Zaudējiet svaru, nebadoties, neaprobežojoties tikai ar veselīgu pārtiku un gardu ēdienu nelielām brīvdienām - vai tas nav sapnis? Salāti svara zaudēšanai lieliski atbilst šīm vēlmēm. Katru dienu varat gatavot dažāda veida salātus, baudīt gardus ēdienus un atbrīvoties no ienīstiem kilogramiem. Jūsu ķermenis tiks nodrošināts ar nepieciešamo uzturvielu daudzumu, un stingra diēta pārvērtīsies par patīkamu un vieglu izklaidi.
Salāti ar zemu kaloriju daudzumu svara samazināšanai palīdz attīrīt toksīnu ķermeni, stagnāciju zarnās un liekos taukus audos, galvenokārt tāpēc, ka tie palīdz atjaunot gremošanas procesu. Turklāt jūs atjaunosities un kļūsit par īstu skaistuli - salāti palīdzēs attīrīt ādu un uzturēt tonizētu figūru.
Salātu novājēšana - kā izvēlēties ēdienus un mērci
Gandrīz jebkuru svaigu ēdienu var izmantot svara zaudēšanas salātu pagatavošanai. Ikviens, kurš sēž pie līdzīgas diētas, var sev izvēlēties garšīgus un veselīgus ēdienus. Termiskā apstrāde parasti samazina barības vielu koncentrāciju, tāpēc ātrākais svara zudums notiek, ja ēdat pārtiku, kas izgatavota no neapstrādātiem dārzeņiem un augļiem. Tie ir visu veidu kāposti, tomāti, gurķi, burkāni un bietes, ķirbi, cukini, svaigas ogas. Žāvēti augļi, rieksti, sēnes un daudz kas cits dažādās kombinācijās ir ļoti noderīgi.
Liela nozīme ir pētersīļiem, dillēm, zaļajiem sīpoliem un salātiem, arugula. Galvenais noteikums ir tas, ka zaļo nekad nav daudz. Salātu mērcei nevajadzētu būt augstas kaloritātes. Piemērota augu eļļa - saulespuķu vai olīvu, jogurta ar zemu tauku saturu vai skābo krējumu. Sāls jāpievieno pēc iespējas mazāk, tā vietā garšu pastiprina citrona sula un garšvielas. Labākam pārtikas līdzsvaram dietologi iesaka pievienot dažus riekstus. Vissvarīgākais ir tas, ka vislielāko labumu var iegūt tikai no svaigiem produktiem.
Svara zaudēšanas salāti - receptes
Attīrošie salāti - birste (saputot)
Brīnišķīgi salāti, piemēram, slota, slaucīt toksīnus no ķermeņa un sniedz lielas priekšrocības. Šis neticami veselīgais ēdiens ir lielisks veids, kā attīrīt zarnas, ir lieliski piemērots badošanās dienām, palīdz jaunajām māmiņām pēc dzemdībām iegūt formu. "Birstei" izvēlieties dārzeņus ar blīvu struktūru, nesildiet tos termiski - un noteiktu laiku aizstājiet tos ar vakariņām. Jūs būsiet pārsteigts, cik ātri ķermenī jūtamas izmaiņas. Ja vēlaties zaudēt vairāk nekā 5 kilogramus, nomainiet vakariņas uz novājēšanas salātiem 2 nedēļas.
Sastāvs: katrs pa 100 gramiem - kāposti, burkāns, ābols, bietes, jūras kāposti. Žāvētas plūmes (50 grami), citronu sula (5 grami), augu eļļa pārsienam (15 grami).
Gatavošanas metode:
Mēs berzējam mazgātos un mizotos neapstrādātos dārzeņus uz rupjas rīves. Iegūto samaisiet un mīciet, lai iegūtu sulu. Sarīvējiet ābolus, pievienojiet saturam, pēc tam izspiediet citronu sulu un sezonu ar augu eļļu. Iepriekš samērcējiet žāvētas plūmes un sagrieziet mazās sloksnēs - pievienojiet salātiem. Mēs nepievienojam sāli - "Noslaucīt", un tāpēc tam ir lieliska garša - izbaudi un zaudē svaru! Izmantojiet to badošanās dienā un atvadieties no pāris kilogramiem liekā svara.
Novājēšanu salātu suka - citas iespējas
- Tos pašus dārzeņus sarīvē uz rupjās rīves, ņem tikai divreiz vairāk kāpostu nekā citas sastāvdaļas. Samaisiet dārzeņus un samaisiet tos ar rokām, lai sula izceltos. Gatavajiem salātiem pievieno smalki sagrieztas žāvētas plūmes, kas papildinātas ar saulespuķu eļļu un citronu sulu.
- Sagrieziet sloksnēs trīs burkānus, bietes un sīpolus, pievienojiet mazus kubiņus cieta ābola un vairākus žāvētus augļus - žāvētus aprikozes, žāvētas plūmes. Pievienojiet dzērvenes vai granātābolu sēklas. Mērce - majonēze ar zemu tauku saturu.
Novājēšanas salāti "Svaigums" (no gurķa)
Ēdiet šos salātus jebkurā daudzumā - tajā ir tik maz kaloriju, ka tas nevar kaitēt ķermenim. Pēc salātu pagatavošanas atstājiet to ledusskapī 2 stundas.
