Padomi tiem, kas vēlas zaudēt svaru bez diētām.
Kad aukstā sezona pamazām tuvojas beigām un tuvojas T-kreklu sezona, atgriežas mūsu vecās vēlmes: gurnos varētu būt mazāk tauku, kuņģis varētu kļūt glaimāks. Un noteikti būtu lieliski, ja vecos džinsus varētu atkal uzvilkt. Sapnis par labāku figūru nekad neiziet no stila. Mēs esam apkopojuši jums labākos padomus, kā sasniegt vēlamo svaru.
Zaudē svaru pakāpeniski!
Ja jums ir pāris papildu mārciņas uz vēdera un jūs vēlaties no tām atbrīvoties, tad principā šī ir laba ideja - tomēr ir svarīgi, lai jūs savu projektu sāktu ar nosaukumu “Svars zaudējums”, nekaitējot savai veselībai. Pirmais solis šajā ceļā: negaidiet brīnumus no ķermeņa. Bieži vien klupšanas akmens kļūst tikai jūsu paša vēlme samazināt svaru vien. Cilvēki paši paaugstina savu latiņu pārāk augstu un ir vīlušies, ja viņu ķermenis nepaklausa. Šajā gadījumā tiek piemērots noteikums: zaudējiet svaru pakāpeniski!
Diētas bieži dod tikai īstermiņa panākumus.
Daudzas diētas izskatās ļoti vilinoši. Kāpēc? Jā, jo viņi sola ātrus panākumus. Bet esiet piesardzīgs: ne katra diēta dod to, ko sola. Un daži no tiem ir pat bīstami. Piemēram, apšaubāma ir zemu ogļhidrātu diēta, kurā krasi samazinās ogļhidrātu patēriņš, kad pārtikā ir pietiekami daudz tauku un olbaltumvielu, jo šī diēta strauji paaugstina tauku līmeni asinīs un bieži rada gremošanas problēmas.
Tā saucamās avārijas diētas, kurās ķermenis pēkšņi pārstāj saņemt nepieciešamās kalorijas, samazina svaru tikai uz laiku. Turklāt, ja netiek ievērota diēta, galvenokārt tiek samazināta muskuļu masa. Atsevišķa uztura programma, kurā vienlaikus nedrīkst patērēt ogļhidrātus un olbaltumvielas, ir ļoti sarežģīta, jo gandrīz visās receptēs ir ietverti abi.
Zema kaloriju līmeņa diētas var uzskatīt par samērā pieņemamām, ja tās ietver daudzveidīgu jauktu uzturu. Dietologi iesaka, piemēram, tā saukto Brigitte diētu.
Uztura pārstrukturēšana - labākais veids, kā zaudēt svaru
Ja vēlaties ievērot diētu, tad, to izvēloties, jums jāpievērš uzmanība vairākiem nozīmīgiem aspektiem. Diēta ir laba, ja jūs radikāli neatjaunojat uzturu un savā uzturā iekļaujat pietiekami daudz augļu, dārzeņu un balasta vielu. Noteiktu pārtikas veidu aizliegumi ir kļūdaini, un laika gaitā tos gandrīz nevar piemērot.
Vienmēr esiet skeptiski noskaņots, kad jums tiek solīts, ka jūsu acu priekšā iztvaiks papildu mārciņas. Patiesākais un nekaitējot jūsu veselībai - ne vairāk kā 1 kilograms nedēļā. Vislabākais ir tas, kad neapsver iespēju īsā laikā zaudēt svaru. Tas ir mīts, ka svara zaudēšanai vienmēr vajadzētu notikt, ievērojot uzturu - uztura pārstrukturēšana ir daudz efektīvāka!
Skaidri paskaidrosim: lai zaudētu pusi svara svara, mūsu ķermenim ir jāsadedzina apmēram 3500 kilokaloriju. Un, ja jūs tagad katru dienu ietaupāt no 200 līdz 300 kalorijām, tad redzams un pastāvīgs svara zudums notiks dažu mēnešu laikā. Jūs varat droši aizmirst par badošanos dienas laikā, pretējā gadījumā vakarā jūs nevarat pretoties ledusskapja saturam. Ēd regulāri, nelielās porcijās visu dienu.
Mazi triki - palīdz zaudēt svaru
Zaudējot svaru, izmantojiet mazus trikus, piemēram: mazas šķīvīšus, trauku porcijas, kurās šķiet lielākas; košļājiet katru gabalu ilgāk - tas ir labs gremošanai un rada ātru pilnības sajūtu. Vislabākais ir ēst trīs ēdienreizes dienā. Dažreiz jūs varat atļauties vieglas uzkodas: jogurtu, augļu vai dārzeņu šķēli. Un pilnībā neatsakieties no saldumiem! Tomēr tajā pašā laikā jums vajadzētu apsolīt sev, ka saldumi ir ne vairāk kā trīs reizes nedēļā.
