Kā zaudēt svaru nedēļā - labākās diētas un noderīgi padomi

Kā zaudēt svaru nedēļā - vispārīgi principi

Visu iespējamo svara zaudēšanas metožu pamatā ir tā pati formula. Jums ir nepieciešams patērēt mazāk enerģijas, nekā jūs varat tērēt. Tas ir veselīga svara zaudēšanas pamats neatkarīgi no tā, kādi ir mērķi: komplekss svara samazinājums par 15-20 kilogramiem vai vienkārši viegla ķermeņa veidošana. Ja vēlaties nedēļā ievērojami zaudēt svaru, jums jāpatur prātā, ka šāda svara zaudēšanas rezultāts nebūs ilgs. Tāpēc pareizi, efektīvi un pamatīgi zaudējiet svaru. Lai to izdarītu, jums vienkārši jāievēro daži pamata padomi.

Pirmkārt, ir jāierobežo vai pilnībā jālikvidē taukainas pārtikas patēriņš. Vēlams gatavot un sautēt gaļu un dārzeņus, nevis cept. Majonēzi kā mērci labāk aizstāt ar skābu krējumu ar zemu tauku saturu. Dienas pirmajā pusē izmantojiet kartupeļus, graudaugus un makaronus, un vakarā labāk ir dot priekšroku zema tauku satura skābpienam un jūras veltēm, dārzeņiem. Gaļu ātrāk sagremo ar dārzeņu sānu ēdieniem. Saldumu vietā jūs varat ēst banānus, apelsīnus vai citus augļus un ogas. Jūs varat arī dzert sarkanu sausu vīnu ar tumšās šokolādes šķēli (no 80% kakao). Turklāt jums jādzer daudz ūdens. Jums nevajadzētu ēst naktī, un pats galvenais - jums ir jāuztur fiziskās aktivitātes. Ja vēlaties uz visiem laikiem atbrīvoties no papildu mārciņām, ņemiet vērā šos vienkāršos noteikumus.

Papildus šiem noteikumiem ir daudz diētu, kurās sīki aprakstīts, kā zaudēt svaru nedēļā. To ievērošana īsā laikā sniegs vēlamo rezultātu. Dietologi apgalvo, ka pareizi izvēlēts un veselīgs uzturs ir uzturs, kuru cilvēks var ievērot pastāvīgi. Bet piedāvātās iespējas ir ātras diētas, un tikai šis īsais to lietošanas laiks nesīs rezultātus, nekaitējot veselībai. Tāpēc nav jēgas ilgstoši izmantot monotonu izvēlni.

Kā zaudēt svaru nedēļā - labāko diētu saraksts

1. diēta: krāsu diēta

Krāsu diēta ir viena no vienkāršākajām diētām. Pateicoties viņai, jūs varat atbrīvoties no 2-3 papildu mārciņām. Nedēļas laikā tiek piedāvāts lietot ēdienus ar zemu kaloriju daudzumu, vienlaikus sadalot tos pēc krāsas. Nedēļas dienu vietā tagad būs baltas, dzeltenas, purpursarkanas, oranžas, zaļas, sarkanas, kā arī bezkrāsainas dienas. Pēdējā bezkrāsainajā dienā dzer tikai ūdeni.

Aptuvenais nedēļas uzturs:

Baltā diena: biezpiens ar zemu tauku saturu, kartupeļi, piens un kefīrs, kāposti, vistas krūtiņa.
Dzeltenā diena: medus, olu dzeltenums, apelsīni, burkāni, kukurūza.
Sarkanā diena: liesa liellopu gaļa, greipfrūti, sarkanās jāņogas, paprika, sarkanās zivis.
Violetā diena: upeņu, baklažānu.
Zaļā diena: gurķi, cukini, kivi, salāti, zaļie zirnīši, svaigi garšaugi.
Apelsīnu diena: gandrīz visi tie paši pārtikas produkti, kas nav barojoši, atļauti dzeltenā dienā.

Jāatceras, ka zaudējot svaru īsā pārtraukumā, pastāv risks ātri to iegūt. Šāda svara zaudēšanas laikā ķermenis piedzīvo stresu, tāpēc pēc uztura atjaunošanas tas sāk rezervēt rezerves. Tāpēc daudz pareizāk būs sākt ēst pareizi, liekais svars pazūd lēnām, bet noteikti.