Sastāvdaļas gurķis (2 gab.), cukura aizstājējs (vienāds ar 15 gramiem cukura), dilles (1 ķekars), sāls.
Gatavošanas metode
Svaigu gurķi nomizo, sagriež plānās šķēlēs, ieliek caurdurī un labi sāls. Pārklājiet ar vāku vai plāksni un uzlieciet virsū kravu. Pēc pusstundas, kad visa liekā sula izplūst, gurķus vēlreiz noskalojiet ar aukstu ūdeni un pārnesiet uz šķīvja. Atsevišķā pannā izšķīdina cukura aizstājēju un etiķi 2 ēdamkarotēs ūdens, uzvāra, atdzesē un sasmalcina dilles šajā maisījumā. Gurķiem virsū liec garšvielu zaļumus un atstāj ledusskapī.
Dārzeņu novājēšanas salāti
Šie dārzeņu salāti ir interesanti ar to mērci - tos ielej ar buljonu, tāpēc ēdiens izrādās labi sabalansēts pēc sastāva, bet mazkaloriju. Tas piesātina daudz labāk nekā citi veidi, to var ēst karstu un aukstu.
Sastāvdaļas dažādu krāsu saldie pipari (2 gab.), tomāti (3 gab.), puravi (2 gab.), zaļo sīpolu spalvas, pētersīļi, dārzeņu buljons, sāls.
Gatavošanas metode
Papriku sagrieziet garās sloksnēs, mazos tomātus vienkārši sagrieziet uz pusēm. Smalki sagrieziet sīpolu un visu ielieciet karstumizturīgā traukā. Apkaisa dārzeņus ar sīpoliem un ielej buljonu. Cepeškrāsnī 30 grādu temperatūrā 180 grādos atstāj cepeškrāsnī. Apkaisiet gatavo ēdienu ar pētersīļiem.
Novājēšanas salāti "zaļie"
Neskatoties uz majonēzes klātbūtni, šajos salātos ir maz kaloriju. Zaļumi vispār nepiesātina ķermeni, majonēze kādu laiku palīdz ķermeni "viltīt". Šos salātus varat gatavot visu gadu - piemēroti ir arī siltumnīcas dārzeņi, kā arī daudz zaļumu.
Sastāvdaļas: lapu salāti (ķekars), svaigs gurķis (2 gab.), redīsi, dilles, zaļais sīpols, pētersīļi.
Gatavošanas metode
Sasmalciniet zaļumus, salātus un gurķus ar redīsiem. Sāls pēc garšas, sezona ar majonēzi. Jūs varat ēst salātus uzreiz.
Selerijas novājēšanas salāti
Selerijas, kas bagātas ar C vitamīnu, samazina holesterīna līmeni un spiedienu, citiem dārzeņiem ir arī daudz ieguvumu veselībai.
Sastāvdaļas: selerija (4 kātiņi), kāposti (puskilograms), gurķis (3 gab.), sīpoli (2 galvas), augu eļļa, pus citrona sula, pētersīļi vai dilles.
Gatavošanas metode
Mēs sasmalcinām kāpostus un selerijas, sagrieztu gurķi plānās sloksnēs, smalki sagrieztu sīpolu, visu samaisa lielā bļodā un sasmalcina ar rokām. Sezona ar citronu sulu un olīvu vai saulespuķu eļļu. Maisa, ļauj nedaudz nostāvēties. Dekorē ar smalki sagrieztiem zaļumiem.
Novājēšanas salāti "Fantasy"
Skābā krējuma mērcē var apvienot šķietami nesaderīgas sastāvdaļas - selerijas un apelsīnu. Bet jums noteikti patiks šie gardie salāti. Tā saldskābā garša un bagātīgais sastāvs labi piesātina, nomāc apetīti un rezultātā palīdz atbrīvoties no liekā svara.
Sastāvdaļas: selerijas (300 grami), āboli (250 grami), burkāni (1 gab.), mazkaloriju skābs krējums 100 grami), rieksti, sagriezti apelsīnā (puse).
Gatavošanas metode
Sarīvējiet ābolus un burkānus, vārītu seleriju uz smalkas rīves. Samaisiet, pievienojiet sasmalcinātus riekstus, nedaudz cukura, sāli. Labi samaisiet, sezonu ar skābo krējumu un kārtojiet traukos a la carte. Dekorē ar apelsīna šķēlītēm.
Sēņu novājēšanas salāti
Sēnes ir atzīts diētisks produkts, un nav nejaušība, ka tukšā dūšā tās ir ļoti pieprasītas. Tie palīdzēs zaudēt svaru, jo to kaloriju saturs ir diezgan zems. pagatavojiet garšīgus salātus.
Sastāvdaļas: svaigas sēnes (150 grami), augu eļļa (10 grami). Citronu sulas melnie pipari.
Gatavošanas metode:
Sēnes labi nomizojiet, vāriet sālītā ūdenī. Izmet caurdurī un sagriež mazos gabaliņos. Pipari, pārlej ar augu eļļu un citronu sulu. Apkaisīt ar zaļumiem salātu traukā (pētersīļi, dilles, zaļo sīpolu spalvas).
Bon apetīti!
Komentāri
