Peldēšana kā sports radās seno ēģiptiešu laikā, 2,5 tūkstošus gadu pirms mūsu ēras: uz Ēģiptes faraona kapa tika atrasts teksts, kas stāsta par karalisko bērnu peldēšanas nodarbībām.
Senajiem grieķiem sports ir kulta nodarbošanās, tie ir dabiski veidoti sportiski, peldēšana tika uzskatīta par noderīgu nodarbošanos ķermenim un dvēselei.
Ūdens cilvēkam ir tālu no svešzemju elementa, jo pirmos dzīves mēnešus bērns guļ ar māti vēderā, piepildīts ar ūdeni.
Šī vide ir paredzēta viņam. ierasts un ir drošs.
Ir grūti pārvērtēt ieguvumus un labvēlīgo ietekmi uz šī sporta veida ķermeni, tāpat kā jebkuru medaļu - ir divas puses. Tāpēc pirms došanās uz baseinu katram pieaugušajam noteikti jāzina, kādas priekšrocības un kaitējumu peldēšanai rada ķermenis.
Peldēšanās baseinā: šī sporta veida iezīmes
Ir divu veidu baseini: 25 metru garš un 50 metru. Reti atrodams nestandarta - mazāks par 25 metriem. Vidējā ūdens temperatūra ir 25 - 26 ° C. Baseinu notīra ar hlorētu ūdeni, lai gan dažos modernos baseinos attīrīšanas iekārtas darbojas ar ozonu. Sabiedriskajos baseinos ozona attīrīšanu izmanto kopā ar hloru.
Peldēšana baseinā: kādi ir ieguvumi veselībai?
To, ka peldēšana uzlabo fizisko veselību, jūs, iespējams, dzirdējāt daudz. Tomēr daudzi nezina, ka peldēties baseinā ir labi. garīgajam un emocionālā veselība. Ūdens atslābina, nomierina, mazina stresu, uzlabo apetīti, normalizē miegu. Pateicoties ūdens procedūrām, tiek stiprināta nervu sistēma, ir mierīguma, harmonijas sajūta. Relaksācija aktivizē nervu galu darbību.
Ūdenī peldētājam jāveic spēka kustības, kurās iesaistītas gandrīz visas muskuļu grupas. Tāpēc tas ir līdzsvarots muskuļu apmācība, kas stiprinās kaulu audus un muskuļu un skeleta sistēmu. Peldoties, locītavām ir minimāla slodze, uzlabojas stāja un tiek attīstīta ķermeņa izturība.
Peldēšana baseinā ir ieguvums veselībai, ķermenis burtiski ir piesātināts ar enerģiju. Peldētāja vingrinājumi elpošanas vingrinājumi, kuras laikā notiek plaušu ventilācija un pakāpeniski palielinās to tilpums. Ķermenis saņem vairāk skābekļa, paātrina vielmaiņu, un tas noved pie zemādas tauku sadedzināšanas un uzlabo gremošanu, kas noved pie imunitātes stiprināšanas.
Peldēšana baseinā ir laba ķermenim, sirds muskuļi trenējas. Regulāra baseina apmeklēšana stiprina sirds un asinsvadu sistēmu, palielina sirds spēku - vienā ciklā sirds spēj izstumt daudz lielāku asiņu daudzumu.
Peldēšanās baseinā: kādi ir iespējamie veselības riski?
Peldēšanai ir raksturīgas vairākas kontrindikācijas, tāpēc pirms sākat regulāri apmeklēt baseinu, labāk konsultēties ar terapeitu, ortopēdu un neirologu. Šim sporta veidam nav tik daudz kontrindikāciju, bet tomēr peldēties nav ieteicams:
• saaukstēšanās gadījumā, piemēram, akūtas elpceļu infekcijas, akūtas elpceļu vīrusu infekcijas, gripa, pneimonija;
• ar neiroloģiskām patoloģijām, ko papildina krampji;
• ar iedzimtu smagu sirds slimību;
• ar epilepsiju;
• ar nopietniem muskuļu un skeleta sistēmas funkciju pārkāpumiem, kad cilvēkam nepieciešama pastāvīga ekstremitāšu fiksācija;
• ādas infekcijas slimībām.