2. diēta: zupas diēta

Zupas diētai ir acīmredzamas priekšrocības: tā neierobežo ēdiena daudzumu, kas nozīmē, ka tas neliek justies izsalkušam. Siltā un šķidruma kombinācija sildīs aukstumā.

Īpašās novājēšanas zupas recepte
Sastāvs: sīpoli - 6 gab .; kāposti - 1 kāpostu galva; tomāti - 2-3 gab .; selerijas zaļumi - 1 ķekars; zaļie pipari - 2 gab.

Pagatavošanas metode: mazgājiet un sasmalciniet dārzeņus. Vāra ūdenī, pēc vārīšanas pievieno ingveru, piparus, lauru lapu. Labākai uzsūkšanai ieteicams zupu garšot ar pilienu olīveļļas.

Nedēļas deva: pirmajās divās dienās jums jāēd tikai zupa.
Trešajā dienā ēdienkartei jāpievieno zaļie dārzeņi (izņemot pākšaugus, zirņus).
Ceturtajā dienā uzturā tiek ieviesti augļi un dārzeņi (izņemot banānus un kartupeļus).
Piektajā dienā jūs varat papildus dzert glāzi piena ar zemu tauku saturu.
Sestajā dienā jūs varat ēst vārītu liellopa un dārzeņu salātus.
Pēdējā dienā uzturā ir jāievieš vārīti brūnie rīsi, dārzeņi un glāze greipfrūtu sulas. Diētas panākumi lielā mērā ir atkarīgi no maizes, soda, smalkmaizītes un alkohola noraidīšanas.

3. diēta: laimīga diēta

Saskaņā ar šīs diētas noteikumiem uztura pamats ir izvēlēties tikai tos pārtikas produktus, kas bagāti ar serotonīnu - laimes hormonu. Kā arī produkti, kas satur triptofānu, selēnu un folijskābi, vitamīnus E un B. Turklāt ir atļauta pat tumšā šokolāde.

Antidepresanti pārtikas produkti ietver:
gaļa (liesa sarkana un liellopa aknas);
jūras veltes;
zivis (sardīnes, makreles, foreles, tuncis, lasis);
piens un piena produkti;
putns (tītars, vista);
dārzeņi (īpaši salāti, spināti, burkāni, tomāti, kāposti, zaļie sīpoli, selerijas, saldie pipari, zirņi, brokoļi, pētersīļi);
augļi (īpaši nektarīni, ananāsi, persiki, kivi un citrusaugļi);
ogas (jāņogas, avenes, dzērvenes, zemenes un citi);
olas
brūnie rīsi;
pākšaugi;
žāvēti augļi un rieksti;
maize (no rupjiem miltiem);
tumšā rūgtā šokolāde.

Izvēlnes paraugs (vienai dienai)

Pirmās brokastis: sviestmaize - maize un siers. Labāk ir izvēlēties maizes izstrādājumus no pilngraudu, un cieto sieru, dekorēt ar salātu lapu. Plus mīksti vārīta ola, šokolādes gabals (apmēram 30 g) un zaļā tēja.
Otrās brokastis: pagatavojiet augļu salātus ar jogurta mērci. Apkaisa ar rīvētiem riekstiem.
Pusdienas: tītara vai vistas gaļa ar dārzeņiem (sautēta); banāni salāti no fetas siera, paprikas un tomātu, kas garšoti ar olīveļļu.
Uzkodas: ogu ievārījums un zāļu tēja.
Vakariņas: salāti (no pupiņām un sparģeļiem); zivis (foreles vai lasis), kas ceptas ar sieru; karstā šokolāde.
Pirms gulētiešanas: uzvāra zāli, pievieno buljonu ar tējkaroti medus.

Bieži vien stresa ietekmē palielinās apetīte, un rezultātā palielinās svars, kas saasina situāciju un var izraisīt stabilu garastāvokļa pazemināšanos. Pēc dietologu domām, šāda “laimīga” diēta palīdzēs ne tikai zaudēt svaru, bet arī vienkārši izbaudīt dzīvi. Ilgu laiku ir identificēti vairāki produkti, kas palīdz uzlabot garastāvokli, mazina aizkaitināmību un novērš dusmu uzliesmojumus. Tie ir produkti, kas satur triptofānu, kas palīdz uzlabot garastāvokli. Šāds ēdiens ir jādzer katru dienu, vismaz 350 grami.

