt vasaras iedegumu vienmērīgu, spilgtu un skaistu. Tātad jūs varat izmēģināt burkānu diētu pavasarī vai vasarā. Ja ķermenis labi reaģē uz mono-diētu, tad papildus atbrīvošanās no liekā tauku daudzuma uzlabojas arī sejas krāsa, āda tiks attīrīta, visā ķermenī parādīsies vieglums.
Burkānu izkraušana
Burkānu diēta var būt viena no iespējām tukšā dūšā dienu pavadīšanai. Ja dienā sekojat zemāk redzamajai izvēlnei, jūs varat dot lielu labumu ķermenim.
• Brokastis: glāze kefīra vai piena. Burkānu salāti pamatreceptā ar skābo krējumu vai jogurta mērci.
• Pusdienas: burkānu salāti ar jebkuriem augļiem ar sviestu un tējkaroti medus.
• Pusdienas: burkānu un bumbieru salāti ar jebkuru mērci, no kuras izvēlēties. Bumbiera vietā varat izmantot svaigus augļus vai pāris lielas tvaicētas žāvētas plūmes.
• Tējas laiks: porcija salātu.
• Vakariņas: lielu glāzi burkānu-ābolu sulas vai vienkārši svaigi spiestas burkānu sulas.
Visas izlādes dienas laikā obligāti jādzer daudz tīra negāzēta ūdens (ne mazāk kā pusotra litra), zaļās vai vājās melnās tējas, nepievienojot cukuru. Šajā laikā ūdens izplūdīs, organismā samazinās toksīnu un sārņu saturs, zarnas tiks notīrītas.
Viegla burkānu diēta
Ir burkānu diētas vieglā versija. Tīrā veidā to vairs nevar uzskatīt par monodietu, taču, neskatoties uz to, tas ir arī diezgan efektīvs, un to ir vieglāk panest.
• Brokastis: glāze burkānu sulas vai piena un burkānu sulas kokteilis.
• Otrās brokastis: burkānu salāti un šķēle pilngraudu maizes.
• Pusdienas: burkānu salāti bez medus un augļiem, bet ar smalki sagrieztu tomātu, šķipsniņu sāls un pipariem, tējkaroti sviesta un graudaugu maizes šķēle. Krūze lēcu zupas.
• Tējas laiks: jebkuri augļi.
• Vakariņas: burkānu kastrolis ar vienu olu (ne vairāk kā divi simti gramu) vai burkānu salāti un 150 grami vārītu rīsu.
Šī burkānu diētas versija, tāpat kā galvenā, ir paredzēta ne ilgāk kā desmit dienas.
Viņa dod labu rezultātu: vismaz trīs kilogrami pazudīs.
Kontrindikācijas vieglai burkānu diētai ir tādas pašas kā galvenajam variantam.