Tā kā baseinā esošais ūdens tiek dezinficēts ar hlorēšanu, šis ķīmiskais elements nelabvēlīgi ietekmē ādu, gļotādas, matus un nagus. Bieži ir alerģiskas reakcijas gadījumi.
Peldēšana baseinā: svara zaudēšanas priekšrocības
Peldēšana baseinā nerada kaitējumu, slodze tiek vienmērīgi sadalīta visā peldētāja ķermenī, kamēr nepastāv sastiepumu, muskuļu pārslodzes un locītavu stresa risks. Ūdens izturība ir 12 reizes spēcīgāka nekā gaisa pretestība, tāpēc ūdens treniņa laikā tas prasa 400-500 kcal, un tas ir par 25% vairāk nekā enerģija, kas patērēta intensīvas skriešanas laikā. Tajā pašā laikā kustības ūdenī ir vieglas un gludas, jūs nejutīsit muskuļu sasprindzinājumu, ko jūtat, svīstot sporta zālē. Neviens sporta veids nežēlīgi cīnās ar celulītu, piemēram, peldēšana, ūdens masē ādu, uzlabo elastību un tonusu. Peldoties baseinā, palielinās asins plūsma, šķidrums sāk vienmērīgi cirkulēt limfātiskajā sistēmā, tāpēc šis sporta veids ir ne tikai celulīta nogulsņu apkarošanas līdzeklis, bet arī paņēmiens "apelsīna mizas" novēršana.
Grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā: peldēšanās baseinā ir noderīga vai kaitīga
Maternitātes peldēšana baseinā ieguvumi veselībai zinātniski pierādīts fakts, jo tas palīdz atslābināt mugurkaulu, kas ir galvenā slodze grūtniecības laikā. Sāpes mugurā un osteohondroze ar regulāru baseina apmeklējumu neliks sevi sajust.
Tām sievietēm, kuras nes augļus un liek svaru, peldēšana ir nepieciešams fizisko aktivitāšu veids: baseinā ir minimāls savainošanās vai sastiepuma risks, savukārt topošās mātes ķermenis var aktīvi tērēt enerģiju, kas nozīmē papildu kalorijas.
Regulāra baseina apmeklēšana labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu, samazina asinsspiedienu un stiprina asinsvadus, kas sievieti glābj no varikozām vēnām un hipertensijas, kas saistīta ar grūtniecību.
Elpošanas vingrinājumi, nirot baseinā, topošajai mātei palīdz sagatavoties dzemdībām. Pareiza elpošana ir svarīga dzemdību laikā, jo pietiekams skābekļa daudzums palīdz muskuļiem labāk sarauties - dzemdību laikā notiek elpošanas imitācija.
Peldēšanai ir nomierinoša ietekme uz psihi, un tā ļauj grūtniecei atpūsties, mazināt stresu un atbrīvoties no bailēm, kas saistītas ar gaidāmajām dzemdībām un sarežģītām kontrakcijām. Regulāri baseina apmeklējumi grūtniecības laikā palīdzēs sievietei justies enerģiskākai, enerģiskākai un atbrīvoties no stresa izraisītajām kaites.
Barojošām mātēm nav kontrindicēts apmeklēt baseinu, jo pēc mazuļa piedzimšanas katra sieviete cenšas atrast sporta formu un slim fit ķermeni, un peldēšana ir efektīvs veids, kā iznīcināt papildu mārciņas, un peldēšana baseinā neradīs kaitējumu novājinātam ķermenim. Ar laktāciju neaizmirsti par drošības pasākumiem, kas, novērojot katru sievieti, uzturēs piena ražošanu pietiekamā daudzumā:
1) jebkura veida ķermeņa hipotermija dažreiz noved pie piena zaudēšanas, tāpēc pēc baseina apmeklēšanas ieteicams pagulēt pirtī vai zem siltas dušas.