4. diēta: zivju diēta

Sakarā ar lielo olbaltumvielu saturu, kā arī ar zemu tauku un kaloriju daudzumu zivis vienmēr ir uzskatītas par lielisku diētisko produktu. Tas ir bagāts ar noderīgām omega-3 taukskābēm, kas iedarbojas uz dažādām ķermeņa sistēmām un var novērst asinsvadu un sirds slimības. Zivis ir lielisks kalcija avots, kas stiprina zobus un kaulus. Tas padara matus un ādu veselīgāku un skaistu, palīdz samazināt svaru. Tāpēc zivju diēta ir ļoti populāra. Tas ļauj jums nomest 3-5 kg ​​nedēļā.

Zivju sortimentam, ievērojot šo diētu, jābūt ļoti daudzveidīgam. Vēlams izvēlēties svaigas vai saldētas zivis, dažreiz ir atļauti konservi. Viszemākās kaloriju zivju šķirnes ir pollock, asaris, menca, tuncis. Lasis un forele ir diezgan trekni, taču, ja tos pagatavo pareizi, tos var iekļaut uzturā. Atcerieties, ka grilētas vai ceptas zivis ir daudz veselīgākas nekā ceptas vai konservētas.

No zivīm varat pagatavot daudz veselīgu un garšīgu ēdienu, taču jums jāatceras, ka uzturs ir daži ierobežojumi.

Zivju ēdienkartes iezīmes

Brokastīs varat pagatavot sviestmaizi ar dārzeņiem un tunci, jums vienkārši nav jāpievieno majonēze vai cita taukaina mērce, labāk to garšot ar eļļas (olīvu) un citronu sulas maisījumu.
Tvaicētas zivju kūkas un dārzeņu garnīrs (kāposti, paprika, spināti, brokoļi, cukini, zaļumi, pupiņas) ir lieliski piemēroti pusdienām. Jūs varat sezonu ar jogurtu ar zemu tauku saturu vai citronu sulu.

Lielisks garnīrs zivīm ir rīsi. Dažreiz ir atļauts ēst zivju konservus savā sulā. No tā jūs varat pagatavot salātus, pievienojot svaigus dārzeņus.
Ievērojot zivju uzturu, ir atļauts ēst olas (ne vairāk kā vienu dienā), piena un skābpiena produktus (ar zemu tauku saturu), dažādus augļus (izņemot banānus, vīnogas).

Katru dienu jums jāizdzer apmēram divi litri šķidruma. Jūs varat dzert ūdeni vai zaļo tēju. Traukus sālīt nav ieteicams, bet garšvielu (sīpolu, papriku, ķiploku, garšvielu, citrona) lietošana, gluži pretēji, ir apsveicama.

Kā zaudēt svaru nedēļā - noderīgi padomi

Papildus diētas ievērošanai, lai nedēļā zaudētu svaru, jums jāņem vērā vairāki padomi. Ir nepieciešams iesaistīties spēka treniņos vismaz 3 reizes nedēļā 30 minūtes dienā, izmantojot fitnesa aprīkojumu un hanteli. Tieši enerģijas slodzes atbalsta muskuļu un ādas tonusu, un tauki pārvēršas muskuļos, kas sadedzina lielu daudzumu kaloriju. Ir nepieciešams klausīties ķermeņa reakcijas. Visu metabolisms ir individuāls, tāpēc tas atšķirīgi reaģē uz īpašām svara zaudēšanas metodēm. Ja jūtaties slikti, jums jāpārslēdzas uz mazāk smagu režīmu. Tomēr izvairieties no smagas pārtikas, kuru ir grūti sagremot.

Ir ļoti svarīgi nodrošināt pilnīgu miegu. Tās trūkums negatīvi ietekmē hormonālo līdzsvaru: palielinās tauku nogulsnēšanās, parādās emocionāls izsalkums, kas sarežģī svara zaudēšanas procesu. Noteikti organizējiet vismaz septiņu stundu nakts miegu, jo dienas miegs ir tikai papildinājums. Turklāt ieteicams atteikties no alkohola, tas dehidrē ķermeni un kavē svara zudumu.

Noskatieties video: Dietonus Atsauksmes, dietonus pirkt (Jūnijs 2024).