Ieteicami lietošanai galvenokārt produkti ar zemu enerģijas blīvumu, t.i. ar nelielu kaloriju daudzumu. Tas ietver, piemēram, liesu gaļu, liesas zivis, kartupeļus, rīsus, augļus, dārzeņus un biezpienu. Pārtikas produktus ar augstu enerģijas blīvumu (baltmaizi, kas pārkaisīta ar granola cukuru, taukiem bagātu sieru, desu un saldumus) vajadzētu patērēt nelielos daudzumos. Tajā pašā laikā ieteicams ievērot labu uzturu: biežāk ēst graudaugu produktus, kartupeļus un pākšaugus, ikdienas uzturā iekļaut augļus un dārzeņus, kā arī samazināt tauku, cukura un sāls patēriņu.
Ir arī svarīgi: dzert pietiekami daudz ūdens, pat pirms ēšanas. Ūdens iedarbina enerģijas patēriņa mehānismu un papildus dod ķermenim pilnības sajūtu. Liela nozīme jāpievērš arī olbaltumvielu saturošiem pārtikas produktiem, piemēram, gaļai, zivīm un piena produktiem. Olbaltumvielas atvieglo svara zudumu, jo tas ir diezgan apmierinošs un novērš muskuļu masas sadalīšanos, nodrošinot enerģijas sadedzināšanu.
Pareizi zaudēt svaru: sports iztvaiko liekos kilogramus
Runājot par muskuļiem: pārvietošanās vienmēr noved pie svara zaudēšanas ilgtermiņa efekta. Tajā pašā laikā mēs nerunājam par maksimālajiem sasniegumiem sportā. Drīzāk ir nepieciešami mēreni izturības treniņi ar sirdsdarbības ātrumu no 110 līdz 140 sitieniem minūtē. Tomēr 3 reizes nedēļā ļoti intensīvi jātrenējas vismaz 30 minūtes. Tiem, kuri vingro mazāk intensīvi, tas jādara 5 reizes nedēļā.
Izturības treniņš nebūt nav skriešana no rīta. Ieteicami ir arī skrituļslidošana, lecamaukla un komandu sporta veidi, piemēram, volejbols, hokejs vai handbols. Ir svarīgi izbaudīt šo lietu veikšanu. Un nepavisam nav tā, ka jūs noteikti sasniegsit 36. vai 38. apģērba izmēru. Atkarībā no ķermeņa uzbūves drēbju standarta izmērs var būt ļoti atšķirīgs. Daži nēsā 42. izmēru ķermeņa augšdaļai un 38. apakšējo daļu, un viņiem ir brīnišķīga figūra. Turklāt, piemēram, franču un itāļu izmēri bieži ir mazāki nekā vācu, un amerikāņu firmas bieži cenšas rūpēties par saviem potenciālajiem klientiem ar maziem izmēriem.
Zaudēt svaru, nekoncentrējoties tikai uz svaru
Pat svars, ko redzat svaros, nav visu lietu mērs. Tiklīdz jūs sākat spēlēt sportu, pakāpeniski palielinās muskuļu masa. Un muskuļi jebkurā gadījumā ir smagāki par taukiem. Turklāt pētījumi parādīja, ka mūsu figūras prototips ir ielikts gēnos, un no 40 līdz 70 procentiem no tā dēvētā "ķermeņa masas indeksa" ir noteikts dabas raksturs. Tātad absolūti ne katrs cilvēks var kļūt slaids, piemēram, modes modelis. Un atlikušos 30–60 procentus ietekmē sports un labs uzturs. Un veiksme būs atkarīga no tā, vai jūs to darāt ar prieku un neņemot vērā gala rezultātu.
Komentāri
piepildīšana nenosūta smadzenēm signālu par ēdiena nepieciešamību. Turklāt ķermenis tērēs vairāk enerģijas lielāka un ne pilnīgi sakošļāta ēdiena sagremošanai, kas veicina tauku sadedzināšanu tāpat kā, tērējot kkcalorii fiziskās aktivitātes laikā.
Nav pārsteidzoši, ka līdz 20 gadu vecumam man nebija draugu vai puišu. Kam tas vajadzīgs? Sver 110 kg
Es izmēģināju ķekars dažādu diētu, uztura bagātinātāju, tabletes - nekas nepalīdzēja. Nesen es sāku pamanīt, ka internetā mirgo dažas goji ogas. Ilgu laiku nepievērsu viņiem uzmanību, bet pēc tam nolēmu lasīt. Izrādās, ka viņi diezgan labi veicina svara zaudēšanu. Es tam neticēju, bet nolēmu pārliecināties, ka varbūt tas palīdz. Es pasūtīju paciņu, sāku dzert ... un tu neticēsi !!!! Pirmajā nedēļā palikuši 8kg !!! Es biju debesīs 7 ar laimi! Es tam vienkārši nespēju noticēt. Es turpināju dzert tālāk - jau otro nedēļu bija palikuši vēl 7 kg !!! Beigu beigās es zaudēju 36 mārciņas !!!! Es kļuvu par pavisam citu cilvēku - kļuva viegli uzkāpt pa kāpnēm, es varēju pirkt ojedu parastos, parastos veikalos, nevis "Pilnībā" ...
Kopumā visiem, kas vēlas zaudēt svaru, iesaku izmēģināt goji ogas.
Tieši tā ir šo ogu oficiālā vietne - //gooji.ru