2) jums rūpīgi jāpieiet pie peldkostīma izvēles - galvenais, lai viņš nesaspiestu un nesaspiestu krūtīs.
3) nepārpūlieties un nenogurdiniet sevi ar kilometriem garu peldēšanu, barojošai mātei pašai jāizvēlas iespējamā slodze, kas ķermenim nesīs tikai labumu un baudu.
4) pēc vingrinājumiem baseinā noskalojiet ķermeni, noskalojiet ar hlorētu ūdeni, nosusiniet matus un mainiet slapjās drēbes uz sausu komplektu. Un tikai pēc šīm procedūrām mājās dodas mazulis.
Mērenas fiziskās aktivitātes neradīs piena zudumu. Viņi maina tā garšu, jo, kad vingrojat, tiek ražota pienskābe, bet pēc stundas skābes iedarbība ir novājināta, un drīz pēc baseina apmeklēšanas jūs varat viegli turpināt barot bērnu.
Peldēšana bērnu baseinā: noderīga vai kaitīga
Peldēšanās baseinā ir noderīga augoša bērna ķermenim, mazulis attīsta izturību, veido pareizu stāju un stiprina imūnsistēmu.
Apmeklējums baseinā rūdīs bērna ķermeni, palielina izturību pret vīrusu un saaukstēšanās infekcijām. Tiklīdz bērns dodas uz skolu, palielināsies slodze uz mugurkaulu, viņam būs problēmas ar stāju. Kopš bērnības daudziem sāk veidoties skolioze, kas nākotnē nespēlēs vislabāko lomu bērna fiziskajās aktivitātēs.
Peldēšana veicina pareizu muskuļu un skeleta sistēmas attīstību, palīdz veidot muskuļu korseti, kas atbalsta mugurkaulu. Kāju ātrā kustība ūdenī novērš plakano pēdu attīstību, kas bieži sastopama zīdaiņiem un stiprina potītes muskuļus.
Peldēšana labvēlīgi ietekmē bērna centrālo nervu sistēmu: miegs un apetīte normalizējas, ķermeņa tonis paaugstinās. Iegremdēšana ūdenī ar aizkavētu elpošanu palielina asinsriti smadzenēs, kas veicina jūsu drupatas garīgo attīstību. Pierakstot mazuli uz peldēšanas sadaļu, jūs attīstīsit bērnu fiziski un jau kopš bērnības mācīsit disciplīnu un neatkarību.
Peldēšana baseinā ir jūtams ieguvums veselībai, jūs uzlādē pozitīva un jautra, kā arī ķermenis kļūst slaidāks un tonizēts. Peldēšana labvēlīgi ietekmē visus ķermeņa orgānus un sistēmas. Jums nevajadzētu pārtraukt nodarbības grūtniecības un zīdīšanas laikā, ievērojiet ieteikumus un piesardzības pasākumus. Vienīgais kaitējums, peldoties baseinā, ir baktērijas un ādas infekcijas slimības, taču par to nevajadzētu uztraukties, jo infekcijas "noķeršanas" risks ir samazināts līdz minimumam.
Sabiedriskie baseini ir aprīkoti ar labi izstrādātām ūdens attīrīšanas iekārtām, kas iznīcina patogēnās baktērijas. Kaut arī hlorētās tīrīšanas metode pati par sevi rada iespēju kļūt par alergēnu un gļotādas kairinātāju, izraisot matu, ādas un nagu stāvokļa pasliktināšanos. Bet baseina apmeklēšanas priekšrocības ir daudz lielākas - jūtieties brīvi doties uz baseinu un neaizmirstiet paņemt bērnus.
