Kā mēnesi zaudēt 10 kg mēnesī? Šis jautājums biežāk sagrauj godīgu seksu pavasara vai vasaras priekšvakarā. Ir ļoti svarīgi, lai process būtu vienmērīgs un nekaitētu veselībai. Pirmie rezultāti motivēs jūs turpināt uzturēt diētu un vingrinājumus. (Augsta tehnoloģija ir pieejama).
Kā zaudēt svaru par 10 kg mēnesī
Lai zaudētu līdz pat 10 kg mēnesī un neradītu kaitējumu, jums jāievēro šādi padomi:
1. Atteikšanās no miltu produktiem. Tiešsaistes programmā ir ieteicams nezaudēt svaru maizes un tās atvasinājumu laikā.
2. Atteikums no cukura un tā atvasinājumiem. Pat ja jums ir salds zobs, jums vajadzētu ierobežot sevi ar pārtiku, kas satur lielu cukura daudzumu.
3. Cepta un sālīta neveiksme. Šīs sastāvdaļas var saglabāt ūdeni organismā papildus kaitīgajai ietekmei uz to.
4. Noteikumi par vieglām vakariņām un bagātīgām brokastīm. Tie, kuriem patīk aizpildīt nakts, kļūst daudz svarīgāki nekā tie, kuri atsakās ēst vakariņas vai aizstāt to ar olbaltumvielu pārtiku.
5. Nedzeriet pēc ēšanas. Noteikums, kas mums pazīstams bērnībā, patiešām ir vieta. Mazgājot vienu vai otru maltīti, mēs apzināti izstiepjam kuņģi. Tā rezultātā nākotnē mums ir jāēd vairāk kaloriju nekā parasti. (Tanya Rybakova iemeta līdz 3 kg nedēļā).
Kā zaudēt 10 kg mēnesī - Dr. Ducane patiesais padoms.
Šī ļoti stingra diēta palīdzēs jums noņemt ne tikai papildus mārciņas no ķermeņa, bet arī toksīnus, uzlabot ādu, nagus un matus. To projektē profesionāls ārsts, un tās ēdienkartē ir iekļauti visi nepieciešamie elementi līdzsvarotam uzturam. Jūs neatgriezīsieties pie vecā svara, un pats galvenais, tas ir absolūti piemērots ikvienam (pat 16 gadus vecai meitenei).
Diēta ekstrēmai novājēšanai (izvēlne mēnesim)
Tiem cilvēkiem, kuriem steidzami ir jāzaudē dažas mārciņas, ir izveidojies ārkārtīgi svara zudums. Jūs varat pieturēties pie tā tieši vai aizstāt to katru dienu ar līdzīgiem produktiem (pievērsiet uzmanību Protasova receptēm).
1 nedēļa.
1. Kā brokastis varat ēst pēc Jūsu izvēles: zema tauku satura jogurts, nedaudz augļu vai riekstu. Pēc 2 stundām, ja jūtaties badā, varat ēst ābolu. Pusdienām varat pagatavot dārzeņu zupu bez zazharki un tauku, zemu tauku šķirņu zivīm vai gaļas, salātiem. Vakariņas - glāze kefīra.
2 nedēļas.
Brokastis - biezpiena piena produkti, nedaudz rozīņu. Pusdienas - salāti, zivis vai tvaicēta gaļa, dārzeņi. Vakariņas - dārzeņu salāti.
3 nedēļas.
Brokastis - pilngraudu maizes, nedaudz žāvētu augļu. Pusdienas - 2 vārītas olas, 1 ēdamkarote jebkuras labības bez sviesta. Vakariņas - biezpiens un glāze zemu tauku satura kefīra.
4 nedēļas.
Brokastis - dārzeņu zaļie salāti ar roku kolu. Pusdienas - vārītas vistas fileja un salāti. Vakariņas - 2 ceptie āboli.
Jāņem vērā tas, ka vienā ēdienreizē nevajadzētu ēst vairāk nekā 300 gramus.
Ir arī jāņem vērā vairākas kontrindikācijas, kas ir šajā diētā.
Starp tiem ir:
• Grūtniecība un zīdīšanas periods
• hroniskas slimības akūts periods
• Īpaši virs 55 gadiem
• Bērni līdz 16 gadu vecumam
• Parastā psiho-emocionālā atveseļošanās.
Zaudēt 10 kg mēnesī - mājās
Lai iegūtu ātru rezultātu, jums ir jāstrādā pie svara samazināšanas kompleksā. Šim nolūkam ir vērts attīstīt ne tikai uztura sistēmu, bet arī intensīvus treniņus, kuros uzsvars jāliek uz sirdsdarbību.
Ideālā gadījumā trenerim būtu jāiesaistās apmācības un vingrinājumu atlasē, rakstot jums īpaši programmu, ņemot vērā ķermeņa individuālās īpašības un hronisko slimību klātbūtni.
Aptuvenais apmācību plāns:
Ir vērts sākt ar 15 minūšu treniņu. Katru dienu palieliniet laiku līdz 45-60 minūtēm. Kā iesildīšanās jūs varat pāriet uz virves 3-5 minūtes.
• Darbojas Cik ilgi jums vajadzētu darboties? Lai atbrīvotos no liekā svara, ieteicams sākt darboties 15 minūtes. Ja esat iesācējs, varat sākt ar ātru pastaigu pa skrejceļš vai parasto parku. Laika gaitā ir nepieciešams palielināt slodzi un palielināt ātrumu. Pietiek ar 30 minūtēm dienā (no rīta vai vakarā).
• Kājas un sēžamvieta. Visprecīzākie un labākie vingrinājumi ir lunges un squats. Bet jums vajadzētu sākt ar vienkāršiem squats, kas ir visekonomiskākais un efektīvākais apakšējai ķermenim.
• Nospiediet un vēders. Piemēroti vingrinājumi, piemēram, vīšana, varde, laiva. Lai to izdarītu, jums ir jāatrodas uz muguras un paceliet rumpi, saspiežot presi. Ir ļoti svarīgi kontrolēt kakla muskuļus, labāk vērot skatienu uz griestiem. Ja jūs darīsiet visu pareizi, jūs sajutīsiet patīkamu dedzinošu sajūtu vēderā.
